יציבה לקויה פוגעת בבריאות

יציבה לקויה פוגעת בבריאות! ההשפעה של יציבה לקויה על הבריאות שלנו עלולה להיות נרחבת ואת התסמינים לכך תחושו ברבות השנים. יציבה לקויה במצבים השונים ישיבה, עמידה, הליכה, ריצה, שכיבה, כפיפה, הרמה ועוד נושאים תג מחיר בריאותי.

ליציבה טובה תפקיד חשוב בתפקוד גופני תקין ובמניעת נזקים כגון פריצת דיסק, כאבי גב תחתון ועוד. היציבה היא חלון דרכו נשקפת בריאותו של עמוד השדרה בפרט ובריאות הגוף בכלל. קלינאי טוב יכול, באמצעות התבוננות על היציבה בלבד, לזהות את אותם אזורים אנטומיים בגוף החולה שמועדים לעומסים חריגים, לנזקים ולהתפתחות דלקות וכאבים.

יציבה לקויה פוגעת בבריאות - רקע

יציבה לקויה היא יציבה שבה קימורי עמוד השדרה אינם נשמרים במנח הטבעי שלהם. המפרקים בגוף אינם שוהים או פועלים בתחומי טווחי התנועה הנוחים. יש עומס מוגבר על חלק אחד או על מספר מצומצם של חלקים בגוף. הגוף אינו חסכוני בכול הנוגע לצריכת אנרגיה ומצוי בסיכון מוגבר להתפתחות נזקים במערכות עצב, שריר ושלד. למעשה כול מנח שאינו אופטימאלי של אחד או יותר מחלקי הגוף יכול להיות מוגדר כיציבה לקויה.

יציבה לקויה אינה משפיעה רק על אברי הגוף השונים. ליציבה, כך מתברר, ישנה גם השפעה פסיכולוגית משמעותית. מחקר שפורסם בשנת European Journal of Social Psychology Eur. J. Soc. Psychol. 39, 1053–1064) 2009) מצא שיציבה נכונה מעצימה את הביטחון העצמי של האדם במחשבותיו. 

דוגמאות שכיחות ליציבה לקויה:

- גב עגול וראש שלוח לפנים

ישיבה שבה הגב עליון מעוגל ושחוח והראש שלוח לפנים היא דוגמא ליציבה לקויה נפוצה. במנח הזה זרימת הדם והנוזל הלימפאטי משתבשת והעומס על חוליות הצוואר והדיסקים הבין חולייתיים גדל. התוצאה ארוכת הטווח לעומס הזה היא שחיקה, דלקות פרקים מוקדמת, כאב ואיכות חיים ירודה. בין הגורמים לסוג הזה של לקות יציבה הם הרגלי ישיבה, תאונות דרכים ופציעות, עבודה עם מחשב ואובדן צפיפות עצם.

כך למשל חלק גדול מהאנשים שמעורבים בתאונות דרכים שבהן נפגע הצוואר מאבדים את הקשת הטבעית של הצוואר. אבדן זה של הקשת הצווארית ושינוי מרכז הכובד גורם להסטה של משקל הראש ולעומס גדול על חוליות עמוד השדרה הצווארי הדיסקים והשרירים ולבלאי מואץ.

- לורדוזיס מותני מוגבר

דוגמה נוספת ליציבה לקויה שכיחה היא כאשר האגן מוטה לפנים והלורדוזה של עמוד השדרה המותני מוגברת. העומס הנוסף שנופל על החוליות המותניות בגין שינוי מרכז הכובד יכול להוביל לדלקות פרקים, שחיקה ובלאי מואצים וכמובן לכאבי גב כרוניים. 

עוד לקויות יציבה שכיחות:

• - לורדוזיס צווארי מופחת (Cervical hypolordosis)

• - לורדוזיס מותני מופחת (Lumbar hypolordosis)

• - כתפיים מורמות (Elevated Shoulder)

• - כתפיים מעוגלות (Rounded shoulders)

• - שכמה מרחפת (Winging Scapula)

• - קמר גבי מוגבר - עקשת (Postural thoracic Kyphosis)

• - כפות רגליים פונות החוצה (Externally rotated feet)

• - כפות רגליים פונות פנימה (Pigeon toes)   

יציבה טובה המשמעות

יציבה נכונה היא יציבה המשמרת את הקימורים (kyphotic) והשקעים הטבעיים (lordotic) של העמוד השדרה ומותירה את המפרקים בגופנו "מסודרים" באופן ניטראלי כך שהעומס המוטל על חלקי הגוף השונים מתפזר ונמנע ריכוז עומסים נקודתי מזיק. יציבה טובה היא על כן, בין היתר, גם ערובה למניעת נזקים במערכות שריר ושלד.  

יציבה טובה משמעותה להחזיק נכון את חלקי הגוף השונים נגד כוח המשיכה בעודך עומד, יושב, שוכב או מצוי בכול תנוחה אחרת. יציבה טובה נקנית באמצעות אימון ופיתוח תודעה של שימוש נכון בגוף בעת שהייה במנחים שונים ובעת ביצוע מטלות שונות באופן שאינו יוצר עומסים מיותרים על רקמות הגוף השונות. יציבה טובה בעמידה היא מצב שבו אתם מצליחים להעביר קו ישר שמחבר בין האוזן, כתפיים, ירך, ברך ומרכז הקרסול. בעמידה הגב ישר, כתפיים מיושרות, סנטר מורם, חזה בולט קמעה ובטן מוכנסת.

כאשר היציבה שלנו טובה העומס על העצמות, על המפרקים ועל השרירים התומכים הוא מינימאלי. התוצאות עקב כך יהיו צריכת אנרגיה מופחתת, סיכון מופחת לפציעה של מערכות עצב שריר ושלד כולל כאבי גב וכאבי מפרקים אחרים, סיכון קטן יותר לשחיקת סחוסים ולפתח דלקת פרקים ניוונית. מלבד היתרונות הבריאותיים שיש ליציבה נכונה ניתן למנות שני יתרונות נוספים ובעיני חשובים לא פחות. יתרון אחד הוא אסטטי והיתרון השני הוא פסיכולוגי. יציבה טובה היא גם יציבה יפה יציבה טובה משדרת ביטחון ואמינות. 

המשך לקרוא אודות כיצד ישיבה נכונה משפיעה על בריאותכם.