האם הליכה מצמצמת את נזקי הישיבה
האם הליכה מצמצמת את נזקי הישיבה

האם הליכה מצמצמת את נזקי הישיבה

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


האם הליכה מצמצמת את נזקי הישיבה? רוב האנשים בעידן המודרני עובדים בישיבה. על פי מחקרים שונים ישיבה ממושכת גורמת נזק בריאותי למערכות הגוף השונות ומעלה את הסבירות להתפתחות מגוון הפרעות בריאותיות. הרעיון שאתם יכולים לנהל אורח חיים יושבני ואז להגיח להליכה קצרה וכול הנזקים שגרמתם נעלמים הוא רעיון נחמד אבל לא מדויק. לגבי השאלה שלכם: האם הליכה מצמצמת את נזקי הישיבה? המחקר המסוקר כאן חקר את הנושא והגיע למסקנה שלא. הליכה לא יכולה למנוע את נזקי אורח החיים היושבני אלא לצמצם אותם בלבד.

הגוף האנושי נועד לנוע. ישיבה ממושכת ורצופה גורמת להשמנה ולפגיעה בהרבה מערכות גוף ובכלל זה בין היתר במערכת לב וכלי הדם, מערכת שריר ושלד ועוד. אורח חיים יושבני ונטול פעילות גופנית משמעותית גורם לרמות גבוהות של כולסטרול על כול המשתמע מכך. ישיבה ממושכת מעלה גם את הסיכון להתפתחות מחלות שמקצרות ומסכנות חיים ובכלל זה סוכרת ומחלות סרטן שונות. ישיבה ממושכת מעלה את הסיכון לדיכאון ויתכן אפילו גם להתפתחות אלצהיימר. עוד חשוב להזכיר שאורח חיים יושבני מוביל גם לפגיעה בעמוד השדרה והתפתחות כאבי גב. אז נשאלת השאלה: האם אתם יושבים את עצמכם למוות?

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון



האם הליכה מצמצמת את נזקי הישיבה – רקע

הגוף האנושי תוכנן ונועד לנוע. כול מצב סטטי אחר במוקדם או מאוחר יתחיל להזיק לנו. עמידה ממושכת, ישיבה ממושכת ואפילו שכיבה ממושכת מזיקים לבריאות שלנו. אם אתם יושבים במשרד יותר מ- 6 שעות ביום קחו בחשבון שהסיכוי שלכם ללקות במחלת לב וכלי דם עולה בעשרות אחוזים וכך גם הסיכוי שלכם לחלות בסוגים מסוימים של סרטן, סוכרת השמנה ועוד. נזקים נוספים מישיבה כוללים ירידה ברמת חילוף החומרים ושריפת הקלוריות וכתוצאה מכך פגיעה ביכולת של הגוף לנהל את רמות הסוכר בדם, את לחץ הדם ואת שריפת השומנים בדם.

האם הליכה מצמצמת את נזקי הישיבה
האם הליכה מצמצמת את נזקי הישיבה

כאשר אתם מוותרים על פעילות גופנית ובכלל זה על הליכה אתם מפחיתים שנים מהחיים שלכם או במילים אחרות הישיבה הורגת אתכם. חלק גדול מהאנשים יושבים הרבה יותר מ- 6 שעות ביום. סדר יום טיפוסי של אנשים רבים כולל ישיבה ברכב כדי להגיע לעבודה, ישיבה בעבודה של 8 – 10 שעות, חזרה לכיסא ברכב כדי לנהוג הביתה, ישיבה לצורך אכילה, מעבר לספה כדי לצפות בטלוויזיה וכניסה למיטה.

חלק מהאנשים יושב גם 16 שעות ביום לכן הנזקים הצפויים להם גדולים יותר. החדשות הטובות הן שבקלות יחסית אפשר לשנות את רוע הגזרה. פעילות גופנית סדירה, שינויים תכופים במנחי העבודה (שולחן וכיסא מתכווננים) וקימות תכופות כול חצי שעה של ישיבה לצורך הליכה של שלוש דקות עשויים לנטרל חלק מהנזקים הללו.

מחקרים

סקר שבו השתתפו 220,000 בוגרים נמצא שאנשים שישבו יותר מ- 8 שעות רצופות ביום נמצאו בסיכון גבוה יותר ב15% למות תוך 3 שנים ביחס לאנשים שישבו “רק” ארבע שעות (Archives of Internal Medicine, 03/14) אנשים שישבו 11 שעות רצוף העלו את הסיכון לכדי 40%. הסיכון הזה לא השתנה משמעותית גם בקרב אנשים שהקפידו להתאמן.

בירחון האמריקאי לאפידמיולוגי התפרסם דו”ח מטעם האגודה האמריקאית לסרטן שהתבסס על מעקב ארוך טווח. לטענת האגודה האמריקאית לסרטן גברים שישבו כול יום 6 שעות או יותר, בזמנם החופשי, סבלו מסיכון גבוה ב20% למוות מוקדם ביחס לגברים שישבו “רק” 3 שעות ביום. הסיכון אצל נשים היה גבוה יותר. נשים שישבו כול יום 6 שעות או יותר העלו את הסיכוי שלהם למוות מוקדם ב40%. גם כאן פעילות גופנית או הליכה לא נטרלו את הסיכון למוות מוקדם.

מחקר חדש הגיע למסקנה שאפילו הליכות קצרות בנות 5 דקות המתבצעות באופן תכוף וקוטעות את הישיבה עשויות לצמצם את הנזקים הללו אבל לא למנוע אותן.

Journal of Medicine & Science in Sports & Exercise, Sept. 2014

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


מאמרים קשורים

  • הליכה מצמצמת את נזקי הישיבה

    הליכה מפחיתה נזקי ישיבה ומשפרת את הבריאות הכוללת של הגוף. זוהי בשורה טובה לכול האנשים שמבלים ועובדים שעות ארוכות מידי יום בישיבה. הישיבה הממושכת שמאפיינת את אופן עבודתו וחייו של…

  • ספורט מצמצם את נזקי הישיבה

    ספורט מפחית נזקי ישיבה. מחקרים רבים שבים ומזהירים מפני הנזקים שנגרמים בגלל ישיבה ממושכת כולל פציעות ובלאי מהיר לחלקי הגוף השונים הנושאים בעומס הישיבה כולל לגב התחתון, לצוואר, לידיים ועוד…

  • לכתוב מסרונים בהליכה מסכן את חייכם

    כתיבת מסרונים בעת הליכה מסכנת חיים!  חוקרים הוכיחו כיצד היציבה משתנה וכיצד נפגעת יציבות ההליכה כאשר הולכים וכותבים מסרונים במקביל. כתיבת מסרונים (SMS) תוך כדי הליכה מעלה את הסיכון לנפילות,…

  • האם ריצה פוגעת בברכיים

    האם ריצה פוגעת בברכיים? הרבה אנשים סבורים שריצה עלולה לגרום לנזקים בברכיים וכתוצאה מזה גם לכאבים. מחקר חדש שנערך בארצות הברית טוען שזה לא נכון. לטענת החוקרים מדובר במיתוס שיש…

  • האם הגיע דואר אלקטרוני עבורי

    הדואר האלקטרוני הגיע? המשפט הזה נושא אחריו מתח נפשי תמידי שעל ציר הזמן עלול לגבות מאיתנו מחיר בריאותי. לחצים נפשיים גורמים לנו לנזקים בריאותיים פיזים וקוגניטיביים. חיי היום יום בעידן…

  • הליכה או רכיבה על אופניים

    להגיע ברגל או עם אופניים? לא משנה, העיקר לא לנסוע ברכב. פעילות גופנית משפרת את תפקוד המוח, מונעת מחלות ובכלל זה כאבי גב ומאריכה חיים ולמרות זאת רוב האנשים אינם…

  • האם שימוש במחשב פוגע בבריאות

    האם השימוש במחשב פוגע בבריאות? סקר שנערך באתרנו ושאל את השאלה הזאת העלה שישנה מודעות ציבורית נרחבת לכך שאכן השימוש במחשב מסוכן לבריאות שלנו. המחשב מהווה רכיב מרכזי בחיי אנשים…

  • ספורט זה מעיין הנעורים

    אל מעיין הנעורים? מתברר שיש מעיין כזה והוא לא רחוק מאיתנו. חוקרים מנסים לאתר דרכים לשמור עלינו צעירים ובריאים.אנו מוצפים בהמלצות על תוספי תזונה וזריקות של הורמונים שמבטיחים לעצור או…

  • שולחנות עמידה לילדים

    שולחנות עמידה לילדים? זה רעיון בכיוון הנכון. למגפת ההשמנה בקרב הילדים ישנם אשמים רבים כולל תזונה לקויה, חוסר בפעילות גופנית ואורח חיים יושבני. ישיבה ממושכת גורמת גם לפגיעות ובלאי במערכות…

  • אגודל שחקנים

    אגודל שחקנים היא תופעה קלינית של העידן החדש. עידן הטכנולוגי בו אנו חיים הביא עמו גם בעיות בריאות חדשות כולל בין היתר פציעות בעמוד השדרה הצווארי וכאבי צוואר, פציעות בעמוד…