אימוני כוח לילדים? ילד חזק הוא גם ילד בריא! המחקר הנוכחי מצביע על התרומה האדירה שיש לפעילות גופנית על הבריאות שלנו ושל ילדינו. עם זאת חשוב לזכור שילדים ובני נוער צריכים ספורט מגוון ואין להסתפק באימונים אירוביים. על פי המחקר נמצא שילדים שהקפידו על אימוני כוח:
- פיתחו ושמרו על מסת שריר טובה יותר
- היו בריאים יותר בהשוואה לילדים בעלי מסת שריר נמוכה
ילד חזק הוא גם ילד בריא. אורח החיים היושבני וההשמנה בקרב ילדים יוצרים סיכון קרדיו-מטבולי (Cardio-metabolic risk – CMR) גבוה. סיכון זה משקף את הסיכוי לחלות:
- במחלת הסוכרת סוג 2
- מחלת כלי דם כלילית או מוחית
השמנה בקרב ילדים משמעותה הרבה פעמים גם השמנה בגיל הבוגר. השמנה באופן כללי כרוכה בסיכון:
- למחלות במערכת שריר ושלד ובכלל זה דלקת פרקים ניוונית במפרקים נושאי המשקל
- וגם למחלות קטלניות כגון מחלות לב וכלי דם סוכרת ועוד
התוצאה הסופית של השמנה היא חיים קצרים יותר. שינוי אורח חייו של הילד יכול להפחית את הסיכון. חלק מהילדים ומבני הנוער המבצעים אימוני כוח נוטים לגלוש לשימוש בסטרואידים אנבוליים כדי לפתח את גופם מהר יותר. שימוש בחומרים אסורים אלה עלול להזיק.
אימוני כוח לילדים – רקע
השמנה מרכזית ובעיקר השומן התוך בטני, מהווים גורמי סיכון קרדיו-מטבוליים מרכזיים. רקמת השומן התוך ביטנית משחררת כימיקלים שונים שעלולים:
- להחמיר דלקות
- לעלות את לחץ הדם
- לגרום להתפתחות תנגודת לאינסולין
- לעלות את רמת הסוכר בדם ועוד
הגישה הטיפולית בבעיה גורסת שיש להתחיל עם שינוי באורח החיים. מחקרים מעידים שכאשר השינוי הזה באורח החיים ובסגנון החיים נעשה באופן מקצועי ועקבי התוצאות מובטחות. בין יתר השינויים שיש לבצע כדי להקטין משמעותית את הסיכון הקרדיו-מטבולי נכלול:
- הגבלה בכמות הקלוריות הנצרכת
- תזונה מאוזנת
- הפחתה במשקל
- פעילות גופנית הכוללת אימונים אירוביים בעצימות בינונית ואימוני כוח ועוד
גורמי סיכון קרדיו -מטבוליים
כאמור, סיכון קרדיו-מטבולי מתייחס לגורמי סיכון לחלות בסוכרת סוג 2 ומחלות לב וכלי דם. הדרך הנכונה ביותר היא להימנע מלכתחילה ממחלות הללו על ידי הקפדה על פעילות גופנית ומשקל גוף תקין. הדרך השנייה הכי טובה היא לאתר את המחלות הללו בתחילת דרכן ולהתמודד איתן. ההתמודדות הזאת נעשית בין היתר באמצעות שינויים באורח החיים הכוללים הפחתה במשקל ופעילות גופנית. כול דרך אחרת אינה מסירה את האיום על איכות החיים ולפעמים גם על תוחלת החיים.
בגלל חשיבותו כגורם לתחלואה קשה ומוות מוקדם ממשלות רבות משקיעות משאבים כדי:
- לחקור
- לנתח את הממצאים
- ללמד את הציבור כיצד עליו לנטרל את גורמי הסיכון למחלות הללו
בין גורמי הסיכון להתפתחות מחלות קרדיו-מטבוליות נכלול כמובן:
- השמנה ומשקל עודף
- תנגודת אינסולין
- רמה גבוהה של כולסטרול
- רמה גבוהה של סוכר בדם
- חוסר פעילות גופנית
- אורח חיים יושבני
- גנטיקה ועוד
המחקר
בדק את השפעות אימוני הכוח על הסיכון הקרדיו-מטבולי של 1400 ילדים בגילים 10 – 12. סיכון קרדיו מטבולי משקף את הסיכון לחלות במחלות מטבוליות כמו:
- סוכרת
- מחלת כלי דם כלילית או מוחית
במהלך המחקר נבדקו בין היתר:
- אחוזי השומן של הילדים
- רמת הסוכר בדם לאחר צום
- לחץ הדם
- רמת השומנים בדם
- רמת ה- HDL
- נלמדה רמת הפעילות של הילדים
- כושרם הגופני האירובי
- רמת הכוח שלהם
תוצאות המחקר:
הילדים עם מסת השריר המפותחת יותר נהנו מרמת סיכון קרדיו-מטבולי נמוכה ועל כן רמת הסיכון שלהם לחלות במחלות כגון סוכרת ומחלות לב הייתה נמוכה יותר. כך למשל נמצא שילדים עם מסת שריר גבוהה נהנו מלחץ דם בריא יותר וכן מרמת כולסטרול ושומנים נמוכה יותר.
המלצות החוקרים:
ילד חזק הוא גם ילד בריא! חשוב לעודד את הילדים להקפיד גם על אימוני כוח. יש לעשות זאת עם מדריכים מיומנים ומקצועיים.
Pediatrics April 2014, VOLUME 133
