האם הליכה מצמצמת את נזקי הישיבה? רוב האנשים בעידן המודרני עובדים בישיבה. על פי מחקרים שונים ישיבה ממושכת גורמת נזק בריאותי למערכות הגוף השונות ומעלה את הסבירות להתפתחות מגוון הפרעות בריאותיות. האם הליכה מצמצמת את נזקי הישיבה. המחקר המסוקר כאן הגיע למסקנה שלא. הליכה לא יכולה למנוע את נזקי אורח החיים היושבני אלא לצמצם אותם בלבד. לטענת החוקרים המחשבה שאתם יכולים לנהל אורח חיים יושבני ואז לצאת להליכה קצרה וכול הנזקים שגרמתם נעלמים הוא רעיון נחמד אבל לא מדויק.
הגוף האנושי נועד לנוע. ישיבה ממושכת גורמת להשמנה ולפגיעה במערכות הגוף השונות ובכלל זה:
- מערכת לב וכלי הדם
- מערכות עצב שריר ושלד ועוד
אורח חיים יושבני ונטול פעילות גופנית משמעותית גורם בין היתר:
- לרמות גבוהות של כולסטרול על כול המשתמע מכך
- סיכון גבוה להתפתחות מחלות שמקצרות ומסכנות חיים. בין המחלות סוכרת ומחלות סרטן שונות
- ישיבה ממושכת מעלה את הסיכון לדיכאון
- להתפתחות אלצהיימר
- עוד חשוב להזכיר שאורח חיים יושבני מוביל גם לפגיעה בעמוד השדרה והתפתחות כאבי גב.
האם הליכה מצמצמת את נזקי הישיבה – רקע
הגוף האנושי תוכנן ונועד לנוע. כול מצב סטטי אחר במוקדם או מאוחר יתחיל להזיק לנו. עמידה ממושכת, ישיבה ממושכת ואפילו שכיבה ממושכת מזיקים לבריאות שלנו. יתרונות ההליכה כוללים:
- שיפור מצב הלב וכלי הדם
- צמצום הסיכון לחלות בסוכרת ובסוגי סרטן מסוימים
- צמצום הסיכון לעודף משקל והשמנה
- שיפור מצב הגב
אם אתם יושבים במשרד יותר מ- 6 שעות ביום קחו בחשבון שאתם נמצאים בסיכון גבוה יותר:
- להתפתחות מחלות לב וכלי דם
- לחלות בסוגים מסוימים של סרטן
- להתפתחות סוכרת
- להתפתחות בעיות משקל והשמנה
נזקים נוספים מישיבה כוללים:
- ירידה ברמת חילוף החומרים ושריפת הקלוריות. מסיבה זאת יש פגיעה ביכולת של הגוף לנהל את רמות הסוכר בדם, את לחץ הדם ואת שריפת השומנים בדם.
כאשר אתם מוותרים על פעילות גופנית ובכלל זה על הליכה אתם מפחיתים שנים מהחיים שלכם. במילים אחרות הישיבה הורגת אתכם. חלק גדול מהאנשים יושבים הרבה יותר מ- 6 שעות ביום. סדר יום טיפוסי של אנשים רבים כולל:
- ישיבה ברכב כדי להגיע לעבודה
- ישיבה בעבודה של 8 – 10 שעות
- חזרה לכיסא ברכב כדי לנהוג הביתה
- ישיבה לצורך אכילה
- מעבר לספה כדי לצפות בטלוויזיה ועוד
חלק מהאנשים יושב גם 16 שעות ביום לכן הנזקים הצפויים להם גדולים יותר. החדשות הטובות הן שבקלות יחסית אפשר לשנות את רוע הגזרה. כל שנדרש לשם כך:
- פעילות גופנית סדירה
- שינויים תכופים במנחי העבודה (שולחן וכיסא מתכווננים)
- קימות תכופות כול חצי שעה של ישיבה לצורך הליכה של שלוש דקות
די בצעדים אלו כדי לנטרל חלק מהנזקים הללו.
מחקרים
סקר שבו השתתפו 220,000 בוגרים נמצא:
- אנשים שיושבים יותר מ- 8 שעות רצופות ביום נמצאים בסיכון גבוה יותר ב15% למות תוך 3 שנים ביחס לאנשים שיושבים "רק" ארבע שעות (Archives of Internal Medicine, 03/14)
- אנשים שישבו 11 שעות רצוף העלו את הסיכון לכדי 40%
- הסיכון הזה לא השתנה משמעותית גם בקרב אנשים שהקפידו להתאמן
בירחון האמריקאי לאפידמיולוגי התפרסם דו"ח מטעם האגודה האמריקאית לסרטן שהתבסס על מעקב ארוך טווח. לטענת האגודה האמריקאית לסרטן גברים שישבו כול יום 6 שעות או יותר, בזמנם החופשי:
- 6 שעות יומיות של ישיבה מעלים את הסיכון של גברים למוות מוקדם ב- 20%. סיכון זה הוא ביחס לגברים שישבו "רק" 3 שעות ביום
- 6 שעות יומיות של ישיבה מעלים את הסיכון של נשים למוות מוקדם ב40%. סיכון זה הוא ביחס לנשים שישבו רק 3 שעות ביום
- פעילות גופנית או הליכה לא נטרלו את הסיכון למוות מוקדם
נציין שישנם מחקרים שטוענים שאפילו פעילות גופנית קצרה עשויה לצמצם את הנזקים הנובעים משיבה ממושכת. יש מחקר שטוען שגם הליכות קצרות בנות 5 דקות הקוטעות את הישיבה עשויות לצמצם את הנזקים הללו. אם זאת גם במחקר הזה הסכימו שלא ניתן למנוע לחלוטין את הנזקים.
Journal of Medicine & Science in Sports & Exercise, Sept. 2014
