אימונים בבריכה לשיפור שיווי המשקל

אימונים בבריכה לשיפור שיווי המשקל

אימונים בבריכה לשיפור שיווי המשקל והיציבות היא שיטה יעילה. שיפור שיווי המשקל באמצעות אימונים ייעודיים בבריכה עשויים למנוע נפילות, שברים וחבלות אחרות גם בקרב מבוגרים ומבוגרות לאחר גיל הפריון. במחקר המסוקר כאן נשים לאחר גיל הפריון שעברו 6 חודשי אימונים בבריכת השחייה:

סכנה משמעותית לבריאות וחיי נשים (יותר מגברים) לאחר גיל הפריון היא נפילה ושברים באגן ובירך. הדרך למניעת שברים אלו היא על ידי:

  • שמירה על צפיפות העצם
  • שיפור הכושר גופני בכלל זה שיפור שיווי משקל

אימוני בריכה עשויים לשפר את שיווי המשקל ואת הכושר הגופני. עם זאת, השפעת האימונים הללו על צפיפות העצם מצומצמת ביותר. כדי לשפר את צפיפות העצם אנו נדרשים:

  • לפעילות שיוצרת עומס על העצמות כמו הליכה, ריצה וכיוצא בזה

אימונים בבריכה לשיפור שיווי המשקל – רקע

נפילות ומוות של מבוגרים מטילים עומס גדול על החברה. בשנת 2013 בארצות הברית, נפילה הייתה הגורם השמיני למוות בקרב מבוגרים מעל גיל 65. בסיכומו של דבר בשנת 2013 מתו בגלל נפילות 46,000 מבוגרים. גורמי המוות המשמעותיים בקרב נשים לאחר גיל הפוריות כוללים:

  • נפילות ושברים באגן

הסטטיסטיקה הזאת היא אכזרית לנוכח העובדה שחלק ניכר מהמקרים הללו ניתנים למניעה. מניעת נפילות בגיל המבוגר  חייבת לכלול את הרכיבים הבאים:

  • שיפור של מרכבי הכושר הגופני
  • שמירה ושיפור של היכולות הקוגניטיביות
  • שימוש אינטנסיבי באביזרי בטיחות
  • אכילה ושתייה מספקים
  • צריכה מפוקחת ומינימלית של תרופות
  • שמירה על חושיו של המבוגר כולל במידת הצורך משקפי ראייה ומכשירי שמיעה מותאמים

נשים שהתאמנו באופן נמרץ בבריכה במשך 6 חודשים שיפרו את חוזקן וסבלו מפחות נפילות. המחקר המסוקר כאן מצא שאימוני התנגדות במים עשויים:

  • לחזק את העצמות ואת השרירים ולהוות פתרון למניעת או צמצום הנפילות בגיל המבוגר

הפעילות האירובית בבריכה התחילה להיות פופולרית בשנות ה- 90. פעילות זאת שימשה כאמצעי לאנשים מבוגרים להתאמן מבלי:

  • להעמיס את המפרקים
  • ובלי להיחשף לפציעות ונפילות הכרוכות בפעילות

עם השנים הפעילות האירובית בבריכה איבדה את אהדת הקהל. אובדן זה היה קשור בחשש שפעילות כזאת בבריכה אינה מחזקת ומשמרת את מסת השרירים והעצמות. המחקר שלפנינו שם לו למטרה לבחון את התפיסה הזאת.

המחקר

אימונים בבריכה לשיפור שיווי המשקל
אימונים בבריכה לשיפור שיווי המשקל

כדי לבחון האם פעילות עם התנגדות במים יעילה כדי לחזק שרירים ועצמות החוקרים גייסו 100 נשים לא פעילות גופנית בשנות ה50 ושנות ה60 שלהן.

כול הנשים נטלו מידי יום ולמשך שישה חודשים שני תוספים שמשפיעים על בניית העצמות ושרירים:

  • 1,000 יחידות בין לאומיות של ויטמין D3
  • 500 מיליגרם של סידן.

מחצית הקבוצה ערכה אימונים אינטנסיביים בבריכה שהוגדרו:

  • אימונים למלחמה במחלת דלדול העצם
  • מניעת נפילות

מחצית הקבוצה המשיכה באורח חיים יושבניים. האימונים כללו:

מאמצי קיצון קצרים בני 10 – 30 שניות מול התנגדות של המים. רמת המאמץ עלתה עד דופק של 90% מהמקסימום האפשרי. המים ייצרו את ההתנגדות שמשקלות מייצרים ביבשה.

ממצאי המחקר

לאחר 7 חודשים:

  • מספר הנפילות בקרב הנשים צנח ב86%
  • ומספר הנשים שסבל מנפילות צנח ל44%

לעומת זאת בקבוצה שהמשיכה לנהל אורח חיים יושבני מספר הנפילות נותרו ללא שינוי. בקבוצת המחקר שעסקה בפעילות הגופנית בבריכה נמצאו גם:

  • שיפור בגמישות
  • וגם חיזוק של ידיים, גב, ירך וברכיים

מעט שיפור בשיווי המשקל ובכוח נמצאו גם בקרב קבוצת הביקורת. החוקרים ייחסו זאת לתוספי המזון שהן לקחו. ממצאים נוספים בקרב קבוצת המחקר כללו:

  • 25% מחברי קבוצת המחקר סבלו מאבדן צפיפות העצם
  • 50% מהן היו בתחילת תהליך אובדן צפיפות העצם
  • רק 25% מהן נהנו מצפיפות עצם תקינה

מסקנות המחקר

ישנה דעה קדומה שפעילות גופנית מאומצת בבריכה אינה יכולה לחיזוק העצמות והשרירים ובכך למנוע נפילות שברים ופציעות קשות אחרות. המחקר הזה הוכיח אחרת. אימונים בבריכה לשיפור שיווי המשקל עשויים להוות פתרון גם למבוגרים המתקשים לנוע מחוץ למים.

 Menopause, online March 25, 2013

שימו סוף לכאב.

לאבחון מקצועי וייעוץ,
התקשרו: 03-6430372
או השאירו פרטים:

שימו סוף לכאב!

לאבחון מקצועי וייעוץ, התקשרו: 03-6430372
או השאירו פרטים ומיד נחזור אליכם:

קראו עוד באותו נושא:

בדיקת MRI למה זה טוב

בדיקת MRI למה זה טוב

בדיקת MRI נחשבת לבדיקה מדויקת, נטולת קרינה, המשמשת להדמיה איכותית של חלקי הגוף השונים. התמונות החדות המופקות מהמכשיר מאפשרות לאבחן בעיות רפואיות כגון פריצת דיסק, קרע מיניסקוס, גידול מוחי ולמטרות מחקריות. חסרונו מצוי בעלויות הגבוהות שלו.

ילקוט מתאים לילד ימנע כאבי גב

ילקוט מתאים לילד למניעת כאבי גב

ילקוט מתאים לילד הוא קריטי למניעת נזקים והתפתחות תקינה של עמוד השדרה. בשנים האחרונות אנו עדים ליותר ויותר ילדים ובני נוער המתלוננים על כאבי גב. כאבי גב בגיל צעיר נובעים ממספר סיבות ובכללן ילקוט בית ספר שאינו מותאם לילד. 

מדרסים בהתאמה אישית לדורבן - מיותר

מדרסים בהתאמה אישית לדורבן – מיותר

מדרסים יקרים לדורבן? לא חובה! חולים הסובלים מכאבים בכף הרגל ובעיקר בעקב בגלל תופעה הקרויה דורבן פונים כדי להקל על התסמינים בין היתר גם ליצרני מדרסים על פי מידה. עלותם של מדרסים מותאמים אישית היא גבוהה משמעותית לעומת מדרסים אחידים.