הטלפון החכם גורם להשמנה! הטלפונים החכמים הם כבר חלק בלתי נפרד מחיינו וכך גם לגבי עודף משקל והשמנה. עודף משקל והשמנה גורמים באופן ברור לחולי במחלות קטלניות בחלקן ולפיכך מקצרות חיים. עודף משקל והשמנה מהווים גם גורם סיכון להתפתחות דלקת פרקים ניוונית במפרקים נושאי המשקל. אורח החיים המודרני הכולל חוסר פעילות גופנית וישיבה ממושכת הם מהגורמים העיקריים להשמנה. הטלפון החכם מעודד אורח חיים יושבני ופסיבי וזאת למרות העובדה שלא צריך לשבת כדי להשתמש בו. הטלפון החכם גורם להשמנה!
שימוש אינטנסיבי בטלפון חכם נכרך בעודף משקל והשמנה. אנשים שמשתמשים בטלפון חכם לעתים קרובות (ומי לא?) נוטים גם לשבת ממושכות, נוטים לא להיות פעילים גופנית ונוטים לאכול יתר על המידה. גם השמנה לכשעצמה אינה מעודדת פעילות גופנית ומעודדת על כן את השימוש האינטנסיבי בטלפון החכם.
הטלפון החכם גורם להשמנה – רקע
הטלפונים החכמים הפכו להיות חלק מחיינו. שימוש אינטנסיבי בטלפון חכם הפך למעשה לנורמה. הטלפונים החכמים הפכו כבר מזמן למרכז חיינו:
- אנו משתמשים בהם כדי להתקשר או לשלוח הודעות
- להתחבר לרשתות החברתיות
- כדי לשחק
- וסתם כדי לגלוש באינטרנט
לאן שלא תביטו תראו אנשים רכונים מעל המסך הקטן:
- חלקם עושים זאת תוך כדי הליכה
- וחלקם תוך כדי נהיגה
- אבל הרוב בוהים במסך הטלפון החכם במצב ישיבה
הטלפונים החכמים שינו את אורח החיים שלנו. היכולת להשתמש בו תוך כדי תנועה הוא אחד היתרונות של הטלפון החכם. עם זאת, רוב האנשים, בעת השימוש בטלפון חכם מתכנסים לאורח חיים יושבני. חוקרים טוענים שמאז המהפכה התעשייתית אין טכנולוגיה ששינתה את חיינו כפי שעשה זאת הטלפון החכם. הטלפון החכם:
- משפיע על האופן שבו אנו אוכלים (תוך שיטוטים בטלפון)
- הוא משפיע על האופן שבו אנו נעים (ללא יציבות ועם יציבה שמוטה)
- משפיע על אורך ואיכות השינה (או לא מצליחים לישון בגלל האור שנפלט מהמסך)
- גורם לתאונות ונפילות (בגלל שאנו לא ערים לסביבה) ועוד
- פוצע אותנו (צוואר טקסט)
- מנתק אותנו חברתית (רשתות חברתיות אבל אין זמן וצורך בחברים
מחקר בנושא
מחקר רחב היקף שפורסם בדצמבר 2025 בכתב העת היוקרתי Pediatrics (השייך לאקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים) מספק הוכחות חותכות ומדויקות לקשר שבין בעלות מוקדמת על טלפון חכם לבין עלייה משמעותית בשיעורי ההשמנה.
פירוט המחקר: ה-ABCD Study
המחקר, בראשות ד"ר רן ברזילי מבית החולים לילדים בפילדלפיה (CHOP), ניתח נתונים מתוך פרויקט הענק "Adolescent Brain Cognitive Development" (ABCD), שעקב אחר 10,588 ילדים בארצות הברית.
הממצאים המרכזיים לגבי השמנה:
- עלייה בסיכון: ילדים שהחזיקו בטלפון חכם בגיל 12 נמצאו בסיכון גבוה ב-40% לסבול מהשמנת יתר (Obesity) בהשוואה לבני גילם ללא מכשיר אישי.
- אפקט הגיל המוקדם: החוקרים מצאו קשר של "מנה-תגובה" – ככל שהילד קיבל את הטלפון בגיל מוקדם יותר, כך גדל הסיכון להשמנה בבגרותו. כל שנה מוקדמת יותר של קבלת המכשיר העלתה את הסיכוי להשמנה ב-9%.
- קשר לשינה: אותם ילדים היו בסיכון גבוה ב-60% לסבול מחוסר שינה כרוני, המהווה גורם פתופיזיולוגי ישיר לעלייה במשקל עקב שיבושים הורמונליים (עלייה ברמת הורמון הרעב גרלין).
מנגנוני ההשפעה שנמצאו במחקרים משלימים (2024-2025)
מעבר למחקר ה-ABCD, סקירות מערכתיות ומחקרים נוספים מהשנה האחרונה מפרטים את הדרך שבה הטלפון מוביל להשמנה:
- אכילה מוסחת (Mindless Eating): שימוש בטלפון בזמן הארוחה מסיח את דעת המוח מאותות השובע, מה שמוביל לצריכת קלוריות עודפת ולבחירה במזונות מעובדים ועתירים באנרגיה.
- התמכרות מול משך שימוש: מחקר מ-2025 הראה כי התמכרות לטלפון (Smartphone Addiction) מעלה את הסיכון להשמנה ב-16% עד 24%, גם כאשר זמן המסך הכולל זהה לאנשים שאינם מכורים. זאת בשל הלחץ הנפשי והצורך בפיצוי רגשי דרך מזון.
- שיבוש מטבולי לילי: שימוש בטלפון בשעות הלילה מדכא את המלטונין ומשבש את השעון הביולוגי, דבר שפוגע ישירות בחילוף החומרים של סוכרים (גלוקוז) ומעודד צבירת שומן.
סיכום ומסקנות
הקשר בין שימוש בטלפונים חכמים להשמנה (Obesity) הוכח במחקרים רבים כקשר רב-מערכתי, המערב מנגנונים התנהגותיים, פיזיולוגיים ונוירולוגיים. על פי נתונים מעודכנים לשנת 2026, שימוש מופרז בטלפון חכם אינו רק מתאם סטטיסטי, אלא גורם המפעיל שרשרת תהליכים המעודדים צבירת שומן. להלן פירוט המנגנונים המרכזיים דרכם הטלפון החכם תורם להשמנה:
דפוסי אכילה מוסחת (Mindless Eating) ושיווק דיגיטלי
השימוש בטלפון בזמן הארוחה מוביל ל"אכילה מוסחת", שבה המוח אינו מעבד כראוי את אותות השובע, מה שגורם לצריכה עודפת של קלוריות. השפעה זאת מתרחשת בגלל:
- חשיפה לפרסומות: רשתות חברתיות חושפות את המשתמשים לשיווק אגרסיבי של מזון מעובד ועתיר קלוריות, המשפיע על העדפות המזון ותחושת הרעב.
- שינוי העדפות מזון: מחקרים מראים כי משתמשים כבדים (מעל 5 שעות ביום) נוטים לצרוך פי 2 יותר משקאות ממותקים ומזון מהיר בהשוואה למשתמשים מתונים.
שיבוש הורמונלי ומטבולי עקב אור כחול
החשיפה לאור כחול (HEV) הנפלט ממסכי הסמארטפונים, במיוחד בשעות הלילה, משבשת את השעון הביולוגי (Circadian Rhythm). השפעות אלה כוללות:
- דיכוי מלטונין: האור הכחול מדכא את הפרשת המלטונין, מה שמוביל לשיבוש במטבוליזם של גלוקוז ועמידות לאינסולין.
- עליית הורמוני רעב: חוסר שינה או שינה באיכות נמוכה הנגרמת משימוש לילי בטלפון מעלים את רמות הגרלין (הורמון הרעב) ומורידים את רמות הלפטין (הורמון השובע).
אורח חיים יושבני (Sedentary Behavior)
הטלפון החכם מהווה גורם מרכזי לאורח חיים יושני ו"דחיקת הזמן" (Time Displacement) של הפעילות הגופנית. המשמעות היא:
- צמצום תנועה: ככל שזמן המסך עולה, הזמן המוקדש לפעילות גופנית יורד באופן ליניארי.
- סיכון מוגבר להשמנה: מחקרים מ-2025 מראים כי בני נוער המשתמשים בטלפון מעל שעתיים ביום נמצאים בסיכון גבוה פי 3 למשקל עודף לעומת עמיתיהם.
השפעות נוירולוגיות והתמכרות
ההתמכרות לסמארטפונים מפעילה את מערכת הדופמין בדומה להתמכרויות אחרות, מה שעלול להוביל לירידה בשליטה העצמית (Inhibitory Control) גם מול מזון. התוצאה היא:
לופ של תגמול: משתמשים שחווים "התמכרות לסמארטפון" נמצאים בסיכון גבוה ב-16%-24% להשמנה, גם אם זמן המסך שלהם זהה לאחרים, בשל הלחץ הנפשי והצורך בפיצוי באמצעות מזון (Emotional Eating).
References:
Jang, H., et al. (2025). Associations of smartphone, computer, and television use with insufficient sleep and weight status: A Smart platform study. Scientific Reports, 15, 29544. doi.org
Katz, D. R., & Liu, Y. (2024). Self-reported and tracked nighttime smartphone use and their associations with overweight and obesity. Nature Scientific Reports, 14, 55349. doi.org
Mantilla-Morrón, M., et al. (2025). The effect of smartphone addiction on obesity in children and adolescents: A systematic review and meta-analysis. Psychology & Health, 40(3), 256-271. doi.org
American Academy of Pediatrics. (2025). Smartphone ownership, age of smartphone acquisition, and association with obesity and sleep in early adolescence. Pediatrics, 157(1), e2025072941. doi.org
Jang, H., et al. (2025). Associations of smartphone, computer, and television use with insufficient sleep and weight status: A Smart platform study. Scientific Reports, 15, 29544. doi.org
Katz, D. R., & Liu, Y. (2024). Self-reported and tracked nighttime smartphone use and their associations with overweight and obesity. Nature Scientific Reports, 14, 55349. doi.org
Mantilla-Morrón, M., et al. (2024). The effect of smartphone addiction on obesity in children and adolescents: A systematic review and meta-analysis. Psychology & Health, 40(3), 256-271. doi.org
World Health Organization. (2025). Digital health and metabolic risks: Guidelines for screen time and physical activity. WHO Press.
