פעילות גופנית לטיפול בכאבים כרוניים

פעילות גופנית מפחיתה כאבים כרוניים

פעילות גופנית לטיפול בכאבים כרוניים היא אסטרטגיה נכונה. מה גורם ומה משפיע על כאב כרוני? מה מחריף ומה מפחית אותו? במאמר שנכתב על ידי חוקרים באוניברסיטת צפון קרולינה בארצות הברית טוענים החוקרים שפעילות גופנית מפחיתה כאבים כרוניים. למעשה טוענים החוקרים פעילות גופנית היא אחד הטיפולים היעילים ביותר בכאב.

פעילות גופנית משפיעה על:

  • עוצמת הכאבים
  • ומרכיבים נוספים באופי הכאב

השפעות אלה גורמות לפעילות הגופנית להיות אמצעי יעיל שאינו פרמקולוגי לטיפול בכאבים כרוניים ממקורות שונים. חשוב לא להפסיק לפעול מבחינה גופנית. אמנם בטווח הקצר הכאבים עלולים להחמיר קלות אך בטווח הארוך פעילות גופנית מפחיתה כאבים, משפרת ומשמרת טווחי תנועה ומונעת מוגבלויות. יש לתפור תכנית אימונים לחולים אלו המותאמים לכאבים שלהם וליכולות הגופניות שלהם.

פעילות גופנית לטיפול בכאבים כרוניים – רקע

כאבים כרוניים מהווים בעיה שכיחה ביותר בעיקר בקרב מבוגרים לאחר גיל 65. בארצות הברית מעל גיל 65 כ-  60% עד 75% סובלת מכאבים כרוניים. שכיחות הכאבים הכרוניים עולה אף יותר בקרב מבוגרים הנמצאים בבתי אבות ובמוסדות רפואיים אחרים. מחקרים שונים מראים כיצד שכיחות הכאבים הכרוניים עולה עד לעשור השביעי ואז היא מתייצבת או פוחתת קמעה.

כאבי גב תחתון ועוד

הכאבים הכרוניים השכיחים ביותר הם כאבי גב תחתון, דלקת פרקים ניוונית באחד או יותר מהמפרקים נושאי משקל. בין יתר הדלקות הכרוניות במפרקים נושאי משקל הגורמות לכאבים כרוניים נמנה דלקת בברכיים, דלקת במפרקי הירכיים, דלקת בעמוד השדרה ועוד. כאבים כרוניים נגרמים גם בגלל דלקות עצבים פריפריים לעתים קרובות משניים לסוכרת. חשוב להבין שכאבים כרוניים משמעותם הרבה פעמים גם מגבלות גופניים וקשיים תפקודיים. עוד חשוב לזכור שאנשים אלה סובלים מפגיעה קשה ביותר באיכות החיים.

כאבים כרוניים – עלויות כלכליות

משמעות נוספת לשכיחות הגבוהה הזאת של כאבים כרוניים היא העלויות והוצאות הכספיות האדירות הנלוות לה. בארצות הברית נאמדת העלות של הכאבים הכרוניים למשלם המסים בסדר גודל של 560 – 635 מיליארדי דולרים לשנה. נתונים אלו כוללים אשפוזים, פיצויים, טיפולים רפואיים, אובדן הכנסות ועוד. הסיכומים האדירים הללו צפויים לגדול ככול שהאוכלוסייה מתבגרת ויותר מבוגרים בני 65 שנים ויותר מצטרפים לאוכלוסייה.

פעילות גופנית לטיפול ולמניעת כאבים כרוניים

פעילויות גופניות סדירות היא דרך מקובלת להקל על כאבים. פעילות גופנית עשויה גם למנוע התפתחות כאב כרוני בקרב אוכלוסייה מבוגרת. רבים ממשיכים לנהל אורח חיים יושבני למרות שיכולתה של הפעילות גופנית למנוע כאבים כרוניים ידועה. רוב האנשים ממשיכים לא לבצע את מינימום הפעילות הגופנית הנדרשת כדי ליהנות מהיתרונות שלה.

המאמר

פעילות גופנית לטיפול בכאבים כרוניים
פעילות גופנית לטיפול בכאבים כרוניים

כאבים כרוניים יכולים לנבוע ממקורות שונים אך יחד עם זאת לחולים הסובלים מכאבים כרוניים יש מכנה משותף נרחב בכול הנוגע:

  • לתפקוד גופני מוגבל
  • קשיי תפקוד
  • דיכאון
  • חרדות
  • הפרעות שינה ועוד

כאבים אלו מטופלים באמצעים פרמקולוגיים ואמצעים שאינם פרמקולוגיים כמו למשל פעילות גופנית ובכלל זה פעילות אירובית, אימוני כוח, וטיפולים בתנועה. פעילות גופנית משפרת את מצב הבריאות הכללי, מפחיתה את הסיכון לחולי ואת ההתדרדרות במצב של חולי במערכת קרדיווסקולרית, סוכרת סוג 2, והשמנה.

קווים מנחים לפעילות גופנית?

פעילות גופנית שהנעשית בהתאמה למצב הגופני בכול הנוגע לתדירות, משך הזמן והאינטנסיביות יכולה להפחית משמעותית את הכאבים הכרוניים והסימנים והתסמינים האחרים הנלווים להם. נכון להיום אין קווים מנחים לגבי כמה פעילות גופנית ובאיזו אינטנסיביות ותדירות יש לבחור במצבים שונים ובסוגים שונים של כאבים כרוניים אך בכול מקרה ניתן לומר שפעילות גופנית תמיד תהייה עדיפה על אורח חיים יושבני. במצב אופטימלי החולה יקבל תכנית לביצוע פעילות גופנית הנתפרת אישית עבורו. ההתקדמות חייבת להיות אטית ומתחשבת במגבלות הגופניות, צרכים פסיכולוגיים וחברתיים והאמצעים העומדים לרשות החולים.

כאבים כרוניים או חריפים?

הערת עורך האתר: מן הראוי להבדיל בין כאבים כרוניים לכאבים חריפים. בעוד שבמצב בו אתם סובלים מכאבים כרוניים ההמלצה לרוב היא להמשיך ולעסוק בפעילות גופנית למרות מיחושים (עד גבול מסוים), במצב של כאבים חריפים אסור לפעול גופנית עם כאבים. חוסר התייחסות לכאב במצב החריף יהיה כרוך בהחמרת הנזקים.

Best Practice & Research Clinical Rheumatology Volume 29, Issue 1, February 2015, Pages 120-130

שימו סוף לכאב.

לאבחון מקצועי וייעוץ,
התקשרו: 03-6430372
או השאירו פרטים:

שימו סוף לכאב!

לאבחון מקצועי וייעוץ, התקשרו: 03-6430372
או השאירו פרטים ומיד נחזור אליכם:

קראו עוד באותו נושא:

מגפת ההשמנה קוטלת חיים

מגפת ההשמנה קוטלת חיים

השמנה קוטלת חיים ועל כך אין חולק. ההשמנה ברחבי העולם הגיעה לממדי מגפה. בארצות הברית חמישית מהנערים בגילאי 12-19 מוגדרים שמנים. השמנה מעלה את הסיכון לסבול ממגוון מחלות ופגיעות במערכות עצב, שריר ושלד וגם מחלות לב וכלי דם, סרטן ואף מוות מוקדם.

סקרואילאיטיס מה גורם לדלקת הזאת

סקרואילאיטיס מה גורם לדלקת הזאת

סקרואילאיטיס? גורמים ותסמינים אופייניים עשויים להועיל באבחון. אחת התופעות הרפואיות השכיחות לאדם המודרני היא סימנים ותסמינים המופיעים באזור הגב התחתון והאגן. בשליש מהמקרים המקור הוא במפרקי עצה וכסל. אבחון מדויק חשוב לטיפול נכון.

נעלי ריצה עלולות להזיק

נעלי ריצה עלולות להזיק

נעלי ריצה פוגעות בכף הרגל? האם יתכן שהן גורמות ליותר נזק מתועלת? הריצה היא ספורט שרוב העוסקים בו נפצעים. רמת הסיכון להיפצע אינה פוחתת למרות "השתכללות" נעל הריצה. המחקר הנוכחי מצא שנעל ריצה משנה את המנגנון הקפיצי הטבעי של כף הרגל.

המרפאה שלנו

המרפאה שלנו

המרפאה שלנו ממוקמת בחלל הכניסה של קאנטרי ג', רמת אביב ג', באופן נוח ובקרבה לכביש איילון ולתחבורה ציבורית. המרפאה מחולקת לחדר קבלה רחב שבו יושבת גם מנהלת המרפאה וחדר שני שבו מתבצעים התשאול, הבדיקה, האבחון והטיפולים. בחדר הקבלה שלנו ממוקמת כורסת עיסוי וכיסאות המתנה ארגונומיים לנוחות החולים. הציוד במרפאה שלנו מתקדם ומצוי בחזית המדע אנו מצוידים במכשיר לייזר רך מקצועי וכן מכשיר גלי הלם שוויצרי המשוכלל מסוגו בארץ. המרפאה שלנו שנפתחה במיקום הנוכחי לפני למעלה מ- 20 שנים משרתת לקוחות פרטיים ומבוטחים של חברות הביטוח השונות.

מעט על קנטרי ג'

קנטרי ג' הוא מבנה מרהיב המתפרס על שטח רחב ידיים וכולל בתוכו בריכה פנימית, בריכה חיצונית, בריכת פעוטות, בריכת זרמים, חדר כושר המצויד במכשירים החדישים ביותר, חדרי חוגים, מגרשי טניס, כדורסל וכדורגל, אולם כושר ומשחקייה יפיפייה לטף. בקאנטרי מתקיימים חוגים לכל הגילאים, כגון מחול, ברידג', קרמיקה, יוגה, פילאטיס, פלדנקרייז, התעמלות בונה עצם, זומבה, ג'ודו, טניס שולחן, ריקודי עם, ספינינג וכן פעילויות העשרה מגוונות.