Skip to main content

למניעת פציעות הציבו מטרות ברות השגה. פעילות גופנית היא הכרחית כדי לשמר את מצבם הבריאותי של מערכות הגוף השונות ולהאט את הבלאי והניוון המאפיינים את אורח החיים היושבני. ההמלצות על נפח האימנים הרצוי נשמעים מכול עבר. 

משרדי הבריאות השונים ממליצים על סוגים שונים של פעילות גופנית ועל פרקי הזמן המינימאליים שנדרשים. כך למשל משרד הבריאות האמריקאי ממליץ על ביצוע 30 דקות של פעילות גופנית 5 פעמים כול שבוע. האם ההמלצות הללו נכונות? האם ההמלצות הללו נכונות עבור כול אדם גם אדם שלא היה פעיל מימיו או אדם שהיה פעיל בעברו הרחוק אך בשנים האחרונות לא עשה דבר?

למניעת פציעות הציבו מטרות ברות השגה - רקע

אין להוציא המלצות גורפות. אדם שרק החל לבצע פעילות גופנית או אדם עם מגבלות כאלב ואחרות התקשה לבצע פעילות גופנית שהיא אינטנסיבית ומאתגרת יחסית. הקשיים והכאבים שהתלוו בהכרח לפעילות הגופנית של כמעט כול אדם שזה מכבר התחיל להיות פעיל גופנית עלולים לגרום לו לפרוש ולחזור לאורח החיים היושבני והנוח מול הטלוויזיה. לכן, טוענים החוקרים, חשוב להציב מטרות ברות השגה.

רוצים להתחיל בפעילות גופנית? מצוין. אנשים שמתחילים עם פעילות גופנית צריכים לעשות זאת לאט ובטוח. עליהם להתמקד בהעלאה הדרגתית ווזעירה של רמת המאמץ ושל משך הזמן שבו הם פעילים גופנית עד להגעה לרמה המומלצת. אין לשכוח, מוסיפים המומחים, שגם פעילות גופנית קלילה היא פעילות גופנית ברוכה אם קודם לכן לא הייתם פעילים כלל. התנהלות אחראית בכול הנוגע להתחלת העיסוק בפעילות גופנית תאפשר לכם שנים של פעילות ותמנע פציעות ספורט.

להלן מספר כללים למניעת פציעות ספורט

  • הקפידו על אכילה ושתייה מותאמים לסוג האימון, לכמות הקלוריות שאתם שורפים ולכמות אובדן הנוזלים.

  • הקפידו על ציוד מתאים ותקני, על לבוש מתאים ועל נעליים מתאימות.

  • מטרות ברות השגה בספורט

    הקפידו להתאמן ולשחק על מגרשים ומשטחים נקיים ממכשול

  • הקפידו על חימום לפני הפעילות ועל קירור ושחרור לאחר הפעילות

  • הקפידו על טכניקות אימון וטכניקות משחק מדויקות

  • הקפידו על הדרגתיות. הימנעו מנסיון להגיע להישגים גדולים מידי בפרק זמן קצר מידי

  • הימנעו מעומס אימונים.

  • שמרו על כושר גופני.

  • המנעו ממתחים נפשיים. אלה עלולים להיגרם בין היתר מהצבת מטרות שאינן ברות השגה

  • המנעו מהגעה לתחושת כאב.

BMJ, 01, 2015

בחירת נעלי ריצה

בחירת נעלי ריצה טובות ומתאימות תצמצם את הסיכון האדיר שקיים להיפצע מריצה. ריצה הוא ספורט בריא אך בעל סיכויי פגיעה גבוהים במיוחד. במהלך הריצה הגפיים התחתונות נושאות בעיקר העומס ובהן מתרחשים גם רוב הנזקים. נעלי ריצה לא מתאימות מעלות את הסיכון.

בחירת נעלי ריצה
ריצה על הליכון

ריצה על הליכון היא פתרון נהדר לימים גשומים ובשימוש נכון ומפוקח גם לצורך שיקום פציעות במערכת שריר ושלד. אבל לא הכול וורוד. חוסר הגיוון במשטח הריצה אינו מאפשר לשמר תכונות ויכולות גופניות חשובות. ריצה על הליכון לעומת ריצה בחוץ? היכן ש סיכוי גבוה יותר לפציעות?

ריצה על הליכון
התעמלות בונה עצם

התעמלות בונה עצם עשויה למנוע את דלדולה. לצפיפות העצם חשיבות רבה לבריאותנו. צריכה מוגברת של סידן ומינרלים אחרים אינה מספיקה לבניית מסת עצם. למניעת מחלת דלדול העצמות צריך לשלב פעילות גופנית כדי להמריץ את תהליכי בניית העצם והגברת צפיפות העצם. 

התעמלות בונה עצם
בדיקה לפני פעילות גופנית

בדיקה לפני פעילות גופנית נדרשת כדי לוודא שהכול בסדר אצלכם ואתם לא נמצאים בסיכון בריאותי. ספורט עשוי אפילו למנוע מחלות לב וסרטן ולהאריך חיים. עם זאת, מדובר בתחום בעל סיכון לפציעות ואפילו למוות. בדיקה לפני תחילת עונת האימנים עשויה להועיל.

בדיקה לפני פעילות גופנית
לשרוף שומנים ביעילות

לשרוף שומנים ביעילות זה עניין פשוט כאשר יודעים איך. יש מטרות שונות לעיסוק בספורט. ספורט שמטרתו הפחתת משקל קלה אינו דומה לספורט שממטרתו שריפת שומנים והצרת היקפים. פעילות זו חייבת להיות אינטנסיבית יותר בעצימות של מעל 75% מדופק המטרה.

לשרוף שומנים ביעילות
לך למען הלב

לך למען הלב! מה הסוג הנכון של פעילות גופנית עבור חולה שהנו בעל משקל יתר וצריך לעבור תהליך של שיקום הלב? ממחקר חדש מתברר שהקפדה על הליכה יומית ארוכה ובקצב רגיל עשויה לעזור בהפחתת משקל ובשיקום הלב יותר מאשר הליכות מהירות וקצרות.

הליכה לשיקום הלב
רופאים צריכים לעודד עיסוק בספורט

רופאים צריכים לעודד עיסוק בספורט! לפעילות גופנית יתרונות רבים כולל בין היתר הפחתת הכאבים בצוואר או הכאבים בגב התחתון. מחקר חדש מגלה שבעלי המקצועות הרפואיים שהיו אמורים להדריך, לכוון, לעודד ואף ללחוץ על ביצוע פעילות גופנית אינם עושים זאת מספיק.

רופאים צריכים לעודד עיסוק בספורט
ריצה משפרת גם את הראייה

ריצה משפרת גם את הראייה! לריצה ובעיקר לריצה למרחקים ארוכים יש יתרונות בריאותיים רבים כולל שיפור של הלב וכלי הדם ומניעת מגוון מחלות. במחקר שפורסם ב2009 נמצא שרצים למרחקים ארוכים נהנים גם מהפחתה משמעותית בסיכון לפגיעה בחדות הראייה.

ריצה משפרת גם את הראייה
פעילות גופנית ורק אחר כך טלוויזיה

פעילות גופנית ורק אחר כך טלוויזיה! הורים צריכים להציב גבולות לילדים כדי למנוע שהייה ממושכת מידי מול הטלוויזיה, חוסר פעילות גופנית והשמנה. משקל יתר והשמנה מהווים מגיפה בעולם המערבי. אחת הסיבות לכך היא אורח החיים היושבני הנובע בין היתר מצפייה ממושכת בטלוויזיה. 

פעילות גופנית ורק אחר כך טלוויזיה
שרירים בגוף האדם

שרירים בגוף האדם הם מבנים מורכבים, אמינים ובעלי יכולת התחדשות וריפוי עצמי. אחד המאפיינים המרכזיים שלהם היא היכולת להפוך אנרגיה לתנועה. שרירי השלד נתונים לשליטתנו בעוד שהשרירים החלקים ושרירי הלב מנוהלים באופן אוטונומי. אימוני כוח חשובים לבריאות השריר.

שרירים בגוף האדם

חדשות - מחקרים רפואיים

  • משחקים אלימים ילדים אלימים

    משחקים אלימים ילדים אלימים! משחקי וידאו עשויים לתרום למגוון מיומנויות אך משחקי ווידאו אלימים שניתן לשחק אותם על פלטפורמות שונות כולל מחשב, טלפון חכם מעירים את האגרסיות אצל בני נוער וגורמים להם להתנהלות אלימה בחיי היום יום שלהם. 

     
  • כושר גופני ומוות מוקדם

    כושר גופני ומוות מוקדם? ובכן יש קשר הדוק בין שני אלה. ישנם גורמים שמשפיעים על אורך החיים שלנו. הגורם הקטלני מכולם הוא עישון. במחקר ארוך טווח שאת תוצאותיו אנו מביאים כאן מצאו החוקרים שכושר גופני מהווה את הגורם השני בחשיבותו לאחר העישון. 

     
  • נעלי עקב פוצעות

    נעלי עקב פוצעות! אין חולק על כך שנשים עם נעלי עקב נראות חטובות יותר ומרשימות יותר. אך האם נשים מודעות לנזקים שנעלי עקב גורמות? כאבי ברכיים, כאבי כפות רגליים או כאבי הגב ועוד עלולים להיגרם בגלל נעלי עקב. נעלי עקב משנות את היציבה וגורמות לעומסים. 

rambam
בולם רוגזו יפחית אוכלו ויגביר תנועתו

הבריאות על פי הרמב"ם (1138-1204)