הליכה מהירה עשויה להציל את החיים
הליכה מהירה עשויה להציל את החיים

הליכה מהירה עשויה להציל את החיים

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


הליכה מהירה עשויה להציל את החיים! אגודת הלב האמריקאי ממליצה על לפחות שעתיים של פעילות גופנית בשבוע. עם זאת מחקרים מראים שיותר זמן המושקע בפעילות גופנית מעניק יתרונות נוספים כולל בין היתר מניעת מחלות קטלניות כגון סוכרת מחלות לב וכלי דם.

המחקר הגיע למסקנה שאנשים שמרבים ללכת סבלו פחות ממחלות בעלות פוטנציאל קטלני כמו שבץ מוחי, סוכרת ומחלות לב וכלי דם ועל כן חיו יותר שנים מאנשים שלא מקפידים ללכת או שהולכים מעט. בקצרה, ככול שתלכו יותר תחיו יותר.

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון



הליכה מהירה עשויה להציל את החיים – רקע

הליכה, למרות היותה פחות מרשימה מריצה ארוכה או שחייה מהירה היא בעלת יתרונות רבים. למעשה הקפדה על הליכה יומית הוא אחד הדברים הטובים ביותר שאתם יכולים לעשות עבור הבריאות שלכם. הליכה ממומלצת בגלל נגישותה, בגלל פשטותה ובגלל היותה פעילות טבעית עבורנו. כמעט כולם יכולים ללכת. עם זאת חשוב לדעת שהליכה עלולה לא להתאים כאשר ישנם ליקויים קשים ודלקות חריפות במפרקים של הגפה התחתונה כמו למשל בעקבות קרע במיניסקוס או ליקויים בעמוד השדרה ודלקות כמו למשל עקב פריצת דיסק מותני. רצוי להמתין מעט עד שוך הדלקת לפני שמתחילים ללכת. בכול מקרה יש להתייעץ על הרופא המטפל בנושא.

היתרונות המוכחים של הליכה כוללים: ראשית חשוב לציין את התרומה של הליכה סדירה לשמירה על משקל גוף מאוזן. עודף משקל והשמנה מהווים גורם מרכזי לחולי ומוות מוקדם. הליכה עשויה להועיל במניעת תופעות אלה. הליכה מסודרת עשויה להועיל במניעת מחלות שחלקן קטלניות כגון סוכרת סוג 2, מחלות לב וכלי דם כולל אי ספיקת לב, אוטם שריר הלב, שבץ מוחי ועוד ואפילו סוגים שונים של סרטן. במילים אחרות הליכה סדירה מוסיפה לכם שנות חיים. הליכה יומית משמעותה גם פעילות טובה יותר של מערכת העיכול. הליכה סדירה חושפת אתכם לאור טבעי ומשפרת את המצב הרוח שלכם. הליכה סדירה עשויה להיות הזמן הכי טוב שלכם בכול הנוגע לחשיבה רעננה ויצירתית.

המחקר

הליכה מהירה עשויה להציל את החיים
הליכה מהירה עשויה להציל את החיים

קצב הליכה מהווה גורם מנבא את מצבו הבריאותי של ההולך. הליכה אטית במהירות של כ- 24 דקות למייל עלולה להצביע על בעיות רפואיות או פוטנציאל לבעיות רפואיות ומוות מוקדם. לצורך המחקר עקבו החוקרים אחר 7,374 גברים וגם אחר 31,607 נשים ההולכים להנאתם. נעשו התאמות לגיל, מגדר, השכלה עישון, מצב בריאותי כולל מחלות רקע, דיאטה, מדד מסת גוף, והוצאת אנרגיה בהליכה.

ממצאי המחקר

1968 אנשים מתו במהלך 9.4 שנות המחקר. נמצא שבכול דקה נוספת בקצב ההליכה האדם היה מצוי בסיכון גבוה יותר ב1.8% למות מגורם כלשהו, בסיכון גבוה יותר ב2.4% למות ממחלות לב וכלי דם, בסיכון גבוה יותר ב2.8% למות מאוטם שריר הלב, בסיכון גבוה יותר ב6.5% למות מאי ספיקת הלב, בסיכון גבוה יותר ב6.2% למות ממחלת לב על רקע לחץ דם גבוה (hypertensive heart disease),בסיכון גבוה יותר ב6.3% למות מסוכרת, בסיכון גבוה יותר ב6.6% לחלות בשיטיון ולמות מוות מוקדם. אלה מקרב חברי הקבוצה שדיווחו על מהירות הליכה נמוכה יותר מ- 24 דקות למייל העלו את הסיכון שלהם למות מוות מוקדם מכול גורם ב44.3%, את הסיכון למות ממחלות לב וכלי דם ב43.9% וסיכון גבוה פי 5 לחלות בשיטיון.

מסקנות החוקרים

הליכה מהירה עשויה להציל את החיים! הסיכון לחלות ולמות עולה ככול שמהירות ההליכה אטית יותר. הליכה אטית מאוד משמעותה סיכון דרמטי לחלות ולמות מוות מוקדם.

PLOS One, 11, 2013

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


מאמרים קשורים

Call Now Button
Close Panel
חריקת שיניים למה זה עלול לגרום? מתעוררים בלילה לשמע קול עכבר מכרסם? יכול להיות שהאחראי לכך אינו עכבר אלא בן או בת הזוג שלכם שחורק שיניים בעוז. לא ברור לחלוטין מה גורם להתפתחות חריקת שיניים (Bruxism) אבל שני דברים ברורים לגבי זה האחד שלחצים נפשיים מעורבים כאן ושניים שכדאי לא להתעלם מהנזקים האפשריים שחריקת שיניים עלולה לגרום.אבחון מהיר ומדויק של הנזקים שנגרמים בגלל חריקת שיניים ובמידת הצורך טיפול יעיל בהם עשויים למנוע נזקים כרוניים. חריקת שיניים למה זה עלול לגרום? רק אחרי הליך אבחוני מסודר נוכל לענות לכם על השאלה הזאת.{loadposition inside-page}

חריקת שיניים למה זה עלול לגרום - רקע

הידוק הלסתות מתבצע על ידי כיווץ של שרירי הלעיסה החזקים מאוד ויצירת עומס אדיר ומתמשך על השיניים, על פרקי הלסת ועל הרקמות סביבו. לעיתים קרובות יתווסף להידוק השיניים גם תנועת החלקה קדימה ואחורה או לצדדים. תנועה זעירה זאת תגרום לשחיקת השיניים ועלולה להיות רעשנית מספיק על מנת להעיר את בן הזוג משנתו. אם אתם סובלים מכאבי לסתות, שיניים או פנים יכול להיות שגם אתם חורקים שיניים. מי נוטה לחרוק שיניים? חשוב לדעת שכולם או כמעט כולם חורקים שיניים מידי פעם.

השאלה שנשאלת היא לאורך איזו תקופה אתם חורקים שיניים (ימים, חודשים, שנים), כמה זמן נמשכת חריקת השיניים בכול פעם (שניות, דקות, שעות) ובאיזה עוצמה מתבצעת חריקת השיניים הזאת (הידוק וחריקה קלה או הידוק עז וחריקה קשה). רוב האנשים חורקים שיניים רק לעתים רחוקות, כאשר הם נמצאים במצבים של דחק רגשי זמני ולכן אינם צפויים לסבול מנזקים משמעותיים. חלק קטן מהאנשים חורקים שיניים בעוצמה ולאורך זמן והתוצאה לא יכולה להיות אחרת חוץ מנזקים משמעותיים למפרק הלסת ולרקמות המרכיבות ומניעות אותו.

חשוב לאבחן את הבעיה באופן מהיר ומדויק כדי למנוע טיפולים שיניים יקרים, טיפולים ממושכים במפרקי הלסת ונזקים בלתי הפיכים.

חריקת שיניים - סימנים ותסמינים אפשריים

בין הסימנים והתסמינים של חריקת שיניים נמנה ירידה בגובה השיניים ולעיתים במקרים חמורים אף להיעלמותם, כמו כן אנו עלולים למצוא שיניים שבורות, השיניים עלולות לפתח רגישות ולעתים קרובות נמצא גם נסיגת חניכיים. על הידוק הלסתות מתמשך וחריקת השיניים עיקשת עלולים על ציר הזמן להוביל להתפתחות תסמונת מפרק הלסת ולדלקת פרקים ניוונית במפרקי הלסת. הסימנים ותסמינים הנכללים בכותרת: "תסמונת מפרק הלסת" הם רבים ומגוונים.

בין הסימנים והתסמינים הללו נמנה כאבי שיניים, כאבי לסתות, כאבי אוזניים, כאבי צוואר וראש ועוד. סימפטומים נלווים נוספים כוללים : דאגה, מתח, הפרעות שינה, דיכאון, הפרעות אכילה סחרחורות, בחילות, ורטיגו ועוד. הידוק לסתות ושחיקת השיניים יכולים להתבצע ביום ובלילה אם כי התופעה הלילית היא הבעיה הגדולה שכן ביום ניתן לפתח מודעות, לשלוט ולמנוע את חריקת השיניים ובלילה קשה יותר.

חריקת שיניים - גורמים

חריקת שיניים למה זה עלול לגרום
חריקת שיניים למה זה עלול לגרום

הגורמים להתפתחות חריקת שיניים אינם ברורים. חלק מהחוקרים טוענים שמנשך שאינו מדויק יכול לגרום לחוסר נוחות ולחריקת שיניים. חוקרים אחרים סבורים שמדובר בבעיה שקשורה למערכת העצבים המרכזית. שילוב של סיבות - זו הסברה שמקובלת כרגע רוב החוקרים. שילוב של מתח נפשי, מבנה אישיות ובעיות מנשך. גורמי סיכון נוספים כוללים: צריכת קפאין, עישון, וסמים אחרים.

גם ילדים חורקים שיניים

גם אצל ילדים רווחת התופעה הזאת של חריקת שיניים ועל פי נתונים מחקריים מספרם מגיע עד לכדי 30% מהילדים. ישנם חוקרים הסבורים שזוהי תהליך נורמאלי של גדילה והתפתחות המנשך. לטענת אותם מומחים ילדים גורסים שיניים בגלל מנשך שנימצא בהליכי התאמה. מומחים אחרים סבורים שגם אצל ילדים התופעה הזאת קשורה רובה ככולה למתחים ואגרסיות הנצברות במשך היום או כתגובה לכאבי אוזניים. רוב הילדים יגמלו מכך בהגיעם לבגרות.

חריקת שיניים - אבחון

ברוב המקרים חריקת שיניים מאובחנת על ידי רופא השיניים. מבט חטוף של הרופא השיניים יסגיר את הבעיה. יש לעתים שהכאבים ושאר הסימנים והתסמינים שמתפתחים במפרק הלסת וברקמות סביב המפרק הם אלו שגורמים לחולה לחפש מזור. מקרים אלו מגיעים גם למרפאה שלי. כאן במרפאה נלמד את ההיסטוריה של הופעת הכאבים, ונבדוק את מפרקי הלסת, עמוד שדרה צווארי, ראש וכמובן שנבדוק את שיניו של החולה בניסיון לאתר סימנים לחריקת שיניים. תצפית על השיניים של אדם שחורק שיניים, וסובל כתוצאה מכך מסימנים ותסמינים, יראו נזקים אופייניים כולל ירידה בגובה השיניים, שיניים שבורות ועוד.

טיפול בחריקת שיניים

מטרת הטיפול הינה הפחתת הכאב, ולמנוע נזק לשיניים וכן ניסיון למנוע המשך הידוק לסתות וחריקה. אם זאת יש לזכור שברוב המקרים אין צורך בטיפול כיוון שהתופעה חולפת מאליה. אם הבעיה חמורה מספיק ונמשכת מעל מספר שבועות ברצף קימות מספר אפשרויות טיפול:

הפחתת מתחים

  • התחבר לאנשים זהו בעיניי הדבר החשוב ביותר. דבר והקשב.
  • תרגול של חשיבה חיובית
  • להשאיר כול יום זמן לתחביבים
  • לקיחת הפסקות מתוכננות ממהלך סדר היום
  • פעילות גופנית קלה שלוש פעמים בשבוע רצוי עם חבר או חברה
  • אוכל טוב ובריא
  • למניעת חריקת שיניים למד טכניקה של הרגעה עצמית
  • שמע מוסיקה
  • תרגל יוגה או מדיטציה
  • אם שום דבר לא עוזר להפחתת הלחצים שלך אולי כדי להיעזר בפסיכולוג.

רופא שיניים להתאמת סדי לילה ו/או לתיקון מנשך

כדי למנוע נזק מהשיניים בגלל חריקת שיניים ניתן להשתמש בסדי לילה. הסד הינו משטח הגנה עשוי פלסטיק המותאם אישית ותפקידו למנוע מגע בין השיניים העליונות לאלו התחתונות. יש לזכור שהסדים אינם נוחים ולא תמיד מפחיתים משמעותית את הלחץ ואת הנזק הנלווה לו על פרק הלסת. ישנם אף מקרים שבהם דווח על החמרה בסימפטומים וזאת יתכן בגלל חוסר התאמה מלאה של הסד. עם זאת שימוש קבוע בסד עשוי להציל את שינך מכליה. אצל חלק מהסובלים מהתופעה הסיבה לכך היא מנשך לא תקין. שיפור המנשך אצל רופא שיניים עשוי באותם המקרים לסייע בפתרון הבעיה.

ביופידבק להרפיית שרירי הלעיסה

אימון בהרפיית שרירי הלעיסה עשוי להפוך להרגל ולעזור גם במהלך שנת הלילה

תרופות

תרופות אנטי דלקתיות עשויות להקל על הסימפטומים אם כי אין בכוחן לעזור למכאניקה של עבודת הפרקים ותופעות הלוואי שלהן מחייבות שיקול דעת. במקרים מסוימים עושים שימוש אפילו בבוטוקס על מנת לשתק חלק משרירי הלעיסה ובכל להפחית את העומס שהמפרק והרקמות סביבו מצויים בו במהלך חריקת שיניים.

טיפולי כירופרקטיקה

כירופרקטיקה יודעת לשפר את התפקוד של מפרק הלסת ושל הרקמות המרכיבות ומניעות אותו ובכך מפחיתה את הכאבים ואת שאר הסימנים והתסמינים. באמצעות הטיפול הכירופרקטי נוכל לעזור ולמנוע חריקת שיניים באותם מקרים שבהם החריקה הזאת נגרמת בגלל כאבים בלסת. לא נוכל להפסיק חריקת שיניים הנגרמת מסיבות אחרות כגון מתח נפשי ועוד.

טיפול עצמי

במצב של חריקת שיניים גם טיפול עצמי עשוי לעזור בשיפור מצב המפרק ולצמצם את הצורך לחרוק שיניים. הכלים העומדים לרשותו של החולה הינם רבים ומגוונים: הרפיה של שרירי הלעיסה על ידי עיסוי ומודעות, תרגילי מתיחה של שרירי הלעיסה, חימום או קירור של אזור הלסת והימנעות מאכילה של מזון קשה או קשה ללעיסה. ואולם הכי חשוב זה כנראה להפחית לחצים מחייך. רבים יגידו לגבי ההמלצה הזאת שזה קל להגיד אך קשה לביצוע והם אכן יצדקו ובכול זאת ולמרות הקושי הגדול כול הפחתה גם מינימאלית עשויה להפחית באופן דרמטי את התופעה.

דילוג לתוכן