יציבה עצלה והטיפול בה

יציבה עצלה והטיפול בה
תוכן עניינים
שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב telegram
Telegram
שיתוף ב twitter
Twitter
שיתוף ב linkedin
LinkedIn
שיתוף ב email
Email
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp

    כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


    יציבה עצלה והטיפול בה מהווים מידע חשוב בעיקר עבור אנשים הסובלים מליקויי יציבה זה. במצב תקין עמוד השדרה שומר על הקיעורים והקימורים הטבעיים שלו, האגן מונח בזווית ניטרלית והגפיים התחתונות יוצאות מתחתיו ובהמשך. אצל אנשים בעלי יציבה לקויה הסידור של האיברים שונה. יציבה לקויה כרוכה בעומסי יתר על פאשייה, שרירים גידים, רצועות, חוליות, דיסקים בין חולייתיים ועוד. עומסי יתר אלו שהם תוצר של תנועות פיצוי ותפקוד בצירי תנועה לא אופטימליים מוביל בהכרח לעבודה ביומכנית פחות יעילה וליותר פציעות.

    בין ליקויי היציבה שמדגימים את אובדן הסידור האופטימאלי של חלקי הגוף השונים נמנה:

    • ראש מושט לפנים היא לקות יציבה שבה עמוד השדרה הצווארי מצוי קדימה מהמיקום האופטימאלי.
    • קיפוזיס בגב העליון (עקשת) היא לקות יציבה שבה עמוד השדרה הגבי (העליון) נמצא במצב של קימור (כיפוף) יתר
    • יתר לורדוזיס בגב התחתון היא לקות יציבה שבה יש קיעור יתר של הגב התחתון

    שלושת ליקויי היציבה הללו מתחברים יחדיו לליקוי יציבה אחד קשה במיוחד הקרוי "יציבה עצלה". במאמר הנוכחי "יציבה עצלה והטיפול בה" נבהיר מהי יציבה עצלה (swayback posture), מה גורם לה ומה ניתן לעשות לגביה.

    יציבה עצלה והטיפול בה – רקע

    כילדים שמענו לא פעם מההורים שלנו כמה חשוב לשמור על היציבה וכמה יציבה טובה חשובה לבריאותנו. אבל, האם אנו באמת מבינים את הקשר שבין יציבה לבריאות?. היציבה היא האופן שבו אנו מחזיקים את גופנו במצבים השונים ובכלל זה בעמידה, הליכה, ישיבה, ריצה שכיבה ועוד. ביציבה תקינה הקשתות הטבעיות של עמוד השדרה נשמרות, האגן מונח בזווית נטרלית מתחת לעמוד השדרה והגפיים התחתונות בהמשך לו. כדי לתחזק יציבה תקינה האדם צריך שרירים חזקים וגמישים במידה, טווחי תנועה תקינים ושרירי יציבה מאוזנים.

    יתרונות של יציבה תקינה

    בין היתרונות של יציבה טובה נמנה:

    • יציבה טובה משמעותה שחלקי הגוף שלנו מאורגנים באופן המאפשר מינימום מאמץ שרירי כדי להתמודד עם כוח הכבידה.
    • יציבה טובה משמעותה עבודה יעילה יותר של השרירים וצמצום הסיכן להתפתחות עייפות שרירים מוקדמת במאמץ
    • כאשר היציבה שלנו טובה העומס המוטל על המפרקים ובכלל זה מפרקי עמוד השדרה הם מינימאליים והסיכון לפציעות ולהתפתחות דלקת פרקים ניוונית פוחת
    • יציבה טובה מפחיתה את העומס על הרקמות התומכות (רצועות, קפסולות מפרקים, פאשיה) והמניעות (שרירים פאשייה) ומצמצמת הסיכון לפציעתן
    • יציבה טובה היא על כן גורם חשוב בצמצום הסיכון להתפתחות פציעות וכאבים ובכלל זה כאבי גב, כאבי צוואר, כאבי גב עליון ועוד

    מהי יציבה עצלה

    בהשוואה ליציבה תקינה ללקות יציבה הקרויה יציבה עצלה מספר המאפיינים ואלה כוללים:

    • ראש מושט לפנים
    • החלק העליון של הצוואר עם קיעור מוגבר (היפר לורדוזיס צווארי). החלק התחתון של הצוואר כפוף ועם קיעור מופחת (היפו לורדוזיס צווארי)
    • אגן מוסט לפנים
    • מפרקי הירך מוסטים לפנים
    • ברכיים במנח נורמלי או במצב של נעילת יתר
    • קיעור מותני מוגבר (היפר לורדוזיס מותני)
    • קיפוזיס גבי מוגבר (עקשת)

    מה עלול להיגרם בגלל יציבה עצלה?

    אדם שיציבתו עצלה נראה שפוף ונטול אנרגיה ומכאן גם שמה של היציבה הזאת. מלבד הרושם החיצוני של אדם שהוא עצל מכדי להזדקף שברוב המקרים אינו מוצדק, ליציבה הזאת יש חסרונות ברורים רבים. בין החסרונות של יציבה הזאת נמנה שיבוש של הכוחות והעומסים המוטלים על מערכת שרירי ושלד. להלן פירוט חסרונות:

    • עומסי יתר על הגב התחתון וסיכון מוגבר לפציעות ובלאי
    • עומסי יתר על מפרקי הירך וסיכון מוגבר לפציעות ובלאי
    • עומסי יתר על הגב העליון וסיכון מוגבר לפציעות ובלאי
    • פציעות של מפרקים ושרירים באזורים אחרים ובכלל זה צוואר, כתפיים, ברכיים ועוד בגלל מנחים ותנועות פיצוי
    • פגיעה תפקודית באיברים פנימיים והתפתחות אפשרית של עצירות, צרבת ועוד

    הפרעות בריאותיות שעלולות להתפתח בגלל יציבה לקויה

    הפרעות שכיחות שעלולות להיגרם בגלל הסטה של האגן ומפרקי הירך

    שרירי ירך קצרים, הסטה לפנים של האגן ומפרקי הירך וקיעור יתר של הגב התחתון עלולים לגרום בין היתר להפרעות הבאות:

    • כאבי גב תחתון ובתגובת שרשרת גם כאבים בחלקים אחרים בגב
    • שחיקה מהירה של סחוסים במפרקי עמוד השדרה
    • שחיקה מהירה של סחוסים במפרקי הירך וקרע  של הלברום
    • גרימת נזקים מואצת לדיסקים הבין חולייתיים בעמוד השדרה והתפתחות בלט דיסק ופריצת דיסק

    הפרעות שכיחות שעלולות להיגרם בגלל הסטה של הראש לפנים

    ראש מושט לפנים או מנח ראש קדמי עלול לגרום להפרעות הבריאותיות הבאות:

    • כאבי ראש
    • כאבי צוואר
    • כאבי גב עליון
    • טורטיקוליס
    • שחיקה מהירה של רקמות בצוואר ובכלל זה סחוסים, דיסקים בין חולייתיים ועוד

    הפרעות שכיחות שעלולות להיגרם בגלל קיפוזיס גבי מוגבר

    קיפוזיס מוגבר המאפיין יציבה עצלה עלול להוביל בין היתר להתפתחות ההפרעות הבאות:

    • כאבי גב עליון ובתגובת שרשרת כאבים בגב התחתון ובצוואר
    • נזקים מואצים לרקמות עמוד השדרה העליון ובכלל זה סחוסים, דיסקים בין חולייתיים ועוד

    הפרעות שכיחות שעלולות להיגרם בגלל חזה נפול ושמוט

    חזה נפול ושמוט המאפיין יציבה עצלה עלול להוביל בין היתר להתפתחות ההפרעות הבאות:

    • תכולת ריאות שאינה אופטימאלית
    • קשיי נשימה

    מה גורם ליציבה עצלה?

    יציבה עצלה
    יציבה עצלה

    הגורם העיקרי להתפתחות יציבה עצלה הוא חוסר איזון שרירי המתפתח בגב התחתון, סביב האגן והגפיים. חוסר האיזון השרירי כולל שרירי ירך אחוריים ושרירי גב תחתון קצרים מידי ושרירי בטן חלשים ורפויים מידי. על ציר השנים גם המפרקים השונים והרקמות התומכות ובכלל זה קפסולות מפרקים, הרצועות והפאשיה הופכים מתאימים עצמם ליציבה העצלה.

    גורמי סיכון להתפתחות יציבה עצלה

    מגוון גורמי סיכון עלולים להעלות את הסיכון שלכם להתפתחות יציבה עצלה. בין גורמי הסיכון הללו נמנה:

    • אורח חיים יושבני עלול לגרום לחולשה של שרירי הבטן, להוביל לחוסר איזון שרירי ולהעלות את הסיכון להתפתחות יציבה עצלה
    • הרגלי יציבה לא נכונים
    • ליקויים בריאותיים במפרקי הירך כמו למשל דיספלזיה של מפרק הירך עלולים לגרום לשינויים תפקודיים במפרקים הללו ולדחוף לכיוון של יציבה עצלה
    • מחלת שוירמן הכרוכה בקיפוזיס מוגבר בגב העליון עלולה לגרום בתגובת שרשרת להתפתחות יציבה עצלה
    • ספונדילוליסטזיס הכרוכה לתזוזה של אחת החוליות לפנים עלולה גם היא לגרום בתגובת שרשרת להתפתחות יציבה עצלה
    • השמנה (וגם להבדיל הריון) עלולה לגרום להחמרת הלורדוזיס בגב התחתון ולתרום בתגובת שרשרת להתפתחות יציבה עצלה

    טיפול ביציבה עצלה

    הטיפול ביציבה עצלה מתמקד באיתור הגורמים לה וטיפול בהם. כאשר אין בנמצא הפרעה בריאותית משמעותית הגורמת להתפתחות יציבה עצלה נפנה להחזרת האיזון לשרירים הפועלים ותומכים באגן, בגב התחתון ובגפיים. הרעיון הבסיס הוא הארכת השרירים הקצרים וחיזוק וקיצור של השרירים החלשים והארוכים מידי.

    ביציבה עצלה נאזן את השרירים באופן הבא:

    • נאריך ונגמיש את שרירי הירך האחוריים ושרירי הגב התחתון
    • נחזק ונקצר את שרירי הבטן (בעיקר השרירים האלכסונים), את כופפי הירך ואת קבוצת שרירי העכוז
    • עוד נצטרך לנטרל את גורמי הסיכון להתפתחות יציבה עצלה ובכלל זה השמנה, אורחיים יושבני ועוד.

    נטפל גם בשינויי היציבה שנוצרו כתוצאה מתגובת השרשרת ובכלל זה לקות יציבה שקרויה ראש מושט לפנים, קיפוזיס של הגב העליון, היפר לורדוזיס של הגב התחתון.

      כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


      מאמרים קשורים

      פציעות פאשיה אבחון וטיפול

      פציעות פאשיה אבחון וטיפול

      כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון טלפון (שדה חובה) פציעות פאשיה – אבחון וטיפול מהירים בליקויים המתגלים ברקמה הזאת עשויים למנוע

      פעילות גופנית עם פריצת דיסק

      פעילות גופנית עם פריצת דיסק

      כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון טלפון (שדה חובה) פעילות גופנית עם פריצת דיסק האם זה אפשרי? התשובה בגדול היא כן.