שבו פחות כדי לחיות יותר שנים
תשבו פחות תחיו יותר

שבו פחות כדי לחיות יותר שנים

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


שבו פחות כדי לחיות יותר שנים! אורח החיים בעידן המודרני הוא ברובו אורח חיים יושבני. אורח חיים יושבני מתנהל כפי שהשם מציע בישיבה. אנו עובדים בישיבה ואז נכנסים לרבכ ונוהגים (בישיבה) הבייתה. בבית אנחנו מתיישבים לאכול ןעם סיום ההארוחה עוברים לשבת בסלון מול הטלוויה. לאחר זמן משתנה אנחנו עושים מספר צעדים מדוד לפני שאנחנו נזרקים למיטה לשנת הלילה. הישיבה הממושכת המאפיינת את אורח החיים היושבני של רובנו גורמת לנזקים בריאותיים קשים ולמחלות מסוכנות. בין הנזקים השכיחים הנגרמים בגלל אורח החיים היושבני הזה נמנה החל מקטלניות בחלקן ומעלה את הסיכון למוות מוקדם. אחת הסיבות לירידה בתוחלת החיים היא הפגיעה בטלומר בגלל הישיבה והתקצרותו.

בתאי הגוף ישנם 46 כרומוזומים כאשר כול אחד מהם כולל גדיל עם החומר התורשתי שלנו. בקצוות של הגדיל ממוקמים הטלומרים. תפקידם של הטלומרים הוא הגנה על הכרומוזום ממש כמו שקצה שרוך הנעל מוגן על ידי חומר קשיח. כול מחזור של חלוקה הטלומר (Telomere) המגן על הקצה של כרומוזום ה DNA נוטה להתקצר עוד ועוד עד למצב שאינו יכול להתקצר יותר ואז התא מת. מאידך, ככול שאנו פעילים יותר ויושבים פחות אנו מאריכים יותר את הטלומר ובכך למעשה מאריכים את חיי התא.

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון



שבו פחות כדי לחיות יותר שנים – המחקר

האורך של הטלומר נקשר לסגנון חיים בריא ואריכות ימים. המחקר הנוכחי ניסה להבין האן יש קשר בין שינויים ברמת הפעילות הגופנית ואורח חיים יושבני לבין האורך של הטלומר. האורך של הטלומרים של תאי דם נמדדו פעמיים במרווח של 6 חודשים אצל 49 מתנדבים בני 68 שניהלו אורח חיים יושבני וסבלו מעודף משקל והשמנה.  מחצית הקבוצה החלה לעסוק החלה לעסוק בפעילות גופנית והמחצית השנייה המשיכה באורח החיים הרגיל.

ממצאי המחקר

האנשים שישבו פחות זמן נהנו מטלומר ארוך יותר בתאי הדם.

מסקנות החוקרים

כדי לחיות יותר שנים שבו פחות! המחקר הזה מדגיש ביתר שאת את הנזקים לתאי הגוף האנושי שנגרמים בגלל ישיבה. המשמעות של טלומר מקוצר היא מוות תאי וזיקנה מהירה

נזקים המיוחסים לישיבה ממושכת

ישיבה גורמת למחלות

כדי לחיות יותר שנים שבו פחות
כדי לחיות יותר שנים שבו פחות

ישיבה עלולה לגרום למוות, כדי לחיות יותר שנים שבו פחות!. כך למשל ישיבה ממושכת לצורך עבודת מחשב, לצורך נהיגה או טיסה עלולה לגרום להווצרות קרישי דם בוורידי הרגליים (Deep vein thrombosis). קריש דם זה עלול להשתחרר ממקומו ברגליים ולחסום כלי דם בריאות, בלב או חלילה במוח ולגרום למוות. “תסמונת מחלקת התיירים” היא השם שניתן לתופעה המתוארת למעלה והמתרחשת בעקבות טיסה.

על פי נתונים שפרסם ארגון הבריאות העולמי אחד מכול 4500 טסים עלול לפתח את התופעה הזאת. מחקרים אחרים מצאו קשר הדוק בין ישיבה ממושכת לאורך שנים עם התפתחות מחלות בעלות פוטנציאל קטלני כגון סוכרת, מחלות לב וכלי דם וכן סוגים שונים של סרטן (Annals of Internal Medicine, 01, 2015).

במחקר אחר שנערך באוסטרליה ופורסם בירחון של האגודה האמריקאית ללב (ינואר 2010) חישבו ומצאו שצפייה בטלוויזיה במשך 2-4 שעות ביום מעלה את הסיכוי למוות מוקדם מבעיות לב וכלי דם ב19%, צפייה בטלוויזיה במשך 4 שעות ביום מעלה את הסיכוי למוות מוקדם מבעיות לב וכלי דם ב80%. המחקר מצא שסיכויי המוות ממחלות אחרות שאינן קשורות למערכת הלב ולכלי הדם עולה באופן חד בגין רביצה ממושכת מול מסך הטלוויזיה.

ישיבה גורמת לנזקים למערכת שריר ושלד

ישיבה ממושכת גורמת גם לנזקים מכניים לעמוד השדרה ולרקמות הרכות התומכות. הנזקים שניתן למנות כוללים שחיקת סחוסים, נזקים לדיסקים הבין חולייתיים (בלט דיסק, בקע דיסק, פריצת דיסק), נזקים לשרירים, נזקים לגידים, נזקים לעצבים ועוד.

The British Journal of Sports Medicine, Sept. 2014

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


מאמרים קשורים

  • לחיים ארוכים שבו פחות ונועו יותר

    שבו פחות, נועו יותר! זה העיקרון שצריך להנחות אותנו. הנזקים מישיבה ובעיקר מישיבה לא נכונה ו/או ישיבה ממושכת כוללים כאבי…

  • רוצו לחיים ארוכים יותר

    רוצו לחיים ארוכים יותר! על פי משרד הבריאות האמריקאי מומלץ לכול אדם לבצע אימוני כושר של לפחות 75 דקות מידי…

  • ללעוס יותר כדי לאכול פחות

    לעס יותר אכול פחות! אנשים שלועסים לאט אוכלים פחות ונוטים בין היתר, מסיבה זאת להיות רזים יותר בהשוואה לאנשים שלועסים…

  • רוצו לאט ומעט ותחיו יותר שנים

    לחיים ארוכים רוצו לאט ומעט! כמה צריך לרוץ כדי לחיות יותר שנים ולחיות חיים איכותיים יותר? ובכן, על פי מחקר…

  • אנשים שמנים חיים פחות שנים

    שמנים חיים פחות שנים! על העובדה הזאת כבר אין חולק וגם על כך שמגפת ההשמנה הולכת ומתרחבת בעולם. מעבר לאסתטיקה…

  • רוצים להרזות אימון אירובי יומי קצר

    יותר אירובי פחות הרזיה! המחקר הנוכחי מצא שפעילות אירובית יומית בת 30 דקות נושאת יתרונות דומים לפעילות אירובית יומית בת…

  • נשים חרדות יותר

    נשים חרדות יותר וזאת עובדה. הפרעות חרדה מהוות בעיה בריאותית הגורמת לסבל אישי רב ולהוצאות כלכליות עצומות. בהשוואה לגברים לנשים…

  • סובל מהשמנה אתה חשוף ליותר קרינה

    שמנים חייבים יותר קרינה מייננת! קרינה מייננת הנפלטת בעת ביצוע צילומי הרנטגן מזיקה בין היתר לחומר הגנטי בתאי הגוף ועלולה…

  • לדווש ללב בריא יותר

    דיווש ללב בריא היא דרך נפלאה לגוף בריא. רכיבה רגילה המתבצעת באופן תדיר היא כול שנדרש להפחתת הסיכון ללקות במחלת…

  • שינה בחיק הטבע איכותית יותר

    לינה בחיק הטבע טובה יותר! כך קובע המחקר שלפנינו. שינה איכותית חשובה לבריאות המנטלית והגופנית שלנו. על פי המחקר הנוכחי…