עבודה גוזלת שעות שינה

אל תתנו לעבודה לגזול שעות שינה
תוכן עניינים
שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב telegram
Telegram
שיתוף ב twitter
Twitter
שיתוף ב linkedin
LinkedIn
שיתוף ב email
Email
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp

עבודה גוזלת שעות שינה? אנשים רבים מלוננים שהם לא ישנים מספיק בגלל שעות העבודה הארוכות. חשיבות השינה לאיזון הנפשי ולבריאות הגופנית היא עובדה שאין חולק עליה. על מנת למקסם את היתרונות וההשפעות הבריאותיות של השינה יש להקפיד על 7 – 9 שעות שינה בכול לילה. ישנם מחקרים הממליצים גם על סיאסטה בצהריים. ישנם מספר גזלני שינה קלסיים ובכלל זה צפייה בטלוויזה, משחקי מחשב, שליחת מסרונים ומשחקים עם הטלפון החכם ועוד. על פי המחקר המצוטט כאן אחד מגזלני שעות שינה הוא מקום העבודה.

    כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


    החוקרים במחקר הזה ממליצים לא להתחיל את יום העבודה מוקדם. עובד שישן טוב יותר ושנתו איכותית יותר יכול לתרום למקום עבודתו יותר מאשר עובד מרוט מחוסר שינה, עייף, חסר ריכוז, לחוץ נפשית ומועד לתאונות ומחלות. מדובר במצב קלסי שבו שני הצדדים מרוויחים.

    עבודה גוזלת שעות שינה – רקע

    השינה מהווה חלק חיוני מאורח החיים שלנו. ללא שינה לא ניתן לשרוד. בשלבי החיים השונים בני אדם זקוקים למספר משתנה של שעות שינה. תינוקות זקוקים לשעות שינה רבות ואילו מבוגרים זקוקים לפחות שעות שינה. אך לא די במספר שעות השינה. גם לאיכות השינה ישנה משמעות. השינה של האדם בנויה ממחזורים של 90 – 110 דקות המתרחשים בחמישה שלבים:

    • שלבים 1- 4 שבהם אין תנועות עיניים מהירות (non rapid eye movement). בשלבים הללו מאט הגוף את גלי המוח ואת המערכות השונות. בין היתר מאט הגוף את תנועת העיניים, קצב לב, מרפה שרירים, מוריד טמפרטורה ועוד.
    • השלב החמישי שבו יש תנועות עיניים מהירות (rapid eye movement) מתחיל לאחר 70 -90 דקות. בשלב הזה מתרחשת החלימה והעיניים נעות במהירות מצד לצד וגלי המוח נעשים ערים.

    באופן תקין מתקיימים 4 – 6 מחזורי שינה הכוללים בתוכם את השלבים הללו. על ציר השנים, פרק זמן השינה שבו תנועות העיניים מהירות הולך ומתקצר. שינה שלא הושלמו בה מספיק מחזורי שינה אינה איכותית. מעט שעות שינה ו/או הפרעות תכופות בשינה לא מאפשרים להשלים את מספר מחזורי השינה הדרושים. אדם שישן באופן לא רציף את מספר השעות הרצוי יסבול מאותן תופעות של חוסר שינה.

    מחסור בשינה נזקים אפשריים

    מחקרים רבים מצאו קשר בין חוסר בשעות שינה או במחזורי שינה לבין הפרעות בריאותיות רבות. בין יתר ההפרעות שנקשרות לחוסר שינה נציין:

    מחלות קטלניות בחלקן כגון סוכרת, מחלות לב וכלי דם, השמנה ועוד

    עוד נקשרו למחסור בשינה איכותים גם:

      כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון



      •  דיכאון
      • קשיים לבצע מטלות הדורשות ריכוז וזמן תגובה מהיר
      • מעורבות גבוהה בתאונות דרכים ובתאונות עבודה
      • אובדן הפריון בעבודה ועוד

      האדם המודרני עובד קשה יותר ושעות ארוכות יותר על מנת להתפרנס. לפעמים העבודה גם כרוכה במשמרות. אחת התוצאות מעובדה זאת (ויש הרבה) היא פגיעה בכמות שעות השינה ובאיכות השינה. על מנת להגדיל את שעות השינה ולשפר את איכותה יצאו החוקרים בסדרת המלצות למעבידים ולעובדים.

      ההמלצה למעבידים:

      • לאפשר לעובדים לא להתחיל את עבודתם מוקדם מדי

      ההמלצות העיקריות לעובדים כוללות:

      • ראשית הפחתת מספר השעות שבהם צופים בטלוויזיה, קוראים או משחקים במכשירים אלקטרוניים לפני השינה
      • שנית צמצום פרק הזמן המוקדש לרחצה וטיפוח בשעות הבוקר לפני היציאה לעבודה.

      שינה מספקת ואיכותית תשרת את העובד וגם את המעביד

      בין היתרונות של שעות שינה איכותיות ומספקות נמנה:

      • שיפור בזיכרון וגיבוש יכולות חדשות
      • אריכות ימים
      • פחות מחלות לב, שבץ מוחי, סוכרת, דלקות פרקים ועוד
      • זקנה מאוחרת
      • שמירה על יצירתיות גבוהה
      • שיפור הפריון בעבודה, בספורט ובלימודים
      • יכולת ריכוז טובה
      • משקל גוף מאוזן
      • פחות מתחים נפשיים
      • מצב רוח מאוזן ופחות מצבים של דיכאון ועוד
      • פחות תאונות

      כפי שאתם בוודאי שמים לב רוב היתרונות הללו עשויים לשרת היטב גם את המעביד:

      • לסיכום ניתן לאמר שהמעביד יכול להגדיל את תפוקת העובד
      • להפחית את שיעור ההיעדרות ממחלות
      • ולהפחית את כמות התאונות

      כללים שיאפשרו לכם לישון היטב:

      1. שמרו על לוח זמנים קבוע. השינה צריכה להפוך לריטואל קבוע.

      2. אל תאכלו ותשתו יתר על המידה לפני שינה. עומס על מערכת העיכול ישבש את השינה.

      3. הרבו בפעילות גופנית ויחסי מין. פעילויות אלו מעיפות, מרגיעות ומשפרות את השינה.

      4. אל תאכלו ותשתו מזון ושתייה מעוררים כגון ניקוטין, קפאין או אלכוהול.

      אל תתנו לעבודה לגזול שעות שינה
      אל תתנו לעבודה לגזול שעות שינה

      5. הקפידו על חדר חשוך, מאוורר ושקט.

      6. על מנת לצבור שעות שינה איכותיות בלילה הימנעו משינה במשך היום.

      7. הקפידו להתאים אישית את הכרית ואת המזרן.

      8. שמרו על שגרת שינה למשל מוסיקה מרגיעה, צחצוח שיניים, מקלחת ועוד.

      9. כנסו למיטה עייפים. קשה להירדם? צאו מחדר השינה וחזרו עייפים.

      10. הימנעו מכדורי שינה.

      11. לצבירה של שעות שינה איכותיות ומספקות יש להימנע מלחץ נפשי.

      Sleep, 12, 2014

        כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


        מאמרים קשורים

        ITB סינדרום מניעה וטיפול

        ITB סינדרום מניעה וטיפול

        ITB סינדרום מניעה וטיפול אלו הם הנושאים שבהם עוסק המאמר הזה. המידע שנושאו הפציעה של הרצועה האיליו-טיביאלית (iliotibial band – ITB) חשוב

        לחץ נפשי וכאבי גב

        לחץ נפשי וכאבי גב

        לחץ נפשי וכאבי גב, מה הקשר? ובכן, מתברר שיש קשר בין השניים הללו והוא משמעותי. כאבי גב מהווים הפרעה שכיחה ביותר שעלולה

        שינה על הבטן מזיקה

        כך תפסיקו לישון על הבטן

        כך תפסיקו לישון על הבטן. שינה הוא תהליך המחייב לשהות במנח אחד או יותר לאורך מספר שעות. כול שהייה ממושכת בתנוחה אחת