Skip to main content

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון

לך למען הלב! מה הסוג הנכון של פעילות גופנית עבור חולה שהנו בעל משקל יתר וצריך לעבור תהליך של שיקום הלב? ממחקר חדש מתברר שהקפדה על הליכה יומית ארוכה ובקצב רגיל עשויה לעזור בהפחתת משקל ובשיקום הלב יותר מאשר הליכות מהירות וקצרות.

אתם לא אוהבים לרוץ או לחילופין רצתם בעבר ועכשיו אתם סובלים מפציעה כרונית שאינה מאפשרת לכם לרוץ? ובכן אין בעיה גם הליכה יעילה בכול הנוגע לבריאות הלב. הליכה נמרצת יכולה לנטרל ממש כמו ריצה את גורמי הסיכון למחלות לב וכלי דם ובכלל זה לחץ הדם גבוה, רמה גבוהה של כולסטרול ולצמצם את הסיכון לסוכרת. למסקנות אלה הגיע מחקר שנערך בארצות הברית (Arterioscler Thromb Vasc Biol. 2013 May;33(5):1085-91). המחקר התבסס על נתונים אודות 33,060 רצים ו- 15,045 הולכים ונמשך 6 שנים.

 לך למען הלב - רקע

הטיפול בתחלואי הלב וכלי הדם, מניעת מחלות אלו או מניעת הישנותם הוא תהליך מתמשך. כדי למנוע תחלואה של הלב וכלי הדם יש להתמודד ללא הרף עם גורמי הסיכון ובכללם: השמנה, מחלות כגון סוכרת, רמת שומנים גבוהה בדם, לחץ דם גבוה, מתח נפשי, עישון ועוד.

חולי לב, אנשים שנמצאים בקבוצת סיכון לחלות בליבם או כול אדם שחפץ לשמור על בריאותו ועל בריאות הלב מומלץ להיעזר בבעלי מקצוע בתחומי התזונה, פעילות גופנית וכמובן קרדיולוגים. הקפדה על תזונה מאוזנת, על ביצוע עקבי של פעילות גופנית כולל פעילות אירובית ובמידת הצורך היעזרות בתרופות קרדיולוגיות מפחיתים באופן משמעותי את הסיכון לתחלואת לב או תחלואת לב חוזרת. חשוב לציין שהימנעות מחלות הלב וכלי הדם אינה מחייבת היעזרות במרכזי השיקום הייעודיים. גם טיפול ושיקום בבית או בחדרי הכושר תחת פיקוח נמצאו יעילים. 

היתרון הגדול במרכזי שיקום הוא העובדה שכול המומחים מצויים תחת קורת גג אחת. וכולם מפוקחים על ידי הקרדיולוג. הפעילות הגופנית מותאמת ליכולת האישית של המתאמן, מומחה תזונה מתאים את הדיאטה, פסיכולוג מוודא שאין בעיה מנטלית והקרדיולוג משלב במידת הצורך את התרופות הנדרשות. במהלך הפעילות הגופנית הגוף מנוטר ובכלל זה הדופק, לחץ הדם, רמת חמצן ועוד. כמובן שבכול אימון גופני יש סיכון להיפצע. פציעות ספורט עלולות לעצור את תהליך השיקום של הלב ולכן כול כך חשוב למנוע אותן.

המחקר

לך למען הלבהמחקר: עקב אחר 74 חולי לב בעלי משקל עודף שהחלו בתהליך שיקום הלב. קבוצת החולים חולקה באופן אקראי לשתי קבוצות כאשר האחת החלה לבצע פעילות מתונה (הליכה) יומית שנמשכה 45 - 60 דקות שמטרתה שריפה של 3,000- 3,500 קלוריות בשבוע והקבוצה השנייה החלה את התכנית הסטנדרטית שכללה פעילות גופנית אינטנסיבית (הליכה, חתירה ואופניים) שנמשכה 25 - 40 דקות שהתבצעה שלוש פעמים בשבוע שמטרתה שריפת 700-800 קלוריות בשבוע.

ממצאי המחקר: לאחר 5 חודשים הקבוצה שביצעה פעילות יומית גילו שיפור גדול יותר מהקבוצה השנייה בכול הפרמטרים החשובים לחולי לב כולל: רגישות להורמון האינסולין רמת כולסטרול, לחץ הדם, משקל גוף, אחוזי שומן ושיפור כושר לב ריאה. 

הליכה של 45 - 60 דקות מידי יום או כמעט מידי יום בקצב בינוני, שורפת יותר קלוריות, משפרת יותר את תפקוד הלב, מפחיתה יותר משקל ומפחיתה יותר שומן בגוף ממאמצים קצרים ומהירים כגון חתירה או רכיבת אופניים המתבצעים למשך 25 - 40 שלוש פעמים בשבוע. לטענת החוקרים החשיבות של הורדת משקל בשיקום הלב אינה מודגשת מספיק. הליכה יכולה לשרוף קלוריות יותר משחייה או רכיבה על אופניים ולכן היא עדיפה.

מסקנות החוקרים: הליכה יכולה להועיל בנטרול גורמי הסיכון למחלות לב וכלי דם ובכלל זה הפחתת משקל ועוד. יש לעודד חולי לב בפרט לבצע הליכות ארוכות יחסית על בסיס יומי כדרך לשקם את ליבם. 

May 11 2009 online edition of Circulation

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון

נעלי ריצה מומלצות

נעלי ריצה מומלצות תצמצמנה את הסיכון האדיר שקיים להיפצע מריצה. ריצה הוא ספורט בריא אך בעל סיכויי פגיעה גבוהים במיוחד. במהלך הריצה הגפיים התחתונות נושאות בעיקר העומס ובהן מתרחשים גם רוב הנזקים. נעלי ריצה לא מתאימות מעלות את הסיכון.

נעלי ריצה מומלצות
ריצה על הליכון

ריצה על הליכון היא פתרון נהדר לימים גשומים ובשימוש נכון ומפוקח גם לצורך שיקום פציעות במערכת שריר ושלד. אבל לא הכול וורוד. חוסר הגיוון במשטח הריצה אינו מאפשר לשמר תכונות ויכולות גופניות חשובות. ריצה על הליכון לעומת ריצה בחוץ? היכן ש סיכוי גבוה יותר לפציעות?

ריצה על הליכון
התעמלות בונה עצם

התעמלות בונה עצם עשויה למנוע את דלדולה. לצפיפות העצם חשיבות רבה וצריכה מוגברת של סידן ומינרלים אחרים אינה מספיקה לבנייתה. למניעת מחלת דלדול העצמות צריך לשלב פעילות גופנית כדי להמריץ את תהליכי בניית העצם והגברת צפיפות העצם. 

התעמלות בונה עצם
בדיקה לפני פעילות גופנית

בדיקה לפני פעילות גופנית נדרשת כדי לוודא שהכול בסדר אצלכם ואתם לא נמצאים בסיכון בריאותי. ספורט עשוי אפילו למנוע מחלות לב וסרטן ולהאריך חיים. עם זאת, מדובר בתחום בעל סיכון לפציעות ואפילו למוות. בדיקה לפני תחילת עונת האימנים עשויה להועיל.

בדיקה לפני פעילות גופנית
שריפת שומן יעילה יותר

שריפת שומן יעילה יותר זה עניין פשוט כאשר יודעים איך. ספורט שמטרתו הפחתת משקל מינימאלית אינו דומה לספורט שממטרתו שריפת שומנים והצרת היקפים. פעילות מהסוג הזה חייבת להיות אינטנסיבית יותר בעצימות של מעל 75% מדופק המטרה.

שריפת שומן יעילה יותר
רופאים עודדו עיסוק בספורט

רופאים עודדו עיסוק בספורט! לפעילות גופנית יתרונות רבים כולל בין היתר הפחתת הכאבים בצוואר או הכאבים בגב התחתון. מחקר חדש מגלה שבעלי המקצועות הרפואיים שהיו אמורים להדריך, לכוון, לעודד ואף ללחוץ על ביצוע פעילות גופנית אינם עושים זאת מספיק.

רופאים עודדו עיסוק בספורט
ריצה משפרת גם את הראייה

ריצה משפרת גם את הראייה! לריצה ובעיקר לריצה למרחקים ארוכים יש יתרונות בריאותיים רבים כולל שיפור של הלב וכלי הדם ומניעת מגוון מחלות. במחקר שפורסם ב2009 נמצא שרצים למרחקים ארוכים נהנים גם מהפחתה משמעותית בסיכון לפגיעה בחדות הראייה.

ריצה משפרת גם את הראייה
ספורט ורק אחר כך טלוויזיה

ספורט ורק אחר כך טלוויזיה! הורים צריכים להציב גבולות לילדים כדי למנוע שהייה ממושכת מידי מול הטלוויזיה, חוסר פעילות גופנית והשמנה. משקל יתר והשמנה מהווים מגיפה בעולם המערבי. אחת הסיבות לכך היא אורח החיים היושבני הנובע בין היתר מצפייה ממושכת בטלוויזיה. 

ספורט ורק אחר כך טלוויזיה
שרירים בגוף האדם

שרירים בגוף האדם הם מבנים מורכבים, אמינים ובעלי יכולת התחדשות וריפוי עצמי. אחד המאפיינים המרכזיים שלהם היא היכולת המדהימה להפוך אנרגיה לתנועה. שרירי השלד נתונים לשליטתנו בעוד שהשרירים החלקים ושרירי הלב מנוהלים באופן אוטונומי. 

שרירים בגוף האדם
דיכאון, פעילות גופנית כטיפול

דיכאון? פעילות גופנית כטיפול היא אסטרטגיה נכונה! דיכאון היא הפרעת מצב הרוח הנפוצה ביותר בעולם המערבי. מדובר בהפרעה שמשבשת את איכות החיים והיכולת התפקודית של מאות אלפי בני אדם בישראל. פעילות גופנית יעילה לשיפור תסמיני המחלה.

דיכאון, פעילות גופנית כטיפול
rambam
בולם רוגזו יפחית אוכלו ויגביר תנועתו

הבריאות על פי הרמב"ם (1138-1204)