פעילות גופנית מפחיתה כאבים כרוניים
פעילות גופנית מפחיתה כאבים כרוניים

פעילות גופנית מפחיתה כאבים כרוניים

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


פעילות גופנית מפחיתה כאבים כרוניים! ספורט להפחתת כאב כרוני היא אסטרטגיה נכונה. מה משפיע על כאבים כרוניים? מה מחריף אותם ומה מפחית אותם? במאמר שנכתב על ידי חוקרים באוניברסיטת צפון קרולינה בארצות הברית טוענים החוקרים שפעילות גופנית מפחיתה כאבים כרוניים. למעשה טוענים החוקרים פעילות גופנית היא אחד הטיפולים היעילים ביותר בכאב.

השפעות של הפעילות הגופנית על עוצמת הכאבים ומרכיבים נוספים באופי הכאב הופכים את הפעילות הגופנית לאמצעי שאינו פרמקולוגי יעיל ביותר לטיפול בכאבים כרוניים ממקורות שונים. לא להפסיק לפעול מבחינה גופנית. אמנם בטווח הקצר הכאבים עלולים להחמיר קלות אך בטווח הארוך פעילות גופנית מפחיתה כאבים, משפרת ומשמרת טווחי תנועה ומונעת מוגבלויות. יש לתפור תכנית אימונים לחולים אלו המותאמים לכאבים שלהם וליכולות הגופניות שלהם.

פעילות גופנית מפחיתה כאבים כרוניים – רקע

כאבים כרוניים מהווים בעיה שכיחה ביותר בעיקר בקרב מבוגרים לאחר גיל 65. בארצות הברית שכיחות הכאבים הכרוניים נאמדת בין 60% – 75% מקרב קבוצת גיל זאת. השכיחות של הכאבים עולה אף יותר בקרב מבוגרים הנמצאים בבתי אבות כאלה ואחרים. על פי מחקרים שונים נראה ששכיחות הכאבים הכרוניים עולה עד לעשור השביעי ואז היא מתייצבת או פוחתת קמעה.

כאבי גב תחתון ועוד

הכאבים הכרוניים השכיחים ביותר הם כאבי גב תחתון, דלקת פרקים ניוונית באחד או יותר מהמפרקים נושאי משקל כולל ברכיים, ירכיים ועמוד השדרה וגם כאבים כרוניים על רקע דלקות עצבים פריפריים לעתים קרובות משניים לסוכרת. חשוב להבין שכאבים כרוניים משמעותם הרבה פעמים גם מגבלות גופניים וקשיים תפקודיים. עוד חשוב לזכור שאנשים אלה סובלים מפגיעה קשה ביותר באיכות החיים.

כאבים כרוניים, עלויות כלכליות

משמעות נוספת לשכיחות הגבוהה הזאת של כאבים כרוניים היא העלויות והוצאות הכספיות האדירות הנלוות לה. בארצות הברית נאמדת העלות של הכאבים הכרוניים למשלם המסים בסדר גודל של 560 – 635 ביליוני דולרים לשנה. נתונים אלו כוללים אשפוזים, פיצויים, טיפולים רפואיים, אובדן הכנסות ועוד. הסיכומים האדירים הללו צפויים לגדול ככול שהאוכלוסייה מתבגרת ויותר מבוגרים בני 65 שנים ויותר מצטרפים לאוכלוסייה.

פעילות גופנית כטיפול בכאב כרוני

פעילות גופנית סדירה היא דרך מקובלת להקל על כאבים כרוניים פעילות גופנית גם עשויה למנוע התפתחות כאבי כרוניים בקרב אוכלוסייה מבוגרת. למרות ההבנה לגבי החשיבות של פעילות גופנית למניעת כאבים כרוניים רבים מידי בוחרים לנהל אורח חיים יושבני ולא לקיים את המינימום פעילות גופנית הנדרשת כדי ליהנות מהיתרונות שלה.

המאמר

פעילות גופנית מפחיתה כאבים כרוניים
פעילות גופנית מפחיתה כאבים כרוניים

כאבים כרוניים יכולים לנבוע ממקורות שונים אך יחד עם זאת לחולים הסובלים מכאבים כרוניים יש מכנה משותף נרחב בכול הנוגע לתפקוד גופני מוגבל, קשיי תפקוד, דיכאון, חרדות, הפרעות שינה. כאבים אלו מטופלים באמצעים פרמקולוגיים ואמצעים שאינם פרמקולוגיים כמו למשל פעילות גופנית ובכלל זה פעילות אירובית, אימוני כוח, וטיפולים בתנועה. פעילות גופנית משפרת את מצב הבריאות הכללי, מפחיתה את הסיכון לחולי ואת ההתדרדרות במצב של חולי במערכת קרדיווסקולרית, סוכרת סוג 2, והשמנה.

קווים מנחים לפעילות גופנית?

פעילות גופנית שהנעשית בהתאמה למצב הגופני בכול הנוגע לתדירות, משך הזמן והאינטנסיביות יכולה להפחית משמעותית את הכאבים הכרוניים והסימנים והתסמינים האחרים הנלווים להם. נכון להיום אין קווים מנחים לגבי כמה פעילות גופנית ובאיזו אינטנסיביות ותדירות יש לבחור במצבים שונים ובסוגים שונים של כאבים כרוניים אך בכול מקרה ניתן לומר שפעילות גופנית תמיד תהייה עדיפה על אורח חיים יושבני. במצב אופטימלי החולה יקבל תכנית לביצוע פעילות גופנית הנתפרת אישית עבורו. ההתקדמות חייבת להיות אטית ומתחשבת במגבלות הגופניות, צרכים פסיכולוגיים וחברתיים והאמצעים העומדים לרשות החולים.

כאבים כרוניים או חריפים?

הערת עורך האתר: מן הראוי להבדיל בין כאבים כרוניים לכאבים חריפים. בעוד שבמצב בו אתם סובלים מכאבים כרוניים ההמלצה לרוב היא להמשיך ולעסוק בפעילות גופנית למרות מיחושים (עד גבול מסוים), במצב של כאבים חריפים אסור לפעול גופנית עם כאבים. חוסר התייחסות לכאב במצב החריף יהיה כרוך בהחמרת הנזקים.

Best Practice & Research Clinical Rheumatology Volume 29, Issue 1, February 2015, Pages 120-130

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


מאמרים קשורים

Call Now Button
Close Panel
חריקת שיניים למה זה עלול לגרום? מתעוררים בלילה לשמע קול עכבר מכרסם? יכול להיות שהאחראי לכך אינו עכבר אלא בן או בת הזוג שלכם שחורק שיניים בעוז. לא ברור לחלוטין מה גורם להתפתחות חריקת שיניים (Bruxism) אבל שני דברים ברורים לגבי זה האחד שלחצים נפשיים מעורבים כאן ושניים שכדאי לא להתעלם מהנזקים האפשריים שחריקת שיניים עלולה לגרום.אבחון מהיר ומדויק של הנזקים שנגרמים בגלל חריקת שיניים ובמידת הצורך טיפול יעיל בהם עשויים למנוע נזקים כרוניים. חריקת שיניים למה זה עלול לגרום? רק אחרי הליך אבחוני מסודר נוכל לענות לכם על השאלה הזאת.{loadposition inside-page}

חריקת שיניים למה זה עלול לגרום - רקע

הידוק הלסתות מתבצע על ידי כיווץ של שרירי הלעיסה החזקים מאוד ויצירת עומס אדיר ומתמשך על השיניים, על פרקי הלסת ועל הרקמות סביבו. לעיתים קרובות יתווסף להידוק השיניים גם תנועת החלקה קדימה ואחורה או לצדדים. תנועה זעירה זאת תגרום לשחיקת השיניים ועלולה להיות רעשנית מספיק על מנת להעיר את בן הזוג משנתו. אם אתם סובלים מכאבי לסתות, שיניים או פנים יכול להיות שגם אתם חורקים שיניים. מי נוטה לחרוק שיניים? חשוב לדעת שכולם או כמעט כולם חורקים שיניים מידי פעם.

השאלה שנשאלת היא לאורך איזו תקופה אתם חורקים שיניים (ימים, חודשים, שנים), כמה זמן נמשכת חריקת השיניים בכול פעם (שניות, דקות, שעות) ובאיזה עוצמה מתבצעת חריקת השיניים הזאת (הידוק וחריקה קלה או הידוק עז וחריקה קשה). רוב האנשים חורקים שיניים רק לעתים רחוקות, כאשר הם נמצאים במצבים של דחק רגשי זמני ולכן אינם צפויים לסבול מנזקים משמעותיים. חלק קטן מהאנשים חורקים שיניים בעוצמה ולאורך זמן והתוצאה לא יכולה להיות אחרת חוץ מנזקים משמעותיים למפרק הלסת ולרקמות המרכיבות ומניעות אותו.

חשוב לאבחן את הבעיה באופן מהיר ומדויק כדי למנוע טיפולים שיניים יקרים, טיפולים ממושכים במפרקי הלסת ונזקים בלתי הפיכים.

חריקת שיניים - סימנים ותסמינים אפשריים

בין הסימנים והתסמינים של חריקת שיניים נמנה ירידה בגובה השיניים ולעיתים במקרים חמורים אף להיעלמותם, כמו כן אנו עלולים למצוא שיניים שבורות, השיניים עלולות לפתח רגישות ולעתים קרובות נמצא גם נסיגת חניכיים. על הידוק הלסתות מתמשך וחריקת השיניים עיקשת עלולים על ציר הזמן להוביל להתפתחות תסמונת מפרק הלסת ולדלקת פרקים ניוונית במפרקי הלסת. הסימנים ותסמינים הנכללים בכותרת: "תסמונת מפרק הלסת" הם רבים ומגוונים.

בין הסימנים והתסמינים הללו נמנה כאבי שיניים, כאבי לסתות, כאבי אוזניים, כאבי צוואר וראש ועוד. סימפטומים נלווים נוספים כוללים : דאגה, מתח, הפרעות שינה, דיכאון, הפרעות אכילה סחרחורות, בחילות, ורטיגו ועוד. הידוק לסתות ושחיקת השיניים יכולים להתבצע ביום ובלילה אם כי התופעה הלילית היא הבעיה הגדולה שכן ביום ניתן לפתח מודעות, לשלוט ולמנוע את חריקת השיניים ובלילה קשה יותר.

חריקת שיניים - גורמים

חריקת שיניים למה זה עלול לגרום
חריקת שיניים למה זה עלול לגרום

הגורמים להתפתחות חריקת שיניים אינם ברורים. חלק מהחוקרים טוענים שמנשך שאינו מדויק יכול לגרום לחוסר נוחות ולחריקת שיניים. חוקרים אחרים סבורים שמדובר בבעיה שקשורה למערכת העצבים המרכזית. שילוב של סיבות - זו הסברה שמקובלת כרגע רוב החוקרים. שילוב של מתח נפשי, מבנה אישיות ובעיות מנשך. גורמי סיכון נוספים כוללים: צריכת קפאין, עישון, וסמים אחרים.

גם ילדים חורקים שיניים

גם אצל ילדים רווחת התופעה הזאת של חריקת שיניים ועל פי נתונים מחקריים מספרם מגיע עד לכדי 30% מהילדים. ישנם חוקרים הסבורים שזוהי תהליך נורמאלי של גדילה והתפתחות המנשך. לטענת אותם מומחים ילדים גורסים שיניים בגלל מנשך שנימצא בהליכי התאמה. מומחים אחרים סבורים שגם אצל ילדים התופעה הזאת קשורה רובה ככולה למתחים ואגרסיות הנצברות במשך היום או כתגובה לכאבי אוזניים. רוב הילדים יגמלו מכך בהגיעם לבגרות.

חריקת שיניים - אבחון

ברוב המקרים חריקת שיניים מאובחנת על ידי רופא השיניים. מבט חטוף של הרופא השיניים יסגיר את הבעיה. יש לעתים שהכאבים ושאר הסימנים והתסמינים שמתפתחים במפרק הלסת וברקמות סביב המפרק הם אלו שגורמים לחולה לחפש מזור. מקרים אלו מגיעים גם למרפאה שלי. כאן במרפאה נלמד את ההיסטוריה של הופעת הכאבים, ונבדוק את מפרקי הלסת, עמוד שדרה צווארי, ראש וכמובן שנבדוק את שיניו של החולה בניסיון לאתר סימנים לחריקת שיניים. תצפית על השיניים של אדם שחורק שיניים, וסובל כתוצאה מכך מסימנים ותסמינים, יראו נזקים אופייניים כולל ירידה בגובה השיניים, שיניים שבורות ועוד.

טיפול בחריקת שיניים

מטרת הטיפול הינה הפחתת הכאב, ולמנוע נזק לשיניים וכן ניסיון למנוע המשך הידוק לסתות וחריקה. אם זאת יש לזכור שברוב המקרים אין צורך בטיפול כיוון שהתופעה חולפת מאליה. אם הבעיה חמורה מספיק ונמשכת מעל מספר שבועות ברצף קימות מספר אפשרויות טיפול:

הפחתת מתחים

  • התחבר לאנשים זהו בעיניי הדבר החשוב ביותר. דבר והקשב.
  • תרגול של חשיבה חיובית
  • להשאיר כול יום זמן לתחביבים
  • לקיחת הפסקות מתוכננות ממהלך סדר היום
  • פעילות גופנית קלה שלוש פעמים בשבוע רצוי עם חבר או חברה
  • אוכל טוב ובריא
  • למניעת חריקת שיניים למד טכניקה של הרגעה עצמית
  • שמע מוסיקה
  • תרגל יוגה או מדיטציה
  • אם שום דבר לא עוזר להפחתת הלחצים שלך אולי כדי להיעזר בפסיכולוג.

רופא שיניים להתאמת סדי לילה ו/או לתיקון מנשך

כדי למנוע נזק מהשיניים בגלל חריקת שיניים ניתן להשתמש בסדי לילה. הסד הינו משטח הגנה עשוי פלסטיק המותאם אישית ותפקידו למנוע מגע בין השיניים העליונות לאלו התחתונות. יש לזכור שהסדים אינם נוחים ולא תמיד מפחיתים משמעותית את הלחץ ואת הנזק הנלווה לו על פרק הלסת. ישנם אף מקרים שבהם דווח על החמרה בסימפטומים וזאת יתכן בגלל חוסר התאמה מלאה של הסד. עם זאת שימוש קבוע בסד עשוי להציל את שינך מכליה. אצל חלק מהסובלים מהתופעה הסיבה לכך היא מנשך לא תקין. שיפור המנשך אצל רופא שיניים עשוי באותם המקרים לסייע בפתרון הבעיה.

ביופידבק להרפיית שרירי הלעיסה

אימון בהרפיית שרירי הלעיסה עשוי להפוך להרגל ולעזור גם במהלך שנת הלילה

תרופות

תרופות אנטי דלקתיות עשויות להקל על הסימפטומים אם כי אין בכוחן לעזור למכאניקה של עבודת הפרקים ותופעות הלוואי שלהן מחייבות שיקול דעת. במקרים מסוימים עושים שימוש אפילו בבוטוקס על מנת לשתק חלק משרירי הלעיסה ובכל להפחית את העומס שהמפרק והרקמות סביבו מצויים בו במהלך חריקת שיניים.

טיפולי כירופרקטיקה

כירופרקטיקה יודעת לשפר את התפקוד של מפרק הלסת ושל הרקמות המרכיבות ומניעות אותו ובכך מפחיתה את הכאבים ואת שאר הסימנים והתסמינים. באמצעות הטיפול הכירופרקטי נוכל לעזור ולמנוע חריקת שיניים באותם מקרים שבהם החריקה הזאת נגרמת בגלל כאבים בלסת. לא נוכל להפסיק חריקת שיניים הנגרמת מסיבות אחרות כגון מתח נפשי ועוד.

טיפול עצמי

במצב של חריקת שיניים גם טיפול עצמי עשוי לעזור בשיפור מצב המפרק ולצמצם את הצורך לחרוק שיניים. הכלים העומדים לרשותו של החולה הינם רבים ומגוונים: הרפיה של שרירי הלעיסה על ידי עיסוי ומודעות, תרגילי מתיחה של שרירי הלעיסה, חימום או קירור של אזור הלסת והימנעות מאכילה של מזון קשה או קשה ללעיסה. ואולם הכי חשוב זה כנראה להפחית לחצים מחייך. רבים יגידו לגבי ההמלצה הזאת שזה קל להגיד אך קשה לביצוע והם אכן יצדקו ובכול זאת ולמרות הקושי הגדול כול הפחתה גם מינימאלית עשויה להפחית באופן דרמטי את התופעה.

דילוג לתוכן