Skip to main content

אימוני כוח ושיווי משקל מונעים פציעות! עיסוק בספורט נושא עמו גם צד מכוער - פציעות ספורט. לא כול הפציעות מדווחות ולכן קשה לאמוד במדויק את כמות הפציעות אך מדובר בתופעה שכיחה ביותר. במחקר הנוכחי נמצא שאימוני כוח ושיווי משקל יעילים למניעת פציעות ספורט. 

פעילות גופנית חשובה למניעת מחלות וטיפול במחלות, כולל מחלות מסכנות חיים אבל שכיחותן העצומה של פציעות הספורט מעיבות על היתרונות. פציעות הספורט הפכו לתופעה נפוצה וחוקרים רבים התגייסו לחפש דרכים לצמצמן. כך גם עשו החוקרים הנוכחי.

כואב לך? השאר מספר טלפון ונחזור אליך בהקדם:

אימוני כוח ושיווי משקל מונעים פציעות - רקע

אין חולק על כך שפעילות גופנית סדירה היא קריטית לבריאות טובה. אנשים פעילים גופנית נהנים מיותר שנות חיים מהסיבה הפשוטה שהם חשופים פחות למחלות קטלניות בחלקן כולל השמנה, מחלות לב וכלי דם, סוכרת, שבץ מוחי וסוכרת. אנשים פעילים גופנית נהנים גם מירידה בסיכון לסבול מדיכאון וממצבים נפשיים אחרים. הבעיה עם פעילות גופנית היא תג המחיר שמגיע אתה - פציעות ספורט. כול סוגי הפעילות הגופנית כרוכים בסיכון לפציעות ההבדלים הם בכמה סיכון מדובר. פציעות ספורט שכיחות כוללות שברים, נזקים לעמוד השדרה כולל פריצת דיסק, פריקות מפרקים ובעיקר פריקת כתף, מתיחה או קריעה של רצועות כולל קרע של רצועה צולבת בברך, קריעה של גידים כולל קרע בגיד אכילס, קריעה של שרירים כולל קרע בשריר התאומים ועוד.

מי נפצע וכמה נפצעים?

על פי נתונים המגיעים מבתי חולים בארצות הברית האומדן של מספר הנפגעים מספורט עומד על כ-6% מכלל המשתתפים. יש לקחת בחשבון שחלק ניכר מהפציעות מטופל באופן עצמוני או במרפאות פרטיות ואינו נכלל בסטטיסטיקה הזאת. עוד נתון מעניין המגיע ממקורות אלו: שלושה קרוב ל70% מפציעות הספורט מתרחשות בקרב ספורטאים ממין זכר. הסיבה לכך היא קרוב לוודאי המספר הגבוה יחסית של ספורטאים  ממין זכר לעומת מספרן הנמוך יותר של ספורטאיות וכן הנטייה הגברית להשתתף בסוגי ספורט בעלי סיכון גבוה יותר ומספר הספורטאים הגברים. שני שליש ממספר הפציעות מתרחשות בקרב ספורטאים צעירים מתחת לגיל 35 כאשר בגיל 15 - 17 מספר הפציעות הוא פי10 יותר מאשר בקרב אנשים בני יותר מ65.

כיצד נצמצם את הסיכון להיפצע?

אימוני כוח ושיווי משקל מונעים פציעות

כיצד מצמצמים את הסיכון להיפצע ונותרים רק עם היתרונות של הפעילות הגופנית? מתברר שבאמצעות פעילות גופנית ניתן להילחם בתופעה הזאת של פציעות ספורט. הימנעות מפעילות גופנית מעלה את הסיכון שלכם להתנוון ולהיפצע מכול תנועה אקראית שתבצעו בבית. אז איזה פעילות כדאי לבצע?

התשובה היא כול דבר שתעשו עם הגוף שלכם מבלי שזה יכאב יעזור בין היתר למנוע פציעות. יחד עם זאת כדי לעבור בשלום את האימון הגופני יש להקפיד על כללי יסוד לאימון נכון כולל בין היתר ביצוע חימום ראוי לפני האימון, הקפדה על אימוני כוח תכופים, הקפדה על אימוני שיווי משקל תכופים, הקפדה על הדרגתיות באימונים, במידה ונפצעתם בעבר פקחו 7 עיניים לא להיפצע שוב באותו אזור.

המחקר

המחקר: החוקרים בדקו האם פעילות גופנית יכולה להפחית הסיכון לפציעות ספורט. לצורך כך בדקו החוקרים את ההשפעה שיש לכול אחד מסוגי האימונים הבאים על הסיכון להיפצע מפעילות ספורט: אימוני כוח, אימוני מתיחות, אימוני חישה עצמית (Proprioception) ואימונים המשלבים את כול סוגי האימונים הללו גם יחד. לשם כך בדקו החוקרים 25 מחקרים שהקיפו 26,000 ספורטאים שבהם דווחו על 3,462 פציעות ספורט.

ממצאי המחקר: פעילות גופנית נמצאה יעילה בהפחתת הסיכון לסבול מפציעות ספורט. אימוני כוח כמו גם אימוני חישה עצמית ושיווי המשקל, נמצאו יעילים בהפחתת הסיכון להיפצע מפעילות גופנית. לעומת זאת, אימוני מתיחות בלבד לא הראו השפעה דומה.

עם זאת, אימון משולב שבו מבצעים מתיחות ובנוסף גם תרגילי שיווי משקל וחישה עצמית ואימוני כוח שיפרו את היכולת של אימוני מתיחות להפחית את הסיכון להיפצע מספורט. אימוני כוח הפחיתו את הסיכון להיפצע מפעילות גופנית ב45% בעוד שביצוע אימוני כוח הפחיתו את הסיכון להיפצע מפעילות גופנית ב65%.

מסקנות החוקרים: אימוני כוח, חישה עצמית ושיווי משקל עוזרים במניעת פציעות ספורט חריפות ופציעות הנובעות מעומס יתר, תנועות חוזרניות ומאמצים חוזרים בעוד שאימוני מתיחות בנפרד לא יעילים למטרה זאת.  

 British Journal of Sports Medicine. 2014;48(11):871-877

שפרו שיווי משקל

שפרו שיווי משקל למניעת נפילות בגיל המבוגר. נפילה בגיל המבוגר היא סיבה שכיחה לפציעות, נכויות ומוות. פעילות גופנית עשויה לשפר בין היתר את שיווי המשקל ולהפחית את הסיכון למעוד ולהיפצע. לשיפור שיווי המשקל יש תוצאות מידיות ותוצאות ארוכות טווח.

שפרו שיווי משקל
שיקום שיווי משקל מונע נפילות

שיקום שיווי משקל מונע נפילות! נפילות, בגיל מבוגר והנזקים הנלווים להן מהווים גורם משמעותי לסיבוכים רבים ולמוות. סדרה של תרגילים פשוטים המחזקים את השרירים המפעילים את הקרסול וכף הרגל יכולים לשפר את שיווי המשקל בקרב אנשים מבוגרים ולמנוע נפילות.

שיקום שיווי משקל מונע נפילות
שפרו שיווי משקל להפחתת פציעות ספורט

שפרו שיווי משקל למניעת פציעות ספורט! פציעות ספורט הן רעה חולה המעיבה על היתרונות של הספורט. ישנם ענפי ספורט הכרוכים בסיכון גבוה במיוחד לפציעות. אימוני שיווי משקל באמצעות "לוח מתנועע" עוזרים במניעת פציעות בענפי הספורט עם  סיכון גבוה לפציעות.

שפרו שיווי משקל להפחתת פציעות ספורט
ורטיגו, אבחון וטיפול

ורטיגו? אבחון וטיפול מהירים עשויים לקצר את עוגמת הנפש ולמנוע נזקים משמעותיים. מדובר למעשה בתחושה מפחידה שבהאתה ו/או הסביבה שלך חשים שאתם זזים ו/או מסתובבים. לרוב יהיו אלה אפיזודות קצרות שחולפות תוך שניות עד דקות ונמשכות עד מספר ימים גם בלי טיפול. 

ורטיגו, אבחון וטיפול
סחרחורת, אבחון וטיפול

סחרחורת? אבחון וטיפול מהירים עשויים לקצר את הסבל ולעתים אף למנוע נזק בלתי הפיך. תחושת סחרור היא עניין שכיח. אנשים שונים מתארים את התחושה הזאת באופן שונה כולל ראש קל, ראש מרחף ועוד. לרוב מדובר בתסמין מציק לבעיה שולית אך לעתים מדובר ביותר מכך. 

סחרחורת, אבחון וטיפול
ורטיגו או סחרחורת צוואריים, אבחון וטיפול

ורטיגו או סחרחורת צוואריים? אבחון וטיפול נדרשים כעת כדי למנוע נזק פוטנציאלי קשה יותר. כאשר תסמינים קיצוניים אלה מתפתחים בגלל נזק כזה או אחר בעמוד השדרה הצווארי הם עלולים לגרום בין היתר לנפילות, תאונות דרכים, עוגמת נפש מרובה והוצאות כלכליות אדירות. 

ורטיגו או סחרחורת צוואריים, אבחון וטיפול
אימונים בבריכה לשיפור היציבות

אימונים בבריכה לשיפור היציבות עשויים למנוע שברים וחבלות אחרות בקרב נשים לאחר גיל הפריון. נשים לאחר גיל הפריון שעברו 6 חודשי אימונים בבריכת השחייה שיפרו את כושרם הגופני כולל כוח, סיבולת לב ריאה וגם את היציבות ושיווי המשקל. 

אימונים בבריכה לשיפור היציבות
סחרחורת? לא בקרב רקדני בלט

סחרחורת? לא בקרב רקדני בלט! סחרחורת מהווה בעיה קשה הפוגעת באיכות הלחיים של כרבע מהאוכלוסייה הבוגרת. חוקרים שחקרו רקדניות בלט הגיעו למסקנה שיתכן וניתן להתגבר על סחרחורת על ידי דיכוי האותות המדווחים עליו שמקורם במוח.

סחרחורת? לא בקרב רקדני בלט
יכולים לעמוד על רגל אחת?

יכולים לעמוד על רגל אחת? היכולת לעמוד על רגל אחת למשך 20 שניות ויותר מהווה אמת מידה לבריאות המוח וכלי הדם ולא רק לשיווי המשקל. חוסר היכולת לבצע את הפעולה הזאת לפרק הזמן הזה עלולה להעיד על נזקים לכלי דם במוח בגלל שבץ או דימום מוחי מזערי.

יכולים לעמוד על רגל אחת?
נפילות בגיל המבוגר, סכנת מוות

נפילות בגיל המבוגר? סכנת מוות אורבת לכם. אחד מגורמי המוות המרכזיים בקרב מבוגרים הוא אובדן שיווי המשקל ונפילה. הגורם לנפילות ולמוות בקרב מבוגרים הוא בעיקר ניוון במערכות שיווי המשקל והקואורדינציה, תזונה דלה, פגיעות קוגניטיביות ומחלות כמו סוכרת. 

נפילות בגיל המבוגר, סכנת מוות

חדשות - מחקרים רפואיים

  • ספורטאי עלית ודלקת פרקים ניוונית

    ספורטאי עלית ודלקת פרקים ניוונית קשורים זה בזה! עומסים גבוהים ומתמשכים על המפרקים המאפיינים את אורח החיים של ספורטאי עלית ובעיקר של אלה העוסקים בספורט הכולל מגע אגרסיבי כמו כדור רגל ורוגבי מעלים את הסיכון לפתח לאחר שנים דלקת פרקים ניוונית.   

     
  • כאבי ברכיים, ריפוי ללא סטרואידים

    כאבי ברכיים? ריפוי ללא סטרואידים אפשרי ואף רצוי! כאבי ברכיים על רקע דלקת פרקים היא בעיה שכיחה. לעתים מוצע לחולים טיפול על ידי זריקות סטרואידים. המחקר הנוכחי מצא שזריקות אלו לא הפחיתו את הכאב וגרמו לשחיקה מהירה יותר של הסחוסים בברכיים.

     
  • פייסבוק ודיאטת כאסח

    פייסבוק ודיאטת כאסח? מה הקשר? דימוי גוף של אדם נגזר בין היתר מחוויותיו, אישיותו, גורמים חברתיים ותרבותיים ועוד. בין הגורמים המשפיעים על דימוי גוף ניתן לכלול אופנות משתנות ורשתות חברתיות כמו פייסבוק, אינסטגרם,  Google+‎,‏ פינטרסט ועוד. 

rambam
בולם רוגזו יפחית אוכלו ויגביר תנועתו

הבריאות על פי הרמב"ם (1138-1204)