הרגלי שינה טובים עבור התלמידים
הרגלי שינה טובים בקרב תלמידים

הרגלי שינה טובים עבור התלמידים

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


הרגלי שינה טובים עבור התלמידים הם קריטיים לשמירה על בריאותם, על התפתחותם ועל יכולתם ללמוד ולהגיע להישגים. ילדים נוטים, במהלך החופשים לצאת מהמסגרת ולישון פחות מידי. לאחר חופש חשוב להחזיר את הילדים להתנהלות תקינה הכוללת שינה מספקת. בין היתר חשוב להקפיד על חזרה להרגלי שינה נורמליים שיאפשרו ריכוז ויכולת לימוד סבירה. הבעיה היא שהיכולת לישון מוקדם ולקום מוקדם לא מתרחשת בין לילה.

תהליך שינוי הרגלי השינה של הילד חייב להתבצע לפני תחילת שנת הלימודים. המומחים ממליצים לא להמתין עד הרגע האחרון לשם כך אלא להתחיל לפחות שבוע לפני תחילת הלימודים. בשבוע הזה על ההורים להעיר את הילד מוקדם בבוקר באמצעות שעון מעורר ולהקפיד שיכנס למיטה מוקדם יותר בלילה. החוקרים ממליצים גם להכין את הבגדים ואת תיק האוכל בלילה לפני השינה ובכך להקל על התהליך. עם זאת יש לזכור שלמרות החשיבות העצומה שיש לשינה להתפתחות הילד, שינויים גדולים מידי בהרגלי השינה עשויים להזיק לו. עשו הכול באופן הדרגתי ומתון.

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון



הרגלי שינה טובים עבור התלמידים – רקע

כל יצור חי זקוק לשינה. זהו צורך חיוני במיוחד עבור המוח המתפתח של ילדים. באופן כללי ניתן לומר שילדים מבלים כ- 40% מילדותם בשינה. המעגל הצ’ירקדי או המעגל של ערות ושינה מנוהלים על ידי אור וחושך. ההרגלים הללו זקוקים לזמן כדי להתפתח אצל תינוקות. המעגל הצ’ירקדי מתחיל להתפתח בעירך בגיל 6 שבועות ועד גיל 6 חודשים רוב התינוקות נהנים ממעגל שינה ערות רגיל. בגיל שנתיים רוב התינוקות כבר בילו יותר זמן ישנים מאשר ערים. תינוקות בגיל שנה עד שלוש שנים צריכים כ- 12- 14 שעות שינה ב- 24 שעות. בגיל שלוש שנים ועד חמש שנים ילדים זקוקים ל- 11 – 13 שעות שינה ב 24 שעות. ילדים בגילים 5 – 12 צריכים 10 – 11 שעות שינה.

במקביל נוצרים בחייו של הילד בגיל הזה “גזלני שינה”. בין גזלני השינה נמנה תחילת לימודים מוקדם בבוקר, שיעורי בית, פעילות גופנית, חברים, טלוויזיה, מחשב, טלפון חכם, צריכה של מוצרי מזון ושתייה המכילים קפאין ועוד. מסיבות אלה ועוד בגיל הזה מתחילות בעיות שינה. כתוצאה מבעיות שינה הילד מתחיל לפתח בעיות התנהגותיות, מצב רוח לא יציב, היפראקטיביות, חסרים קוגניטיביים ועוד. בהקשר של השפעות על השינה נזכיר מחקרים המעידים על כך שהשינה בחיק הטבע שינה טובה יותר.

הרגלי שינה טובים בקרב תלמידים
הרגלי שינה טובים בקרב תלמידים

להלן מספר טיפים שיעזרו לילד שלכם לישון ולשמור על הרגלי שינה בריאים:

  • וודאו שהילד שלכם עוסק מידי יום בפעילות גופנית. עדיף לשלב פעילות גופנית אירובית עם אימוני כוח ויתר המרכיבים של הכושר הגופני. פעילות גופנית תעייף אותו ותגביר את רצונו לישון

מזון לפני שינה

  • וודאו שהילד לא נכנס למיטה רעב עם זאת הקפידו שהילד לא יאכל מזון כבד לפני השינה. אפשרו לפחות שעתיים של עיכול לפני שהוא נכנס למיטה. פרי או ירק או מזון קל אחר יכולים להינתן גם בסמיכות לשינה.
  • הימנעו במשך 6 שעות לפני השינה ממזון מעורר המכיל קפאין כולל שתייה אנרגיה, שוקולד, סוגים של תה, קולה ועוד.

חדר השינה ונוהל שינה

  • הרגלי שינה טובים חייבים להתבסס על לוח זמנים קפדני. הקפידו על לוח זמנים קבוע שעל פיו הילד מתנהל בקשר לשינה שלו גם כאשר אין למחרת היום לימודים בבית הספר. הקפידו על זמנים קבועים לצורך ההשכמה, ארוחת ערב, צחצוח שיניים, כניסה למיטה, כיבוי אורות וכיוצא בזה.
  • כנסו לשגרת שינה כשעה לפני השינה עצמה. בשעה הזאת הילד התרחץ, יצחצח שיניים, יקרא ספר נעים ויקשיב למוזיקה נעימה. בשעה הזאת לא תורשה צפייה בטלוויזיה או שימוש כלשהו במכשירים אלקטרוניים אחרים. תכנון נכון יאפשר לילד להירדם ב- 10 – 15 דקות האחרונות של השעה הזאת.
  • חדר השינה של הילד צריך להיות חשוך, מאוורר, עם טמפרטורה נוחה. עם הילד מפחד מהחושך ניתן להשאיר נורת לילה זעירה דולקת. לא להכניס טלוויזיה או כלים אלקטרוניים אחרים לחדר השינה של הילד. חדר השינה של הילד צריך להיות מחובר לחוויות חיוביות בלבד ולכן אין לשלוח אותו לחדר כדי להענישו. בדקה האחרונה לפני השינה חבקו ונשקו את הילד ברכו אותו בברכת לילה טוב ועזבו את החדר. התהליך הזה צריך להיות עקבי, קצר וצפוי מבחינתו של הילד. נסו לשמור על השקט בבית כדי לא להפריע ליד לישון.

Philadelphia College of Osteopathic Medicine, Aug. 12, 2014

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


מאמרים קשורים

  • התקררות בגלל חוסר שינה

    חוסר שינה והתקררות? האם יש קשר ביניהם? על פי מחקרים שונים השינה של חלקים נרחבים מהאוכלוסייה המודרנית אינה איכותית ואינה כוללת מספיק שעות שינה. הדבר גורם לפגיעה במערכת החיסונית ובין…

  • שינה בחיק הטבע איכותית יותר

    לינה בחיק הטבע טובה יותר! כך קובע המחקר שלפנינו. שינה איכותית חשובה לבריאות המנטלית והגופנית שלנו. על פי המחקר הנוכחי מתברר שדרך אחת להגיע לשינה איכותית היא לחיות קרוב לאזורי…

  • נדודי שינה בגלל אכילה לילית

    אכילה לילית ובעיות שינה מהוות צמד חמד שהרבה אנשים לא מודעים להם. חלק גדול מאתנו סובלים מהפרעות שינה ומצוי בסיכון גבוה להיות מעורבים בתאונות דרכים ופציעות ספורט ולפתח בעיות בריאות החל מכאבי גב וכאבי…

  • שינה מרובה או קצרה מידי

    פחות מידי או יותר מידי שינה? בשני המקרים אתם גורמים לנזק. אנו מרבים לדבר אודות היתרונות של שינה איכותית וכמה חשוב להקפיד על מספר שעות שינה מינימאלי, ומה לגבי מי…

  • אלכוהול לפני שינה מפריע לישון

    אלכוהול לפני שינה? לא כדאי! שינה מספקת ואיכותית קריטית לבריאות תקינה. שתיית אלכוהול לפני שינה משבשת את השינה. שתיית אלכוהול עשויה לאפשר לכם להירדם מהר יותר אך מהר מאוד בגלל…

  • חוסר שינה מעלה את הסיכון לתאונות

    חוסר שינה והסיכון לתאונות? ובכן מתברר שיש קשר בין השניים. חוסר בשעות שינה גורם בין היתר גם למעורבות גדולה יותר בתאונות דרכים. מגוון גדול של מחלות ובכלל זה מחלות קטלניות…

  • אל תתנו לעבודה לגזול שעות שינה

    עבודה גוזלת שעות שינה. חשיבות השינה לאיזון הנפשי ולבריאות הגופנית היא עובדה שאין חולק עליה. על מנת למקסם את היתרונות וההשפעות הבריאותיות של השינה יש להקפיד על 7-9 שעות שינה…

  • כאב גב בקרב ילדים

    כאב גב בקרב ילדים הופך להיות עניין שכיח. בעידן הנוכחי שבו הילדים שלנו מנהלים אורח חיים יושבני קרוב לשליש מהילדים מתלוננים על כאבי גב. ההורים צריכים להחליט האם מדובר בכאבים…

  • כאבי גב תחתון בקרב ילדים

    כאבי גב תחתון אצל ילדים הפכו לעניין שכיח. עד לא מזמן כאב ושאר סימנים ותסמינים בגב התחתון היו נחלתם של אנשים מבוגרים בלבד. בשנים האחרונות החלו כאבים אלו בגב התחתון…

  • צוואר אייפד בקרב נשים

    צוואר אייפד? יותר נשים סובלות מהתופעה הזאת!  מחקר אמריקאי שנערך מצא שכאבי צוואר וכתפיים על רקע שימוש במחשב לוח שכיח יותר בקרב נשים. לטענת החוקרים מקור הבעיה אינו בפרק הזמן שבו…