כאבי ברכיים – טאי צ'י יכול לעזור! טאי צ'י היא אמנות לחימה סינית בת 5,000 שנה. אומנות לחימה קדומה זאת מתאפיינת בתנועות עדינות, נשימות עמוקות, רגיעה וחיבור גוף ונפש. מתברר מהמחקר המסוקר כאן שתרגול טאי צ'י יכול להועיל לכאבי ברכיים. דלקת פרקים ניוונית היא מחלת הפוגעת ברוב בני האדם. פעילות גופנית ובכלל זה טאי צ'י חשובים להתמודדות עם דלקות פרקים ניווניות בברכיים ובמפרקים אחרים. דלקת פרקים ניוונית בברכיים גורמת:
- כאבי ברכיים
- נוקשות מפרקים
- נפיחות
- מגבלות תנועה
- ומגבלות תפקוד
מחלת מפרקים ניוונית כולל דלקת פרקים ניוונית בברכיים היא מהגורמים השכיחים ביותר לכאבי ברכיים. במחלה זאת הסחוסים בברכיים נשחקים ועל ציר הזמן נפגעות הרקמות האחרות במפרק. כול בני האדם שמגיעים לגיל מבוגר יסבלו בסופו של דבר מהסימנים והתסמינים של המחלה הזאת. בכול מקרה של כאבים ברגליים טיפול מהיר הוא צו השעה. המחקר הנוכחי טוען: כאבי ברכיים – טאי צ'י יכול לעזור לכם!
כאבי ברכיים טאי צ'י יכול לעזור – רקע
כאבי ברכיים מהווים תופעה שכיחה ביותר. לאחר כאבי גב תחתון כאבים אלו בברכיים מהווים את ההפרעה הבירותית במערכת שריר ושלד השכיחה ביותר לאדם. כאבים בברכיים גורמים נזק ישיר לאיכות חייו של החולה בכך שהם מצמצמים את יכלת התנועה והתפקוד שלו. הכאבים הללו גם עולים סכומי עתק לחולה עצמו וגם למדינה. העלויות הללו הן תוצאה של טיפולים, ניתוחים, אישפוזים, אובדן ימי עבודה, פגיע הבפרחן העבודה ועוד.
חלקם הגדול של החולים הסובלים מפגיעה הכוללת כאבי ברכיים פונים אל רופא המשפחה, אורתופד, כירופרקט ומטפלים אחרים במטרה להקל על עצמם. חלק גדול מהחולים הללו נעזר גם בתרופות נוגדות דלקת כדי להביא מזור למחלתם. ההצלחה של תרופות נוגדות דלקת היא מוגבלת עד לא קיימת ואין לשכוח שלתרופות הללו עלולות להיות תופעות לוואי קשות. החוקרים הביטו מזרחה אל התרבות הסינית וכיצר הם מטפלים בכאבי ברכיים. החוקרים בדקו האם נכון יהיה לתרגל טאי צ'י עבור כאבי ברכיים?. מסקנתם: מלבד תרומתה הכללית של אומנות הלחימה -טאי צ'י – לבריאות שלנו היא גם עשויה להיות אלטרנטיבה לטיפולי פיזיותרפיה אחרים בדלקת פרקים ניוונית של הברכיים.
המחקר
כאבי ברכיים טאי צ'י יכול לעזורהחוקרים עקבו אחר 200 חולים עם דלקת פרקים ניוונית בברכיים שגילם הממוצע עמד על 60 שנה ומחלתם נמשכה בממוצע 8 שנים. רוב החולים סבלו גם ממשקל עודף או השמנה. חשוב לציין שמשקל עודף או השמנה מעלים את הסיכון ללקות בדלקת פרקים ניוונית בברכיים. 200 החולים הללו חולקו לשתי קבוצות:
- קבוצה אחת החלה באימוני טאי צ'י עם מדריך שנערכו פעמיים בשבוע למשך 12 שבועות
- והקבוצה השנייה קיבלו 2 טיפולי פיזיותרפיה כול שבוע למשך 6 שבועות. לאחר מכן במשך 6 שבועות נוספים בצעו תרגילי שיקום סטנדרטיים באופן מפוקח.
תרגילי השיקום כוונו לשרירים בעלי השפעה ידועה על תפקוד הברכיים כולל שרירי הישבן (Gluteal), שרירי המיתר (Hamstrings) והשריר הארבע ראשי (Quadriceps).
ממצאי המחקר:
לאחר 12 שבועות נבדק מצבם של חברי הקבוצה. שתי הקבוצות הראו שיפור דומה שנמשך גם שנה לאחר מכן. חברי הקבוצה שביצעה את אימוני טאי צ'י נהנו גם ממצב רוח משופר יותר.
מסקנות החוקרים:
טאי צ'י נמצא יעיל כמו טיפולי פיזיותרפיה בהקלה על התסמינים של דלקת הפרקים הניוונית ובכלל זה על כאבי ברכיים. בעיקר נהנו מהשפעה זאת אנשים בעלי עודף משקל או השמנה שנמצאים בסיכון גבוה לפתח את המחלה הזאת. התנועות המעודנות של טאי צ'י עוזרות לאנשים אלו לשפר את התנועה ואת האיזון השרירי הנדרש בלי להחמיר את מצב הברכיים.
May 2016, Annals of Internal Medicine
