מה הקשר בין סטרס לכאב

מה הקשר בין סטרס לכאב

מה הקשר בין סטרס לכאב? את השאלה הזאת אני שומע לעתים קרובות אצלי במרפאה. השואלים הם לרוב אנשים שסבורים שכאב חייב להיות תוצאה של שימוש יתר, מחלה או טראומה. ובכן יש קשר ובמאמר הנוכחי "מה הקשר בין סטרס לכאב" נסביר אותו. ‏כאבי שרירים ושלד הם אחת ההפרעות השכיחות ביותר בקרב בני האדם. הפרעה זאת גורמת לעד 80% מכלל מקרי הכאב הכרוני ומשפיעה על איכות חייהם של מיליוני אנשים.

‏מצבך הנפשי ורמות הלחץ שלך הם חלקים חיוניים באופן שבו אתה מרגיש ומתמודד עם כאב זה. כיווץ שרירים מתרחש כאשר אתם לחוצים וזה מוביל לכאב ונוקשות. תופעה זאת מערבת במיוחד את הגב, הצוואר והכתפיים. כאב פיזי יכול להפוך לבעיה ארוכת טווח בגלל מצוקה רגשית. זה יוצר מעגל קשה שבו גם הגוף וגם הנפש סובלים.‏

‏מה הקשר בין סטרס לכאב – רקע

כאב שריר שלד משפיע ‏‏1.75 מיליארד בני אדם‏ ברחבי העולם. זה הופך אותו לאחד האתגרים הבריאותיים הגדולים ביותר שלנו. הרפואה הקונבנציונלית מכירה בתפקידו של הקשר גוף-נפש בהיווצרות כאב כרוני. בעידן זה של שיטות מחקר מתוחכמות, אי אפשר להתעלם מהראיות. ‏דוגמה פשוטה היא החוויה הנפוצה של כאב מוגבר בזמנים של מצוקה רגשית. כאשר הגוף חווה פציעה, כמו כאבי גב, הכאב נע בשני מסלולים ממקור הכאב למוח:

  • האחד הוא המסלול החושי שמעביר את המסר של כאב פיזי.
  • והשני הוא המסלול הרגשי שמעביר את המסר הרגשי.

מעגלי הכאב והרגש חופפים במוח. ‏כאב רגשי ופיזי מפעילים אזורי מוח דומים. הרשת העצבית המשותפת הזו מאפשרת למוח לעבד מספר תחושות בבת אחת. ‏רגשות שליליים הם כמו בנזין שנזרק על אש הכאב, מחמיר אותו ועלול גם לגרום להתפתחותו. שני שלישים מהחולים עם כאבים כרוניים דיווחו על דיכאון. ואנשים מדוכאים נמצאים בסיכון גבוה פי שלושה או ארבעה לפתח כאב כרוני מאחרים.

‏גם ההפך הוא הנכון. רגשות חיוביים יכולים להפחית משמעותית את הכאב. רבים הסובלים מכאב כרוני מציינים כי כאשר הם "במקום גרוע יותר מבחינה רגשית", יש להם פחות מוטיבציה להתאמן ולראות חברים ובני משפחה. אלה חיוניים לשינוי דפוסי כאב כי הם עוזרים לשבור את הדפוס של הרהורים על כאב והם מעוררים שחרור של אנדורפינים – האופיואידים הטבעיים של הגוף. משטרי טיפול המכוונים הן לנפש והן לגוף הם המפתח לניהול כאב.‏

במאמר הנוכחי "מה הקשר בין סטרס לכאב" נדון בנושא בהרחבה:

  • ניכנס לקשר העמוק בין הנפש שלכם לכאבי שרירים ושלד.
  • נלמד כיצד מתח משפיע על הגוף.
  • נפרט תסמינים נפוצים.
  • ונגלה דרכי טיפול להשתחרר ממעגל הסטרס-כאב.

‏הבנת הקשר גוף-נפש בכאבי שרירים ושלד‏

‏הקשר המורכב בין הגוף והנפש שלנו קובע כיצד אנו חווים כאבי שרירים ושלד. כאב אינו רק פיזי – הוא תערובת מורכבת של חוויות חושיות ורגשיות.

‏כיצד המוח שלכם מעבד אותות כאב‏

‏אותות כאב נעים ברשת מתקדמת לפני שאנו מודעים להם. קולטני כאב מתחילים על ידי שליחת אותות דרך סיבי עצב מיוחדים. האותות האלה מגיעים למוח דרך שני מסלולים שונים: מסלול "כאב" צדדי ומסלול "סבל" תיכוני. התלמוס וקליפת המוח חיוניים לעיבוד האותות האלה, ומידע הקשור ‏‏לכאב מגיע למוח כ-100 מילישניות לאחר הפעלת הגירוי.

‏תפקידם של הורמוני לחץ בתפיסת כאב‏

‏שתי מערכות עיקריות בתגובת הסטרס של גופנו משפיעות על האופן שבו אנו תופסים כאב. מערכת יותרת הכליה הסימפתטית (SAM) בעלת הפעולה המהירה משחררת אדרנלין ונוראדרנלין כדי להגביר את קצב הלב והערנות. ציר ההיפותלמוס-יותרת המוח-יותרת הכליה (HPA) האיטי יותר מופעל ‏‏ומשחרר קורטיזול כ-15-20 דקות מאוחר יותר.

‏קורטיזול יכול להיכנס למוח ולהיקשר לקולטנים ספציפיים במערכת הלימבית, מה שמשנה את האופן שבו אנו מעבדים כאב. סטרס חריף יכול להפחית את הכאב או להחמיר אותו, כתלות בטבעו ובמשכו של גורם הסטרס. לאנשים עם כאב כרוני יש לעתים קרובות ציר HPA לא סדיר, מה שמוביל לרמות קורטיזול יוצאות דופן.

‏מדוע מצב נפשי חשוב לכאב פיזי‏

‏למצב הפסיכולוגי שלנו יש השפעות עמוקות על תפיסת הכאב. מחקרים מראים שעד 75% מהאנשים עם דיכאון חווים גם כאב. מצוקה פסיכולוגית יכולה להגביר את הסיכון לפתח כאב כרוני, ומצוקה מתמשכת יכולה להחמיר כאב קיים.

‏המצב הרגשי שלנו משפיע ישירות על עיבוד כאב דרך מערכת הקורטיקולימבי במוח, הכוללת את האמיגדלה, ההיפוקמפוס וקליפת המוח הקדם-מצחית האמצעית. אזורים אלה מעבדים אותות כאב ושולטים בתגובת הלחץ שלנו, ויוצרים מערכת יחסים מורכבת בין מצב נפשי ואי נוחות פיזית.‏

‏רגשות שליליים יכולים להגביר או להקטין את הרגישות לכאב, מה שמראה עד כמה תפיסת כאב היא באמת מורכבת. מערכת יחסים מורכבת זו מסבירה מדוע ניהול מתח הוא חיוני בטיפול בכאבי שרירים ושלד – הרווחה הפסיכולוגית שלך משפיעה ישירות על ההתאוששות הפיזית שלך.‏

‏תסמינים של כאבי שרירים ושלד הנגרמים על ידי מתח‏

‏מתח יוצר שינויים פיזיים ברורים בגופנו שיכולים לגרום לתסמינים שונים של כאבי שרירים ושלד. במצבים מלחיצים הגוף שלנו משחרר ‏‏אדרנלין וקורטיזול. הורמונים אלה מכינים אותנו ל"הילחם או לברוח" וגורמים לשינויים פיזיים מיידיים שעלולים להתפתח לדפוסי כאב מתמשכים.‏

‏סימנים פיזיים של לחץ נפשי‏

‏הגוף שלנו מגיב לסטרס באמצעות כיווץ שרירים, שמגן עלינו מפני פציעה וכאב. כיווץ זה מפחית את זרימת הדם ויוצר בשרירים, בדומה למה שקורה לאחר ‏‏פעילות גופנית של הצטברות חומצה לקטית. השרירים נשארים מכווצים גם כאשר הלחץ הופך לכרוני. השמירה הזו יכולה לגרום לכאבי ראש, התכווצויות שרירים וכאבי גוף.

‏איתור דפוסי כאב הקשורים ללחץ‏

‏כאב מלחץ עוקב אחר דפוסים ברורים. מערכת העצבים הסימפתטית עוברת ל"מצב הגנה" וגורמת לשרירים להתכווץ. זה יוצר מעגל שבו מתח גורם לכיווץ, כיווץ מביא כאב, וכאב מחמיר את הלחץ. ‏סימני אזהרה חיוניים כוללים:‏

  • ‏כיווץ שרירים שמופיע פתאום בתקופות לחוצות‏.
  • ‏כאב שמחמיר עם לחץ נפשי‏.
  • ‏תסמינים המשתנים עם רמות הלחץ‏.
  • ‏אי נוחות פיזית שמגיעה עם עייפות או בעיות שינה.

‏אזורי הגוף המושפעים ביותר מכאבי מאמץ‏

‏כאב הנגרם ממתח נפשי מתפתח לרוב באזורים ספציפיים בגופנו. שרירי הצוואר והכתפיים סופגים לעתים קרובות את המכה הקשה ביותר, מה שעלול לגרום לכאבי ראש ולכאבי צוואר מתמשכים. גם אמצע הגב מתאמץ בגלל שמתח נפשי משנה את האופן שבו אנו נושמים וגורם לנו להתכופף.

‏מתח נפשי ארוך טווח משפיע על אזורים רבים בבת אחת כולל בלסת, במצח ובפלג הגוף העליון. שינויים האלה יכולים לשנות את האופן שבו אנו עומדים והולכים, מה שעלול לגרום לכאב במפרקי הירך, בברכיים ובכפות הרגליים.

‏מתח כרוני מחמיר את הכאבים כיוון שהשרירים נשארים תפוסים לפרקי זמן ארוכים. המתח המתמיד הזה יכול גם לעורר תגובות גוף אחרות ולגרום להפרעות הקשורות לסטרס. לדוגמה, כאבי ראש מתחי ומיגרנות קשורים לעתים קרובות לכיווץ שרירים כרוני בכתפיים, בצוואר ובראש.

‏המדע מאחורי סטרס ומתח שרירים‏

‏בתגובה ללחץ, גוף האדם יוצר סדרה מורכבת של תגובות ביולוגיות ברמה התאית. שני מנגנונים עיקריים הפועלים במוח בתגובה לסטרס משפיעים ישירות על בריאות השלד והשרירים.

‏הבנת תגובת הדחק‏

‏ההיפותלמוס המשמש כמרכז הבקרה לוויסות סטרס מתחיל את תגובת הדחק. אזור זעיר זה מזהה גורמי עקה ומפעיל מפל של אותות הורמונליים. התהליך מפעיל הן את:

  • המערכת הסימפתטית-אדרנו-מדולרית (SAM).
  • והן את ‏‏ציר ההיפותלמוס-יותרת המוח-יותרת הכליה (HPA).

כתוצאה מכך הגוף משחרר אפינפרין, נוראפינפרין וקורטיזול לזרם הדם.

‏כיצד מתח כרוני משפיע על השרירים שלך‏

‏חשיפה ארוכת טווח להורמוני לחץ יוצרת שינויים משמעותיים בתפקוד ובמבנה השרירים. הורמונים אלה משפיעים על השרירים בכמה דרכים:‏

  • ‏חוסר ויסות של קורטיזול גורם לכיווץ שרירים מוגבר ולפירוק חלבונים.
  • ‏קטכולאמינים משנים את התכווצות סיבי השריר ואת קצב ההרפיה.
  • ‏הורמוני סטרס משנים את חילוף החומרים בשרירים ואת השימוש באנרגיה.

‏לחץ נפשי כרוני גורם לשרירים להישאר במצב קבוע של כיווץ. כיווץ מתמשך זה משבש את תפקוד השרירים התקין ואת התאוששותו. התוצאה היא דלקת מוגברת ונזק לרקמות.‏ מחקרים מראים כי חשיפה מתמשכת לרמות קורטיזול גבוהות יכולה לגרום לפגיעה מבנית ותפקודית בשרירים‏‏.

‏מעגל הקסמים של כאב ומתח‏

‏מתח וכיווץ שרירים יוצרים מעגל שמנציח את עצמו. הגוף משחרר מולקולות דלקתיות והורמוני סטרס המגבירים את כיווץ השרירים ואת הרגישות ‏‏לכאב. תפיסת כאב מוגברת זו הופכת לגורם דחק נוסף שמפעיל עוד יותר את מערכת תגובת הדחק של הגוף.

‏מרכזי העיבוד במוח, במיוחד האמיגדלה, ממלאים תפקיד חיוני במחזור הזה. מחקרים הראו כי מתח כרוני וכאב מתמשך יכולים להפחית את נפח האמיגדלה. השינוי הזה מסביר מדוע אנשים עם לחץ כרוני מפתחים לעתים קרובות רגישות מוגברת לכאב ומתח שרירים.

‏ההשפעות נעשות בולטות יותר ככל שדלקת הנגרמת על-ידי סטרס משפיעה על מערכות גוף מרובות בבת אחת. שינויים הפיזיים האלה מופיעים רגישות מוגברת לכאב, התאוששות שרירים איטית יותר וסיכון גבוה יותר להפרעות שרירים ושלד.

‏כיצד סטרס משפיע על מערכת השלד והשרירים‏

‏פעילות גופנית וכוח שרירים הם היסודות לבריאות השלד והשרירים שלנו. מחקרים אחרונים חושפים כיצד סטרס משבש את המערכת החיונית הזו. ההשפעות הן על התנועה הבסיסית ועל הבריאות כללית.‏

‏השפעה על תפקוד השרירים והתאוששותם‏

‏כאשר החשיפה לסטרס נמשכת זמן רב מדי הורמוני הסטרס כמו קורטיזול מפרקים את רקמת השריר. השרירים שלכם נחלשים, נוטים להתעייף מהר ולהיפצע. אנשים תחת סטרס גבוה זקוקים לזמן רב כדי להתאושש לאחר פעילות גופנית ולהחזיר את כוח השרירים.

‏סטרס גם פוגע בתהליך הריפוי הטבעי של הגוף. הוא משבש דפוסי שינה ומאט את תיקון השרירים. מחקרים מראים שאנשים שמתמודדים עם סטרס ממושך בחייהם מקבלים פחות תמורה מאימוני הכוח שלהם. נשים מתמודדות עם אתגרים ייחודיים – כוח האחיזה שלהן ומסת השריר שלהן יורדים ככל שרמות הקורטיזול עולות.

‏השפעות על בריאות המפרקים והרקמות‏

‏כאשר סטרס מתעורר, התגובה הדלקתית של מערכת החיסון נכנסת לפעולה. התגובה הזאת משפיעה ישירות על המפרקים ‏‏שלכם….. אנשים עם מצבים אוטואימוניים עומדים בפני סיכונים נוספים. הדלקת המופעלת על ידי הלחץ שלהם יכולה לפגוע במפרקים, במיוחד בעמוד השדרה וברקמות סמוכות.

‏תגובת הלחץ של הגוף שלך קופצת לפעולה כדי להתמודד עם איומים מיידיים. עם זאת, תגובה זו משהה תפקודי גוף סדירים רבים. היווצרות עצם, ריפוי וספיגת סידן תופסים מושב אחורי. עם הזמן, שינויים אלה יכולים להחליש את מבני המפרקים שלך.‏

‏השלכות ארוכות טווח של סטרס כרוני‏

‏מתח מתמשך משאיר סימנים מתמשכים על בריאות השרירים והשלד:‏

  • ‏חשיפה ארוכת טווח לקורטיזול מובילה לחולשת שרירים ולהתכווצות.
  • ‏פצעים מחלימים לאט יותר ותיקון רקמות מאט.
  • ‏דלקת מתמשכת פוגעת במפרקים.
  • ‏דפוסי שינה לקויים פוגעים בהתאוששות השרירים.
  • ‏הסיכון לאימון יתר ולשחיקה גופנית עולה.

‏מחקרים מאשרים כי סטרס כרוני מעורר דלקת נרחבת. שלא כמו דלקת לטווח קצר, דלקת נרחבת זה לא עוזרת לריפוי. מצב דלקתי מתמיד זה פוגע בעצמות ובשרירים. הוא גם מגביר את הרגישות לכאב וגורם לעייפות מתמשכת. ריכוז ירוד ושרירים מתוחים כתוצאה מסטרס מובילים לדפוסי תנועה גרועים ולפציעות נוספות.

‏הקשר בין סטרס לבריאות השלד והשרירים יוצר מעגל קשה. תסמינים פיזיים יכולים לעורר יותר סטרס, מה שהופך את הבעיה המקורית לגרועה יותר. דפוס זה מכה חזק יותר כאשר יש לך תנאים משותפים קיימים. מתח לעתים קרובות מעורר התלקחויות והופך תסמינים מתמשכים לחמורים יותר.

‏שבירת מעגל הלחץ הנפשי-כאב‏

‏החופש מכאבי שרירים ושלד כרוניים מגיע באמצעות ניהול של התסמינים הפיזיים והנפשיים כאחד. מחקרים מראים שתוכנית טובה לניהול כאב יכולה לשפר באופן משמעותי את התפקוד היומיומי ולהפחית את עוצמת הכאב.

‏זיהוי סימני אזהרה מוקדמים‏

ניתן למנוע מהתסמינים להחמיר על ידי איתור מוקדם של דפוסי כאב הקשורים ללחץ נפשי. הסימנים הפיזיים והרגשיים מופיעים בדרך כלל יחד ועשויים לכלול:‏

  • ‏שרירי הצוואר והכתפיים נעשים מכווצים ונוקשים‏.
  • ‏דפוסי השינה משתנים
  • עייפות מתמשכת‏.
  • ‏שינויים במצב הרוח ועצבנות מתגברים‏.
  • ‏המיקוד הופך להיות קשה עם ערפל מנטלי‏.
  • ‏אי נוחות פיזית מחמירה עם מתח נפשי‏.

‏יישום טכניקות לניהול מתחים‏

מיינדפולנס הוכיח את עצמו כדרך המהירה ביותר לנהל כאבי שרירים ושלד שמקורם סטרס. מחקרים מראים כי תוכניות הפחתת מתח מבוססת מיינדפולנס (MBSR) מביאות לשיפור ממשי בעוצמת הכאב וביכולת ההתמודדות‏‏. הנחיות הפרקטיקה הקלינית ממליצות גם על תוכניות אלה על פני טיפול תרופתי מסורתי לטיפול בסוגים מסוימים של כאב כרוני.

‏תגובת ההרפיה יוצרת מנוחה עמוקה ונלחמת בתגובת הלחץ של הגוף. תרגול קבוע של טכניקות הרפיה מוריד את לחץ הדם, מאט את הנשימה ומשחרר מתח שרירים. שינויים פיזיים אלה עוזרים לשבור את מעגל הלחץ-כאב על ידי הפחתת פעילות הורמוני הלחץ במערכת שלך.‏

‏יצירת תוכנית למניעת כאב‏

‏אסטרטגיה מלאה לניהול כאב זקוקה למספר רכיבים כדי לעבוד יחד. מחקרים מצביעים על כך שהתוכניות היעילות ביותר משלבות תרגול מובנה, טכניקות מדיטציה ותמיכה פסיכולוגית. הצלחתך במניעת כאב תלויה ב:‏

  • ‏הגדרת יעדים – הגדר יעדים ספציפיים ומדידים לניהול כאב. התחילו עם מה שמרגיש נוח עכשיו וצרו יעדי שיפור מציאותיים ל-3 חודשים.
  • ‏ניטור יומי – עקוב אחר דפוסי הכאב ורמות הלחץ כדי למצוא טריגרים. הידע הזה עוזר להתאים את אופן הניהול של המתח בעת הצורך.
  • ‏רשת תמיכה – צור קשר עם ספקי שירותי בריאות וקבוצות תמיכה. מחקרים מגלים ששיתוף חוויות כאב מפחית בידוד ומוביל לתוצאות טיפול טובות יותר.
  • ‏קצב פעילות – מצאו איזון בין תקופות פעילות ומנוחה. השיטה הזו מונעת להגזים בזמן שממשיכים לנוע – חלק חיוני מבריאות השלד והשרירים.

‏התוכנית למניעת כאב פועלת בצורה הטובה ביותר עם תרגול עקבי. מחקרים מאשרים שאנשים שדבקים בתוכניות הטיפול שלהם רואים שיפורים משמעותיים בשליטה בכאב בתוך שבועות. המסירות האיתנה שלך לאסטרטגיות אלה, בתוספת גמישות להתאים אותן, תיתן את התוצאות הטובות ביותר.‏

‏טכניקות מעשיות לניהול כאב הקשור ללחץ‏

‏לימוד טכניקות הרפיה ספציפיות הן דרך מצוינת לקבל כלים המסייעים לנהל כאבי שרירים ושלד. מחקרים מראים כי שיטות אלה יכולות להפחית באופן משמעותי את עוצמת הכאב. הרווחה הכללית שלך משתפרת עם תרגול עקבי.‏ טכניקות אלה עשויות לכלול:

  • ‏תרגילי ‏נשימה עמוקה פועלת כטכניקה בסיסית לניהול כאב ולהקלה מיידית‏. ‏מחקרים מראים כי תרגילי נשימה עמוקה עוזרים להחליף חמצן נכנס בפחמן דו חמצני יוצא. קצב הלב יורד ולחץ הדם מתייצב זמן קצר לאחר ‏‏מכן.
  • ‏הרפיית שרירים מתקדמת (PMR) בולטת כאחת הטכניקות הטובות ביותר לניהול כאב הקשור ללחץ. PMR פותח לראשונה לטיפול בחרדה ‏‏והראה תוצאות מדהימות עם כאבי ראש מתח, מיגרנות והפרעת מפרקים טמפורומנדיבולרית.
  • ‏גישות מבוססות מיינדפולנס משנות את האופן שבו המוח מעבד אותות כאב. השינויים האלה מתרחשים בעיקר בחלקי מוח שמנהלים הודעות כאב. ‏תרגול מיינדפולנס קבוע מפחית את עוצמת הכאב ומשפר את איכות החיים.‏
  • ‏דמיון מודרך עוזר להוריד את רמות הקורטיזול בגוף. אתם עוצמים עיניים ושוקעים בסצנה שלווה שמפעילה את כל החושים שלכם. מספר ניסויים מראים שדמיון מודרך מספק הקלה משמעותית במצבים בריאותיים כרוניים.

שינויים בסיסיים באורח החיים והרגלים יומיומיים ספציפיים יכולים להפחית באופן משמעותי את עוצמת הכאב ולשפר את איכות החיים.‏ השינויים הללו עשויים להיות:

  • תזונה עשירה במזונות נוגדי דלקת
  • איזון בין העבודה לחיים והצבת גבולות ברורים בין העבודה לזמן האישי.
  • 150 דקות של פעילות גופנית ותנועה‏ מסוגים שונים.
  • ‏תיקון בעיות שינה- שינה לקויה מחמירה את הכאב, וכאב משבש את השינה.

‏מתי לפנות לעזרה מקצועית‏

‏הזמן הנכון לקבל עזרה מקצועית הוא צעד חיוני לניהול כאבי שרירים ושלד. מחקרים מראים כי קבלת עזרה מוקדמת יכולה למנוע מכאב אקוטי להפוך לכרוני. מחקרים מוכיחים כי טיפול מקצועי מנחה את המטופלים לקראת תוצאות טובות יותר ‏‏בשבועות הראשונים להופעת הכאב.

‏דגלים אדומים בכאב הקשור ללחץ‏

‏עליך לקבל עזרה רפואית מיידית אם אתה מבחין בסימני אזהרה אלה:‏

  • ‏כאב שנמשך יותר משלושה שבועות אפילו עם טיפול עצמי‏.
  • ‏כאב עם ירידה בלתי צפויה במשקל או חום‏.
  • ‏כאב שמשבש את השינה‏.
  • ‏כאב שמחמיר כאשר אתה נח או בלילה‏.
  • ‏חוסר תחושה, עקצוץ או חולשה בגפיים‏.
  • ‏כאבים בחזה וקשיי נשימה.

‏מחקרים מראים כי 4% – 20% מהאנשים הסובלים מתסמינים חמורים זקוקים לטיפול מקצועי‏‏. תסמינים אלה מצביעים לעתים קרובות על מצבים הדורשים הערכה רפואית נאותה.‏

‏סוגי ספקי שירותי בריאות שיש לחשוב עליהם‏

‏אתה צריך להבין התמחויות שונות ואת תפקידיהם כדי למצוא את ספק שירותי הבריאות הנכון. צוות טיפול מלא בכאב כולל:‏

‏כירופרקטורים

מה הקשר בין סטרס לכאב
מה הקשר בין סטרס לכאב

מומחים אלה יכולים לתרום רבות לריפוי הפרעות במערכת שריר ושלד. הטיפול הכירופרקטי יעיל, בטוח וזול יותר בהשוואה לכול סוג אחר של טיפול. לא פחות חשוב, הטיפול הכירופרקטי אינו כולל תרופות או כירורגיה. קבלת טיפול כירופרקטי מוקדם יכולה להביל להפחתת השימוש בתרופות ופחות צורך בניתוחים.‏

אורתופדים ורופאי משפחה או כאב

רופאים אלה מתמקדים באבחון מצבי כאב מורכבים ובטיפול ‏‏בהם. תוכניות טיפול מערבבות אסטרטגיות שונות המבוססות על מה שעובד עבור כל אדם. מחקרים מגבים מספר טיפולים שעובדים:‏

פיזיותרפיסטים

מומחים אלה עוזרים לשחזר את התנועה והתפקוד שלך באמצעות תרגילים וטיפולים ספציפיים.

‏אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש

פסיכולוגים ופסיכיאטרים הם המפתח לניהול כאב. מחקרים מראים כי טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) מסייע בהפחתת כאב ומשפר את חיי היומיום.

‏אפשרויות נוספות

בין אפשרויות הטיפול הנוספות נציין:‏

  • טיפול בעיסוי.
  • דיקור סיני.
  • יוגה ועוד.

References:

Chu B, Marwaha K, Sanvictores T, et al. Physiology, Stress Reaction. [Updated 2024 May 7]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan-.

Kumar A, Rinwa P, Kaur G, Machawal L. Stress: Neurobiology, consequences and management. J Pharm Bioallied Sci. 2013 Apr;5(2):91-7.

Godoy Lívea Dornela , et al. A Comprehensive Overview on Stress Neurobiology: Basic Concepts and Clinical Implications, Frontiers in Behavioral Neuroscience, 12, 2018.

Shunsuke Katsuhara, et al. Impact of Cortisol on Reduction in Muscle Strength and Mass: A Mendelian Randomization Study, The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Volume 107, Issue 4, April 2022, Pages e1477–e1487.

Harris K, Jackson J, Webster H, Farrow J, Zhao Y, Hohmann L. Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) for Chronic Pain Management in the Community Pharmacy Setting: A Cross-Sectional Survey of the General Public's Knowledge and Perceptions. Pharmacy (Basel). 2023 Sep 21;11(5):150.

Zeidan F, Vago DR. Mindfulness meditation-based pain relief: a mechanistic account. Ann N Y Acad Sci. 2016 Jun;1373(1):114-27.

An, Jong-min & Kim, et al. (2020). Association of work–life balance with occupational injury and work-related musculoskeletal pain among Korean workers. Annals of Occupational and Environmental Medicine. 32. 10.35371/aoem.2020.32.e20.

Whale K, Gooberman-Hill R. The Importance of Sleep for People With Chronic Pain: Current Insights and Evidence. JBMR Plus. 2022 Jun 17;6(7):e10658.

Anja N. Seiger, Thomas Penzel, Ingo Fietze. Chronic pain management and sleep disorders, Cell Reports Medicine, Volume 5, Issue 10, 2024, 101761.

Sturgeon JA. Psychological therapies for the management of chronic pain. Psychol Res Behav Manag. 2014 Apr 10;7:115-24.

שימו סוף לכאב.

לאבחון מקצועי וייעוץ,
התקשרו: 03-6430372
או השאירו פרטים:

שימו סוף לכאב!

לאבחון מקצועי וייעוץ, התקשרו: 03-6430372
או השאירו פרטים ומיד נחזור אליכם:

קראו עוד באותו נושא:

דורבן ברגל תסמינים

דורבן ברגל תסמינים

דורבן ברגל? תסמינים אופייניים מהווים תלונה שכיחה. דלקת בחיתולית הכפית או בשמה העממי דורבן גורמת לסימנים ותסמינים שונים בכף הרגל המחמירים בעמידה או הליכה. מדובר בפתולוגיה של רקמת חיבור המצויה בכף הרגל. הטיפול בגלי הלם יעיל. 

סגנון חיים וצפיפות העצם

סגנון חיים משפיע על צפיפות העצם

סגנון חיים וצפיפות העצם קשורים זה בזה! אורח החיים המודרני המתאפיין בחוסר פעילות גופנית וישיבה ממושכת מול המחשב, טלפון חכם ו/או מול הטלוויזיה מזיקים לבריאותנו בהרבה דרכים כולל בין היתר פוגעים בצפיפות העצם כבר במהלך הילדות שלנו.

לחץ נפשי? ספורט לא מספיק

לחץ נפשי – ספורט לא מספיק

ספורט לא מבטל נזק ממתח נפשי! נכון, ספורט יכול להפחית את הלחצים הנפשיים שלנו ובכך לעזור לנו להתמודד טוב יותר עם בעיות הנובעות מהם אך ספורט לא יכול לנטרל לחלוטין את הנזקים הנגרמים לגוף ולנפש בגלל לחצים נפשיים. יש על כן לצמצם את החשיפה ללחצים נפשיים.