שיווי משקל טוב מונע פציעות ספורט

שיווי משקל טוב מונע פציעות ספורט
תוכן עניינים
שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב telegram
Telegram
שיתוף ב twitter
Twitter
שיתוף ב linkedin
LinkedIn
שיתוף ב email
Email
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp

שיווי משקל טוב מונע פציעות ספורט! האיבר האנטומי ששומר על שיווי המשקל שלנו מצוי באוזן התיכונה. באוזן התיכונה ישנן שלוש תעלות קשתיות מלאות בנוזל ומצוידות בחיישנים דמויי שערות. בתוך התעלות יש נוזל שנע בהתאם למיקום הגוף ותנועתו. תנועת הנוזל מפעילה את החיישנים ואלה מספקים למוח את המידע הנדרש לשמירה על שיווי המשקל.

    כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


    מחקר קנדי בחן את השפעת תרגילי שיווי משקל שהוסיפו לשגרת האימונים של שחקני כדורסל. המחקר התבצע על תלמידי בית ספר תיכון המשחקים כדורסל. שאלת המחקר הייתה:

    • האם תרגילי שיווי משקל יכולים למנוע פציעות ספורט בקרב שחקני כדורסל אלה?

    ממצאי המחקר היו שאכן אימוני שיווי משקל הפחיתו את סיכוני הפציעה של השחקנים הצעירים. בעיקר פחתו הסיכונים לפציעות ברכיים וקרסוליים. פציעות ספורט הן רעה חולה המעיבה על היתרונות של הספורט. ישנם ענפי ספורט הכרוכים בסיכון גבוה במיוחד לפציעות.  אימוני שיווי משקל באמצעות "לוח מתנועע" עוזרים במניעת פציעות בענפי הספורט עם סיכון גבוה לפציעות.

    לשיווי משקל תקין יתרונות רבים כולל מניעת נפילות בגיל המבוגר הגורמות לעתים גם לנכויות קשות ומוות.

    שיווי משקל טוב מונע פציעות ספורט – רקע

    מערכת שיווי המשקל מנטרת ללא הרף את מיקום ותנועת הגוף בעזרת הנוזל והחיישנים באוזן התיכונה. המידע הזה מאיבר שיווי המשקל מועבר לגזע המוח ולמוח הקטן. מערכת העצבים המרכזית מקבלת ומעבדת את המידע ומוציאה הוראות תיקון. שיווי המשקל שלנו נשען בין היתר על המערכת הפרופריוצפטיבית. מערכת זאת מנטרת ומדווחת למוח על מיקום חלקי הגוף השונים ביחס לסובב אותנו וביחס לחלקי הגוף האחרים.

    בניגוד למערכת שיווי המשקל חיישני המערכת הפרופריוצפטיבית מפוזרים בכול חלקי הגוף ובכלל זה:

      כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון



      • בעור
      • בשרירים
      • במפרקים
      • רצועות ועוד

      המוח מעבד את המידע המגיע מהמערכת הזאת ובשעת הצורך מוציא הנחיות לתיקון. באופן מסורתי אימוני שיווי משקל היוו חלק חשוב מתכנית שיקום של קרסול לאחר פציעה. בשנים האחרונות החלו רבים לשלב אימוני שיווי משקל כדי לשקם ו/או למנוע פציעות גוף. בין הפציעות שאימוני שיווי משקל יכולים לצמצם את התרחשותן נציין:

      • פציעות ברכיים
      • פציעה של מפרק הירך
      • פציעות גב עליון
      • ואף פציעות צוואר

      מחקרים רבים (Sports Med. 2007;37(6):547-56) מצאו ששיווי משקל לקוי מעלה את הסיכון לפציעות קרסול וברכיים בפעילויות שונות. חלק ניכר מהמחקרים הללו מצאו ששיפור מערכת שיווי המשקל בשילוב עם:

      • קפיצות
      • נחיתות
      • ואימוני זריזות

      מובילה להפחתתה נכרת בשיעור פציעות הברכיים והקרסול. הפחתת פציעות זאת הושגה בספורט קבוצתי כולל בכדור יד, בכדור עף ובפעילות אתלטית אחרת. השפעת אימוני שיווי המשקל בלבד על מניעת פציעות ספורט לא הייתה אחידה. רק בחלק מהמחקרים נמצאה:

      • הפחתה משמעותית בשיעור פציעות הקרסול והברכיים חוזרות בקרב שחקני כדורגל, שחקני כדור סל ואתלטים שונים.

      במחקר אחר (Br J Sports Med 2014;48:871-877) שהתבסס על 25 מחקרים וכלל 26,610 משתתפים ו – 3464 פציעות נמצא:

      אימוני שיווי משקל שתוכננו לייצב את המפרקים הפחיתו את שיעור פציעות הספורט ב- 52%

      יחד עם זאת באותו מחקר נמצא:

      • שאימוני כוח היו יעילים יותר בכול הנוגע להפחתת פציעות ספורט
      • וספורטאים העוסקים במקביל באימוני כוח מפחיתים את הסיכון שלהם להיפצע ב68%

      עוד בהקשר הזה נציין שאימוני מתיחות לא הצליחו להפחית משמעותית את שיעור פציעות הספורט.

      המחקר

      שיווי משקל טוב מונע פציעות ספורט
      שיווי משקל טוב מונע פציעות ספורט

      במחקר שלפנינו נבדקו 920 שחקני כדור סל בגילאים 12-18 ב25 בתי ספר תיכוניים בקנדה שנחלקו לשתי קבוצות: קבוצה אחת הוסיפה להתחמם באותו האופן לפני תחילת כול משחק כדורסל ואילו הקבוצה השנייה התחממה באותו אופן לפני תחילת כול משחק כדורסל אך הוסיפה גם תרגילי שיווי משקל באמצעות לוח לא יציב (Wobble board).

      ממצאי המחקר

      הקבוצה שהוסיפה אימוני שיווי משקל לפני תחילת כול משחק כדורסל הפחיתה את רמת הסיכון להיפצע באופן כללי ובפרט הפחיתה את הסיכון לפציעות בגפה התחתונה במהלך המשחק באופן משמעותי.

      מסקנות החוקרים

      תרגילי שיווי משקל עם לוח לא יציב עבוד שחקני כדור סל עשויים להפחית באופן משמעותי את מספר פציעות הספורט השכיחות בקרב ספורטאים אלו כולל פציעות של רגל תחתונה ונקיעות קרסול. שילוב אימוני שיווי משקל לפני כול משחק או אימון כדורסל או בענפי ספורט אחרים בעלי סיכון גבוה לפציעות גפיים תחתונות עשוי להועיל במניעת הפציעות.

      Clin J Sports Med. 2007 Jan;17(1):17-24

        כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


        מאמרים קשורים

        סיבוב אגן לפנים

        סיבוב אגן לפנים

        סיבוב אגן לפנים או לאחור מוציאה מאיזון שורה שלמה של מבנים ופוגעת בתפקודם. חוסר האיזון הזה גורם לחלקי גוף מסוימים להיות חשופים

        מתיחה או קרע של שריר

        מתיחה או קרע של שריר

        מתיחה או קרע של שריר או גיד מהווה פציעה שכיחה ביותר. השכיחות של הפציעה הזאת גבוהה במיוחד בקרב ספורטאים מקצועיים וחובבים. עם

        קורונה ודלקת בחוט בשדרה

        קורונה ודלקת בחוט בשדרה

        קורונה ודלקת בחוט השדרה? כן, מתברר שיש קשר. פגיעות ומחלות בחוט השדרה פוגעות באיכות החיים של חולים רבים ברחבי העולם. חוט השדרה