אל תתנו לעבודה לגזול שעות שינה
אל תתנו לעבודה לגזול שעות שינה

אל תתנו לעבודה לגזול שעות שינה

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


אל תתנו לעבודה לגזול שעות שינה! חשיבות השינה לאיזון הנפשי ולבריאות הגופנית היא עובדה שאין חולק עליה. על מנת למקסם את היתרונות וההשפעות הבריאותיות של השינה יש להקפיד על 7 – 9 שעות שינה בכול לילה. ישנם מחקרים הממליצים גם על שינה בצהריים. ישנם מספר גזלני שינה קלסיים ובכלל זה צפייה בטלוויזה, משחקי מחשב, שליחת מסרונים ומשחקים עם הטלפון החכם ועוד. על פי המחקר המצוטט כאן אחד מגזלני שעות שינה הוא מקום העבודה.

החוקרים במחקר הזה ממליצים להתחיל את יום העבודה מאוחר יותר. עובד שישן טוב יותר ושנתו איכותית יותר יכול לתרום למקום עבודתו יותר מאשר עובד מרוט מחוסר שינה, עייף, חסר ריכוז, לחוץ נפשית ומועד לתאונות ומחלות. מדובר במצב קלסי שבו שני הצדדים מרוויחים.

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון



אל תתנו לעבודה לגזול שעות שינה – רקע

מגוון רחב של ליקויים בריאותיים עלולים להיגרם בגלל חוסר שעות שינה וחוסר בשינה איכותית. האדם המודרני עובד קשה יותר ושעות ארוכות יותר על מנת להתפרנס. לפעמים העבודה גם כרוכה במשמרות. אחת התוצאות מעובדה זאת (ויש הרבה) היא פגיעה בכמות שעות השינה ובאיכות השינה. על מנת להגדיל את שעות השינה ולשפר את איכותה יצאו החוקרים בסדרת המלצות למעבידים ולעובדים. ההמלצה העיקרית למעבידים היא לאפשר לעובדים להתחיל את יום העבודה מאוחר יותר. ההמלצות העיקריות לעובדים כוללות הפחתה במספר השעות לפני השינה שבו הם צופים בטלוויזיה, קוראים או משחקים במכשירים אלקטרוניים וצמצום פרק הזמן המוקדש לרחצה וטיפוח בשעות הבוקר לפני היציאה לעבודה.

שינה מספקת ואיכותית תשרת את העובד וגם את המעביד. בין היתרונות של שעות שינה איכותיות ומספקות נמנה שיפור בזיכרון וגיבוש יכולות חדשות, חיים ארוכים יותר, פחות דלקות ולכן גם פחות מחלות לב, שבץ מוחי, סוכרת, דלקות פרקים, זקנה מוקדמת, שמירה על יצירתיות גבוהה, שיפור בביצועים בעבודה, בספורט ובלימודים, יכולת ריכוז טובה יותר, משקל גוף מאוזן יותר, פחות מתחים נפשיים, פחות מעורבות בתאונות, מצב רוח מאוזן יותר ופחות מצבים של דיכאון ועוד. כפי שאתם בוודאי שמים לב רוב היצרונות הללו עשויים לשרת היטב גם את המעביד שיכול להפיק יותר מכול עובד, להפחית את שיעור ההיעדרות ממחלות ואת כמות התאונות.

כללים לשינה טובה:

1. שמרו על לוח זמנים קבוע. השינה צריכה להפוך לריטואל קבוע.

2. הימנעו מאוכל ושתייה מרובים לפני שינה. עומס על מערכת העיכול ישבשו את השינה.

3. לפני שינה יש להימנע ממזון ומשתייה מעוררים כגון ניקוטין, קפאין או אלכוהול.

4. הרבו בפעילות גופנית ויחסי מין. פעילויות אלו מעיפות, מרגיעות ומשפרות את השינה.

אל תתנו לעבודה לגזול שעות שינה
אל תתנו לעבודה לגזול שעות שינה

5. הקפידו על חדר חשוך, מאוורר ושקט.

6. על מנת לצבור שעות שינה איכותיות בלילה הימנעו משינה במשך היום.

7. הקפידו להתאים אישית את הכרית ואת המזרן.

8. שמרו על שגרת שינה למשל מוסיקה מרגיעה, צחצוח שיניים, מקלחת ועוד.

9. כנסו למיטה עייפים. קשה להירדם? צאו מחדר השינה וחזרו עייפים.

10. הימנעו מכדורי שינה.

11. לצבירה של שעות שינה איכותיות ומספקות יש להימנע מלחץ נפשי.

Sleep, 12, 2014

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


מאמרים קשורים

  • התקררות בגלל חוסר שינה

    חוסר שינה והתקררות? האם יש קשר ביניהם? על פי מחקרים שונים השינה של חלקים נרחבים מהאוכלוסייה המודרנית אינה איכותית ואינה כוללת מספיק שעות שינה. הדבר גורם לפגיעה במערכת החיסונית ובין…

  • נדודי שינה בגלל אכילה לילית

    אכילה לילית ובעיות שינה מהוות צמד חמד שהרבה אנשים לא מודעים להם. חלק גדול מאתנו סובלים מהפרעות שינה ומצוי בסיכון גבוה להיות מעורבים בתאונות דרכים ופציעות ספורט ולפתח בעיות בריאות החל מכאבי גב וכאבי…

  • שינה מרובה או קצרה מידי

    פחות מידי או יותר מידי שינה? בשני המקרים אתם גורמים לנזק. אנו מרבים לדבר אודות היתרונות של שינה איכותית וכמה חשוב להקפיד על מספר שעות שינה מינימאלי, ומה לגבי מי…

  • אלכוהול לפני שינה מפריע לישון

    אלכוהול לפני שינה? לא כדאי! שינה מספקת ואיכותית קריטית לבריאות תקינה. שתיית אלכוהול לפני שינה משבשת את השינה. שתיית אלכוהול עשויה לאפשר לכם להירדם מהר יותר אך מהר מאוד בגלל…

  • לחזור לעבודה לאחר פציעת גב

    חזרה לעבודה לאחר פציעת גב היא תהליך שיש לעשותו בצורה המהירה ביותר האפשרית. עובדים אשר מצויים בטיפול ובמעקב בגין כאבי הגב חוזרים מהר יותר לעבודה סדירה עם הרופא המטפל בהם ועוקב אחר…

  • שינה בחיק הטבע איכותית יותר

    לינה בחיק הטבע טובה יותר! כך קובע המחקר שלפנינו. שינה איכותית חשובה לבריאות המנטלית והגופנית שלנו. על פי המחקר הנוכחי מתברר שדרך אחת להגיע לשינה איכותית היא לחיות קרוב לאזורי…

  • חוסר שינה מעלה את הסיכון לתאונות

    חוסר שינה והסיכון לתאונות? ובכן מתברר שיש קשר בין השניים. חוסר בשעות שינה גורם בין היתר גם למעורבות גדולה יותר בתאונות דרכים. מגוון גדול של מחלות ובכלל זה מחלות קטלניות…

  • אור בוהק מהמסכים גורם נדודי שינה

    אור בוהק מפריע לישון. חשוב לדעת עובדה זאת שכן מבוגרים ובעיקר ילדים רבים מתקשים להירדם בגלל שימוש אינטנסיבי לפני שינה במכשירים פולטי אור כמו טלפונים חכמים, טבלטים ומחשבים.  לחוסר שינה…

  • הרגלי שינה טובים בקרב תלמידים

    הרגלי שינה טובים בקרב תלמידים הם קריטיים לשמירה על בריאותם, על התפתחותם ועל יכולתם ללמוד ולהגיע להישגים. ילדים נוטים, במהלך החופשים לצאת מהמסגרת ולישון פחות מידי. לאחר חופש חשוב להחזיר…

  • תנו לילדים לישון

    תנו לילדים לישון! בריאות תקינה נסמכת בין היתר על אכילה נכונה, פעילות גופנית וכמובן על שינה מספקת. השינה חשובה לבריאות הגופנית, המנטלית והרגשית. תלמיד בית ספר בגלל גילו והמצאותו בתקופת…