איך שומרים על בריאות הגבר

בריאות הגבר

איך שומרים על בריאות הגבר? בריאותם של גבר והסכנות האורבות להם הוא נושא שצריך לעניין את כולם גברים ונשים כאחד. ישנם מספר איומים מוחשיים על בריאותם של בני האדם בכלל ועל בריאות הגבר בפרט. האיומים הייחודיים על בריאות הגבר נובעת בין היתר בשל הבדלים אנטומיים ופיזיולוגיים שקיימים בין גברים לנשים. בריאות הגבר נתונה לסיכונים ייחודיים כמו הפגיעה העקבית בפוריות. חלק מהאיומים הם על איכות חייו של הגבר וחלק אחר על עצם חייו. במאמר זה אצביע על האיומים הבריאותיים על הגברים ועל הדרכים להתמודד אתם.

מבט קצר בבתי אבות מגלה אמת מרה – יש במקומות אלה פחות גברים מנשים. חוקרים רבים מנסים להבין מה הסיבה לכך ואף ישנן תיאוריות שמנסות להסביר למה זה קורה. אך לא בכך עוסק מאמר זה וגם לא בבעיות "מינוריות" כמו כאבי גב, כאבי ברכיים או כאבי מפשעה. נפרט כאן אודות מחלות קשות האורבות לגברים ומסכנות את חייהם. נבהיר מה הם יכולים לעשות כדי להתמודד אתם. אז איך שומרים על בריאות הגבר?

איך שומרים על בריאות הגבר – רקע

טיפול בבריאות הגברים הוא נושא חשוב אך לעתים קרובות מוזנח בבריאות הציבור. גברים מתמודדים עם אתגרים בריאותיים וחסמים שונים המושפעים מגורמים חברתיים של בריאות כגון:

  • גבריות, נורמות תפקיד מגדריות ומתחים נפשיים

שורה ארוכה של מחלות והפרעות בריאותיות מאיימות על בריאותו ועל חייו של הגבר. בין יתר המחלות וההפרעות הללו ניתן למנות:

  • אוטם שריר הלב שמשמעותו מוות של רקמת שרירי הלב. מוות תאים זה נובע מחסימה חלקית או מלאה של כלי הדם המספקים חמצן לשרירי הלב.
  • שבץ מוחי שמשמעותו נזק ומוות של תאי עצב במוח ואף מוות של הגבר. נזקים אלו נובעים מחסימה חלקית או מלאה של כלי הדם המספקים חמצן למוח.
  • מחלות סרטן שונות ובכלל זה ריאות, ערמונית, המעי והעור
  • תאונות דרכים הגורמים לפציעות ואף מוות. הסיכון נובע מנטיית הגברים לנהוג עייפים או תחת השפעת אלכוהול ו/או סמים אחרים.
  • סוכרת (רמה גבוהה של סוכרים בדם) עלולה לגרום לבעיות לב, נזקים עצביים, פגיעה בעיניים ועוד.

אז איך שומרים על בריאות הגבר?

השמירה על בריאותם של גברים – פירוט צעדים

הקפדה על מספר צעדים עשויה להפחית את האיומים על בריאותיכם ואפילו להעלימן לחלוטין. הצעדים הנדרשים כוללים:

1) הפסיקו עישון כולל עישון פסיבי

מחקרים רבים מצאו קשר בין עישון למחלות קטלניות. הפסיקו עישון לחלוטין כולל עישון פסיבי. בין המחלות הנקשרות לעישון נציין מחלות לב, מחלות כלי דם ומחלות הסרטן בעיקר סרטן הריאות.

2) הקפידו על תזונה נכונה

האוכל הוא מפתח לבריאות טובה יש שיאמרו שהוא המפתח. הקפידו לגוון את המזון שלכם ולצרוך את כול סוגי המזון שהגוף זקוק כולל:

  • פחמימות
  • חלבונים
  • שומנים
  • ויטמינים
  • מינרלים
  • מים

לשם כך הרבו לאכול:

  • ירקות
  • פירות
  • ודגנים מלאים

צמצמו צריכת מזון עתיר שומנים וכולסטרול, ובפרט שומנים רווים כגון:

עוד חשוב שתקפידו על:

  • צמצום צריכת מלח
  • המעיטו בשתיית משקאות ממותקים
  • הרבו בשתיית מים

3) הקפידו לטפל במחלות שלכם

בעיות רפואיות רבות משפיעות על בריאות הלב וכלי הדם ובכך על איכות החיים ואורך החיים. כמובן שרצוי למנוע את התפתחותן של הפרעות אלה באמצעות אורח חיים בריא. אך, עם איתרע מזלכם וחליתם בבעיה מסוג זה אל תזניחו. סוכרת חייבת להיות מאוזנת על ידי תרופות, דיאטה ופעילות גופנית. כך גם לחץ דם גבוה וכיוצא בזה.

4) הקפידו על פעילות גופנית סדירה

פעילות גופנית היא אחד מהמפתחות להפחתת האיומים על בריאות הגבר ועל אריכות חייו. מחקרים רבים מציינים את תרומת הפעילות הגופנית העקבית למניעת מחלות קטלניות כגון סרטן ומחלות לב. ככול שהפעילות הגופנית משמעותית יותר כך עולה גם ההשפעה המיטיבה שלה על בריאותינו.

על פי נתונים שהתפרסמו בשנת 2002 (Mayo Clinic Proceedings) פעילות גופנית יכולה לעזור לכם:

  • להוריד במשקל
  • להפחית לחץ דם
  • להוריד שומנים בדם
  • להפחית הסיכון לשבץ מוחי,
  • להוריד הסיכון לחלות בסרטן המעי הגס ב- 40% ובסרטן הערמונית בעד – 70%
  • לשפר את תפקודי הריאות ועוד

חשוב להקפיד על כללי אימון נכונים כדי להימנע מעומס יתר ופציעות ספורט.

5) הקפידו על משקל גוף מאוזן

שמרו על משקל גוף נכון לגובה שלכם. מחקרים רבים שבים ומדגישים את הקשר שבין השמנה למחלות הפוגעות באיכות חיים ולעתים בחיים עצמם. בין המחלות הללו ניתן למנות:

  • מחלות הלב וכלי הדם
  • סוכרת
  • מחלות סרטן כולל הכבד והלבלב
  • שחיקת סחוסים במפרקי הגוף השונים ועוד

על פי מחקרים של פרופ' מיכאל קרין מאוניברסיטת קליפורניה השמנת יתר יוצרת נטייה להתפתחותן של דלקות אשר מעלות את הסיכון להתפתחות מחלות סרטן שונות.

6) המעיטו בצריכת אלכוהול

צריכת אלכוהול מופרזת (מעל כוס יין אחת ביום) ומתמשכת כרוכה בנזקים משמעותיים לגוף ולנפש. מבחינה נפשית שתיית אלכוהול מופרזת כרוכה:

  • בדיכאון
  • דאגה
  • לקיחת סיכונים מוגברים
  • הפרעות שינה
  • התאבדויות ומחלות נפש

מבחינה פיזית האלכוהול מזיק כמעט לכול האברים בגוף. ברשימת הנפגעים ניתן לכלול:

  • נזקים למוח
  • מעלה הסיכון למחלות סרטן בפה, בגרון, בכבד
  •  סיכון ללחץ דם גבוה
  • וסיכון מוגבר להתפתחות שבץ מוחי, מחלות לב, מחלות כלי דם, מחלות כליות ועוד
  • התפתחות של דלקות בריאות, בכבד, במערכת העיכול, בלבלב

בשלבים מתקדמים יותר האיברים הדלוקים כרונית יכולים לקרוס כמו במקרה של הכבד או יכולים להתפתח בהם כיבים ואפילו סרטן כמו במקרה של מערכת העיכול. גברים הצורכים אלכוהול באופן מופרז יכולים לפתח אימפוטנציה ובעיות פוריות. צריכה מוגזמת של אלכוהול יכולה גם לפגוע ביכולת של הגוף לספוג סידן ולהוביל למחלת דלדול העצם (Osteoporosis). בגלל הערך הקלורי הרב של אלכוהול צריכה מוגברת שלו תורמת גם להשמנה. ההשפעה של שתיית אלכוהול מוגזמת על העור כולל נטייה ליובש עורי ואדמומיות הנובעת מהתרחבות נימי דם.

7) הפחיתו מתחים נפשיים

איך שומרים על בריאות הגבר
איך שומרים על בריאות הגבר

הפחיתו מתחים נפשיים על ידי למידה של טכניקות ייעודיות כגון מדיטציה, יוגה תרגילי נשימות. הימנעו ממתחים גם על ידי ארגון נכון של לוח הזמנים שלכם, שיפור ביכולות החברתיות שלכם וכיוצא בזה. מעל 90% מהבעיות הרפואיות שרואה רופא ראשוני נגרמות במלואן או בחלקן ממתחים נפשיים. ההשפעות המתח הנפשי על הבריאות שלנו הן נרחבות. התסמינים בשלבים הראשונים של החשיפה למתחים יהיו יחסית קלים ויכולים לכלול כאבי ראש, דכדוך, ונטייה להצטננויות.

במצב של מתחים כרוניים יותר הבעיות הופכות לרציניות יותר ויכולות לכלול:

דיכאונות

  • דאגנות
  • חרדות
  • השמנה
  • אובדן שיער
  • מחלות חניכיים
  • כיבי קיבה
  • ליקוי בתפקוד המיני ועוד

ברמות גבוהות של מתחים כרוניים חלה עלייה בסיכון להתפתחות מחלות כמו:

  • סוכרת
  • מחלות לב
  • לקוי תפקודי של בלוטת התריס
  • מחלות סרטן ועוד

References:

Men's health. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/basics/mens-health/hlv-20049438

Top 10 Male Health Problems: What to Watch Out For. https://www.tenethealth.com/healthy-living/corporate-content/10-most-common-health-conditions-in-men

7 Steps for Disease Prevention and Healthy Living. https://www.verywellhealth.com/easy-steps-for-disease-prevention-2224303

10 Top Health Risks for Men. https://www.healthline.com/health/top-10-health-risks-for-men

Sloan, C., Conner, M., & Gough, B. (2015). How does masculinity impact on health? A quantitative study of masculinity and health behavior in a sample of UK men and women. Psychology of Men & Masculinity, 16(2), 206–217.

Boys and young men have unique health-related needs that may be poorly met by existing programs and initiatives. The mismatch between the needs of boys and young men and current service offerings–driven largely by social determinants of health such as masculinity–may stymie health status. (2019). PLOS ONE, 14(5), e0216955. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0216955

שימו סוף לכאב.

לאבחון מקצועי וייעוץ,
התקשרו: 03-6430372
או השאירו פרטים:

שימו סוף לכאב!

לאבחון מקצועי וייעוץ, התקשרו: 03-6430372
או השאירו פרטים ומיד נחזור אליכם:

קראו עוד באותו נושא:

נקע בקרסול פוגע ביציבות המפרק

נקע בקרסול פוגע ביציבות המפרק

נקע בקרסול? מפרק לא יציב היא תוצאה שכיחה. טיפול ושיקום נדרשים למניעת נקיעות חוזרניות. החזרת היציבות לקרסול לאחר נקיעה היא אתגר שיקומי. המפרק הזה ממחיש למעשה באופן מיוחד את הקשר שבין חוסר יציבות לבין נקיעות חוזרות ומחדד את הצורך בשיקום. 

כאבים בירך בקרב רקדנים

כאבים בירך בקרב רקדנים

כאבים בירך בקרב רקדנים הם עניין שכיח. העומס האדיר המוטל על הגפה התחתונה במהלך ריקוד חורגים לעתים מיכולות הספיגה של הפרק הזה וגורמים לפציעתו. פציעות ריקוד נגרמות בגלל הדרישה לשלמות, אימונים אינטנסיביים וחוזרניים.

הכאב מושפע גם ממבנה המוח

מבנה המוח קובע איך תחושו כאב

הכאב מושפע גם ממבנה המוח! לכאבים תפקיד חשוב בשמירה על שלמות הגוף ובריאותו. הכאב מזהיר אותנו מפני נזקים ובכך מכוון את התנהלותנו אך גם גורם לעוגמת נפש. תחושת הכאב היא סובייקטיבית. כול אדם חש כאב אחר ובעוצמה אחרת על אותו גירוי בדיוק.

פציעות ספורט בקרב ילדים

פציעות ספורט בקרב ילדים

פציעות ספורט בקרב ילדים מהוות בעיה הולכת וגדלה. ילדים מתחילים לעסוק בתחומי האתלטיקה השונים כבר בגיל צעיר מאוד וחלקם עוסקים בזה באופן אינטנסיבי ושאפתני. מחקרים רבים מראים שאינטנסיביות זו מובילה לנזקי גוף הנגרמים מעומסי יתר.