התעמלות בונה עצם
התעמלות בונה עצם

התעמלות בונה עצם

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


התעמלות בונה עצם הנעשית באופן ראוי עשויה למנוע את דלדול העצם. לצפיפות העצם חשיבות רבה וצריכה מוגברת של סידן ומינרלים אחרים אינה מספיקה לבנייתה. למניעת מחלת דלדול העצמות צריך לשלב פעילות גופנית נושאת משקל כדי להמריץ את תהליכי בניית העצם והגברת צפיפות העצם.

אוסטאופורוזיס או מחלת דלדול העצם היא מחלה שבה דחיסות המינרלים בעצם פוחתת בקצב מהיר יותר ועקב כך חלים שינויים מבניים ברקמת העצם. התוצאה היא עצמות שנחלשות ונשברות בקלות. ישנם שיטות שונות לטיפול במחלה אך הטיפול מניעתי הוא היעיל והמומלץ ביותר. מחלת דלדול העצם תוקפת כשליש מהנשים מעל גיל 50 אך גם כ- 20% מהגברים סובלים ממנה. תפקידה של העצם מורכב ומחייבת אותה לעמוד בעומסים ניכרים הכוללים תנועה ותמיכה, הגנה, אגירה מינרלים והפקת תאי דם.

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון



התעמלות בונה עצם – רקע

העצמות כמו השרירים ורקמות אחרות בגוף צריכים את הגירוי והעומס המכני הנלווים לפעילות גופנית על מנת להיבנות ולהתחזק. חוסר פעילות על כן תוביל לירידה בצפיפות בדיוק כמו שתוביל להתדלדלות של מסת השריר או לניוון של הרקמות האחרות. על פי המחקר נשים שיושבות יותר מ- 9 שעות ביום חשופות לסיכון לשבר בירך שהוא גבוה ב- 50% מאשר בקרב נשים היושבות רק 6 שעות ביום.

סוגים של פעילות גופנית בונה עצם

ישנם שני סוגים של פעילויות גופניות המומלצים לשיפור מסת העצם: פעילות נושאת משקל גוף (Weight-bearing) כמו ריצה וריקודים ותרגילים לחיזוק שרירים כמו הרמת משקלות.

פעילות גופנית נושאת משקל

התעמלות בונה עצם
התעמלות בונה עצם

פעילות גופנית מסוג זה כוללת פעילות בעצימות נמוכה (Low-impact) או פעילות בעצימות גבוהה עם רמת זעזועים גבוהה ( High-impact) שנעשית נגד כוח המשיכה בעודנו זקופים. פעילות נושאת משקל בעצימות גבוהה כמו ריקודים, תרגילים אירוביים קופצניים, קפיצות, ריצות, טיפוס על מדרגות, משחקי כדור כגון טניס ,כדורסל וכדורגל ועוד עוזרת לנו לבנות את העצמות ולהשאיר אותן חזקות. פעילות בעצימות נמוכה כמו שימוש במכשירים אירוביים בחדר הכושר כדוגמת המכשיר האליפטי, או שימוש במכשיר המדרגות או הליכה קלה ועוד.

פעילות לחיזוק השרירים

בפעילות זאת אנו פועלים נגד התנגדות (Resistance exercises) על מנת לחזק את השרירים. דוגמאות לסוג זה של פעילות כוללות הרמת משקולות, אימון כוח עם גומיות כושר, שימוש במכשירי כוח בחדר הכושר, ביצוע תרגילי כוח עם משקל הגוף שלנו ועוד.

לאלה הסובלים ממחלת דלדול העצם ישנם מספר סוגים והתמחויות של פעילות גופנית שנותנים מענה חלקי או מלא לצורך שלהם לבנות את צפיפות העצם שלנו. בין היתר נציין פילאטיס, יוגה, אומנויות לחימה ועוד. עם זאת חשוב לזכור שפעילויות מהסוגים הללו אכן תורמות לצפיפות העצם אך הן כרוכות בסיכון גבוה לביצוע תנועה "לא טובה", פציעת ספורט או נפילה וגרימת שברים. לכן לא כול פעילות עם פוטנציאל לבנות עצם מתאימה לכול אחד.

תהליכי פירוק ובניית העצם

העצמות בגופינו עוברות תהליכים בלתי פוסקים של פירוק ובנייה. תהליכים אלו מתבצעים על ידי תאים בשם אוסטאוקלסטים ההורסים את תאי העצם ואילו תאים אחרים בשם אוסטאובלסטים יוצרים עצם חדשה. בגיל 25 – 30 מסת העצם שלנו מגיעה לשיאה שכן תהליך הבניה של העצם עולה על תהליך ספיגתה ככל שמסת העצם גבוהה יותר בגיל הזה כך פוחת הסיכון לדלדול עצם משמעותי בגיל מבוגר יותר.

מסת עצם גבוהה תלויה במספר גורמים כולל :גנטיקה, מין – לנשים שיא מסת עצם נמוך בשלושים אחוזים מזה של גברים ומוצא – לשחורים מסת עצם גבוהה משל היספנים, לבנים ואסייתיים לרוב, עד גיל 40 נשמרת מסת העצם ללא שינוי. הפעילות של התאים ההורסים והתאים הבונים נותרת מאוזנת. לאחר מכן מתחילה נפילה בערכים של מסת העצם כאשר פעילות אוסטאוקלסטים (התאים ההורסים) גדולה יותר מהפעילות של אוסטאובלסטים (התאים הבונים).

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון