עבודה מהבית עקרונות ארגונומיים

עבודה מהבית עקרונות ארגונומיים
תוכן עניינים
שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב telegram
Telegram
שיתוף ב twitter
Twitter
שיתוף ב linkedin
LinkedIn
שיתוף ב email
Email
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp

עבודה מהבית – עקרונות ארגונומיים עשויים לאפשר לכם עבודה נוחה, הימנעות מפציעות ופריון עבודה גבוה. עבודה מהבית היא עניין חיובי. העובד מהבית יכול להחליט שהוא עושה הפסקת צהריים ומתאמן בצהרי כל יום בחדר הכושר או לרוץ. במקרים מסוימים העובד מהבית יכול גם לגור בארץ רחוקה. על פי "פורבס" אחד מכל חמישה אמריקאים עובד מהבית. לנוכח ההתפתחויות האחרונות עם הקורונה המספרים הללו צפויים לגדול. אך עם החלטתם על עבודה מהבית – עקרונות ארגונומיים עשויים להציל אתכם מפציעות קשות. פציעות שארגונומיה עשויה להועיל במניעתן נמנה:

    כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


    זה לא באמת משנה מה גרם להחלטה שלכם או של המעביד שלכם לעבוד מהבית. לא משנה אם ההחלטה נולדה בגלל הבידוד על רקע מחלת הקורונה או בגלל יעילות כלכלית. הקפדה על העקרונות הארגונומיים של העבודה צריכה להיות זהה בין אם אתם עובדים במשרד או בבית. ארגונומיה שמה לה כמטרה למנוע פציעות מאופן עבודה לקוי על עמדת עבודה לקויה תוך שימוש בציוד לקוי. עובדים פצועים לוקחים ימי מחלה ואלה שנותרים עובדים לאט יותר ולפי כך גם מייצרים פחות. שמירה על הבריאות של העובדים תשרת על כן את מיטב האינטרסים של כולם העובדים, המעבידים, חברת הביטוח וכמון המדינה שתהנה מתשלומי מסים גבוהים יותר.

    עבודה מהבית עקרונות ארגונומיים – רקע

    יש הרבה בעיות ארגונומיות פוטנציאליות שיש להתייחס אליהם במקום העבודה בבית או במשרד. מה זה למעשה ארגונומיה? הארגונומיה היא מדע העוסק בשיפור עבודתו של העובד ובכך למנוע ממנו פגיעות גופניות ולשפר את פריון העבודה שלו. המשמעות של עבודה ארגונומית היא בין היתר:

    • עבודה בעמדת עבודה ארגונומית
    • שימוש בכלי עבודה ארגונומיים
    • התנהלות במקום העבודה על פי כללים ושיטות עבודה ארגונומיות

    כאשר העבודה מתבצעת על פי העקרונות הארגונומיים כל הצדדים המעורבים נהנים מכך: העובד, המעביד, חברות הביטוח והמדינה. חשוב להקפיד על העקרונות הללו גם כאשר העבודה מתבצעת בבית. בבית שאינו מצויד כראוי אתם עלולים להתפשר. לשבת לא נכון, בעמדת מחשב מאולתרת, עם מקלדת לא תקינה ועוד.

    יתרונות העבודה על פי עקרונות הארגונומיה

    כולם נהנים מעבודה המתבצעת על פי עקרונות הארגונומיה. עבודה כזאת מעניקה יתרונות לעובד, למעביד למדינה ולחברת הביטוח.

    • העובד מצמצם את סיכוייו להיפגע ובכך להיעדר מהעבודה ולפגוע בשכרו.
    • העובד  מצליח ליצור יותר ובכך יכול להיות מתוגמל טוב יותר
    • המעביד נהנה מכך שאינו צריך לשלם פיצויים על פציעות העובדים
    • המעביד נהנה מכך שעובדיו מייצרים יותר והכנסותיו עולות
    • המעבידים חוסכים ממון בכך שאין להם עלויות הכשרת עובדים חדשים במקום העובדים הפצועים שאינם כשירים לעבוד
    • המעביד מתגמל את עובדיו היצרניים ובכך משפר את שביעות הרצון שלהם ממקום העבודה על כל המשתמע מכך.
    • חברות הביטוח נהנות מהמצב שבו יש מעט פציעות, אובדן נמוך של ימי עבודה ומספר תביעות בריאותיות נמוכות יותר. הדבר יאפשר לחברות הביטוח להוזיל את העליות של הביטוח ולהעלות את המכירות שלהן.
    • המדינה נהנית מהכנסות גבוהות יותר ממסים

    לפני שנדבר על העקרונות הארגונומיים הנדרשים נדון מעט מיומנויות נדרשות לשם עבודה מהבית.

      כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון



      מיומנויות נדרשות לעבודה מהבית

      על פי בית הספר לעסקים של אוניברסיטת סטנפורד העבודה מהבית:

      • משפרת את הפריון
      • מפחיתה את העומסים על התשתיות
      • מפחיתה את המתחים נפשיים של העובד
      • מעניקה גמישות אדירה עם שעות העבודה
      • מאפשרת גמישות בכל הנוגע למיקום הגאוגרפי של העובד

      עם זאת, עבודה מהבית דורשת תקופת הסתגלות ורכישת מיומנויות חדשות. בראש וראשונה נדרשת משמעת עצמית כדי להפעיל מחשב ולעבוד כאשר אף אחד לא עומד לכם על הראש. חשוב ליצור שיטת עבודה הכוללת הצבת מטרות ולוחות זמנים שנתן לעקוב אחריהם. ברגע שתתחילו לעבוד בבית בני משפחה וחברים מתוך מחשבה שיש לכם הרבה זמן פנוי יבקשו מכם טובות. בין היתר שליחויות שתידרשו לבצע נמנה:

      • קניות בסופר
      • תשלומי חשבונות
      • שליחת דואר
      • הוצאת הילדים מהגן או מבית הספר
      • ניקיון של הבית
      • שיפוצים של הבית ועוד ועוד

      כאשר אתם בבית הילדים עלולים להטריד אתכם עם דרישות שונות כולל:

      • הסעות
      • הכנת אוכל
      • משחקים ועוד

      כל הטרדות הללו עשויות לגרום לכם להיכשל בעבודה מהבית. עובדים מהבית רבים שאינם יודעים להציב גבולות מוותרים לנוכח הטרדות הללו וחוזרים לעבוד במשרד.

      עקרונות לעבודה מהבית

      צורת עבודה יעילה ומהירה עשויה לאפשר לכם לשלב עבודה יעילה עם היענות יזומה "לטרדות".

      • היצמדו באדיקות ללוח הזמנים ולמטרות שהצבתם. על תמשיכו לעבוד מעבר לזמן שהקצבתם רק בגלל שאתם עובדים מהבית.
      • עבודה בלילה מול מסך בוהק עלולה להפריע לשנת הלילה
      • שימרו על איזון בין העבודה לבין חיי משפחה והחיים החברתיים
      • ערכו מספר הפסקות מהעבודה לצורך התנתקות. הפסקות שיכולות להגביר את יכולות הביצוע כוללות הפסקה לריצה, לאימון בחדר הכושר, לשיעור יוגה ועוד.
      • לאדם העובד מביתו ישנה חשיבות גדולה לאופן שבו הוא מנהל את תיבת הדואר האלקטרוני שלו. דואר אלקטרוני הוא כלי עוצמתי אך גזלן זמן מובהק. אתם עלולים לבזבז ימים שלמים בעודכם קוראים ומשיבים לדואר אלקטרוני. כתבו מיילים קצרים ובקשו מהאנשים שכותבים לכם לעשות אותו דבר. 3 – 4 שורות מספיקות לרוב להעביר את המסר. מסרונים או שיחת טלפון קצרצרה עשויה לחסוך זמן רב.

      עבודה מהבית עקרונות ארגונומיים נדרשים

      שמרו על יציבה טובה

      הימנעו מיציבה לקויה במהלך יום העבודה שלכם. ישיבה שפופה, ישיבה ממושכת עם צוואר מוטה בגלל שיחות טלפון לאורך כל יום העבודה שלכם בבית או במשרד יוביל בהכרח להתפתחות נזקים בחלקי הגוף השונים. בין הנזקים שכולנו מכירים הנובעים מישיבה לקויה נמנה פריצות דיסק, שחיקת סחוסים, כאבי גב תחתון, כאבי גב עליון כאבי צוואר ועוד.

      הימנעו ממאמץ חוזרני

      הימנעו או צמצמו את ביצוע העבודות הדורשות מאמצים ותנועות חוזרניות. לא תמיד זה אפשרי אך עשו כל מאמץ לגוון את אופן העבודה שלכם. כך למשל את הפעולות של העתק והדבק באמצעות שימוש חוזרני בלחצני העכבר ניתן לגוון על ידי שימוש פקודות מקוצרות במקלדת.

      לא למנח קבוע

      לא לשהות במנח מסוים לאורך זמן. גם אם אתם חושבים שאתם יושבים במנח נכון השהייה באותו מנח לאורך זמן הופכת את המנח הזה למזיק. מומלץ לכל אדם שעובד עם מחשב לשנות באופן תכוף את צורת עבודתו. מומלץ אחת ל- 20 – 30 דקות לעבור ממצב של עבודה בישיבה לעבודה בעמידה ולאחר מכן לעבודה עם ישיבה גבוהה. שינויים בתנוחות העבודה יכולות להתבצע על ידי שולחן עבודה (עמידה) וכיסא עבודה מתכווננים. עוד מומלץ אחת ל- 30 דקות לערוך הפסקות בעבודה ולצאת להליכה קצרצרה של מספר דקות.

      השתמשו בעזרים ארגונומיים בלבד

      לצורך ביצוע העבודה שלכם עשו שימוש בעזרים נוחים וארגונומיים:

      • שולחן עבודה רצוי מתכוונן (עולה ויורד), רחב ועמוק כדי להכיל את כל שנדרש מבלי לרכון
      • כיסא מתכוונן ועם תמיכות למרפקים ולעמוד השדרה יאפשר התאמה אופטימלית
      • מקלדת ארגונומית הניתנת להתאמה תאפשר עבודה במנח נכון ורפוי של הידיים
      • עכבר ארגונומי ששומר על כף היד והאמה במנח ניטרלי.
      • תומך אמה שיאפשר לעבוד בלי ליצור עומסי יתר על שורש כף היד
      • מסך איכותי הממוקם בגובה הנכון עשוי להפחית עומסים על הצוואר ולגרום לפציעות צוואר

      עמדת מחשב ארגונומית

      עבודה מהבית
      עבודה מהבית

      עבודה מהבית המתנהלת על פי עקרונות ארגונומיים מחייבת הקפדה על עמדת עבודה ארגונומית. עמדת המחשב שלכם מצוידת בריהוט ובעזרים ארגונומיים כעת צריך להתאים את העמדה לעצמכם.

      • הקפידו לשבת צמוד למשענת הכיסא
      • המסך ממוקם מולכם כאשר החלק העליון שלו מיושר עם קו הראייה
      • שבו עם זווית ירך של 90 מעלות
      • המפרקים של כפות הידיים מיושרים
      • כתפיים רפויות
      • מרפקים צמודים לגוף מרחפים ברפיון מעל המקלדת. הקלדה עם אצבעות כפופות ורפויות באופן טבעי
      • צוואר וגב עליון מיושרים אך לא מתאמצים
      • בישיבה כפות רגליים מונחות על הרצפה
      • עבודה עם מחשב נייד אינה בריאה אלא אם מתחברים לעכבר חיצוני ומקלדת חיצונית
      • עבודה מול מחשב צריכה להתבצע בתנוחה ניטרלית ונוחה
      • עם זאת יש לזכור שבמקרה הטוב בעזרת עמדת עבודה תקינה אנו רק מצמצמים את הנזק שכן עצם הישיבה הממושכת היא לכשעצמה מזיקה. אל כן ערוך הפסקות תכופות בעבודה. ההפסקה יכולה להיות גם פשוט לעשות משהו אחר.

      כללי עבודה נכונים

      בצעו את העבודה מהבית באופן ארגונומי:

      • וודאו שהכול נמצא בהישג יד. הימנעו מהצורך לרכון שוב ושוב מעל השולחן כדי להתבונן או להזיז משהו. מקמו את החפצים שבהם אתם משתמשים תכופות קרוב אליכם
      • ערכו הפסקות התאוששות גם לגוף וגם לעיניים. הפסקה של מספר דקות כל חצי שעה שבמהלכה תלכו ותביטו אל האופק תאפשר את הריענון הזה
      • שימרו על אווירה טובה. אווירה לא טובה תגרום למתחים נפשיים, תפגע בבריאות ובפריון העבודה שלכם.

      כדי לשמור על סביבת עבודה על ואווירה טובה שימו לב לדברים הבאים:

      • בחרו צבע מתאים לקירות
      • הקפידו על תאורה טובה ללא בוהק
      • שימרו על טמפרטורה מאוזנת
      • וודאו שסביבת העבודה שקטה (אוזניות מסננות רעש, שטיחים, חלונות מונעות רשע ועוד)
      • קשטו את מקום העבודה בהתאם. קישוטים כאלה יכולים לכלול תמונות של בני המשפחה וצמחים ופרחים

      לא לוותר על פעילות גופנית

      גם כאשר אתם עובדים מהבית פעילות גופנית היא קריטית לבריאותכם. אורח חיים יושבני מהווה איום ישיר על הבריאות. אין סוף מחלות חלקן קטלניות נקשרות לחוסר פעילות גופנית ולאורח חיים יושבני. שלבו כל יום לפחות סוג אחד של פעילות גופנית. לא לוותר על פעילות אירובית כמו ריצה, שחייה או אופניים או אימוני כוח.

      נפצעתם במהלך העבודה בבית – מה לעשות

      ניתן לטפל באופן עצמי בפציעות קלות שנבעו מליקויים ארגונומיים ורק החלו. נסו לזהות את הרקמה הפצועה ונסו להבין למה נפצעתם. איזו טעות ארגונומית ביצעתם שגרמה לפציעה שלכם. הבנה של הגורם לפציעה עשויה להיות דרך המלך לטיפול בפציעה. מנוחה חלקית על ידי שינוי של אופן העבודה יאפשר לרקמה הפצועה להירפא תוך זמן קצר. במקרים של פציעה קשה יותר תוכלו להגיע למרפאה לכירופרקטיקה. אבחון כירופרקטי של הפציעה התבסס על הממצאים שהופקו:

      • מהיסטוריה הרפואית של אופן התפתחות הסימנים והתסמינים
      • מהבדיקה הגופנית
      • במידת הצורך גם מאלה שהופקו מאמצעי הדמיה ובדיקות מעבדה

      . הטיפול הכירופרקטי בפציעות על רקע ארגונומי לקוי ישלב שימוש בעזרים מודרניים כגון לייזר רך וגלי הלם יחד עם טכניקות ידניות.

        כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


        מאמרים קשורים

        קורונה ודלקת בחוט בשדרה

        קורונה ודלקת בחוט בשדרה

        קורונה ודלקת בחוט השדרה? כן, מתברר שיש קשר. פגיעות ומחלות בחוט השדרה פוגעות באיכות החיים של חולים רבים ברחבי העולם. חוט השדרה

        ישיבה ממושכת מה היא עושה לגוף

        ישיבה ממושכת מה היא עושה לגוף

        ישיבה ממושכת מה היא עושה לגוף? התשובה הקצרה לשאלה הזאת: היא עושה רע. הגוף תוכנן לנוע לא לשבת. מסיבה זאת ישיבה גורמת

        אבחון כאב במערכת השלד והשרירים

        אבחון כאב במערכת השלד והשרירים

        אבחון כאב במערכת השלד והשרירים מהווה צעד ראשון בדרך לריפוי.  מערכת שריר ושלד כוללת רקמות רבות ובכלל זה עצמות, שרירים, מפרקים, גידים,