פציעות הריצה השכיחות ביותר

פציעות ריצה השכיחות ביותר
תוכן עניינים
שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב telegram
Telegram
שיתוף ב twitter
Twitter
שיתוף ב linkedin
LinkedIn
שיתוף ב email
Email
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp

פציעות הריצה השכיחות ביותר מתפתחות בעיקר בגפה התחתונה. האזורים המועדים לפציעות כוללים את הברכיים, השוקיים וכפות הרגליים. פציעות ריצה יכולות להיות קשות ומגבילות ובחלק מהמקרים עלולות להפוך לכרוניות ולמנוע מכם להמשיך לרוץ. למרות החשש מפציעות אין לשכוח שריצה היא ספורט נפלא. מדובר בספורט בעל תרומה אדירה:

    כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


    • לבריאות של הלב ושל רקמות ואיברים נוספים בגוף
    • לשמירה על משקל הגוף
    • לשיפור המצב הנפשי

    לרוץ היה מאז ומתמיד הספורט האהוב עלי. היכולת רוץ בכול מקום ובכול זמן הופכת את הספורט הזה, מבחינה לוגיסטית, לקל. לריצה יש גם חיסרון גדול, יותר מידי אנשים נפצעים מריצה. על כול אחד מהרצים לזהות מה גורם לפציעות שלו. ישנם רצים ששינוי בסגנון הריצה לסגנון ריצה יחף הפחית דרסטית הפציעות שלהם. ומה גום לפציעות שלכם? הקפדה על מספר כללים עשויה למנוע או לכול הפחות לצמצם את הסיכון שלכם להיפצע מריצה.

    פציעות הריצה השכיחות ביותר – רקע

    ריצה היא פעילות גופנית פופולרית ביותר. אנשים רבים ברחבי העולם נהנים ממנה. מספר הרצים ברחבי העולם עולה משנה לשנה. אנשים המחפשים לשפר את בריאותם ואת סגנון החיים שלהם פונים בעיקר לריצה. הסיבה לכך היא הנגישות שלה. כל מה שצריך זה נעלי ספורט או כל כיסוי אחר לכפות הרגליים ויוצאים לדרך. אין צורך לארגן אנשים נוספים, אין עלויות מיוחדות, לא צריך לתאם מגרשים ולא צריך לרכוש ציוד ספורט יקר או בגדים מיוחדים. סיבה נוספת לבחירה הזאת הם היתרונות הבריאותיים העצומים הנקשרים לריצה. ריצה מנטרלת או מפחיתה את הסיכון למחלות לב וכלי דם, מפחיתה את הסיכון לסוכרת, מפחיתה את הסיכון לשבץ מוחי ועוד. הפחתת הסיכון לחלות במחלות קטלניות משמעותה הארכה של החיים. ואכן מחקרים שונים מצאו שריצה אף עשויה להאריך חיים. הבעיה עם ריצה היא שיעור הפציעות הגבוה הנלווה לה.

    השכיחות של פציעות ריצה

    מחקרים רבים מצביעים על שיעור פציעות שונה אך ניתן לומר שכמעט כול מי שרץ צפוי לסבול באופן קל או קשה מפציעה הקשורה לריצה. על פי נתונים המתפרסמים עד 92.4% מכלל הרצים צפוי להיפצע מריצה. נתונים אחרים מדברים על כ- 59 פציעות לכול 1000 שעות של ריצה. יש לזכור שהפציעות המדווחות מהוות לרוב פציעות קשות וממושכות אף אחד לא סופר נקע קרסול קל שנגרמה במהלך הריצה כפציעת ריצה. האם פציעות הריצה הן גזרת גורל או שניתן לעשות משהו לגביהן? האם גם אתם יכולים להפחית את הסיכוי להיפצע מריצה?

    מניעת פציעות ריצה

    כדי למנוע או לצמצם את שיעור הפציעות מריצה אתם צריכים:

    • להקשיב לגוף
    • ולערוך שינויים בסגנון ובאופן שבו אתם רצים

    השינויים שיעשו את ההבדל בין ריצה ללא פציעות לריצה עמוסת פציעות יכולים לכלול בין היתר:

      כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון



      • שינוי במשטחי הריצה (עפר, חול ים, דשא, אספלט)
      • נעלי ריצה מתאימות אישית למבנה שלכם
      • אל תרוצו רחוק מידי או מהיר מידי עבורכם והרימו את רמת הקושי באופן הדרגתי
      • שנו סגנון ריצה
      • ערכו אימוני חיזוק של הגפה התחתונה
      • הימנעו מכאב

      עצרו לחלוטין את הריצה עם הסימן הראשון לכאב. התעלמות מפציעה רק תגרום לפציעה להחמיר ולהפוך להיות כרונית עד כדי חוסר יכולת לתפקד וקושי לרפא אותה.

      מחקר

      פציעות ריצה השכיחות ביותר
      פציעות ריצה השכיחות ביותר

      למרות שהקשר בין ריצה לפציעות הנובעות מריצה נחקר רבות בעשור האחרון, עדיין, אין מספיק ידע לגבי סוג הפציעות. מטרת המחקר הנוכחי הייתה למלא את החסר הזה על ידי מחקר שיטתי של מחקרים שעוסקים במקרים ובשכיחות של הפציעות השונות מריצה.

      לצורך המחקר סקרו החוקרים באופן שיטתי מאגרי מידע רפואיים בחיפוש אחר מחקרים רלוונטיים. בין היתר הם סקרו:

      • EMBASE לגבי מחקרים שהצטברו בין השנים 1947 – 2010
      • MEDLINE לגבי מחקרים שהצטברו בין 2011 – 1966
      • SPORTDiscus לגבי מחקרים שהצטברו בין השנים 1975 – 2011
      • LILACS לגבי מחקרים שהצטברו בין השנים 1982 – 2011
      • SciELO לגבי מחקרים שהצטברו בין השנים 1998 – 2011

      רוב המחקרים (2,924) לא ענו על הקריטריונים. המידע הרלוונטי הוצא ונחקר מ- 8 מחקרים בלבד.

      ממצאים

      פציעות הריצה העיקריות כללו:

      • שין ספלינט (medial tibial stress syndrome) בקרב 13.6% – 20% מהנבדקים עם שכיחות של 9.5%
      • דלקת או קרע בגיד אכילס (Achilles tendinopathy) בקרב 9.1% – 10.9% עם שכיחות של 6.2% – 9.5%
      • דלקת ברקמת חיתולית הכפית (plantar fasciitis) בקרב 4.5% – 10% עם שכיחות של 5.2% – 17.5%
      • הפציעה העיקרית מריצות אולטרה מרתון הייתה דלקת או קרע בגיד אכילס עם שכיחות של 2% – 18.5%
      • תסמונת פטלופמורל (patellofemoral syndrome) עם שכיחות של 7.4% – 15.6%

      מסקנות

      המחקר הנוכחי מספק הוכחות שהפציעות הכוללות את שין ספלינט, דלקת או קרע בגיד אכילס ודלקת ברקמת חיתולית הכפית הן פציעות ריצה השכיחות ביותר בעוד שפציעות ריצה השכיחות ביותר הנובעות מריצות אולטרה מרתון הן דלקת או קרע בגיד אכילס ותסמונת פטלופמורל.

      Sports Med (2012) 42: 891

        כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


        מאמרים קשורים

        ITB סינדרום מניעה וטיפול

        ITB סינדרום מניעה וטיפול

        ITB סינדרום מניעה וטיפול אלו הם הנושאים שבהם עוסק המאמר הזה. המידע שנושאו הפציעה של הרצועה האיליו-טיביאלית (iliotibial band – ITB) חשוב

        לחץ נפשי וכאבי גב

        לחץ נפשי וכאבי גב

        לחץ נפשי וכאבי גב, מה הקשר? ובכן, מתברר שיש קשר בין השניים הללו והוא משמעותי. כאבי גב מהווים הפרעה שכיחה ביותר שעלולה

        שינה על הבטן מזיקה

        כך תפסיקו לישון על הבטן

        כך תפסיקו לישון על הבטן. שינה הוא תהליך המחייב לשהות במנח אחד או יותר לאורך מספר שעות. כול שהייה ממושכת בתנוחה אחת