כאבים לאחר ריצה אבחון וטיפול
כאבים לאחר ריצה אבחון וטיפול

כאבים לאחר ריצה אבחון וטיפול

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


כאבים לאחר ריצה – אבחון וטיפול מהירים עשויים למנוע נזקים כרוניים ולאפשר לכם להמשיך לרוץ. לריצה יתרונות בריאותיים רבים. למעשה ריצה שווה שנות חיים. לרצים סיכויים נמוכים יותר לחלות במחלות קטלניות כגון השמנה, סוכרת ומחלות לב וכלי דם ועל כן ריצה מוסיפה שנות חיים. ריצה מוסיפה גם איכות חיים בכך שהיא משפרת את השינה, מצמצמת את הסיכון להתפתחות כאבי גב וכאבים נוספים, מחזקת את המערכת החיסונית, משפרת תפקודים קוגניטיביים, מפחיתה את הסיכון לדיכאון והיא אפילו משפרת את הראייה ועוד.

עם זאת לריצה חיסרון גדול אחד – היא כרוכה בפציעות ריצה. הגורם העיקרי לפציעות בגלל ריצה הם העומסים והכוחות הפועלים על הרגליים בריצה והנזק המצטבר עד לפציעה. טכניקה ריצה לקויה ועקרונות אימון לקויים מעלים את הסיכון להתפתחות כאבים לאחר ריצה. נזקי ריצה מהווים פציעות ספורט שכיחות ביותר. מגוון ליקויים מבניים (כף רגל שטוחה או כף רגל גבוהה, ברכי X או ברכי O ועוד), ליקויים נרכשים (חוסר איזון שרירי), טכניקת ריצה לקויה (נחיתה על העקבים) ועוד עלולים לגרום לסיכון מוגבר לפגיעות אלה. כאשר מדובר בפציעות ריצה חשוב לאבחן מה ניזוק ומה גרם לנזק כדי שאפשר להחזיר את הפצוע חזרה לאימונים ולמגרשים, אך לא תמיד זה פשוט כול כך.

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון



כאבים לאחר ריצה אבחון וטיפול – רקע

קיים מגוון רחב של פציעות ריצה. באתר הזה סקרנו פציעות ריצה שכיחות. לצורך טיפול נכון ויעיל יש לדעת באיזו פציעה מדובר ולשם כך נדרש אבחון מדויק. מעט מאוד פציעות ריצה נגרמות על רקע טראומטי כתוצאה מנפילה, סיבוב ברך או נקיעת קרסול. רוב הפציעות מריצה נגרמות על רקע של עומסי יתר. לעיתים מצטרפים גורמי סיכון מבניים או נרכשים שמעלים את הסיכון להתפתחות פציעות ריצה מסוג זה. הרבה פעמים קשה מאוד לאתר בדיוק מהי בדיוק הרקמה שניזוקה, מה מידת הנזק ומה גרם לפציעה. בכול מקרה של כאבים לאחר ריצה אבחון וטיפול מהירים מעלים את הסבירות שתוכלו להמשיך ולעסוק בספורט האהוב עליכם – ריצה.

היסטוריה רפואית

אבחון של פציעות ריצה מתחיל מלקיחת ההיסטוריה הרפואית האישית והמשפחתית של המתלונן. בהיסטוריה הרפואית נאסוף פרטים על הרקע הבריאותי של החולה ועל נטיות גנטיות למחלות כדוגמת דלקות פרקים. נלמד האם לחולה היו פציעות קודמות? האם גם בעבר הופיעו אצלו כאבים לאחר ריצה? נלמד מה המקצוע של החולה והאם הפעילות המקצועית יכלה לגרום לפציעה מסוג זה. נלמד גם על עיסוקיו הספורטיביים של החולה? מה אופן האימון? האם לאחרונה ערך שינוי בעצימות האימונים? טכניקות ריצה? מהירות ריצה? האם יתכן ופציעתו נגרמה מפעילות גופנית אחרת?. נאתר את מיקום הכאב, נבין מתי וכיצד החל, מהו סוג הכאב, האם הכאב מקרין, מה מקל ומה מחמיר אותו ועוד.

בדיקה גופנית

לאחר מכן נמשיך בבדיקה פיזית של כלל הגוף ובעיקר של החלק האנטומי הפצוע. מטרת הבדיקה הגופנית היא בין היתר שחזור תלונות החולה על כאבים לאחר ריצה. הבדיקות תכלולנה התבוננות על האופן שבו אתם עומדים, הולכים, רצים ובמידה האפשר כורעים ברכיים ו/או כורעים ברך. נמשש את האזורים האנטומיים החשודים בגרימת הכאב. נערוך בדיקות טווחי תנועה של הרגל על חלקיה השונים, בדיקות דומות של כלל השרשרת הקינטית ובכלל זה רגליים, עמוד השדרה המותני והאגן. נבדוק את חוסנם של שרירי הליבה ויכולת שיווי המשקל. נערוך בדיקות כירופרקטיות, בדיקות אורתופדיות ובדיקות נוירולוגיות. במהלך הבדיקה הפיזית ננסה בין היתר לשחזר את הכאב שלכם ולהצביע על הרקמה שנפגעה ולאמוד את חומרת הפגיעה. בין היתר נבדוק גם את נעלי הריצה שלכם.

בדיקות מתקדמות

במידה ואין די במידע שהופק עד לשלב הזה לצורך ביצוע האבחון נשתמש בבדיקות מתקדמות כולל אמצעי הדמיה ובדיקות מעבדה.

אבחנה מבדלת

בגלל היות הגוף האנושי שרשרת קינמטית העומסים הנגרמים בעת הריצה עלולים להזיק גם לרקמות מרוחקות יחסית מנקודת המגע עם הקרקע ולגרום להתפתחות כאבים לאחר ריצה. למעשה כלל הרקמות בגפיים התחתונות, בגב התחתון ובאגן עלולים להיפגע בגלל ריצה. כמובן שבגלל שרוב העומס מוטל על הגפה התחתונה מרב הפציעות מתרכזות בה. בין פציעות מריצה השכיחות בירך נמנה מתיחה או קרע בשרירי המיתר (כאבים בחלק האחורי של הרגל, מחמירים בריצה), תסמונת שביל הכסל והשוקה (כאב בצד החיצוני של הברך או בירך המוחמרים בריצה) קרע לברום, שבר מאמץ בירך ועוד.

בין הפציעות מריצה השכיחות בברכיים חשוב למנות ברך רצים (כאב לאחר ריצה, ירידה במדרגות וישיבה ממושכת עם ברכיים כפופות) וכאב פטלו פמורלי. בין פציעות מריצה השכיחות בשוקיים ובכפות הרגליים נמנה דלקת בגיד אכילס (רגישות מקומית, כאבים בריצה), שבר מאמץ בשוק (כאבים בשוק הממוקמים על העצם עצמה) שין ספלינט (כאבים בחלק הפנימי של השוק, מחמירים בריצה) דורבן (כאבים בסוליית כף הרגל לרוב באזור העקב, מחמירים בהליכה או ריצה).

כאבים לאחר ריצה טיפול עצמי

בשלבים הראשונים של פציעת הריצה תוכלו לנסות ולטפל בה בעצמכם. הדבר הכי חשוב שאתם צריכים לזכור הוא מנוחה. יש להפחית את העומסים מעל הרגליים באופן מידי. זכרו התנהלות נכונה כאשר הרגל מתחילה לכאוב היא חשובה מאין כמוה לצורך הריפוי. יחד עם זאת אין המלצתנו מתייחסת למנוחה במיטה. מנוחה במיטה אינה מומלצת כלל ועיקר שכן בסופו של דבר היא צפויה לעכב את ההחלמה. במקום זאת נסו להימנע מכאב. כל פעילות שאתם יכולים לבצע בלי כאב היא פעילות מבורכת התורמת ליכולת הריפוי שלכם.

כאבים לאחר ריצה אבחון וטיפול
כאבים לאחר ריצה אבחון וטיפול

ברוב המקרים ובכפוף לכך שלא התעכבתם בתגובתכם יתר על המידה, צעדים אלו עם או בלי חבישה ותמיכה, אמורים להביא עימם את ההקלה המיוחלת ואת ההגעה לשלב הבא. בשלב הזה אתם צריכים לשאול את עצמכם מה גרם לפציעה? האם זה ליקויים מבניים בכפות הרגליים (כפות רגליים שטוחות? כפות רגליים עם קשתות גבוהות מידי), אורך רגליים לא שווה? ליקויים מבניים בברכיים (ברכי O או ברכי X)? האם הנעליים לא מתאימות? האם אתם רצים על משטחי אימון בעייתיים? האם מדובר בעומסי אימון מוקצנים או חוסר בזמן התאוששות בין האימונים? האם הגורם הוא חוסר איזון שרירי או חולשה של שרירי הליבה? נסו לפתור את בעיית היסוד המונחת בבסיס פציעת הריצה שלכם. לאחר השיקום שובו לריצה באופן הדרגתי. שימו לב אי הקפדה על חזרה הדרגתית לעומסי ריצה יגרמו לשובם של כאבים לאחר ריצה.

כאבים לאחר ריצה טיפול כירופרקטי

פציעות ריצה שמוסיפות להחמיר או אינן מגיבות לטיפול עצמי מחייבים עזרה מקצועית. לכירופרקטיקה יכולת מענה שמרני לפציעות ריצה ולהתפתחות כאבים לאחר ריצה וזאת ללא תרופות או כירורגיה. כירופרקט מוכשר לאבחן ולטפל במגוון רחב של פציעות ריצה שנגרמים על רקע של לקות תפקודית או לקות התנהגותית. לאחר האבחון יטופל הפצוע במרפאתנו באמצעות מיטב המכשור הרפואי הקיים כולל לייזר רך, אולטרה סאונד ומכשיר גלי הלם. במידת הצורך יותאמו לפצוע מדרסים. הטיפול במרפאה יכלול הנעה מבוקרת של חלקי הרגל השונים על מנת למנוע החלשות, ניוון שרירים ומגבלות תנועה. השימוש בתרופות אנטי דלקתיות ובכללן תרופות על בסיס סטרואידי או באופציה הכירורגית תשמרנה כאופציות אחרונות.

שיקום

במרפאתנו לא מסתפקים בכך שהחולה אינו חש יותר כאבים לאחר ריצה. אנו נשאף לשקם את הרגל ולאפשר לה לעמוד בעומסים הנוצרים בחיי היום יום וכן בפעילות גופנית. נוודא שהאיזון השרירי לרגליים הוחזר, נוודא שתחושת המיקום ושיווי המשקל שופרו, נוודא שתפקודי כלל המפרקים ברגליים שופרו. ננסה להתייחס ולשפר את תכניות האימון ואת טכניקות האימון שלכם.

כאבים לאחר ריצה מניעה

הקשיבו לגופכם ואל תתעלמו מכאב אפילו מכאב קל. שמרו על איזון בכול הנוגע לפעילות גופנית. התאמנו נכון והעלו את רמת הקושי באופן הדרגתי. פעילות גופנית נכונה תשמור על העצמות, הסחוסים, השרירים והפרקים שלכם. פעילות גופנית נכונה תסייע גם בשיפור שיווי המשקל ומניעת נפילות ופציעות. הימנעו במידת האפשר מפעילות המייצרת עומס חוזר ונשנה (כפיפות ברכיים, מדרגות) או עומס חד פעמי גדול מידי על הרגלים. במידה ואתם חייבים את סוג העומסים הללו הקפידו לבנות את היכולת של הגוף להתמודד עימם.

אכלו נכון ומאוזן. הימנעו מעישון וריבוי שומנים מן החי בדם. אכילה לקוי, עישון וחוסר פעילות גופנית הם גורמי סיכון למחלות ושיבושים שעלולים להוביל בין היתר גם לפציעות ריצה. נעלו נעליים טובות ויציבות וזאת כדי למנוע נפילות ולאפשר הליכה נכונה מבחינה ביו-מכנית. החליפו נעליים לעיתים קרובות על מנת לשמר את יכולתן לבלום זעזועים. במידת הצורך היעזרו במדרסים. שמרו על משקל גוף מותאם לגובה שלכם. משקל עודף הוא מהגורמים לעומסי יתר, לפציעות ריצה וכמובן כאבים לאחר ריצה. במידה ואתם סובלים ממחלה כרונית כלשהי כגון סוכרת, לחץ דם גבוה או מחלות פרקים הקפידו לטפל בה.

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


מאמרים קשורים

  • כאבי גב אבחון יתר וטיפול יתר

    כאבי גב? אבחון וטיפול יתר בהפרעה בריאותית זאת הם עניין שכיח ביותר. על פי המחקר המסוקר כאן שנערך בארצות הברית רופאים נוטים לעשות שימוש יתר במגוון אמצעי הדמיה יקרים ובכלל…

  • אבחון וטיפול

    אבחון וטיפול כירופרקטי הם כלים שלובים המשמשים לריפוי ושיפור חייהם של מליוני חולים ברחבי העולם. בלי אבחון כירופרקטי מדויק הטיפול הכירופרקטי עלול להיות כושל. התהליך האבחוני לא רק מורה לנו…

  • פציעות כתף - מכתב תודה

    פציעות כתף לכבוד ד"ר יצחק בכר,  הנדון: תודה על טיפול פציעת כתף. הגעתי לד"ר בכר לאחר כמעט שנה של טיפולים במכון פיזיותרפיה מאוד נחשב, אך עם זאת , ללא שינוי במצבי.…

  • ריצה לקויה פוצעת

    ריצה לקויה גורמת לפציעות שלכם! כך קובעים החוקרים שמחקרם מסוקר כאן. למעשה יש מעט מאוד רצים שעל ציר הזמן אינם נפצעים. ריצה יוצרת עומסים חוזרניים משמעותיים וכול שגיאה או ליקוי…

  • כאבים במותן - מכתב תודה

    כאבים בגב המותני שבוע טוב!  הייתי אצלך פעמיים. אני גר במיתר ולא יכול לבוא אלייך לטיפולים סדירים. אם אתה זוכר בפעם הראשונה באתי סובל נורא עם כאבים בגב התחתון ובקושי מתיישר.…

  • כאבים בגב התחתון - מכתב תודה

    כאבים בגב התחתון לד"ר בכר היקר !  תודה על שנים של טיפול מקצועי ומסור. בשנים האחרונות התפתחה אצלי בעיה משמעותית בחוליות הגב התחתון. עקב כך הגעתי לעיתים למצב של כאבי…

  • נעלי ריצה עלולות להזיק

    נעלי ריצה פוגעות בכף הרגל? האם יתכן שהן גורמות ליותר נזק מתועלת? הריצה היא ספורט שרוב העוסקים בו נפצעים. רמת הסיכון להיפצע אינה פוחתת למרות "השתכללות" נעל הריצה. המחקר הנוכחי…

  • האם ריצה פוגעת בברכיים

    האם ריצה פוגעת בברכיים? הרבה אנשים סבורים שריצה עלולה לגרום לנזקים בברכיים וכתוצאה מזה גם לכאבים. מחקר חדש שנערך בארצות הברית טוען שזה לא נכון. לטענת החוקרים מדובר במיתוס שיש…

  • שיקום לאחר החלפת מפרק מתי הזמן

    עיתוי השיקום לאחר החלפת מפרק חשוב ויכול לעשות את ההבדל בין הצלחה לכישלון. מועד תחילת תהליך השיקום של החולה לאחר ניתוח החלפת מפרק יכול להשפיע על תוצאותיו. מתברר מהמחקר הנוכחי…

  • פעילות גופנית מפחיתה כאבים כרוניים

    ספורט להפחתת כאבים כרוניים היא אסטרטגיה נכונה. מה משפיע על כאבים כרוניים? מה מחריף אותם ומה מפחית אותם? במאמר שנכתב על ידי חוקרים באוניברסיטת צפון קרולינה בארצות הברית טוענים החוקרים…