סיבוב ברך מה עושים

מה עושים עם סיבוב ברך? התוצאה של סיבוב ברך במשחק כדורגל או סתם תוך כדי הליכה אינה אחידה. מסיבה זאת לא ניתן לענות בפשטות על השאלה מה עושים. אצל חלק מהאנשים התוצאה עלולה להיות מתיחה קלה של הרצועות והתסמינים יהיו בהתאם. אצל חלק אחר סיבוב הברך גורם לקרעים של רצועות ומיניסקוס ותסמינים חמורים. בכל מקרה מדובר בפציעה משמעותית שיכולה להשפיע באופן משמעותי על התנועתיות ועל איכות החיים הכללית. הכרת הפציעה הזאת היא חיונית עבור כל מי שחווה אי פעם כאבי ברכיים או אי נוחות.

במאמר הנוכחי "סיבוב ברך מה עושים":

• נרחיב אודות הפציעה הזאת ובכללן זה אודות שכיחותה ותסמיניה.
• נחקור את גורמי הסיכון העיקריים התורמים לפציעות אלה.
• נדון בתהליכי האבחון ובטיפולים שמרניים כגון כירופרקטיקה ועד התערבויות כירורגיות.

סיבוב ברך מה עושים – רקע

סיבוב ברך עלול להיות הפרעה קשה וכואבת, המשפיעה על הניידות ועל הרווחה הכללית. מדובר באחת מפציעות המפרקים הנפוצות ביותר שיכולה להתרחש במהלך פעילויות שונות, מספורט ועד תנועות יומיומיות. מחקרים מצביעים על כך שמיליוני אנשים ברחבי העולם חווים צורה כלשהי של פגיעה בברכיים מדי שנה. נתון זה הופך את הפגיעה בברכיים לאחת מבעיות השלד והשרירים המדווחות בתדירות הגבוהה ביותר. אנשים בכל הגילאים ובכל רמות הפעילות חשופים לפציעה הזאת. בעוד שספורטאים ואנשים פעילים נמצאים בסיכון מוגבר בשל סוג הספורט, סיבוב ברך יכול להשפיע גם על אלה שמנהלים אורח חיים יושבני.

ספורטאים, במיוחד בענפי ספורט הדורשים שינויי כיוון פתאומיים, כגון כדורגל, כדורסל וסקי, נמצאים בסיכון גבוה במיוחד. אנשים מבוגרים מצויים בסיכון לפציעות ברכיים עקב בלאי טבעי, דלקת מפרקים ניוונית או נפילות. בנוסף, אנשים עם היסטוריה של פציעות ברכיים נוטים משמעותית יותר לחוות מצבים של סיבוב ברך. נתון זה מדגיש את החיוניות של שיקום פציעות כדי למנוע את הישנותן.

במאמר הנוכחי "סיבוב ברך מה עושים" נדון בהרחבה בפציעה הזאת. בין אם אתה ספורטאי המבקש למנוע פציעה או מישהו שנמצא בתהליך החלמה, המאמר שלנו יצייד אותך עם הידע הדרוש כדי לנהל את הפציעה הנפוצה הזו ולקדם ריפוי.

גורמי סיכון נפוצים למצב של סיבוב ברך

הבנת גורמי הסיכון הנפוצים לפציעות ברכיים חיונית למניעה ולהתערבות מוקדמת. מספר גורמים תורמים לסבירות להתרחשות סיבוב ברך. מודעות לכך יכולה לעזור לנקוט צעדים פרואקטיביים כדי להגן על המפרקים:

ספורט ופעילות גופנית

ספורטאים יכולים להפעיל לחץ עצום על הברכיים, דבר שהופך אותם פגיעים לתנועות בלתי צפויות שעלולות לגרום לפציעה. ענפי ספורט, הכוללים חיתוכים, סיבובי ציר או עצירות פתאומיות כגון כדורגל, כדורסל וסקי מגדילים משמעותית את הסיכון להתרחשות של סיבוב ברך.

חימום ומתיחות לא מספקים

אי חימום כראוי לפני פעילות גופנית ישאיר את השרירים והרצועות פחות גמישים ומועדים לפציעות. שגרת חימום טובה משפרת את זרימת הדם לשרירים, מכינה אותם לדרישות הפעילות הגופנית ומפחיתה את הסבירות להתרחשות של סיבוב ברך.

פציעות קודמות

אנשים שסבלו מפציעות ברכיים בעבר נמצאים בסיכון גבוה יותר לחוות שוב סיבוב ברך. נזק קודם עלול להחליש את המבנים הסובבים אותם, ולהפוך אותם לפגיעים יותר לפגיעות נוספות.

חוסר איזון בשרירים

חולשה או חוסר איזון בשרירים הסובבים את הברך יכולים לתרום לחוסר יציבות. שריר הארבע ראשי ושרירי המיתר החזקים מסייעים לייצב את מפרק הברך. אם קבוצה אחת חלשה משמעותית מהשנייה, הדבר עלול להוביל לדפוסי תנועה לא נכונים ולסיכון מוגבר להתרחשות של סיבוב ברך.

נעליים לא נכונות

נעילת נעליים שאינן מספקות תמיכה או ריפוד נאותים עלולה לשנות את ההליכה שלך ולהפעיל לחץ עודף על הברכיים. הנעלה נכונה היא חיונית, במיוחד עבור אנשים הפעילים בספורט או בפעילות גופנית.

גיל

ככל שאנו מזדקנים, הרצועות והגידים שלנו מאבדים חלק מהגמישות שלהם, והסחוס במפרקים שלנו יכול להישחק. ניוון טבעי זה מגביר את הסיכון לפציעות ברכיים, כולל התרחשות של סיבוב ברך.

השמנת יתר

משקל גוף עודף יוצר עומס נוסף על המפרקים, במיוחד על הברכיים. עומס מוגבר זה יכול להוביל לחוסר יציבות, מה שהופך פציעות סיבוב ברך לסבירות יותר, במיוחד במהלך פעילות גופנית.

סיכונים תעסוקתיים

סביבות עבודה מסוימות עלולות להוות סיכונים לפציעות ברכיים, במיוחד אלה הכוללות תנועות חוזרות ונשנות או תנוחות לקויות.

הסימפטומים של ברך מסובבת

זיהוי הסימפטומים של סיבוב ברך הוא חיוני לאבחון וטיפול מוקדמים. סיבוב ברך, הנובע לעתים קרובות משינויי כיוון פתאומיים או נחיתות לקויות, יכולה להתבטא במגוון סימנים ותסמינים. חשוב לציין שחלק מהתסמינים עשויים להופיע באופן מידי, אחרים עשויים להתפתח עם הזמן. תסמינים אפשריים עשויים לכלול:

כאב

התסמין השכיח ביותר הוא כאב. הכאב יכול להיות קל או חמור וחד.

נפיחות

הכאב עשוי להיות מלווה בנפיחות סביב מפרק הברך. נפיחות זו מתרחשת לעיתים קרובות במהירות לאחר הפציעה.

מגבלות תנועה

הנפיחות והכאב יכולים להקשות על הנעת הברך בחופשיות.

חוסר יציבות

חולים עשויים גם לחוות תחושה של חוסר יציבות או חולשה בברך. אלה יכולים להפוך את נשיאת המשקל על הרגל הפגועה למאתגרת. חוסר יציבות זה יכול להיות מדאיג במיוחד, שכן הוא עלול להוביל לפציעה נוספת אם לא יטופל מיד.

רעשים וחריקות

סיבוב ברך עלול לגרום גם לצלילי חריקות ונקישות במהלך תנועת הברך. רעשים אלה יכולים להצביע על נזק למיניסקוס או לרצועות בתוך הברך.

שטפי דם

בנוסף, שטפי דם עלולים להתפתח כאשר כלי הדם ניזוקים במהלך תנועת הסיבוב.

אבחון

באבחנה של נזק בברך, חיוני לזהות במדויק את היקף הפגיעה לצורך גיבוש תוכנית הטיפול היעילה ביותר. תהליך האבחון מתחיל בהיסטוריה רפואית יסודית ובדיקה גופנית המבוצעת על ידי איש מקצוע בתחום.

היסטוריה רפואית

במהלך הערכה ראשונית זו, הרופא ישאל על:

• מה הם התסמינים, ומתי ואיך הם הופיעו?
• אודות הפעילות האחרונה שאולי הובילה לפציעה?
• האם היה אירוע ספציפי שגרם לתנועה הסיבובית בברך?

בדיקה גופנית

בשלב הזה הכירופרקט:

• התבונן בברך יחפש סימנים חיצוניים לפגיעה כגון נפיחות עיוות, שטפי דם ועוד.
• ימשש את הברך ינסה לאתר אזורים בצקתיים וכואבים.
• יבחן את טווחי התנועה השונים של הברך.
• יבצע בדיקות מיוחדות במטרה לזהות כשלים מבניים וחוסר יציבות בברך.
• יערוך בדיקה נוירולוגית.

מחקרי הדמיה

לאחר ההערכה הקלינית, בדיקות הדמיה משמשות לרוב כדי להשיג הבנה ברורה של הבעיות הבסיסיות:

• צילומי רנטגן יכולים לעזור לשלול שברים או נקעים בעצמות הברך.
• הדמיית תהודה מגנטית (MRI) מספקת תמונות מפורטות של רקמות כגון רצועות, סחוס וגידים. זה מאפשר הערכה מדויקת של הנזק וחומרתו, כגון קרעים במיניסקוס או ברצועות.
• הדמיית אולטרסאונד כדי לדמיין את מבני הברך בזמן אמת. זה יכול להיות שימושי במיוחד להערכת הצטברות נוזלים או זיהוי פציעות ספציפיות ברקמות רכות.
• ארתרוסקופיה – הליך זעיר פולשני הכולל החדרת מצלמה קטנה לתוך מפרק הברך כדי לצפות ישירות ואולי לטפל בפגיעה פנימית.

אפשרויות טיפול יעילות: מטיפול שמרני לשיקום

הגיע הזמן לענות על השאלה: סיבוב ברך מה עושים? הטיפול הראשוני במצב של סיבוב ברך מתחיל בגישה שמרנית. גישה זאת עשויה לכלול:

RICE

מנוחה, קרח, דחיסה והגבהה המכונה לעתים קרובות שיטת RICE. אסטרטגיה זו מסייעת להפחית נפיחות ולהקל על הכאב, ומאפשרת למפרק להתחיל בתהליך הריפוי.

כירופרקטיקה

כאשר הברך מתחילה להחלים, כירופרקטיקה ממלאת תפקיד מכריע בהתאוששות. טיפול כירופרקטי במצב של סיבוב ברך עשוי לכלול:

• טכניקות טיפול ידניות לשיפור טווחי התנועה של הברך.
• סדי תמיכה – כדי לספק יציבות בתהליך הריפוי.
• שיטות כגון לייזר רך להפחתת דלקת וכאב.

עם תחילת הריפוי יבנה הכירופרקט תוכנית שיקום מותאמת אישית שמסייעת להתאוששות ומונעת פציעות עתידיות. תוכנית זאת תכלול תרגילים שמטרתם:

• חיזוק השרירים סביב הברך.
• שיפור הגמישות, טווח תנועה, פרופריוספציה ושיווי משקל.
• אימון פונקציונלי לחזרה לפעילות.

טיפול רפואי

כאשר שיטות שמרניות אינן מניבות את התוצאות הרצויות יופנה החולה לטיפול רפואי. טיפול כזה שמטרתו הפחתת דלקת וכאב עשוי לכלול:

• תרופות נוגדות דלקת שאינם סטרואידים.
• זריקות סטרואידים.
• התערבות כירורגית כדי לתקן רצועות פגומות או מיניסקוס באמצעות ארתרוסקופיה או שחזור נרחב.

טיפים למניעה ושמירה על בריאות הברכיים

שמירה על בריאות הברך חיונית למניעת סיבוב הברכיים ולקידום יציבות המפרקים הכללית. ביצוע ההמלצות שלנו בשגרת היומיום יכול לעשות הבדל משמעותי בבריאות הברך:

חיזוק

בראש ובראשונה, התמקדו בחיזוק השרירים שסובבים את הברכיים. תרגילים המכוונים לשריר הארבע ראשי, לשרירי הירך האחוריים ולשוק תורמים ליציבות המפרקים ולתמיכה בהם.

גיוון הפעילות

שלבו פעילויות בעלות השפעה נמוכה כגון רכיבה על אופניים, שחייה או שימוש במכשיר אליפטי. פעילויות אלה יכולות לספק אימון טוב תוך מזעור הלחץ על הברכיים.

מתיחות

מתיחות עדינות משפרות את הגמישות ואת טווח התנועה. ביצוע מתיחות באופן קבוע עבור הרגליים, הירכיים והגב התחתון יכול לעזור להפחית את המתח ולשפר את התנועתיות. שלבו מתיחות דינמיות לפני אימונים ומתיחות סטטיות לאחר מכן כדי למקסם את היתרונות.

נעליים

שימו לב לנעליים שלכם. נעילת נעליים המספקות תמיכה וריפוד נאותים יכולה לעזור לספוג את ההשפעה ולהפחית את העומס על הברכיים, במיוחד במהלך פעילויות בעלות השפעה גבוהה. אם אתם עוסקים בספורט, ודאו שהנעליים שלכם מתאימות לפעילות הספציפית.

משקל גוף

שמרו על משקל בריא. עודף משקל יוצר עומס יתר על הברכיים, ומגדיל את הסיכון לפציעות. תזונה מאוזנת בשילוב עם פעילות גופנית סדירה יכולים לעזור לשמור על משקל בריא.

הקשיבו לגוף

הקשיבו לגופכם. אם אתם חווים כאב או אי נוחות בברכיים במהלך או אחרי פעילות גופנית, קחו הפסקה ואפשרו התאוששות נאותה. התעלמות מכאב עלולה להוביל להחמרת הפציעות.

References:

Gray AM, Buford WL. Incidence of Patients With Knee Strain and Sprain Occurring at Sports or Recreation Venues and Presenting to United States Emergency Departments. J Athl Train. 2015 Nov;50(11):1190-8.

Driban JB, Eaton CB, Lo GH, Ward RJ, Lu B, McAlindon TE. Association of knee injuries with accelerated knee osteoarthritis progression: data from the Osteoarthritis Initiative. Arthritis Care Res (Hoboken). 2014 Nov;66(11):1673-9.

Uttamchandani, Shivani, Khushboo Bhageriya and Mithushi Deshmukh. “Conservative Rehabilitation of Partial Anterior Cruciate Ligament Tear – A Case Report.” Journal of Pharmaceutical Research International (2021): n. pag.

Yu, Peiyan. “Common causes and anatomical principles of knee injury and the treatment of different injuries.” Theoretical and Natural Science (2023): n. pag.

Hamerman D. Aging and the musculoskeletal system. Ann Rheum Dis. 1997 Oct;56(10):578-85.

Babiker, Mahmoud S., Awatif M. Omer, Amel F Alzain, Meaad Elbashir, Rufida E. Ahmed, Omima Adam Ahmed and Esra Salam Mohamed. “The Incidence of the Associated Meniscal Ligament (ML) With the Anterior Cruciate Ligament (ACL) Tears.” Journal of Pharmaceutical Research International (2023): n. pag.

Roşu, Bogdan & Cordun, Mariana. (2023). Clinical examination of the sprained knee. Timisoara Physical Education and Rehabilitation Journal. 15. 7-14.

Snoeker B, Turkiewicz A, Magnusson K, et al. Risk of knee osteoarthritis after different types of knee injuries in young adults: a population-based cohort study British Journal of Sports Medicine 2020;54:725-730.

Sam K. Yasen. Common knee injuries, diagnosis and management, Surgery (Oxford), Volume 41, Issue 4, 2023, Pages 215-222.