נוגדי דלקת טבעיים
נוגדי דלקת טבעיים

נוגדי דלקת טבעיים

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


נוגדי דלקת טבעיים הם שורה של צעדים והרגלים שמומלץ לאמץ כדי לסייע לתהליך הריפוי של דלקות בגוף ולהפוך אותו ליעיל ומהיר יותר. התנהלות על פי המומלץ כאן תקצר את הסבל ותצמצם את הנזקים הכרוניים הנובעים מבעיות כרוניות ומשימוש בתרופות רוויות סיכונים ותופעות לוואי.

דלקת היא תגובה של מערכת החיסון המופיעה בעקבות פציעות גופניות, מחלות, גורמים מזהמים פולשים כמו חיידקים, וירוסים או פטריות. החום הנוצר לרוב במקום הפציעה או המחלה הוא הבסיס לשם דלקת. דלקת באנגלית נקראת Inflammation ואילו דלקת זיהומית נקראת Infection. הטיפול בדלקת וגם בדלקת זיהומית יכול להסתייע באמצעות שורה של צעדים והרגלים. במאמר הזה נדון בהם.

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון




נוגדי דלקת טבעיים – רקע

דלקת הוא תהליך יזום על ידי המערכת החיסונית במצבים שבהם נגרם נזק לגוף בין אם מגורם חיצוני כמו למשל חבלה ובין אם בגלל זיהום חיידקי ויראלי ועוד. התהליך הדלקתי מאפשר את הריפוי והתיקון של הנזק או השמדה של הגורם הפולש. מדובר בתגובה קריטית של הגוף שבלעדיה אין ריפוי! המאפיינים הקלאסיים של התהליך הדלקתי כוללים כאב (dolor), אדמומיות (rubor) חום (calor) ונפיחות (tumor). דלקת יכולה להתפתח בכול סוג של רקמה וכך למעשה כול פציעה או מחלה של העור תגרום לדלקת בעור, פגיעה או מחלה במפרק תגרום לדלקת פרקים, פגיעה או מחלה במערכת העיכול תוביל לדלקת במערכת העיכול וכיוצא בזה. למעשה הרבה מחלות נקשרו מחקרית לדלקות כרוניות כולל בין היתר סרטן, סוכרת, מחלות לב, דיכאון, אלצהיימר ודלקות פרקים.

חולים הסובלים מכאבים ודלקות בחלקי הגוף השונים או במערכות הגוף השונות הפונים לרופא המשפחה או למומחה רפואי ייעודי יצאו כמעט תמיד עם מרשם לתרופה כזאת או אחרת. גם באותם מקרים שהטיפול התרופתי הוא כורח ישנה חשיבות לעזור לגוף לרפא את הדלקת גם באמצעים טבעיים. השימוש באמצעים טבעיים כדי לסייע לגוף לא גורם לתופעות לא רצויות וזאת בניגוד לטיפולים תרופתיים הכרוכים בסיכונים ותופעות לוואי שליליות. להלן גורמים המסייעים ומאיצים באופן טבעי לתהליך הריפוי של הדלקת:

מתח נפשי מצמצם יכולת של נוגדי דלקת טבעיים

חיים המודרניים כרוכים במתחים נפשיים כרוניים. המרוץ הבלתי פוסק שמכתיב הקפיטליזם, המצב הביטחוני, צמצום הזמן המוקדש למשפחה ולחיים חברתיים ועוד מובילים לכך שהאדם המודרני לא מצליח להירגע. מתח נפשי משפיע על הנפש ועל הגוף. עד לפני מספר שנים לא היה ברור מה המנגנון להשפעה הזאת, באיזה אופן מצליח המתח הנפשי לפגוע בבריאות שלנו. מחקרים שונים מצאו שמתחים נפשיים כרוניים המציפים את הגוף בקורטיזול מקהים את היכולת של המערכת החיסונית להיענות לאותות ושינויים הורמונאליים ובכך לפקח ולהסדיר את התהליך הדלקתי (1).

מזון נוגד דלקת

אכילה נכונה יכולה לתרום ליכולת של הגוף להאיץ וליעל את ריפוי הדלקת. חשוב לזכור שאכילה נוגדת דלקת לא תגרום לשינוי דרמטי בין לילה. רגע אחד אתם חולים ולמחרת אתם רצים שמחים ביער. זה לא יקרה. אבל באופן הדרגתי אתם כן מקילים על הגוף שלכם להילחם בפולשים ואתם כן צפויים לזהות שינויים בתכיפות ובחומרת הכאב. דיאטה נוגדת דלקת היא למעשה אכילה בריאה ונכונה שמלבד העזרה לדלקת היא גם תקדם בריאות ותמנע מחלות. מהי דיאטה בריאה? יש המגדירים את הדיאטה הים תיכונית ככזאת. מבלי להעניק שמות לדיאטה נציין שרצוי שעיקר המזון שלכם יכלול מבחר מגוון של ירקות ופירות, דגנים מלאים, אגוזים, עדשים, שעועית וחלבונים נוספים מהצומח, סלמון, טונה ודגים אחרים עשירים באומגה 3, כורכום, שום ועדו עשבים טריים ותבלינים. לצמצם או להימנע ממזונות מתועשים, פחמימות מעובדות כמו קמח לבן, אורז לבן ועוד, סוכר או ממתיקים אחרים, משקאות ממותקים, שומן רווי, מזון מטוגן, בשר מועבד (2).

שינה לחיזוק המערכת החיסונית

שינה איכותית מאפשרת לגוף להתמודד טוב יותר עם דלקות ולהתאושש מנזקי היום. חוסר שינה משפיע על כול מערכות הגוף ומעלה את הסיכון למגוון רחב של מחלות כולל השמנת יתר, סוכרת, מחלות לב וכלי דם ויתר לחץ דם, הצטננות וכמובן על תפקוד המערכת החיסונית. מחסור בשינה איכותית מעלה את רמת המתח הנפשי הכרוני ואת רמתם של גורמים דלקתיים בגוף כולל חלבון מגיב C ואינטרלויקין 6 המקושרים לדלקות. השפעות אלה משבשות את היכולת של הגוף להתמודד עם דלקות ומעלות את הסבירות שלהן להפוך לכרוניות (3).

פעילות גופנית

נוגדי דלקת טבעיים
נוגדי דלקת טבעיים

מתברר ממחקרים שונים שגם לפעילות גופנית יש תפקיד בכול הנוגע למלחמה שמנהל הגוף עם הדלקות השונות. נוגדי דלקת טבעיים חייבים לכלול פעילות גופניתבין היתר נמצא שפעילות גופנית משפיעה לטובה על המרקרים השונים של הדלקת. אין לשכוח שפעילות גופנית מפחיתה את רמת הקורטיזול – הורמון המופרש במצבים של מתח הנפשי ואחראי על תסמיני דלקת רבים. יתרון נוסף שיש לפעילות גופנית הוא כמובן מניעת מחלות והשמנת יתר וגם בכך הוא תורם להפחתת לחצים נפשיים ולהפחתת מצבים דלקתיים. הקפידו לבצע פעילות גופנית על פי ההמלצות של ארגון הבריאות העולמי לגילכם תוך כדי הקפדה על כללי האימון הנכונים (4).

נשמו אוויר צח

לנו לתושבי הערים יש מעט מידי הזדמנויות לנשום אוויר צח. למעשה ברוב המקרים אנו נושמים אוויר מזוהם ברמה כזאת או אחרת. מתברר שחשיפה קצרה לזיהום אוויר קל מפעיל את הרצפטורים בתאי הדם הלבנים ומחמירים את הפעילות הדלקתית. חשיפה מינימאלית כזאת לאוויר מזוהם מעלה גם את רמתם של גורמים בדם המקושרים לדלקת כולל חלבון מגיב C, אינטרלוקין 6 ונוגדי הציטוקין TNF-α‏ (Tumor necrosis factor alpha). הקפידו לצאת לעתים קרובות יותר לטבע. במידת הצורך התקינו בביתכם או במקום העבודה מסנני אוויר (5)

עשו אמבטיה חמה

אי אפשר לדבר על נוגדי דלקת טבעיים בלי לדבר על אמבטיה חמה. תגובה דלקתית יעילה וריפוי מהיר זקוקים לכלי דם פתוחים שמאפשרים זרימה חופשית של דם טרי על מרכיביו השונים אל והאזור הבעייתי ופינוי יעיל של “שאריות” מהאזור הבעייתי. מחקר ארוך טווח נמצא שאנשים העושים שימוש בסאונה מפחיתים את מחלות הלב וכלי הדם ואת המוות המוקדם המתרחש בגלל מחלות אלה. עוד הראו החוקרים שבהשוואה לקבוצת ביקורת השהייה במים חמים הגבירה את ההרפיה של כלי הדם והפחיתה את הנוקשות שלהם (6).

נוגדי דלקת טבעיים – מקורות

1) Sheldon Cohen, Denise Janicki-Deverts, William J. Doyle, Gregory E. Miller, Ellen Frank, Bruce S. Rabin, and Ronald B. Turner. Chronic stress, glucocorticoid receptor resistance, inflammation, and disease risk. PNAS, April 2, 2012 DOI: 10.1073/pnas.1118355109

2) Minihane, A. M., Vinoy, S., Russell, W. R., Baka, A., Roche, H. M., Tuohy, K. M., Teeling, J. L., Blaak, E. E., Fenech, M., Vauzour, D., McArdle, H. J., Kremer, B. H., Sterkman, L., Vafeiadou, K., Benedetti, M. M., Williams, C. M., … Calder, P. C. (2015). Low-grade inflammation, diet composition and health: current research evidence and its translation. The British journal of nutrition, 114(7), 999-1012.

3) Mullington, J. M., Simpson, N. S., Meier-Ewert, H. K., & Haack, M. (2010). Sleep loss and inflammation. Best practice & research. Clinical endocrinology & metabolism, 24(5), 775-84.

4) Ertek, S., & Cicero, A. (2012). Impact of physical activity on inflammation: effects on cardiovascular disease risk and other inflammatory conditions. Archives of medical science : AMS, 8(5), 794-804.

 

5) Wenyuan Li , Kirsten S. Dorans , Elissa H. Wilker , Mary B. Rice , Petter L. Ljungman , Joel D. Schwartz , Brent A. Coull , Petros Koutrakis , Diane R. Gold , John F. KeaneyJr , Ramachandran S. Vasan , Emelia J. Benjamin , and Murray A. Mittleman Originally published27 Jul 2017Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology. 2017;37:1793–1800

6) Brunt, V. E., Howard, M. J., Francisco, M. A., Ely, B. R., & Minson, C. T. (2016). Passive heat therapy improves endothelial function, arterial stiffness and blood pressure in sedentary humans. The Journal of physiology, 594(18), 5329-42.

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


מאמרים קשורים

Call Now Button
Close Panel

חריקת שיניים? אבחון וטיפול מהירים בנזקים הנגרמים עקב כך במפרק הלסת עשויים למנוע נזקים כרוניים. מתעוררים בלילה לשמע קול כירסום? יכול להיות שהאחראי לכך אינו עכבר אלא בן או בת הזוג שחורק שיניים בעוז. תופעה זאת מתרחשת לרוב בגלל לחצים נפשיים. 

סובלים מכאבי לסתות ושיניים? יכול להיות שגם אתם חורקים שיניים. מי נוטה לחרוק שיניים (Bruxism)? חשוב לדעת שכולם או כמעט כולם חורקים שיניים. השאלה שנשאלת היא לאורך איזו תקופה נמשכת חריקת השיניים (ימים, חודשים, שנים), כמה זמן אתם חורקים בכול פעם (שניות, דקות, שעות) ובאיזה עוצמה (הידוק וחריקה קלה או הידוק עז וחריקה קשה). רוב האנשים חורקים שיניים לעתים רחוקות, במצבים של דחק רגשי זמני ועל כן אינם חשופים לנזק.

{loadposition inside-page}

חריקת שיניים - רקע

הידוק הלסתות מתבצע על ידי כיווץ של שרירי הלעיסה החזקים מאוד ויצירת עומס אדיר ומתמשך על השיניים, על פרקי הלסת ועל הרקמות סביבו. לעיתים קרובות יתווסף להידוק השיניים גם תנועת החלקה קדימה ואחורה או לצדדים. תנועה זעירה זאת תגרום לשחיקת השיניים ועלולה להיות רעשנית מספיק על מנת להעיר את בן הזוג משנתו. חשוב לאבחן את הבעיה באופן מהיר ומדויק כדי למנוע טיפולים שיניים יקרים, טיפולים ממושכים במפרקי הלסת ונזקים בלתי הפיכים.

סימנים ותסמינים של חריקת שיניים 

בין הסימנים והתסמינים של חריקת שיניים נמנה ירידה בגובה השיניים ולעיתים במקרים חמורים אף להיעלמותם, כמו כן אנו עלולים למצוא שיניים שבורות, השיניים עלולות לפתח רגישות ולעתים קרובות נמצא גם נסיגת חניכיים.

ברבות הימים עלולים הידוק הלסתות המתמשך וחריקת השיניים להוביל להתפתחות תסמוונת מפרק הלסת ולדלקת פרקים ניוונית במפרקי הלסת. מכלול הסימנים ותסמינים המכונים "תסמונת מפרק הלסת" כוללים כאבי שיניים, כאבי לסתות, כאבי אוזניים, כאבי צוואר וראש. סימפטומים נלווים נוספים כוללים : דאגה, מתח, הפרעות שינה, דיכאון, הפרעות אכילה סחרחורות, בחילות, ורטיגו ועוד.

הידוק לסתות ושחיקת השיניים יכולים להתבצע ביום ובלילה אם כי התופעה הלילית היא הבעיה הגדולה שכן ביום ניתן לפתח מודעות, לשלוט ולמנוע את חריקת השיניים ובלילה קשה יותר.

גורמים

חריקת שינייםהגורמים לחריקת השיניים אינם ברורים. חלק מהחוקרים טוענים שמנשך שאינו מדויק יכול לגרום לחוסר נוחות ולחריקת שיניים. חוקרים אחרים סבורים שמדובר בבעיה שקשורה למערכת העצבים המרכזית. שילוב של סיבות - זו הסברה שמקובלת כרגע רוב החוקרים. שילוב של מתח נפשי, מבנה אישיות ובעיות מנשך. גורמי סיכון נוספים כוללים: צריכת קפאין, עישון, וסמים אחרים.

גם ילדים חורקים שיניים 

גם אצל ילדים רווחת התופעה הזאת ועל פי נתונים מחקריים מספרם מגיע לכדי 30% מהילדים. ישנם חוקרים הסבורים שזוהי תהליך נורמאלי של גדילה והתפתחות המנשך. לטענת אותם מומחים ילדים גורסים שיניים בגלל מנשך שנימצא בהליכי התאמה. מומחים אחרים סבורים שגם אצל ילדים התופעה הזאת קשורה רובה ככולה למתחים ואגרסיות הנצברות במשך היום או כתגובה לכאבי אוזניים. רוב הילדים יגמלו מכך בהגיעם לבגרות.

אבחון

ברוב המקרים חריקת שיניים מאובחנת על ידי רופא השיניים. מבט חטוף של הרופא השיניים יסגיר את הבעיה. יש לעתים שהכאבים ושאר הסימנים והתסמינים שמתפתחים במפרק הלסת וברקמות סביב המפרק הם אלו שגורמים לחולה לחפש מזור. מקרים אלו מגיעים גם למרפאה שלי. כאן במרפאה נלמד את ההיסטוריה של הופעת הכאבים, ונבדוק את מפרקי הלסת, עמוד שדרה צווארי, ראש וכמובן שנבדוק את שיניו של החולה בנסיון לאתר סימנים לחריקת שיניים. תצפית על השיניים של אדם שחורק שיניים, וסובל כתוצאה מכך מסימנים ותסמינים, יראו נזקים אופייניים כולל ירידה בגובה השיניים, שיניים שבורות ועוד.

טיפול

מטרת הטיפול הינה הפחתת הכאב, ולמנוע נזק לשיניים וכן ניסיון למנוע המשך הידוק לסתות וחריקה. אם זאת יש לזכור שברוב המקרים אין צורך בטיפול כיוון שהתופעה חולפת מאליה. אם הבעיה חמורה מספיק ונמשכת מעל מספר שבועות ברצף קימות מספר אפשרויות טיפול:

הפחתת מתחים

  • התחבר לאנשים זהו בעיניי הדבר החשוב ביותר. דבר והקשב.

  • תרגול של חשיבה חיובית

  • להשאיר זמן כול יום לתחביבים

  • לקיחת הפסקות מתוכננות ממהלך סדר היום

  • פעילות גופנית קלה שלוש פעמים בשבוע רצוי עם חבר או חברה

  • אוכל טוב ובריא

  • למד טכניקה של הרגעה עצמית

  • שמע מוסיקה

  • תרגל יוגה או מדיטציה

  • אם שום דבר לא עוזר להפחתת הלחצים שלך אולי כדי להיעזר בפסיכולוג.

רופא שיניים להתאמת סדי לילה ו/או לתיקון מנשך

כדי למנוע נזק מהשיניים ניתן להשתמש בסדי לילה. הסד הינו משטח הגנה עשוי פלסטיק המותאם אישית ותפקידו למנוע מגע בין השיניים העליונות לאלו התחתונות. יש לזכור שהסדים אינם נוחים ולא תמיד מפחיתים משמעותית את הלחץ ואת הנזק הנלווה לו על פרק הלסת. ישנם אף מקרים שבהם דווח על החמרה בסימפטומים וזאת יתכן בגלל חוסר התאמה מלאה של הסד. עם זאת שימוש קבוע בסד עשוי להציל את שינך מכליה. אצל חלק מהסובלים מהתופעה הסיבה לכך היא מנשך לא תקין. שיפור המנשך אצל רופא שיניים עשוי באותם המקרים לסייע בפתרון הבעיה.

ביופידבק להרפיית שרירי הלעיסה

אימון בהרפיית שרירי הלעיסה עשוי להפוך להרגל ולעזור גם במהלך שנת הלילה

תרופות

תרופות אנטי דלקתיות עשויות להקל על הסימפטומים אם כי אין בכוחן לעזור למכאניקה של עבודת הפרקים ותופעות הלוואי שלהן מחייבות שיקול דעת. במקרים מסוימים עושים שימוש אפילו בבוטוקס על מנת לשתק חלק משרירי הלעיסה ובכל להקל על העומס שהפרק מצוי בו

טיפולי כירופרקטיקה

או טיפולים מנואלים שמטרתם שיפור התפקוד ואיזון אופן עבודת המפרקים מפחיתה מפחיתה ברוב המקרים את הכאבים ואת המגבלות.

טיפול עצמי

בכול המקרים טיפול עצמי עשוי להאיץ את השיפור במצב הפרק. הכלים העומדים לרשותו של החולה הינם רבים ומגוונים: הרפיה של שרירי הלעיסה על ידי עיסוי ומודעות, תרגילי מתיחה של שרירי הלעיסה, חימום או קירור של אזור הלסת והימנעות מאכילה של מזון קשה או קשה ללעיסה. ואולם הכי חשוב זה כנראה להפחית לחצים מחייך. רבים יגידו לגבי ההמלצה הזאת שזה קל להגיד אך קשה לביצוע והם אכן יצדקו ובכול זאת ולמרות הקושי הגדול כול הפחתה גם מינימאלית עשויה להפחית באופן דרמטי את התופעה. 

המשיכו לקרוא אודות הגורמים לתסמונת מפרק הלסת מה הם התסמינים בתסמונת מפרק הלסת  וכמובן כיצד ניתן לטפל בתסמונת מפרק הלסת 

דילוג לתוכן