ספורט בלבד לא מספיק להרזיה
רוצים להרזות ספורט מלבד לא מספיק

ספורט בלבד לא מספיק להרזיה

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


ספורט בלבד לא מספיק להרזיה! עודף משקל והשמנה מהווים גורמי סיכון למגוון אדירים להתפתחות מחלות שונות. בין המחלות נמנה החל מדלקת פרקים ניוונית בעמוד השדרה, במפרקי הירך ובברכיים וכלה במחלות קטלניות כגון סוכרת, מחלות לב וכלי דם, וסוגים מסומים של סרטן. מסיבות אסתטיות ובגלל ההשפעה השלילית שיש להשמנה על הבריאות אנשים רבים בעלי משקל עודף עושים מאמצים להפחית ממשקלם. חלקם מפחיתים משקל באמצעות צמצום קלורי במזון, חלקם מפחיתים משקל באמצעות פעילות גופנית בלבד וחלקם מפחיתים משקל באמצעות שילוב של פעילות גופנית והגבלה קלורית במזון.

על פי המחקר הנוכחי זה לא נכון לחשוב שככול שנרוץ יותר ונתאמץ יותר כך נשרוף יותר קלוריות. רק מעט קלוריות נשרפות בפעילות גופנית ואפילו כאשר במדובר בפעילות גופנית קיצונית. אם המטרה שלכם היא הרזייה כדאי שתצמצמו גם את כמות הקלוריות. עם זאת לטענת החוקרים יתכן שפעילות גופנית אינטנסיבית היא פחות יעילה בשריפת קלוריות בהשוואה לפעילות מתונה. הסיבה לכך טוענים החוקרים היא שברמות עומס גבוהות הגוף נכנס למצב של פלאטוPlateau) ) בכול הנוגע לפעילות מטבולית ושריפת קלוריות ובמצב הזה לא תשרפו יותר קלוריות גם במאמצים קיצוניים. הדרך להרזייה חייבת לעבור דרך קיצוץ בכמות הקלוריות שאתם צורכים.

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון



ספורט בלבד לא מספיק להרזיה – רקע

אצל רובנו חודרת סוף סוף התובנה – השמנה היא מגפה. בשנת 2017 פרסם הארגון לשיתוף פעולה ולפיתוח כלכלי את הנתונים הבאים מעל 50% מהמבוגרים ומעל 16% מהילדים סובלים מעודף משקל או השמנה. השמנה מהווה גורם סיכון להתפתחות מחלות שונות. בין המחלות שנקשרות להשמנה נמנה מחלות כרוניות רבות כגון מחלות לב וכלי דם, סוכרת סוג 2 ומחלות סרטן מסוימות. כולן מחלות בעלות השפעה על אורך חיינו. השמנה מעלה את הסבירות להתפתחות דלקת פרקים ניוונית במפרקים נושאי המשקל בגוף. מסיבה זאת לאנשים הסובלים מהשמנה סיכוי גבוה יותר לסבול משחיקת סחוסים וכאבים בגב התחתון, כאבים בברכיים וכאבים במפרקי הירך.

פעילות גופנית מעניקה לנו יתרונות גופניים ומנטליים רבים אך לא ניתן ליחס לה גם את היכולת לרדת משמעותית במשקל. כדי להרזות צריך לשמור על מאזן קלורי מתאים ולכן הדיאטה שלכם צריכה להיות הדרך להגיע למשקל גוף רצוי. פעילות גופנית גם כאשר היא מתבצעת ברמות קושי גדולות מוגבל ביכולת שריפת הקלוריות. בשלב מסוים הגוף מגיע לפלאטו בכול הנוגע ליכולת שריפת הקלוריות. המחקר שלפנינו מוכיח טענה זאת באמצעות מעקב אחר קבוצות שונות של אנשים שבצעו פעילות גופנית ברמות קושי שונות והתקשו להפחית ממשקלם. המסר מהמחקר הזה הוא שאם אתם רוצים להוריד במשקל פעילות גופנית היא לא הדרך ובוודאי לא הדרך הראשית. המיקוד במקרה הזה חייב לעבור למה וכמה אתם אוכלים.

המחקר

ספורט בלבד לא מספיק להרזיה
ספורט בלבד לא מספיק להרזיה

במטרה להבין האם ספורט מספיק לאלו שרוצים להרזות עקבו החוקרים אחר 332 בוגרים בגילאים 25-45 ממספר מדינות בעולם. כול הנחקרים ענדו רכיב אלקטרוני שבדק את רמות הפעילות שלהם בכול שבוע. מספר הקלוריות שנשרפו עקב פעילות זאת חושבו באופן אחיד.

ממצאי המחקר

אנשים עם פעילות גופנית מתונה שרפו בממוצע 200 קלוריות יותר ממספר הקלוריות ששרפו אנשים שלא עשו כול פעילות גופנית. אנשים שביצעו פעילות גופנית אינטסיבית לא שרפו יותר קלוריות מקבוצת האנשים שפעילותה הגופנית הייתה מתונה.

מסקנות החוקרים

רוצים להרזות ספורט מלבד לא מספיק! לספורט אינטנסיבי יתרונות רבים כולל שיפור סיבולת לב ריאה, הפחתת הסיכון לחלות במחלות לב, הפחתת מתח נפשי ועוד אך אינו מהווה כלי משמעותי בהרזייה. אם המטרה שלכם היא הרזייה פעילות גופנית מתונה או אינטנסיבית לבדה אינה מספקת, יש לחתוך גם בכמות המזון ובמספר הקלוריות שאתם צורכים.

את העובדה שמספר הקלוריות שנשרף הוא זהה במאמצים מתונים ובמאמצים אינטנסיביים מסבירים החוקרים בכך שברמת מאמץ מסוימת הגוף מסתגל ואינו שורף יותר. אפשרות נוספת שמעלים החוקרים היא שיתכן שאנשים שמתאמצים יותר במהלך הפעילות הגופנית האינטנסיבית נחים יותר בהמשך היום או אוכלים יותר.

Jan. 28, 2016, Current Biology

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


מאמרים קשורים

  • ספורט עוזר למנוע שברים

    ספורט למניעת שברים היא אסטרטגיה נכונה. נפילות בגיל המבוגר הם גורם משמעותי לפציעות ולשברים קטלניים בחלקם. ספורט ו/או ויטמין D…

  • פיברומיאלגיה טיפול באמצעות ספורט

    ספורט לטיפול בפיברומיאלגיה היא אולי השיטה היעילה ביותר לטיפול במחלה הזאת. פיברומיאלגיה היא תסמונת כאב כרונית, נכון להיום חשוכת מרפא,…

  • ספורט עוזר למנוע סרטן השד

    ספורט למניעת סרטן השד היא אסטרטגיה נהדרת. לפעילות גופנית ישנה השפעה מטיבה על הבריאות שלנו ועל כך הרחבנו גם באתר…

  • ילדים צריכים להתאמן בספורט מגוון

    ספורט מגוון לילד הוא מפתח להתפתחותו בתחום הספורט. הורים רבים דוחפים את הילד שלהם להתמקצע ולהתמקד בענף ספורט אחד מסוים.…

  • פציעות ספורט - מכתב תודה

    פציעות ספורט לכבוד ד"ר יצחק בכר  מאז שאני זוכר את עצמי יש לספורט מקום חשוב ומרכזי בחיי. בעוד שבתחילת דרכי…

  • ספורט ודלקת פרקים ניוונית

    ספורט לדלקת פרקים? נשמע כמו רעיון רע ובכן, מדובר ברעיון נהדר. מתברר שפעילות גופנית טובה גם למפרקים שלנו. למרות היתרונות…

  • ספורט בגיל הצעיר צריך להיות מגוון

    גיוון בספורט בגיל הצעיר? חשוב מאוד לכול ספורטאי צעיר להקפיד על גיוון בענפי הספורט שבהם הוא מעורב. מתברר שעיסוק בסוגים…

  • סקר בנושא פציעות ספורט

    סקר פציעות ספורט נערך באתר כדי ללמוד אלו חלקי גוף נפגעים יותר בגלל פעילות גופנית. עיסוק בפעילות גופנית נושא עמו…

  • ספורט מצמצם את נזקי הישיבה

    ספורט מפחית נזקי ישיבה. מחקרים רבים שבים ומזהירים מפני הנזקים שנגרמים בגלל ישיבה ממושכת כולל פציעות ובלאי מהיר לחלקי הגוף…

  • ספורט עוזר למנוע סוכרת היריון

    ספורט למניעת סוכרת היריון היא אסטרטגיה נבונה שחייבת להיות משולבת עם שמירה על משקל גוף עוד לפני הכניסה להיריון ועל…