שלבו אימוני כוח לשריפת שומן בטני
שלבו אימוני כוח לשריפת שומן בטני

שלבו אימוני כוח לשריפת שומן בטני

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


שלבו אימוני כוח לשריפת שומן בטני. הרבה אנשים חושבים שכדי להפחית את השומן הבטני אפשר להסתפק בפעילות אירובית כגון ריצה, רכיבת אופניים ועוד. המחקר הנוכחי מצא שחשוב לשלב גם אימוני כוח לצורך זה. שומן בטני מהווה גורם סיכון משמעותי למוות מוקדם. יש לעשות הכול כדי למגרו.

אנו מרבים לשמוע על השומן (הטריגליצרידים) ועל הרמה הגבוהה שלו בדם אך שומן יכול להופיע גם מתחת לעור ובאזור הבטן. שומן בטני שכיח בקרב גברים ומהווה גורם סיכון משמעותי לחולי במחלות קטלניות כולל מחלות לב וכלי דם ועוד וכתוצאה מכך נמצאים בסיכון גבוה ב-50% למות מוקדם.

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון



שלבו אימוני כוח לשריפת שומן בטני – רקע

על מנת לאמוד את הרכב גופו של המבוגר אין די במדידת משקלו וזאת בגלל תהליך אובדן מסת השריר שמתרחשת עם השנים. יש על כן, כך טוענים חוקרים מאוניברסיטת הווארד למדוד את השומן הבטני (Belly Fat). ובכן, מהו שומן בטני? שומן בטני, אותו שומן המצטבר במותניים שלנו ומעבה אותם קטלני יותר משומנים אחרים וזאת בגלל התנהגות מטבולית שונה. שומן בטני מסוגל לשחרר הורמונים וחומרים דלקתיים, מעלה את ההתנגדות לאינסולין ואת הסיכון ללקות בסוכרת, יתר לחץ דם, שומנים בדם ועוד. כול אלה מובילים לסיכון מוגבר למוות מוקדם.

פעילות גופנית חשובה למניעת בין היתר כאבי גב ומגוון רחב של מחלות קטלניות בחלקן כמו מחלות לב וכלי דם, סוכרת וסוגי סרטן מסוימים. לאנשים מבוגרים חשוב לשלב אימוני כוח עם אימונים אירוביים כדי לשרוף את השומנים הבטניים. אותם חוקרים מצאו שהשילוב של אימונים אירוביים יחד עם אימוני כוח הם המפתח לשמירה על מסת השריר והפחתה של השומן הבטני שנוטה להצטבר בעיקר אצל מבוגרים.

אז מה זה שומן בטני?

שומן בטני מתמקד כפי שמרמז כינויו סביב הקיבה והבטן והוא מסוכן יותר משומן המתמקד באזורי גוף אחרים. שומן זה מעלה את הסיכונים הבריאותיים ואת החשיפה למגוון מחלות קטלניות כמו מחלות לב וכלי דם, סוכרת סוג 2, סרטן המעי הגס, תסמונת מטבולית ועוד. שומן בטני מעלה את הסיכון גם למחלות אחרות כמו אלצהיימר, דמנציה, אסטמה ואוסטאופורוזיס שאמנם אינן קטלניות אך השפעתן על איכות החיים עלולה להיות דרמטית. הסיבות להצטברות שומן בטני כוללות אומנם גנטיקה ומגדר (שכיח יותר אצל גברים) אך גם לסוג התזונה שלנו ישנה השפעה.

בניגוד למקובל לחשוב שומן בטני אינו תוצר בלעדי של אכילת יתר של בשר שמן. גם אכילת יתר של פחמימות או שתיית יתר של משקאות ממותקים עלולים לתרום לו. הדרך הנכונה לשרוף שומן בטני היא כפי שמדגים המחקר הנוכחי הקפדה על פעילות גופנית ואכילה נכונה. הפעילות הגופנית הממולצת לשם כך צריכה לכלול פעילות אירובית כמו ריצה, משחקי כדור, טניס ועוד וגם אימוני כוח. בכול הנוגע לתזונה יש להקפיד על אכילה מאוזנת מבחינת הרכיבים ובעיקר בחינת כמות הקלוריות.

המחקר

שלבו אימוני כוח לשריפת שומן בטני
שלבו אימוני כוח לשריפת שומן בטני

מחקר ארוך טווח שבוצע בין השנים 1966-2008 וכלל מעקב אחר 10,000 גברים בריאים בגיל 40 ומעלה ועם מדד מסת גוף מגוון. החוקרים נתחו מגוון נתונים כולל סוג הפעילות הגופנית, משקל והיקף מותניים כדי ללמוד מה סוג הפעילות היעיל ביותר במלחמה של המבוגר בשומן הבטני.

תוצאות המחקר

בקרב חברי קבוצת המחקר שעסקו באימוני כוח 20 דקות ביום לאורך 12 שנות המחקר נמצאה עלייה זעירה יותר בכמות השומן הבטני לעומת חברי הקבוצה שעסקה בפעילות אירובית מתונה או אינטנסיבית למשך אותו פרק זמן. במהלך 12 בשנים הללו נמצא שחברי הקבוצה שניהלו אורך חיים יושבני כולל צפייה ממושכת בטלוויזיה סבלו מגידול יחסי ברמת השומן הבטני לעומת חברי הקבוצה שעסקה בפעילות גופנית.

מסקנות המחקר

מחקר זה מצביע על החשיבות של שילוב אימוני כוח בתכנית האימונים שלכם לצד אימונים אירוביים כדי למנוע או לצמצם את השומן הבטני בקרב מבוגרים ובכך להפחית את סיכוני התחלואה הנלווים לשומן בטני רב בגיל המבוגר.

Obesity, February 2015

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


מאמרים קשורים