התעמלות בונה עצם
התעמלות בונה עצם

התעמלות בונה עצם

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


התעמלות בונה עצם הנעשית באופן ראוי עשויה למנוע את דלדול העצם. לצפיפות העצם חשיבות רבה וצריכה מוגברת של סידן ומינרלים אחרים אינה מספיקה לבנייתה. למניעת מחלת דלדול העצמות צריך לשלב פעילות גופנית נושאת משקל כדי להמריץ את תהליכי בניית העצם והגברת צפיפות העצם.

אוסטאופורוזיס או מחלת דלדול העצם היא מחלה שבה דחיסות המינרלים בעצם פוחתת בקצב מהיר יותר ועקב כך חלים שינויים מבניים ברקמת העצם. התוצאה היא עצמות שנחלשות ונשברות בקלות. ישנם שיטות שונות לטיפול במחלה אך הטיפול מניעתי הוא היעיל והמומלץ ביותר. מחלת דלדול העצם תוקפת כשליש מהנשים מעל גיל 50 אך גם כ- 20% מהגברים סובלים ממנה. תפקידה של העצם מורכב ומחייבת אותה לעמוד בעומסים ניכרים הכוללים תנועה ותמיכה, הגנה, אגירה מינרלים והפקת תאי דם.

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון



התעמלות בונה עצם – רקע

העצמות כמו השרירים ורקמות אחרות בגוף צריכים את הגירוי והעומס המכני הנלווים לפעילות גופנית על מנת להיבנות ולהתחזק. חוסר פעילות על כן תוביל לירידה בצפיפות בדיוק כמו שתוביל להתדלדלות של מסת השריר או לניוון של הרקמות האחרות. על פי המחקר נשים שיושבות יותר מ- 9 שעות ביום חשופות לסיכון לשבר בירך שהוא גבוה ב- 50% מאשר בקרב נשים היושבות רק 6 שעות ביום.

סוגים של פעילות גופנית בונה עצם

ישנם שני סוגים של פעילויות גופניות המומלצים לשיפור מסת העצם: פעילות נושאת משקל גוף (Weight-bearing) כמו ריצה וריקודים ותרגילים לחיזוק שרירים כמו הרמת משקלות.

פעילות גופנית נושאת משקל

התעמלות בונה עצם
התעמלות בונה עצם

פעילות גופנית מסוג זה כוללת פעילות בעצימות נמוכה (Low-impact) או פעילות בעצימות גבוהה עם רמת זעזועים גבוהה ( High-impact) שנעשית נגד כוח המשיכה בעודנו זקופים. פעילות נושאת משקל בעצימות גבוהה כמו ריקודים, תרגילים אירוביים קופצניים, קפיצות, ריצות, טיפוס על מדרגות, משחקי כדור כגון טניס ,כדורסל וכדורגל ועוד עוזרת לנו לבנות את העצמות ולהשאיר אותן חזקות. פעילות בעצימות נמוכה כמו שימוש במכשירים אירוביים בחדר הכושר כדוגמת המכשיר האליפטי, או שימוש במכשיר המדרגות או הליכה קלה ועוד.

פעילות לחיזוק השרירים

בפעילות זאת אנו פועלים נגד התנגדות (Resistance exercises) על מנת לחזק את השרירים. דוגמאות לסוג זה של פעילות כוללות הרמת משקולות, אימון כוח עם גומיות כושר, שימוש במכשירי כוח בחדר הכושר, ביצוע תרגילי כוח עם משקל הגוף שלנו ועוד.

לאלה הסובלים ממחלת דלדול העצם ישנם מספר סוגים והתמחויות של פעילות גופנית שנותנים מענה חלקי או מלא לצורך שלהם לבנות את צפיפות העצם שלנו. בין היתר נציין פילאטיס, יוגה, אומנויות לחימה ועוד. עם זאת חשוב לזכור שפעילויות מהסוגים הללו אכן תורמות לצפיפות העצם אך הן כרוכות בסיכון גבוה לביצוע תנועה “לא טובה”, פציעת ספורט או נפילה וגרימת שברים. לכן לא כול פעילות עם פוטנציאל לבנות עצם מתאימה לכול אחד.

תהליכי פירוק ובניית העצם

העצמות בגופינו עוברות תהליכים בלתי פוסקים של פירוק ובנייה. תהליכים אלו מתבצעים על ידי תאים בשם אוסטאוקלסטים ההורסים את תאי העצם ואילו תאים אחרים בשם אוסטאובלסטים יוצרים עצם חדשה. בגיל 25 – 30 מסת העצם שלנו מגיעה לשיאה שכן תהליך הבניה של העצם עולה על תהליך ספיגתה ככל שמסת העצם גבוהה יותר בגיל הזה כך פוחת הסיכון לדלדול עצם משמעותי בגיל מבוגר יותר.

מסת עצם גבוהה תלויה במספר גורמים כולל :גנטיקה, מין – לנשים שיא מסת עצם נמוך בשלושים אחוזים מזה של גברים ומוצא – לשחורים מסת עצם גבוהה משל היספנים, לבנים ואסייתיים לרוב, עד גיל 40 נשמרת מסת העצם ללא שינוי. הפעילות של התאים ההורסים והתאים הבונים נותרת מאוזנת. לאחר מכן מתחילה נפילה בערכים של מסת העצם כאשר פעילות אוסטאוקלסטים (התאים ההורסים) גדולה יותר מהפעילות של אוסטאובלסטים (התאים הבונים).

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


מאמרים קשורים

  • פעילות גופנית מונעת כאבי גב

    פעילות גופנית לכאבי גב היא כמו כוס מים לאיש צמא. כאבי גב תחתון מהווים את הבעיה הבריאותית השכיחה ביותר לאדם…

  • פעילות גופנית מונעת סרטן

    פעילות גופנית מונעת סרטן! פעילות גופנית מועילה לבריאותנו. מחקרים רבים מצאו קשר בין פעילות גופנית להימנעות ממגוון מחלות כולל מחלות…

  • פעילות גופנית אוהבים או לא

    פעילות גופנית, אוהבים או לא? נכון לעת הזאת רק חלק קטן מהאוכלוסייה עוסק בפעילות גופנית סדירה ומשמעותית. מדוע? לפחות בחלק…

  • פעילות גופנית מחזקת את הלב

    פעילות גופנית ללב חזק היא אסטרטגיה נכונה. מליוני בני אדם מתים כול שנה ברחבי העולם ממחלות לב וכלי דם. בארצות…

  • פעילות גופנית לבניית מסת העצם

    פעילות גופנית לבניית מסת העצם היא שיטה יעילה ביותר. מחלת דלדול העצם (Osteoporosis) הפוגעת בנשים ובגברים גורמת להיחלשות העצמות. במקרים…

  • פעילות גופנית לטיפול בדיכאון

    דיכאון? פעילות גופנית כטיפול היא אסטרטגיה נכונה! דיכאון היא הפרעת מצב הרוח הנפוצה ביותר בעולם המערבי. מדובר בהפרעה שמשבשת את…

  • פעילות גופנית בהריון מה מותר

    פעילות גופנית בהריון? מה מותר ומה אסור? הריון אינה סיבה להפסיק לעסוק בפעילות גופנית. לפעילות גופנית אין השפעה שלילית על…

  • פעילות גופנית מחזקת גם את המוח

    פעילות גופנית וכוח המוח מזינים אחד את השני. מתברר שילדים העוסקים בפעילות גופנית ובעיקר בפעילות אירובית משפיעים על מבנה מוחם…

  • פעילות גופנית שומרת על מוח חד

    פעילות גופנית שומרת על המוח! פעילות גופנית שכוללת הליכה, תרגילי שיווי משקל והרמת משקולות שומרת על היכולות הקוגניטיביות ובכלל זה…

  • פעילות גופנית מונעת שבץ מוחי

    פעילות גופנית מונעת שבץ מוחי! לפעילות גופנית יתרונות בריאותיים גופניים ונפשיים רבים. על פי המחקר הנוכחי אדם מבוגר שמקפיד לבצע…