פציעות סקי איך להימנע מהן

איך להימנע מפציעות סקי
תוכן עניינים
שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב telegram
Telegram
שיתוף ב twitter
Twitter
שיתוף ב linkedin
LinkedIn
שיתוף ב email
Email
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


פציעות סקי איך להימנע מהן? סקי ולחזור בריא זאת השאיפה של כול העוסקים בתחום הנפלא הזה. סקי שעובר בשלום וללא נזק גופני זה שילוב מנצח של כיף, חופש, טבע ופעילות מלהיבה. עם זאת, מדובר בתחום בעל רמת סיכון גבוהה לנזקי גוף שחלקן עלול להתרחש אף על פי שנזהרתם.

היציאה לחופשות סקי הופכות להיות פופולריות והעניין הזה בא לידי ביטוי בשכיחות ההולכת וגדלה של פציעות סקי. השכיחות הסטטיסטית שלהן משתקפת מהבדיחות הרבות המתארות את המטוסים הטסים כל חורף לאתרי הסקי מלאים באנשים עליזים ומחייכים ובדרך חזרה אותם מטוסים נראים כמו בתי חולים מוטסים. פציעות של הגפה העליונה שכיחות יותר בסנובורד בעוד שפציעות של הגפה התחתונה שכיחות יותר בסקי. פציעות ראש שכיחות בסקי ובסנובורד. עם זאת לא מדובר בגזרת גורל. גם במקרה הזה, הקפדה על מספר עקרונות עשויה לצמצם עד מאוד את מספר הפציעות הללו. אז פציעות סקי איך להימנע מהן? בגלל הנטייה של פציעות סקי להיות חמורות ישנה חשיבות גדולה למהירות שבה הן מאובחנות. אבחון מהיר ומדויק יאפשר טיפול יעיל ומניעת נזקים כרוניים.

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון



פציעות סקי איך להימנע מהן – רקע

ביחס לענפי ספורט רבים אחרים רמת הסיכון להיפצע במהלך סקי היא גבוהה מאוד. פציעות סקי עלולות להתרחש בעיקר בגפה התחתונה ובכלל זה פציעות ברכיים, שברים בידיים וברגליים, פציעות באגן, פציעות בעמוד השדרה המותני ופציעות בירך. עם זאת גולשיי סקי חשופים גם לפציעות פנים, פריקות כתפיים, פציעות ראש, פציעות של חוט השדרה ועוד. לעתים רחוקות אמנם הפציעות הללו במהלך סקי מסתיימות אף במוות. פציעות סקי הן לרוב חמורות. פציעות בקרב גולשי סנובורד מתמקדות יותר בפלג הגוף העליון וכוללות פריקות ופציעות כתפיים, פציעות צוואר, פציעות של הזרוע ופציעות בטן. בכול הנוגע לגפה התחתונה הסבירות של גולשי סנובורד להיפגע בברכיים פחותה יותר מזו של גולשי סקי אך הם כן חשופים לפגיעה בקרסול. הסיכוי של גולשי סנובורד לפגיעות ראש קשות גבוה יותר מזה של גולשי סקי.

אצלי במרפאה, כל חורף, בעודי שקוע, בטיפול ושיקום של פצוע מתאונת סקי קשה, אני שואל את עצמי וגם את הפצוע "למה אתה צריך את הסקי הזה"? על פי מחקרים שונים הזמן המסוכן להתרחשות פציעות סקי מצוי היכן שהוא בסביבות אחר הצהריים של היום השלישי לחופשה. לאחר שלושה ימי סקי אתם צוברים בטחון ומתחילים להעז יותר. מאידך גופכם מותש וכואב משימוש אינטנסיבי בשרירים לא מוכרים. מצב זה עלול להיות בעוכריכם. ביצועים, יכולות ובטיחות יכולים להשתפר רבות על ידי הכנה נכונה והקפדה על הכללים הבאים:

עוד בטרם ניגשים לעסוק בהכנות הפיזיות הנדרשות לסקי וודאו שיש ברשותכם כיסוי ביטוחי הכולל במידת הצורך טיפול, אשפוז ואם צריך גם פינוי עקב פציעה.

פציעות סקי איך להימנע מהן – הכנות לפני הסקי

פציעות סקי איך להימנע מהן
פציעות סקי איך להימנע מהן

בשלב שלפני היציאה לסקי אנו זקוקים בעיקר לשיפור הכושר הגופני על כל מרכיביו ושיפור טכניקת הסקי כדי למנוע פציעות סקי. זכרו התחילו להכין עצמכם לסקי מבעוד מועד (לפחות שלושה חודשים לפני הסקי). אל תחכו לרגע האחרון. את האימונים ערכו באופן הדרגתי. על תתאמנו אם כאב. התחלו את האימון בחימום וסיימו במתיחות קלות. להלן הרכיבים החשובים לפיתוח לפני יציאה לסקי:

סיבולת לב ריאה

שפר את סיבולת הלב ריאה שלך. סיבולת לב ריאה היא הבסיס לכול פעילות ספורט המצריכה סבולת, ריכוז ודיוק. לך, רוץ, רכב על אופניים ושחה. בחדר כושר תוכל להיעזר במשירים לשיפור סבולת לב ריאה כגון מכשיר אליפטיקל, אימון מדרגות.

כוח שרירים

חיזוק השרירים נדרש לביצוע הסקי. חזק את שרירי הליבה (שרירי בטן אגן וגב עמוקים) ואת שרירי הרגליים. שרירים אלו חשובים במיוחד למניעת פציעות סקי. תרגילי כריעה, קפיצות על טרמפולינה ושימוש במכשירי כוח יכולים לעזור במטלה הזאת.

גמישות

שפר את טווחי התנועה של הפרקים שלך על ידי הארכת השרירים.

זריזות

תרגילי שינוי כיוון מהירים.

שיווי משקל קואורדינציה ותחושת מצב של הפרקים

לשיווי משקל חשיבות עצומה בסקי. שיווי משקל לא מאומן מעלה את הסיכון להתרחשות פציעות סקי. ערוך תרגילי שיווי משקל על לוח שיווי משקל (לוח העומד על משטח לא יציב). תרגילי עמידה על רגל אחת. העברת המשקל מהעקב לאצבעות וההפך. העברת המשקל מהצד החיצוני של כף הרגל לצד הפנימי וההפך.

טכניקה

רצוי להיעזר  במכשיר הנקרא סקימולטור, מכשיר המדמה סקי, לצורך שיפור טכניקת ההחלקה. טכניקה טובה מפחיתה דרמטית את הסיכון להתרחשות פציעות סקי.

איך להימנע מפציעות סקי במהלך הגלישה עצמה

באופן כללי רצוי להתחיל את הגלישה שלכם רק לאחר לקיחת מספר שיעורים או שיעורי רענון. גם אם הייתם ממש מצוינים בחופשה הקודמת סביר שהעליתם כבר חלודה. אנא, הקפידו על הכללים הבאים:

חימום ומתיחות

התחילו את יומכם בחימום וסיימו באמבטיה חמה ומתיחות. חימום יצמצם את הסיכון להתרחשות פציעות סקי. אמבטיה חמה ומתחים בסוף היום יאפשרו התאוששות טובה יותר של השרירים.

הדרגתיות

התחילו מהקל אל הכבד. אל תרוצו ישר למסלולים השחורים. הרשו לגופכם להסתגל.

לא לגלוש לבד

תמיד גלשו עם אדם נוסף.

מנוחות

קחו מספר רב של מנוחות. על "תקרע" את עצמך! עייפתם? עצרו! כואב לכם? עצרו! אל תתעלמו. גלישה במצב של עייפות מסוכנת ומעלה הסבירות להתרחשות פציעות סקי.

שתייה ותזונה

בגלל תחושת הקור והמאמץ אנו מאבדים נוזלים ואנרגיה מבלי שנחוש בכך. שתו הרבה. צמצמו שתיית אלכוהול תה וקפה. אכלו באופן מאוזן.

בגדים מתאימים

קחו בגדים התואמים את האופן בו אתה עושים סקי. עליכם להרגיש נוח במהלך הסקי. נסו להתלבש בשכבות. לא לשכוח כובע וכפפות. כאשר לא נוח לכם וקר לכם דעתכם מוסחת ואתם מעלים את הסבירות להתרחשות פציעות סקי.

מגלשיים

הקפידו על מגלשיים מותאמים. החיבור של כפות הרגליים למגלשיים צריך להיעשות באופן מדויק על מנת לאפשר שחרור מהיר של המגלשיים בעת הצורך.

נעלי סקי

לנעלי סקי חשיבות עליונה. השקיעו את הזמן להתאמה אופטימלית. נעל סקי גדולה מידי עלולה להוות בעיה גדולה. נעלי הסקי אמורים לאחוז את רגליכם היטב.

נעליים

הרבה אנשים נפצעים בגלל מעידה על הקרח. נעליים עם אחיזה טובה יכולה לסייע לנו להישאר על הרגליים.

קסדה

סקי או סנובורד גולשים רק עם קסדה.

מפרק לא יציב

אם אחת הברכיים שלכם אינה יציבה או נוטה לנקיעה עשו שימוש בחבישה מיוחדת לייצוב הפרק.

הרמת ציוד

הקפד להניח את הציוד (מגלשיים) באופן נוח להרמה. הימנע מהתכופפות של הגב לצורך הרמת ציוד. החלף כתפיים לצורך סחיבת ציוד.

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


מאמרים קשורים

פציעות שכיחות בשוק ומניעתן

פציעות שכיחות בשוק ומניעתן

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון טלפון (שדה חובה) פציעות שכיחות בשוק ומניעתן מהווים מידע חשוב בעיקר עבור ספורטאים. אזור השוק

פציעות שכיחות בכף הרגל ומניעתן

פציעות שכיחות בכף הרגל ומניעתן

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון טלפון (שדה חובה) פציעות שכיחות בכף הרגל ומניעתן מהווים מידע חשוב עבור כולם. כולם סובלים