ריצה על הליכון האם זה בריא

ריצה על הליכון האם זה בריא
תוכן עניינים
שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב telegram
Telegram
שיתוף ב twitter
Twitter
שיתוף ב linkedin
LinkedIn
שיתוף ב email
Email
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp

ריצה על הליכון האם זה בריא? ריצה על הליכון היא פתרון נהדר לימים גשומים. בשימוש נכון ומפוקח ההליכון מהווה גם מכשיר יעיל ובטוח לשיקום פציעות במערכת שריר ושלד. אבל לא הכול וורוד. חוסר הגיוון במשטח הריצה אינו מאפשר לשמר תכונות ויכולות גופניות חשובות. ריצה על הליכון לעומת ריצה בחוץ? היכן יש סיכוי גבוה לפציעות? ריצה על הליכון האם זה בריא?

    כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


    ריצה היא פעילות עתירת יתרונות אלא שעל פי מחקרים רבים הסיכון להיפצע מריצה הוא ענק. על פי סטטיסטיקות עדכניות:

    • בין 19.4%- 79.3% מהאנשים שעוסקים בריצה צפויים להיפצע
    • פציעות ברך הן הנפוצות ביותר (7.2% – 50.0%)
    • הפציעות של הרגליים ובעיקר של אזור השוק (9.0% -32.2%)
    • פציעות של כף הרגל (5.7% – 39.3%)
    • הפציעות של הירך (3.4% -38.1%)
    • פציעות קרסול (3.9% – 16.6%)
    • ופציעות ודלקות של האגן (3.3% – 11.5%)

    מה גורם לפציעות הללו והאם ניתן להפחיתם? ובכלל, ריצה על הליכון האם זה בריא, האם עדיף לרוץ בחוץ או חוף הים?

    ריצה על הליכון האם זה בריא – רקע

    הריצה כרוכה בסיכון משמעותי לפציעה. שניים מגורמי הסיכון לפציעות מריצה הם:

    • ריצה של מעל 40 מייל לשבוע
    • פציעה בעבר

    רצים ורצות שחוו פציעה בעבר חייבים על כן לנקוט משנה זהירות. ישנם נתונים סותרים לגבי השפעת הגיל על הסיכוי להיפצע. כמו כן לא נמצא קשר בין מתיחות לפני או אחרי הריצה לבין הסיכון להיפצע. או במילים אחרות העובדה שאתם מבצעים מתיחות לפני הריצה או לאחריה אינה משנה את הסיכון לפציעות.

    האם גם ריצה על הליכון מהווה גורם סיכון? האם עדיף לרוץ בחוץ?… לא מצאתי מחקר מדעי ראוי שעונה על השאלות הללו. להלן הערכתי האישית הניזונה ממחקרים שבדקו את הביומכניקה של ריצה על הליכונים לעומת ריצת חוץ וכן מטיפול בפציעות ריצה לרוב ומעצם העובדה שרוב חיי אני רץ על הליכונים וגם בחוץ על כבישים, מדרכות ושבילי עפר.

      כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון



      ריצה על הליכון – יתרונות

      במהלך הריצה אנו נחבטים מהקרקע בכל נחיתה של כף הרגל. חבטה זו היא למעשה כוח התגובה מהקרקע. כוח זה גורם לזעזועים לאורך גופו של הרץ וחושפת אותו לפציעות ספורט שונות. בין פציעות שעלולות להתרחש בגלל ריצה נציין:

      • שברי מאמץ
      • שחיקת סחוסים
      • דלקות גידים ועוד

      עוצמת החבטה מהקרקע הנגרמת בריצה מושפעת בעיקר:

      • מטכניקת ריצה
      • ממהירות הריצה
      • איכות הנעל
      • משקל הגוף
      • סוג המשטח עליו אתם רצים ועוד

      בכול הנוגע לעומצת החבטה מקרקע נציין שריצה על הליכון מפחיתה אותו. אלא שלא הכל נוצץ בריצה על הליכון. ובכן מה הן היתרונות של ריצה על הליכון?

      להלן פירוט היתרונות של ריצה על הליכון:

      ריצה על הליכון האם זה בריא
      ריצה על הליכון האם זה בריא
      • הליכון מהווה כלי אימון יעיל וזמין
      • בריצה במהירות שווה הריצה על הליכון (המצויד בבולם זעזועים) תיצור פחות כוח תגובה מהקרקע. כמובן שמדובר בהשוואה לריצה על מסלולים קשיחים ו/או עם פני קרע משתנים בחוץ. המשמעות של פחות כוח תגובה מהקרקע היא פחות עומסים מידיים על הפרקים והשרירים.
      • הליכון מאפשר להתאמן בכל מזג אוויר, בכל זמן ובכל מצב.
      • ההליכון מספק נתונים מדויקים לגבי המהירות, הזווית והמרחק שאתה רץ
      • להליכון אפשרויות אימון מגוונות. כך למשל יש לך אפשרות לרוץ בעלייה ללא צורך לרוץ חזרה בירידה
      • ריצה על הליכון עם מוזיקה מתאימה מאפשרת להגיע למצב מדיטטיבי בקלות יחסית. הריצה בחוץ והצורך להיזהר ממכוניות ולחצות רמזורים פחיתה את הסיכוי להגיע למצב הזה
      • ההליכון מספק ריצה ללא מהמורות וללא החלקות.
      • בהיותו מדויק ונשלט במשתנים של זמן, מהירות וזוויות מהווה ההליכון מכשיר נהדר לשיקום. מכשיר שמאפשר חזרה לריצה לאחר פציעה
      • כאשר אתה נפצע בריצה על הליכון אתה פשוט עוצר את המכונה. ריצה בחוץ יכולה למצוא אותך רחוק מהבית עם תחילתה של פציעה. הפיתוי אז לרוץ חזרה הביתה ולהחמיר את הנזק גדול.
      • בריצה על הליכון תוכלו לתכנן את האימון ולעמוד בו. הריצה בחוץ לעומת זאת יוצרת פיתוי מתמיד לרוץ מהר מידי ורחוק מידי.

      ריצה על הליכון – חסרונות

      אלא שריצה על הליכונים אינה כרוכה ביתרונות בלבד. להלן פירוט חסרונות של הריצה על הליכונים:

      • ריצה על הליכון מעלה את העומס על השרירים מכופפי מפרקי הירך והשרירים פושטי הברכיים
      • ריצה על הליכון מחייבת תדירות צעדים אינטנסיבית. הדבר מתרחש בגלל שהרגל האחורית נדחפת לפנים באמצעות החגורה הנעה והרגל הקדמית ממהרת לנחות. כתוצאה מכך הצעדים על הליכון נעשית קצרים ומהירים ונוצר עומס גופני גבוה
      • בריצה על הליכונים יש חוסר גיוון בעומסים לעומת ריצת חוץ. על הליכון הריצה מתבצעת כשאנו נוחתים באותו אופן שוב ושוב. הנחיתה החוזרנית גורמת לעומס ונזק מצטבר. נחיתה חוזרנית עלולה על ציר הזמן לגרום לפציעות כגון שחיקת סחוסים, שברי מאמץ ועוד. גם עם רמת העומס על הגוף בגין ריצה על הליכון פחותה יותר בהשוואה לריצה בחוץ הרי שחוסר הגיוון בעומסים הנגרמים לגוף בריצה על הליכון עלולים לגרום ליותר פציעות.
      • ריצה על הליכון אינה מאפשרת את אימון יסודי של המערכת הפרופריוצפטיבית

      מה עם הפרופריוספציה?

      הריצה על הליכון אינה יוצרת את האתגרים הפסיכומוטוריים הדרושים למערכת הפרופריוספציה ועלולה לנוון אותה. חוסר הגיוון בעומסים והיציבות היחסית של הריצה על הליכון לא מאמנים את חיישני הפרופריוספציה. חיישנים אלה מצויים במפרקים ורקמות השונות. גם המערכת הווסטיבולרית והמוח אינם מתורגלים כאשר אנו רצים על משטח נע שאינו משתנה.

      מערכות גוף אלה קריטיות:

      • לשמירה על תפקוד נכון ומדויק של מערכות שריר עצב ושלד
      • ולמניעת פציעות

      האדם מבחינה אבולוציונית נועד לרוץ בחוץ על משטחים משתנים מבחינת רכות, פני הקרקע ותכסית. הגיוון בעומסים הנוצרים בריצה על שבילי עפר, חול או מכשולים אחרים מחדדים את המערכות הללו. המערכות הללו נותרות עקב כך ערניות לביצועים תנועה מדויקים יותר וכמובן למניעת פציעות.

      ריצה על הליכון או בחוץ – הבדלים

      הרבה רצים חוזרים לרוץ בטבע או על דרכים לאחר שתקופה ארוכה רצו על הליכונים וסברו שאין כל הבדל. לא כך הדבר. קיימים הבדלים מהותיים בין ריצה על הליכון לריצת חוץ שחייבים להילקח בחשבון כדי למנוע פציעות. הליכון לא יכול להכין אותך באופן מלא לריצה על דרכים. טכניקת הריצה על הליכון שונה מריצה בחוץ. בריצה על הליכון אופן הנחיתה של כף הרגל וייצובה שונה. בריצה על הליכון עליך להתאים את טכניקת הריצה למסלול שנע הפוך לכיוון הריצה וגורם לגופך להישאר במקום בעוד ה"קרקע" נעה לעומת מצב הפוך בריצת חוץ. התוצאה הסופית של מעבר מריצה על הליכון לריצת חוץ תהיה הגברה ושינוי בסוג וברמת הזעזועים שאליהם נחשף הגוף וכן עייפות מוגברת.

      ומה קשה יותר?

      באופן מפתיע הרבה אנשים טוענים שריצה על הליכון מעייפת אותם יותר מריצה בחוץ. רוב הרצים חשים שבאותה מהירות ריצה קל להם לרוץ בחוץ לעומת על הליכון. בניסוי שנערך התבקשו הרצים לכוון את מהירות ריצתם על ההליכון למהירות שבה הם רגילים לרוץ. רוב הרצים כיוונו בלי לראות את מהירות הריצה שלהם למהירות נמוכה יותר. ריצה אטית יחסית על ההליכון גרמה לרצים אלו קושי דומה לרמת הקושי שאליה הם מגיעים בריצה מהירה יותר בחוץ.
      על פניו הקושי של הריצה על ההליכון אינו ברור. על פי מחקר מסוים עוצמת הנחיתה שלנו על ההליכון נמוכה יותר (175%) מזו המתרחשת בעת הריצה בחוץ (200%). יתכן וההסבר לקושי הגבוה יחסי לריצה על הליכון לעומת ריצה בחוץ טמון בנפש. הריצה על הליכון בחלל סגור מהנה ומעניינת פחות והיא במובן מסוים ריצה לשום מקום ועל כן קשה יותר.

      סיכום

      הסיכויים להיפצע מריצה על הליכון נמוכים יותר מריצה בחוץ. זאת אם יוצאים מנקודת הנחה שרכשת הליכון איכותי ואתה רץ במהירות אטית עד בינונית. במהירות גבוהה העומסים החוזרים במדויק בריצה על הליכון הופכים להיות גורמי סיכון גדולים לפציעה. אם נלקחים בחשבון חסרונותיו של ההליכון הרי שביכולתו להפוך לכלי אימון ראשון במעלה. אם זאת אימוני ריצה צריכים להתקיים ככל האפשר בחוץ והשימוש בהליכונים צריך להצטמצם. בכל מקרה לאחר שימוש ממושך בהליכונים אפשרו לעצמכם תקופת הסתגלות במעבר לריצה בחוץ.

        כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


        מאמרים קשורים

        תסמונת הישבן המת

        תסמונת הישבן המת

        תסמונת הישבן המת היא הפרעה שכיחה שנגרמת בגלל אורח חיים יושבני הכרוך בישיבה ממושכת. ישיבה ממושכת מקצרת את השרירים מכופפי הירך ומאריכה

        איך למנוע אובדן מסת שריר

        איך למנוע אובדן מסת שריר

        איך למנוע אובדן מסת שריר? המסה של השריר הוא חלק ממסת הגוף הרזה. מסת שריר גבוהה משפרת את חילוף החומרים ומגנה עלינו

        כאבי גב תחתון בגלל ספורט

        כאבי גב תחתון בגלל ספורט

        כאבי גב תחתון בגלל ספורט הם תופעה שכיחה. הדבר מפתיע לנוכח התרומה של העיסוק בספורט לבריאותנו ובכלל זה למניעת כאבי גב תחתון.