שתיית אלכוהול לפני שינה מפריעה לישון! שינה מספקת ואיכותית קריטית לבריאות תקינה. שתיית אלכוהול לפני שינה תגרום להירדמות מהירה אך עקב השפעות האלכוהול על המוח השינה צפויה להשתבש.
עוד חשוב לזכור, אלכוהול הוא משתן. שתייתו לפני השינה תגביר את סיכוייכם להתעורר לצורך מתן שתן. גם השפעה זאת עלולה לשבש את השינה שלכם. מסקנת החוקרים: קשה לכם להירדם? אל תנסו לפתור את זה עם שתיית משקאות אלכוהולים. שתיית אלכוהול לפני שינה מפריעה לישון! עוד נציין ששתיית אלכוהול אינה מביאה כל תועלת.
שתיית אלכוהול לפני שינה – רקע
שתיית אלכוהול היא עניין מזיק. לפי מחקרים שונים שתיית אלכוהול מהווה גורם מוות ונכות משמעותיים. אנשים הנוהגים להרבות בשתיית אלכוהול חשופים לתחלואה ומוות מוקדם. ואכן מליוני בני אדם ברחבי העולם מתים בגלל מחלות הנגרמות מסיבה זאת. למעשה כ – 10% מכלל מקרי המוות בגילים 15 – 45 קשורים בשתיית אלכוהול. בעיקר גברים סובלים מכך. מחקרים והמלצות המפורסמים לעתים מעודדים לצרוך כמות אלכוהול מוגבלת בטענה שזה בטוח ואפילו כרוך ביתרונות. מחקר שפורסם בכתב עת רפואי נחשב (לנסט) טוען שאין דבר כזה כמות אלכוהול בטוחה. הנזקים הכרוכים בשתיית אלכוהול מבטלים כול יתרון בשתייתו אם יש כזה. המחקר הנוכחי טוען: שתיית אלכוהול לפני שינה מפריעה לישון.
- יותר נחירות וקושי גדול יותר לנשום.
- סיכוי גבוה יותר לנעילת לסתות בשינה.
- פגיעה בזיכרון ובתהליכי הלמידה.
- עייפות במשך היום.
- פגיעה בריכוז.
- מעורבות בתאונות ועוד.
חשיבות השינה
חוסר שינה ממגוון סיבות ובכלל זה בגלל שתיית אלכוהול לפני שינה עלול לגרום לפגיעה בריאותית. בין ההשפעות של חוסר השינה ניתן למנות:
- לחץ דם גבוה והתפתחות מחלות לב.
- סיכון להשמנה.
- סוכרת.
- סיכון לפגיעה במערכות הורמונאליות.
- פגיעה במערכת החיסונית ועוד.
חוסר שינה כרוני:
- מעלה את הסיכון לפציעות ספורט.
- להתרחשות של תאונות דרכים ושל תאונות עבודה.
התוצאה הסופית של חוסר שינה כרוני הגורם לחוסר ריכוז ועייפות עלולה להיות מוות. כדורי שינה עשויים להיות מפתים אך לדעתי כדאי לנסות ולהימנע מהם שכן אין ארוחות חינם ולכל תרופה יש גם תופעות לוואי בלתי רצויות.
להלן מספר עצות שעשויות לעזור לכם לישון בלי שתיית אלכוהול לפני שינה ובלי כדורי שינה. חשוב לזכור ששינויים התנהגותיים לוקחים זמן. הקפדה והתמדה עשויים לאפשר את רכישת ההרגלים שיאפרו לכם שינה איכותית:
- ראשית הקפידו על לוח זמנים קבוע.
- אל תישנו במשך היום.
- אל תאכלו ותשתו לפני השינה. בעיקר אל תשתו אלכוהול וקפה לפני שינה.
- הקפידו להיות פעילים גופנית כולל הרבו ביחסי מין.
- שמרו על חדר שינה שקט, מאוורר ומוחשך.
- הקפידו על התאמת המזרן והכרית לגופכם.
- הקפידו על תבנית התנהגותית קבועה לפני שינה כולל צחצוח שיניים, מוסיקה מקלחת ועוד.
- כנסו למיטה עייפים אם לא נרדמתם קומו וחזרו למיטה רק כאשר אתם רוצים לישון.
- אל תצרכו כדורי שינה.
- הימנעו מלחצים נפשיים.
Journal Alcohol, 12, 2014
