הולכים מהר סיכוייכם למות קטנים יותר
הליכה מהירה עשויה להציל את החיים

הולכים מהר סיכוייכם למות קטנים יותר

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


הולכים מהר סיכוייכם למות קטנים יותר! אגודת הלב האמריקאי ממליצה על לפחות שעתיים של פעילות גופנית בשבוע. עם זאת מחקרים מראים שככל שתשקיעו יותר זמן בפעילות גופנית כך גם יגדלו מספר היתרונות. בין יתר היתרונות של פעילות גופנית סדירה נמנה מניעת מחלות קטלניות כגון סוכרת, מחלות לב וכלי דם.

על פי המחקר המסוקר כאן אנשים שמרבים ללכת ובעיקר עם ההליכה היא מהירה סובלים פחות ממחלות בעלות פוטנציאל קטלני כמו שבץ מוחי, סוכרת ומחלות לב וכלי דם. המשמעות הישירה היא שאנשים אלו חיו יותר שנים מאנשים שלא מקפידים ללכת או שהולכים לאט ומעט. בקצרה, אם אתם הולכים מהר סיכוייכם למות קטנים יותר.

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון



הולכים מהר סיכוייכם למות קטנים יותר – רקע

הליכה, למרות היותה פחות מרשימה מריצה ארוכה או שחייה מהירה היא בעלת יתרונות רבים. למעשה הקפדה על הליכה יומית הוא אחד הדברים הטובים ביותר שאתם יכולים לעשות עבור הבריאות שלכם. הליכה ממומלצת בגלל נגישותה, בגלל פשטותה ובגלל היותה פעילות טבעית עבורנו. כמעט כולם יכולים ללכת. עם זאת חשוב לדעת שהליכה עלולה לא להתאים כאשר ישנם ליקויים קשים ודלקות חריפות במפרקים של הגפה התחתונה כמו למשל בעקבות קרע במיניסקוס, ליקויים בעמוד השדרה ודלקות כמו למשל עקב פריצת דיסק מותני, שין ספלינט, כאבים בכרית כף הרגל ועוד. רצוי להמתין מעט עד שוך הדלקת לפני שמתחילים ללכת. בכול מקרה יש להתייעץ על הרופא המטפל בנושא.

היתרונות המוכחים של הליכה כוללים: ראשית חשוב לציין את התרומה של הליכה סדירה לשמירה על משקל גוף מאוזן. עודף משקל והשמנה מהווים גורם מרכזי לחולי ומוות מוקדם. הליכה עשויה להועיל במניעת תופעות אלה. הליכה מסודרת עשויה להועיל במניעת מחלות שחלקן קטלניות כגון סוכרת סוג 2, מחלות לב וכלי דם כולל אי ספיקת לב, אוטם שריר הלב, שבץ מוחי ועוד ואפילו סוגים שונים של סרטן. במילים אחרות הליכה סדירה מוסיפה לכם שנות חיים. הליכה יומית משמעותה גם פעילות טובה יותר של מערכת העיכול. הליכה סדירה חושפת אתכם לאור טבעי ומשפרת את המצב הרוח שלכם. הליכה סדירה עשויה להיות הזמן הכי טוב שלכם בכול הנוגע לחשיבה רעננה ויצירתית.

המחקר

הליכה מהירה עשויה להציל את החיים
הליכה מהירה עשויה להציל את החיים

קצב הליכה מהווה גורם מנבא את מצבו הבריאותי של ההולך. הליכה אטית במהירות של כ- 24 דקות למייל עלולה להצביע על בעיות רפואיות או פוטנציאל לבעיות רפואיות ומוות מוקדם. לצורך המחקר עקבו החוקרים אחר 7,374 גברים וגם אחר 31,607 נשים ההולכים להנאתם. נעשו התאמות לגיל, מגדר, השכלה עישון, מצב בריאותי כולל מחלות רקע, דיאטה, מדד מסת גוף, והוצאת אנרגיה בהליכה.

ממצאי המחקר

1968 אנשים מתו במהלך 9.4 שנות המחקר. נמצא שבכול דקה נוספת בקצב ההליכה האדם היה מצוי בסיכון גבוה יותר ב1.8% למות מגורם כלשהו, בסיכון גבוה יותר ב2.4% למות ממחלות לב וכלי דם, בסיכון גבוה יותר ב2.8% למות מאוטם שריר הלב, בסיכון גבוה יותר ב6.5% למות מאי ספיקת הלב, בסיכון גבוה יותר ב6.2% למות ממחלת לב על רקע לחץ דם גבוה (hypertensive heart disease),בסיכון גבוה יותר ב6.3% למות מסוכרת, בסיכון גבוה יותר ב6.6% לחלות בשיטיון ולמות מוות מוקדם. אלה מקרב חברי הקבוצה שדיווחו על מהירות הליכה נמוכה יותר מ- 24 דקות למייל העלו את הסיכון שלהם למות מוות מוקדם מכול גורם ב44.3%, את הסיכון למות ממחלות לב וכלי דם ב43.9% וסיכון גבוה פי 5 לחלות בשיטיון.

מסקנות החוקרים

הליכה מהירה עשויה להציל את החיים! הסיכון לחלות ולמות עולה ככול שמהירות ההליכה אטית יותר. הליכה אטית מאוד משמעותה סיכון דרמטי לחלות ולמות מוות מוקדם.

PLOS One, 11, 2013

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


מאמרים קשורים

  • הליכה מצמצמת את נזקי הישיבה

    הליכה מפחיתה נזקי ישיבה ומשפרת את הבריאות הכוללת של הגוף. זוהי בשורה טובה לכול האנשים שמבלים ועובדים שעות ארוכות מידי…

  • הליכה או רכיבה על אופניים

    להגיע ברגל או עם אופניים? לא משנה, העיקר לא לנסוע ברכב. פעילות גופנית משפרת את תפקוד המוח, מונעת מחלות ובכלל…

  • האם הליכה מצמצמת את נזקי הישיבה

    הליכה לצמצום נזקי הישיבה היא רעיון נחמד אבל לא מספק. רוב האנשים בעידן המודרני עובדים בישיבה. על פי מחקרים שונים…

  • צעידה למניעת דלקת פרקים

    צעידה למניעת דלקת פרקים? מחקרים רבים שחלקם מופיעים באתר אצלנו, מציינים את ההשפעות הברוכות שיש לפעילות גופנית על הבריאות שלנו.…

  • לחץ נפשי גורם להזדקנות מהירה

    דחק נפשי גורם להזדקנות מהירה! מדי יום אני נוכח, אצלי במרפאה, בכוחות ההרס העצומים שיש לדחק נפשי כרוני. לכן לא…

  • השמנה מקצרת לכם את החיים

    השמנה מקצרת לכם את החיים! השמנה גורמת נזקים בריאותיים כולל בין היתר למפרקים ומעלה את הסיכון להתפתחות מגוון מחלות, קטלניות…

  • מעיין הנעורים

    אל מעיין הנעורים? מתברר שיש מעיין כזה והוא לא רחוק מאיתנו. חוקרים מנסים לאתר דרכים לשמור עלינו צעירים ובריאים.אנו מוצפים…

  • שולחנות עמידה לילדים

    שולחנות עמידה לילדים? זה רעיון בכיוון הנכון. למגפת ההשמנה בקרב הילדים ישנם אשמים רבים כולל תזונה לקויה, חוסר בפעילות גופנית…

  • אגודל שחקנים

    אגודל שחקנים היא תופעה קלינית של העידן החדש. עידן הטכנולוגי בו אנו חיים הביא עמו גם בעיות בריאות חדשות כולל…

  • יבלת בכף הרגל מה עושים

    להתמודד עם יבלות זה לא תמיד פשוט. מלבד הפגיעה האסתטית הנגרמת בגין קיומן, יבלות עלולות להוות טרדה, לגרום לצליעה ואפילו…