בדיקה לפני פעילות גופנית
בדיקה לפני פעילות גופנית

בדיקה לפני פעילות גופנית

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


בדיקה לפני פעילות גופנית נדרשת כדי לוודא שהכול בסדר אצלכם ואתם לא נמצאים בסיכון בריאותי. ספורט עשוי אפילו למנוע מחלות לב וסרטן ולהאריך חיים. עם זאת, מדובר בתחום בעל סיכון לפציעות ואפילו למוות. בדיקה לפני תחילת עונת האימנים עשויה להועיל.

פעילות גופנית נכונה נושאת בקרבה יתרונות לרוב. מעבר לכך שהיא מאריכה את חיינו משפרת את איכותם היא מונעת ההשמנה על כול סיכוניה, משפרת את תגובת הרקמות לאינסולין, מורידה לחץ דם, מורידה את השומנים בדם והסיכונים הנלווים לכך, מפחיתה את הסיכון לחלות בסוגי סרטן מסוימים ומחזקת את העצמות וגם מצמצמת הסיכון להתפתחות פציעות ספורט. בקיצור לבדיקה כזאת יש פוטנציאל להאריך ולשפר את איכות חיינו. 

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון



בדיקה לפני פעילות גופנית – רקע

בגלל יתרונותיה הרבים השבחים של הפעילות הגופנית נישאים בפי כול וההמלצות נשמעות מכול עבר: מחברינו, משכנינו, מילדינו מהרופאים שלנו וגם ממשרדי הממשלה השונים. אך לצער כולם ספורט נושא גם סיכונים. לצערנו בכול הנוגע לפעילות גופנית לא הכול ורוד. פעילות גופנית עלולה לגרום או להחמיר בעיות רפואיות שונות ולפגוע באיכות חיינו באופן בלתי הפיך. במקרים נדירים עלולה פעילות גופנית לגרום אף למוות. הפופולאריות הגואה של הספורט והספורטאים והזמן הפנוי שעומד היום לרשותם של רבים מעודדים יותר ויותר אנשים להיתעמל. 

תופעה זו גורמת שמספר פציעות הספורט בעולם הינו אדיר וגרוע מכך מספר זה מצוי בעליה. האם אנשים אלו קבלו הדרכה מתאימה לגבי סוג הספורט שבו החליטו לעסוק? לרוב לא! האם אנשים אלו נבדקו למידת כשירותם הגופנית טרם החלו בפעילות גופנית? לרוב לא!

הגורמים לפציעות ספורט

הגורמים לפציעות ספורט הינם רבים ומגוונים. על חלק מהגורמים אין לנו שליטה (גיל, שינויים גנטיים ופציעות קודמות), ועל חלקם האחר ניתן לשלוט ולהקטין את הנזק (התאמת הציוד, סוג משטח המשחק, טכניקת משחק לקויה, חוסר חימום לפני הפעילות, כושר גופני ירוד, פעילות לא הדרגתית ומתח נפשי הפוגם ביכולתנו). 

בעוד שהגפים שלנו מעבירות כוח ותנועה למרחק הן גם יוצרות עומס החוזר ומתגבר על מערכות העצב, השריר והשלד. אצנים גומעים מרחקים גדולים כל שבוע ושחיינים מתאמנים שעות כל יום. החשיבות של הביו מכאניקה תקינה היא קריטית לבריאותם ולביצועיהם. אפשרי מצב שבו ספורטאי סובל מבעיה ביו מכאנית באחד המפרקים מבלי שיהיה מודע לכך. במקרה כזה עם תוספת מאמץ חריגה הוא מגביר את סיכוייו להיפצע, ובנוסף גם ביצועיו כספורטאי אינם מיטביים. 

בדיקה מקדימה לפני התחלת פעילות גופנית

בדיקה מקדימההמעבר מבילוי החיים שלנו מישיבה מול המחשב בעבודה והישיבה מול הטלוויזיה בבית לפעילות גופנית עלולה להיות מסוכנת. יש לזכור שגם אם אתם נחושים להפוך את עצמכם לספורטאים לגוף שלכם נדרש זמן הסתגלות. בתקופת ההסתגלות הגוף על חלקיו השונים בונה את עצמו ומתאים את עצמו לדרישות החדשות שמוצבות בפניו.

התייעצות עם מומחים בתחום כולל כירופרקטורים המתמחים בפציעות ספורט, רופאי ספורט ומדריכי כושר יאפשרו לכם לברר מה אתם רוצים להשיג ומה אתם צריכים ויכולים להשיג. התאמה זאת של הרצון למציאות תתרחש תוך מענה על מספר שאלות: מה המטרות שלכם, הורדת משקל, הרצון להיראות טוב, הורדת הסיכון למחלות או עצם ההשתתפות בריצת מרתון? מה המצב הבריאותי הנוכחי שלכם, האם הכול תקין? האם אתם מוכנים לבצע את המעבר מבטטת כורסא לאימוני כושר סדרתיים? האם אתם מתאמנים כרגע? האם התאמנתם בעבר? האם תכנית האימונים שלכם מציאותית ומתאימה למצבכם הגופני הנוכחי?

בדיקה של רופא

בדיקה רפואית מומלצת בכול מקרה שבו לא התאמנתם מעל שלושה חודשים וכמובן עם אתם סובלים מבעיות בריאותיות או יש לכם היסטוריה משפחתית בעיות לב. ראוי שגם אנשים שמעשנים או עישנו ובעיקר אם הגיל שלהם הוא יותר מ40 יבדקו. גם נשים בהריון שרוצות להתחיל להתאמן כדאי להתייעץ עם הרופא שלהן. במהלך הבדיקה יתעניין הרופא ברקע הבריאותי שלכם. האם אתם סובלים או סבלתם בעבר ממחלות לב (סבלתם או סובלים משינויים בקצב הלב ו/או מכאבים בחזה, בזרוע ובלסת בעת מאמץ גופני?), ריאות (האם אתם קצרי נשימה במצבים שונים?), סוכרת, מחלות כבד, מחלות כליה. האם אתם סובלים מדלקת פרקים כזו או אחרת (האם המפרקים כואבים ו /או מתנפחים במצבים שונים)?

הנחיות אפשריות של הרופא

מלבד מקרים קיצוניים של בריאות לקויה מאוד, ברוב המקרים, בעיות בריאותיות לא אמורות למנוע אתכם מלהתחיל בפעילות גופנית. יחד עם זאת יתכן ונדרש שיקול דעת לגבי מה לעשות ואיך לעשות. כך למשל מלבד הנחיות התרופתיות עדיף לחולי אסטמה להתחיל את הקריירה הספורטיבית שלהם עם אופניים או שחייה ולא עם ריצה או עם ריצה איטית. לחולי לב יומלץ על תרופות מתאימות ועל סרגל מאמצים זהיר וכיוצא בזה.

לחולי סוכרת יומלץ על השילוב הנדרש בין תזונה, תרופות ורמות המאמץ השונות של הפעילות הגופנית. גם ההנחיות לחולי פרקים תהיינה סביב סרגל מאמצים זהיר. פעילות מתונה עוזרת לחולי פרקים בעוד שפעילות מוגזמת תזיק לפרקים. גם אנשים שסובלים מהשמנה ורוצים להתחיל להתאמן חייבים זהירות כפולה ומכופלת בכול הנוגע לסרגל המאמצים וזאת בגלל היות ההשמנה גורם סיכון למחלות כגון דלקת פרקים ניוונית ואוטם שריר הלב ועוד.

בדיקה של כירופרקט המתמחה בפציעות ספורט

התקינות הביו מכאנית של הגוף היא אחד הגורמים העיקריים למניעת פציעות ספורט. התפתחות כאבי גב, שחיקות סחוסים ובעיות מפרקים אחרות בעקבות פעילות גופנית נגרמות בין היתר עקב ליקויים תפקודיים. כירופרקט המתמחה בפציעות ספורט יבדוק את תקינות המפרקים בגפיים ובעמוד השדרה, ימדוד את טווחי התנועה והיציבות של המפרקים הללו ויכוון לגבי סוג האימון הנכון ביותר כדי להשיג את המטרות שהצבתם תוך הפחתה של הסיכון להיפגע. יתכן והכירופרקט יציע לכם מספר תכניות ויפרט מהם היתרונות ומה הם החסרונות בכול אחת מהן.

הגישה הביו מכנית של מקצוע הכירופרקטיקה מועילים במניעת פציעות ספורט, בטיפול ובשיקום פציעות ספורט וכן בשיפור הביצועים הגופניים של אתלטים מכול רחבי העולם. מסיבה זו הכירופרקטורים נכללים בקבוצות ובנבחרות הלאומיות של חלק גדול ממדינות המערב כולל ארצות הברית, בריטניה, קנדה, ניו-זילנד ואוסטרליה. 
הכירופרקט המתמחה במניעת כאבי גב פציעות ספורט ובשיקום ינחה את הנבדק ו/או את מדריך הכושר לגבי תכנית האימונים הבטוחה והיעילה ביותר עבורם וכן לגבי האופן הנכון ליישומה. הכירופרקט יחד עם מדריך הכושר יתפרו את תכנית האמונים המתאימה לצרכים של הנבדק.

התייעצות עם מדריכי הכושר

מדריך הכושר יעריך את כושרו של הנבדק מבלי לגרום להתפתחות בעיות בריאותיות ומבלי להחמיר בעיות קיימות. לאחר מכן יחד עם הכירופרקט יתפור מדריך הכושר תכנית אימונים יעילה ומותאמת אישית ויפקח על הביצוע שלה. מדריך הכושר יבחן ויעדכן את הכירופרקט לגבי השלבים השונים בהתפתחות הכושר של המתאמן החדש.

המשך לקרוא אודות מהי כירופרקטיקה וכן אודות השיקום הכירופרקטי שנדרש לאחר הטיפול הראשוני בפציעות.

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


Call Now Button
Close Panel
חריקת שיניים למה זה עלול לגרום? מתעוררים בלילה לשמע קול עכבר מכרסם? יכול להיות שהאחראי לכך אינו עכבר אלא בן או בת הזוג שלכם שחורק שיניים בעוז. לא ברור לחלוטין מה גורם להתפתחות חריקת שיניים (Bruxism) אבל שני דברים ברורים לגבי זה האחד שלחצים נפשיים מעורבים כאן ושניים שכדאי לא להתעלם מהנזקים האפשריים שחריקת שיניים עלולה לגרום. אבחון מהיר ומדויק של הנזקים שנגרמים בגלל חריקת שיניים ובמידת הצורך טיפול יעיל בהם עשויים למנוע נזקים כרוניים. חריקת שיניים למה זה עלול לגרום, ומה זה גרם אצלי? רק אחרי הליך אבחוני מסודר נוכל לענות לכם על השאלה הזאת. {loadposition inside-page}

חריקת שיניים למה זה עלול לגרום - רקע

הידוק הלסתות מתבצע על ידי כיווץ של שרירי הלעיסה החזקים מאוד ויצירת עומס אדיר ומתמשך על השיניים, על פרקי הלסת ועל הרקמות סביבו. לעיתים קרובות יתווסף להידוק השיניים גם תנועת החלקה קדימה ואחורה או לצדדים. תנועה זעירה זאת תגרום לשחיקת השיניים ועלולה להיות רעשנית מספיק על מנת להעיר את בן הזוג משנתו. אם אתם סובלים מכאבי לסתות, שיניים או פנים יכול להיות שגם אתם חורקים שיניים. מי נוטה לחרוק שיניים? חשוב לדעת שכולם או כמעט כולם חורקים שיניים מידי פעם.

השאלה שנשאלת היא לאורך איזו תקופה אתם חורקים שיניים (ימים, חודשים, שנים), כמה זמן נמשכת חריקת השיניים בכול פעם (שניות, דקות, שעות) ובאיזה עוצמה מתבצעת חריקת השיניים הזאת (הידוק וחריקה קלה או הידוק עז וחריקה קשה). רוב האנשים חורקים שיניים רק לעתים רחוקות, כאשר הם נמצאים במצבים של דחק רגשי זמני ולכן אינם צפויים לסבול מנזקים משמעותיים. חלק קטן מהאנשים חורקים שיניים בעוצמה ולאורך זמן והתוצאה לא יכולה להיות אחרת חוץ מנזקים משמעותיים למפרק הלסת ולרקמות המרכיבות ומניעות אותו.

חשוב לאבחן את הבעיה באופן מהיר ומדויק כדי למנוע טיפולים שיניים יקרים, טיפולים ממושכים במפרקי הלסת ונזקים בלתי הפיכים.

חריקת שיניים - סימנים ותסמינים אפשריים

בין הסימנים והתסמינים של חריקת שיניים נמנה ירידה בגובה השיניים ולעיתים במקרים חמורים אף להיעלמותם, כמו כן אנו עלולים למצוא שיניים שבורות, השיניים עלולות לפתח רגישות ולעתים קרובות נמצא גם נסיגת חניכיים. על הידוק הלסתות מתמשך וחריקת השיניים עיקשת עלולים על ציר הזמן להוביל להתפתחות תסמונת מפרק הלסת ולדלקת פרקים ניוונית במפרקי הלסת. הסימנים ותסמינים הנכללים בכותרת: "תסמונת מפרק הלסת" הם רבים ומגוונים.

בין הסימנים והתסמינים הללו נמנה כאבי שיניים, כאבי לסתות, כאבי אוזניים, כאבי צוואר וראש ועוד. סימפטומים נלווים נוספים כוללים : דאגה, מתח, הפרעות שינה, דיכאון, הפרעות אכילה סחרחורות, בחילות, ורטיגו ועוד. הידוק לסתות ושחיקת השיניים יכולים להתבצע ביום ובלילה אם כי התופעה הלילית היא הבעיה הגדולה שכן ביום ניתן לפתח מודעות, לשלוט ולמנוע את חריקת השיניים ובלילה קשה יותר.

חריקת שיניים - גורמים

חריקת שיניים למה זה עלול לגרום
חריקת שיניים למה זה עלול לגרום

הגורמים להתפתחות חריקת שיניים אינם ברורים. חלק מהחוקרים טוענים שמנשך שאינו מדויק יכול לגרום לחוסר נוחות ולחריקת שיניים. חוקרים אחרים סבורים שמדובר בבעיה שקשורה למערכת העצבים המרכזית. שילוב של סיבות - זו הסברה שמקובלת כרגע רוב החוקרים. שילוב של מתח נפשי, מבנה אישיות ובעיות מנשך. גורמי סיכון נוספים כוללים: צריכת קפאין, עישון, וסמים אחרים.

גם ילדים חורקים שיניים

גם אצל ילדים רווחת התופעה הזאת של חריקת שיניים ועל פי נתונים מחקריים מספרם מגיע עד לכדי 30% מהילדים. ישנם חוקרים הסבורים שזוהי תהליך נורמאלי של גדילה והתפתחות המנשך. לטענת אותם מומחים ילדים גורסים שיניים בגלל מנשך שנימצא בהליכי התאמה. מומחים אחרים סבורים שגם אצל ילדים התופעה הזאת קשורה רובה ככולה למתחים ואגרסיות הנצברות במשך היום או כתגובה לכאבי אוזניים. רוב הילדים יגמלו מכך בהגיעם לבגרות.

חריקת שיניים - אבחון

ברוב המקרים חריקת שיניים מאובחנת על ידי רופא השיניים. מבט חטוף של הרופא השיניים יסגיר את הבעיה. יש לעתים שהכאבים ושאר הסימנים והתסמינים שמתפתחים במפרק הלסת וברקמות סביב המפרק הם אלו שגורמים לחולה לחפש מזור. מקרים אלו מגיעים גם למרפאה שלי. כאן במרפאה נלמד את ההיסטוריה של הופעת הכאבים, ונבדוק את מפרקי הלסת, עמוד שדרה צווארי, ראש וכמובן שנבדוק את שיניו של החולה בניסיון לאתר סימנים לחריקת שיניים. תצפית על השיניים של אדם שחורק שיניים, וסובל כתוצאה מכך מסימנים ותסמינים, יראו נזקים אופייניים כולל ירידה בגובה השיניים, שיניים שבורות ועוד.

טיפול בחריקת שיניים

מטרת הטיפול הינה הפחתת הכאב, ולמנוע נזק לשיניים וכן ניסיון למנוע המשך הידוק לסתות וחריקה. אם זאת יש לזכור שברוב המקרים אין צורך בטיפול כיוון שהתופעה חולפת מאליה. אם הבעיה חמורה מספיק ונמשכת מעל מספר שבועות ברצף קימות מספר אפשרויות טיפול:

הפחתת מתחים

  • התחבר לאנשים זהו בעיניי הדבר החשוב ביותר. דבר והקשב.
  • תרגול של חשיבה חיובית
  • להשאיר כול יום זמן לתחביבים
  • לקיחת הפסקות מתוכננות ממהלך סדר היום
  • פעילות גופנית קלה שלוש פעמים בשבוע רצוי עם חבר או חברה
  • אוכל טוב ובריא
  • למניעת חריקת שיניים למד טכניקה של הרגעה עצמית
  • שמע מוסיקה
  • תרגל יוגה או מדיטציה
  • אם שום דבר לא עוזר להפחתת הלחצים שלך אולי כדי להיעזר בפסיכולוג.

רופא שיניים להתאמת סדי לילה ו/או לתיקון מנשך

כדי למנוע נזק מהשיניים בגלל חריקת שיניים ניתן להשתמש בסדי לילה. הסד הינו משטח הגנה עשוי פלסטיק המותאם אישית ותפקידו למנוע מגע בין השיניים העליונות לאלו התחתונות. יש לזכור שהסדים אינם נוחים ולא תמיד מפחיתים משמעותית את הלחץ ואת הנזק הנלווה לו על פרק הלסת. ישנם אף מקרים שבהם דווח על החמרה בסימפטומים וזאת יתכן בגלל חוסר התאמה מלאה של הסד. עם זאת שימוש קבוע בסד עשוי להציל את שינך מכליה. אצל חלק מהסובלים מהתופעה הסיבה לכך היא מנשך לא תקין. שיפור המנשך אצל רופא שיניים עשוי באותם המקרים לסייע בפתרון הבעיה.

ביופידבק להרפיית שרירי הלעיסה

אימון בהרפיית שרירי הלעיסה עשוי להפוך להרגל ולעזור גם במהלך שנת הלילה

תרופות

תרופות אנטי דלקתיות עשויות להקל על הסימפטומים אם כי אין בכוחן לעזור למכאניקה של עבודת הפרקים ותופעות הלוואי שלהן מחייבות שיקול דעת. במקרים מסוימים עושים שימוש אפילו בבוטוקס על מנת לשתק חלק משרירי הלעיסה ובכל להפחית את העומס שהמפרק והרקמות סביבו מצויים בו במהלך חריקת שיניים.

טיפולי כירופרקטיקה

כירופרקטיקה יודעת לשפר את התפקוד של מפרק הלסת ושל הרקמות המרכיבות ומניעות אותו ובכך מפחיתה את הכאבים ואת שאר הסימנים והתסמינים. באמצעות הטיפול הכירופרקטי נוכל לעזור ולמנוע חריקת שיניים באותם מקרים שבהם החריקה הזאת נגרמת בגלל כאבים בלסת. לא נוכל להפסיק חריקת שיניים הנגרמת מסיבות אחרות כגון מתח נפשי ועוד.

טיפול עצמי

במצב של חריקת שיניים גם טיפול עצמי עשוי לעזור בשיפור מצב המפרק ולצמצם את הצורך לחרוק שיניים. הכלים העומדים לרשותו של החולה הינם רבים ומגוונים: הרפיה של שרירי הלעיסה על ידי עיסוי ומודעות, תרגילי מתיחה של שרירי הלעיסה, חימום או קירור של אזור הלסת והימנעות מאכילה של מזון קשה או קשה ללעיסה. ואולם הכי חשוב זה כנראה להפחית לחצים מחייך. רבים יגידו לגבי ההמלצה הזאת שזה קל להגיד אך קשה לביצוע והם אכן יצדקו ובכול זאת ולמרות הקושי הגדול כול הפחתה גם מינימאלית עשויה להפחית באופן דרמטי את התופעה.

דילוג לתוכן