כאבי גב תחתון מיתוסים
מיתוסים אודות כאבי גב תחתון

כאבי גב תחתון מיתוסים

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


כאבי גב תחתון – מיתוסים אודות כאבים בגב התחתון גורמים להתנהלות שגויה ועיכוב בריפוי. הדרך הנכונה לטפל בסימנים ותסמינים באזור עמוד השדרה המותני והאגן מתנגשת לעיתים עם תפיסות מוטעות שקיימות בציבור. אמנה כאן חלק (ישנם הרבה) מהמיתוסים המרכזיים שבהם נתקלתי בשנות עבודתי הארוכות ככירופרקט.

כאבי הגב שלנו נגרמים ממגוון גדול של סיבות. גם גורמי הסיכון ללקות בכאבי הגב מגוונים ורבים. נתונים אלה עלולים להפוך את האבחון והטיפול של מקור הכאבים שלכם למאתגר. הדרך היחידה להתמודד עם כאבי גב היא הסתכלות רציונלית על הנתונים והעובדות והתעלמות ממיתוסים כמו “מים קדושים יכולים לרפא כאבי גב תחתון”. זכרו בכל הנוגע להתפתחות כאבי גב תחתון מיתוסים גורמים להתנהגות לא רציונלית ולא מועילה.

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון



כאבי גב תחתון מיתוסים – רקע

מיתוסים אודות כאבי גב תחתון ובכלל זה מיתוסים אודות מה גורם להם ומה מרפא אותם מבלבלים אתכם וגורמים לכם להתנהל לא נכון. התנהלות לא נכונה בעת שאתם סובלים מכאב בגב התחתון משמעותה עלול להיות הפיכת בעיית הגב שלכם לבעיה כרונית ולפגיעה קשה וממושכת באיכות החיים. להלן רשימה של מיתוסים וכיצד יש לנהוג בהם.

1. מיתוס: סובלים מכאב בגב התחתון חריפים? חזקו מיד את שרירי הליבה

עובדה: שרירי ליבה חזקים חשובים מאוד למניעת כאבי גב תחתון. יחד עם זאת חיזוק שרירי הליבה כאשר הגב התחתון שלכם פצוע ודלוק עלול בקלות רבה ליצור גירוי חריף יותר של הרקמות הפצועות בגבכם. לסיכום: לחזק את שרירי הליבה זה נכון ורצוי אבל העיתוי חשוב על תעשו זאת כאשר אתם נמצאים בהתקף גב. במצב של כאבי גב תחתון חריפים העדיפו ללכת (במידה וזה לא כואב) ורק עם שוך הכאב תתחילו בזהירות לחזק את שרירי הליבה.

2. מיתוס: סובלים מהתפתחות כאבי גב תחתון חריפים? שבו והימנעו מעמידה או הליכה

עובדה: בהשוואה לעמידה ובוודאי להליכה ישיבה מגדילה את העומס המוטל על הגב התחתון ב- 50%. העומס על הגב יורד באופן חד בעמידה ובאופן חד יותר במצב של הליכה. עם זאת ישנם מצבים מקרים שבהם כאבי גב תחתון נגרמים בגלל לחץ על חוט השדרה המותני או בגלל לחץ על שורש עצב מותני גבוה יותר. במצבים הללו יתכן מאוד שעדיף לחולה לשבת ולא לעמוד או ללכת.

3. מיתוס: סובלים מכאבים בגב התחתון? הניחו קומפרסים קרים

מיתוסים אודות כאבי גב תחתון
מיתוסים אודות כאבי גב תחתון

עובדה: קירור של הגב התחתון יכול להקל על הכאב בגלל שהוא גורם להאטה של הדלקת. אלא שהאטה של הדלקת משמעותה גם האטה בהחלמה. מחקרים מהשנים האחרונות מצביעים על כך שהנחה של קומפרסים קרים על מקום הפציעה מאטים

4. מיתוס: סובלים מכאבי גב תחתון? שחייה היא הדבר הכי נכון לעשות

עובדה: שחייה במצב של כאבי גב חריפים עלולה בסבירות גבוהה להחמיר את הנזק ואת הכאבים בגב. הליכה אטית וזהירה בבריכה, ולא שחייה, באופן שאינו גורם לכאב עשויה להועיל.

5. מיתוס: סובלים מכאב גב תחתון? כיסא עיסוי הוא האמצעי היעיל ביותר

עובדה: הזעזועים, הוויברציות והלחצים המכניים האופייניים לכיסאות עיסוי הם הדבר האחרון שכאבי הגב החריפים שלנו זקוקים לו. כיסא עיסוי עשוי לעזור, לא בכול המקרים, רק כאשר השלב החריף של הדלקת חולף ובעיקר כאשר מקור הכאבים בגב הוא שרירי.

6. מיתוס: סובלים מכאב בגב התחתון? כופפו את הברכיים לחזה

עובדה: כפיפת בירכיים לחזה גורמת לקימור בגב התחתון. קימור וכפיפה של הגב התחתון כאשר אנו סובלים מכאבי גב חריפים על רקע של בלט, בקע או פריצת דיסק עם הקרנות כאב לרגל אינם מומלצים. קימור של הגב התחתון עלול להחמיר את הלחץ שמפעיל הדיסק הבין חולייתי על העצב ובכך להחמיר את הנזק. הרבה פעמים ביצוע הפעולה ההפוכה, כלומר מתיחת הגב לאחור, עשויה להפחית כאבי גב תחתון שמקורם נזק לדיסק בגב התחתון.

7. מיתוס: סובלים מכאבי גב תחתון? זה בגלל שרירי גב חלשים

עובדה: סביר להניח שלא ניתן לייחס את כאבי הגב שלכם לשרירי גב חלשים. הגורם העיקרי להתפחות כאבי גב תחתון הוא אורח חיים הכרוך בישיבה וגרוע יותר בישיבה לקויה. ישיבה לקויה אינה עושה שימוש בכוח השרירים אלא נסמכת במלוא העומס על החוליות והדיסקים הבין חולייתיים. לכן אם הישיבה שלכם לקויה גם שרירים אימתניים לא ימנעו את הנזק בגב.

8. מיתוס: סובלים מכאבי גב תחתון? זה בגלל שהישיבה שלכם על הכיסא אינה נוחה

מיתוסים אודות כאבי גב תחתון
מיתוסים אודות כאבי גב תחתון

עובדה: חשוב לזכור שהגוף שלנו לא תוכנן לשבת על כיסא אלא לנוע. נתון נוסף שחשוב לזכור: כול ישיבה, על כול כיסא גורמת נזק. ישיבה זקופה גורמת פחות נזק. ישיבה שפופה ומרוחה על הכיסא גורמת למרב הנזק. ישיבה שבה הגב שלכם זקוף והמשענת נוטה לאחור תגרום לפחות נזק לגב. במידה ועבודתכם מחייבת הקלדה או כתיבה ישרו את גב המושב תוך המשך הקפדה על גב זקוף.

9. מיתוס: סובלים מהתפתחות כאבי גב תחתון? חובה לאבחן אותם עם רנטגן CT או MRI

עובדה: הרוב המכריע של כאבי גב תחתון הם מכניים בבסיסם וניתנים לאבחון מבלי להזדקק לאמצעי הדמיה יקרים שחלקם CT וכן X-RAY כרוכים בקרינה מזיקה. ההפניה לאמצעי הדמיה ובדיקות מעבדה אחרות נשמרים רק למקרים המועטים שבהם יש ספק לגבי האבחון או שהחולה אינו מגיב לטיפול שניתן לו.

10. מיתוס: סובלים מכאבי גב תחתון? צריך להמשיך לבצע פעילות גופנית גם אם היא מחמירה את הכאבים

עובדה: אי התייחסות לכאב היא טעות שסופה בהרבה מקרים נזקים קשים יותר וקושי גדול יותר לרפא את הבעיה. על פי הארגון העולמי ללמידת כאב הגדרה של כאב היא ” תחושה לא נעימה אשר נגרמים מנזק או נזק פוטנציאלי שנגרם לרקמות הגוף”…. יש להפסיק לאלתר פעילות גופנית שגורמת לכאב ולחפש פעילות אלטרנטיבית.

11. מיתוס: סובלים מהתפתחות כאבי גב תחתון? חובה להקפיד על ישיבה זקופה.

עובדה: לא לכול בעיות הגב נכון לשבת זקוף. יש בעיות גב שמקורן לרוב בנזקים לדיסקים בין חולייתיים המצויים גבוה יותר בעמוד השדרה המותני שישיבה זקופה עלולה להגביר את הלחץ המופעל על שורש העצב. במקרים אלו יש להעדיף ישיבה שפופה. כמובן שעם השיפור במצב יש לחזור ולשבת זקוף.

12. מיתוס: סובלים כאב בגב התחתון? עדיף לישון על מזרן קשה או אפילו על הרצפה

עובדה: מזרן קשיח מידי וכמובן שינה על הרצפה אינם מספקים תמיכה טובה לעמוד השדרה, מציקים לאזורי הגוף הבולטים כמו אגן וכתפיים ומשבשים את השינה. כמובן שגם מזרן רך מידי אינו תומך באופן הנדרש שכן הוא גורם לתופעת הערסל שבה מרכז הגוף שוקע. רמת קושי טובה תלויה כמובן במבנה ובמשקל הגוף אך באופן כללי ניתן לומר שמזרן בעל רמת קושי בינונית יהיה נכון יותר.

13. מיתוס: סובלים מהתפתחות כאבי גב תחתון? עדיף לנוח במיטה עד שהכאבים עוברים

עובדה: שכיבה במיטה עד שכאבי הגב יחלפו עלולה להיות צעד מוטעה. הסיבה לכך היא שתוך ימים ספורים שבהם אנו שוכבים במיטה מתחילים תהליכים ניווניים של רקמות הגוף השונות שעלולים בסיכומו של דבר להאט את ההחלמה. נסו בהקדם האפשרי לקום משכיבה ולשלב הליכות קצרות. בהמשך נסו להאריך את זמן ההליכה ולצמצם את זמן השכיבה.

14. מיתוס: סובלים מכאבי גב תחתון? אין מה לעשות, כאבי גב תחתון הם גזרה שצריך ללמוד לחיות אתה

עובדה: ברוב המכריע של המקרים מהלך המחלה הצפוי הוא ריפוי גם ללא כול טיפול. רובם המכריע של החולים מקרב החולים שממשיכים לסבול מכאבי גב תחתון יגיבו היטב לטיפול שמרני של כירופרקט. ומכאן שניתן לרפא או לכול הפחות לשפר את הרוב המכריע של בעיות הגב. חשוב לזכור שככול שאתם מקדימים לטפל בגב שלכם כך גם גדל הסיכוי להיפטר ממנו.

15. מיתוס: סובלים מכאבי גב תחתון? זה הכול בראש.

עובדה: כאבי גב תחתון בדומה לכול כאב אחר בגוף הם כאבים אמתיים. ברוב המקרים כאבי גב נובעים מנזקים מכניים שניתן לזהותם. יחד עם זאת אין להתעלם מהעובדה שלמצבים נפשיים כמו דיכאון יש השפעה מעצימה על כאבים ובכלל זה על כאבי גב.

16. מיתוס: סובלים מכאבי גב תחתון? לא ניתן יותר לעסוק בספורט ותחביבים אחרים ואסור לעשות סקס

עובדה: כמובן שקיומם של כאבי גב תחתון מחייבים שינויים התנהגותיים ובכלל זה הקפדה על פעילות גופנית, קיום יחסי מין והתנהלות ארגונומית שאינה גורמת לכאבים. עם זאת, ברגע שהכאבים חולפים ניתן לחזור באופן זהיר והדרגתי לפעילות האהובה עליכם.

17. מיתוס: סובלים מכאבי גב תחתון? ברוב המקרים הם מופיעים ללא סיבה

עובדה: לרובם המכריע של כאבי הגב יש סיבה ברורה. לא תמיד אנו מודעים לסיבה להתפתחותם של כאבי הגב וזאת בגלל אורח החיים המודרני שלנו שפוגם בין היתר גם במודעות הגופנית שלנו. ברוב המקרים כאבי גב מתפתחים בעקבות נזקים טראומתיים או נזקים מצטברים עקב התנהלות לא נכונה. הסרת האחריות העצמית להתפתחות הכאבים תגרום לנו לא לנסות ולפתח את ההקשבה הנדרשת כדי למנוע את הופעת הכאבים שוב ושוב.

18. מיתוס: סובלים מכאבי גב תחתון? המשמעות היא שאתם מזדקנים

מיתוסים אודות כאבי גב תחתון
מיתוסים אודות כאבי גב תחתון

עובדה: כאבי גב תחתון יכולים להופיע בכול גיל. למעשה, אנו חיים בתקופה שבה גם ילדים ובני נוער, עקב אורח החיים היושבני וחוסר בפעילות גופנית, סובלים מכאבים בגב. כאבי גב נוטים להופיע לרוב בקרב אנשים בגילאים 30-50 . הנתון הזה נכון בעיקר בכול הנוגע לפתולוגיות של הדיסק הבין חולייתי. לאחר גיל 50 ישנה ירידה באחוז האנשים שסובלים מכאבי גב. יחד עם זאת אין ספק שהזנחה של הגב לאורך שנים עלולה לגרום לכאבי הגב שלכם להחמיר.

19. מיתוס: סובלים מכאבי גב תחתון? חייבים להקפיד על מינימום עומסים על הגב

עובדה: חוסר בפעילות גופנית הם אחד הגורמים לניוון והתפתחות נזקים בגוף בכלל ובגב בפרט. יש חשיבות גדולה ביצירת עומסים על הגוף שלנו, העומסים הללו מאפשרים לגוף להתחזק ולהשביח. הגנת יתר על הגוף ועל הגב ישיגו את התוצאה ההפוכה. הכלל שצריך להנחות אתכם הוא עומסים מקסימליים שאינם גורמים לכאבים להחמיר. כאשר אנו סובלים מכאבים יש להתנהל באופן אחראי ולהפחית עומסים הגורמים לכאבים להחמיר. הקפדה על ארגונומיה ופעילות גופנית נכונים תעזור לנו לרפא את הכאבים מהר יותר.

20. מיתוס: כדי למנוע כאבי גב תחתון? חייבים לקבל טיפול כירופרקטי על בסיס קבוע

עובדה: בשלבים הראשונים במצב שבו כאבי הגב הם חריפים תדרשו לעבור מספר טיפולים בשבוע. די מהר עם השיפור במצב גם מספר הטיפולים ירד. כאשר הכאבים חולפים, ורק במקרים רגישים במיוחד ימליץ הכירופרקט על פגישות תקופתיות לקבלת טיפול תחזוקתי. ברוב המקרים, התנהלות ארגונומית נכונה, הקפדה על יציבה נכונה ופעילות גופנית מותאמת עשויים למנוע את הישנות הכאבים בגב גם מבלי לראות כירופרקט.

21. מיתוס: סובלים מכאבי גב תחתון? אין קשר בין משקל עודף להתפתחות כאבי גב תחתון

עובדה: משקל עודף משבש את היציבה שלנו, משבש התפקוד הביו מכני של הגוף ובסיכומו של דבר פוגע בבריאות של המפרקים שלנו ובכלל זה על המפרקים של חוליות עמוד השדרה. הקער המותני המוגבר המאפיין אנשים על כרס, אופן התנועה והמשקל יוצרים עומסי יתר על המפרקים ועל החוליות וגורמים לשחיקה ובלאי מוקדמים. יחד עם זאת חשוב לזכור שכאבי גב נגרמים מסיבות נוספות מלבד משקל עודף ולכן גם אנשים רזים סובלים מהם.

22. מיתוס: סובלים מכאבי גב תחתון? תרופות נוגדות כאב ו/או נוגדות דלקת הם הטיפול המתאים ביותר

עובדה: תרופות נגד כאב ותרופות נוגדות דלקת מפחיתות את הכאב בגב אך אינן עושות דבר כדי לשפר את הגורם לכאבים אלו. שימוש ממושך בתרופות נוגדות דלקת עלול אפילו להפריע להבראה וזאת בגלל העובדה שהתהליך הדלקתי הוא חלק חשוב מתהליך ההחלמה.

23. מיתוס: סובלים מכאבי גב תחתון? למניעת כאבי גב תחתון יש להימנע מהרמת משאות כבדים

עובדה: כאבי גב אינם נגרמים בגלל הרמת משאות גם אם מדובר במשאות כבדים. כאבי גב תחתון עלולים להתפתח בגלל הרמת משאות לא נכונה. הכללים להרמה נכונה של משא ולא משנה מה משקלו כוללים: כפיפה באמצעות הברכיים ולא עם הגב וקרבה מקסימלית למשא. זכרו, הרבה פעמים התכופפות עם הגב גם אם לא הרמתם דבר מספיקה כדי לגרום לכאבי גב.

24: מיתוס: סובלים מכאבי גב תחתון? אם זה נגרם בגלל פריצת דיסק רק ניתוח יכול לעזור

עובדה: ישנם מצבים ברורים שבהם ניתוח גב עקב פריצת דיסק הוא הכרחי: במצב של חסר נוירולוגי מתפתח ובמצב של אובדן שליטה על הסוגרים. כאשר מדובר בצורך להקל על כאבי גב תחתון הנובעים מפריצת דיסק יש להעדיף תחילה טיפולים שמרניים, לא חודרניים כמו טיפולי כירופרקטיקה ולחשוב על ניתוח רק כמוצא אחרון. חשוב לציין שמחקרים שעשו שימוש ב MRI מראים שפריצות דיסק עשויות להתכווץ מעצמן עם השנים ובכך להפחית את הסיכון ללחץ חוזר על העצבים.

25. מיתוס: סובלים מכאבי גב תחתון? רק חגורות גב מונעות כאבי גב

עובדה: חגורות גב אינן מונעות כאבי גב תחתון. למעשה שימוש יתר בחגורות גב עלול להחליש את שרירי הגב ובכך להחמיר את בעיות הגב שלכם. עם התפתחות כאבי הגב ניתן להיעזר בתמיכה לגב אך יש לעשות זאת באופן מצומצם. יש להגביל את השימוש למספר ימים בלבד ורק במצב שבו אתם יושבים.

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


מאמרים קשורים