חשוב לשתות מים אך לא יותר מידי
אל תגזימו בשתיית מים זה מסוכן

חשוב לשתות מים אך לא יותר מידי

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


חשוב לשתות מים אך לא יותר מידי! חשוב לשתות מים אך אל תגזימו זה עלול להיות מסוכן. מים מהווים 66% מגוף האדם. בלי לשתות מים אין לנו חיים, אך שתייה של יותר מידי מים עלולה להיות קטלנית. שתיית יתר עלולה לגרום בין היתר להתכווצות שרירים, בחילות, הקאות, עילפון, אובדן הכרה ואפילו למוות.

בעשור הראשון לקיומו הנהיג צבא הגנה לישראל משמעת מים. חיילים שירתו בתנאים קיצוניים מבלי שהורשו לשתות מים. “המומחים” אז סברו שניתן לחנך את החייל להסתפק במעט מים. בשנת 1959 בוטלה משמעת המים לאחר שהבינו שמדובר בשטות. נכון להיום החיילים, התלמידים שיוצאים לטיולים ולמעשה כול אדם נדרש לשתות ככול שיחפוץ. עם זאת, לדעת המומחים שחקרו את הנושא יש להקפיד לשתות רק כאשר חשים תחושת צמא ובכך מפחיתים את הסיכון לשתיית יתר ובמקרה הגרוע ביותר סובלים מהתייבשות קלה. זכרו: חשוב לשתות מים אך לא יותר מידי.

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון



חשוב לשתות מים אך לא יותר מידי – רקע

המים הינם קריטיים לקיום האדם ויתר צורות החיים. מים מהווים מרכיב עיקרי בדם ובנוזל התוך תאי. בכול רגע הגוף מאבד מים במגוון ערוצים כולל נשימה, הזעה, שתן וצואה. השלמת הנוזלים החסרים היא חשובה לקיום החיים אבל אסור להגזים. שתיית יתר עלולה לפגוע באיזון האלקטרוליטים בדם ולגרום למוות. בשנת 2005 נמצא במחקר (New England Journal of Medicine) שכמעט אחד מכול 6 רצי מרתון מפתחים תופעה הקרויה היפונתרמיה – חוסר של נתרן בדם.

מצב זה שעלול להוביל להתפתחות “הרעלת מים” (Water intoxication) נגרם בגלל שתיית יתר המדללת את הדם ואת ריכוז הנתרן שבו. הסימנים והתסמינים של הרעלת מים כוללים כאבי ראש, עייפות, בחילה, הקאות, מתן שתן תכוף,אובדן התמצאות ועוד. במקרים קשים שבהם חוסר הנתרן בדם גורם לבצקת במוח עקב כניסת כמות גדולה מידי של מים לתוך תאי המוח התוצאה עלולה להיות אובדן הכרה, תרדמת, הפסקת נשימה ואף מוות. הרעלת מים יכולה להתפתח בגלל שתיית יתר של מים או אי מתן שתן וקושי להיפתר מנוזלים שצברנו. אל תגזימו בשתיית מים זה מסוכן ועלול להיות קטלני.

מי מועד לשתות יותר מידי מים?

אל תגזימו בשתיית מים זה מסוכן
אל תגזימו בשתיית מים זה מסוכן

ישנם קבוצות אוכלוסין שמטבע עיסוקם או תחביבם נמצאים בקבוצת סיכון לשתיית יתר של מים. בין הקבוצות הללו נמנה ספורטאים ובמיוחד אלו שעוסקים בפעילות גופנית מתמשכת כמו מרתון, אולטרה מרתון, משקי כדור ממושכים ועוד קבוצת אוכלוסין זאת מאבדת כמויות גדולות של זיעה ויחד עימה גם נתרן. המים שהם שותים מדללים עוד יותר את ריכוז הנתרן בדם והתוצאה עלולה להיות הרעלת מים.

בין יתר ההשפעות של סמים היא תחושת הצימאון שהם משרים. אנשים שצורכים סמים עלולים להגיע למצב של שתיית יתר ובכך להיחשף לסכנה של הרעלת מים. קבוצות אוכלוסין נוספות המצויות בסיכון ללקות בהרעלת מים עקב שתיית יתר כוללות את חולי הסוכרת, את האנשים שלצורך הפחתה במשקל שותים מים בלבד ועוד. במידה ואתם משתייכים לאחת מקבוצות הסיכון הללו חשוב שתדעו: אל תגזימו בשתיית מים זה מסוכן.

כיצד נמנע משתיית יתר של מים?

הדרך הטובה ביותר להימנע משתיית יתר היא להסתמך על מנגנון הצמא שאנו מצוידים בו. כאשר אתם חשים צמאון שתו, לא חשים צמאון אל תשתו. עם זאת חשוב לקחת בחשבון שהקפדה על הכלל הזה עלולה, בקרב אלה בינינו שמנגנון הצמא חלוד אצלם, להוביל להתייבשות קלה. אכלו מאוזן ובכלל זה ירקות ופירות, שתו במשורה ובהתאם לאובדן צפוי של נוזלים עקב פעילות כזאת או אחרת. אל תחרגו מ 8 כוסות שתייה ליום כולל תה, קפה, מיצי פירות ועוד.

Loyola University Health System, Sept. 2014

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


מאמרים קשורים

  • דאגה לבריאות גורמת לבעיות בריאות

    דאגה לבריאות גורמת לחולי. רוב בני האדם מוטרדים מבריאותם. היפוכונדרים מוטרדים ודואגים יתר על מידה ומדמיינים חולי שאינו קיים. מחקר חדש מוצא שהיפוכונדרים שעסוקים, מוטרדים וחרדים ללא הרף ממצב בריאותם…

  • לאחר גיל 50 כושר שווה בריאות

    בריאות לאחר גיל 50 אינה נשמרת לבד. הסיכוי של בני 50 + הפעילים גופנית לחיות ללא מחלות כרוניות גדול יותר מזה של בני גילם הלא פעילים. התובנה שלהיות פעיל גופנית…

  • ספורט זה מעיין הנעורים

    אל מעיין הנעורים? מתברר שיש מעיין כזה והוא לא רחוק מאיתנו. חוקרים מנסים לאתר דרכים לשמור עלינו צעירים ובריאים.אנו מוצפים בהמלצות על תוספי תזונה וזריקות של הורמונים שמבטיחים לעצור או…

  • אגודל שחקנים

    אגודל שחקנים היא תופעה קלינית של העידן החדש. עידן הטכנולוגי בו אנו חיים הביא עמו גם בעיות בריאות חדשות כולל בין היתר פציעות בעמוד השדרה הצווארי וכאבי צוואר, פציעות בעמוד…

  • שולחנות עמידה לילדים

    שולחנות עמידה לילדים? זה רעיון בכיוון הנכון. למגפת ההשמנה בקרב הילדים ישנם אשמים רבים כולל תזונה לקויה, חוסר בפעילות גופנית ואורח חיים יושבני. ישיבה ממושכת גורמת גם לפגיעות ובלאי במערכות…

  • יבלת בכף הרגל מה עושים

    להתמודד עם יבלות זה לא תמיד פשוט. מלבד הפגיעה האסתטית הנגרמת בגין קיומן, יבלות עלולות להוות טרדה, לגרום לצליעה ואפילו להימנעות מהליכה. לחץ וחיכוך מתמשכים על כף הרגל, עיוות, ביו…

  • סיפור לפני השינה

    סיפור לפני שינה הוא אחד מהדברים החשובים שאנו עושים עבור הילדים שלנו. על פי המחקר הנוכחי הורה שמקריא סיפור לילדו לפני השינה מעלה את סיכויו להצליח בלימודים, משפר את היחס…

  • כאבי ברכיים במדרגות

    כאב בברכיים במדרגות? יתכן שהמקור לסימנים והתסמינים במפרקים היא הפרעה שכיחה הפוגעת ברוב האוכלוסייה המבוגרת הקרויה דלקת פרקים ניוונית. כאב בברכיים בעת עלייה במדרגות הם לרוב התסמין הראשון של מחלה…

  • דיאטת יו יו

    דיאטת יו יו משמעותה עלייה וירידה חוזרנית של המשקל שלנו. כול מי שעשה דיאטה במהלך חייו יודע שהאתגר האמתי מגיע לאחר מכן, לאחר שטרחתם והתמדתם והצלחתם להוריד את המשקל. האתגר…

  • ישיבה מזקינה אותנו

    ישיבה ממושכת גורמת לנו להזדקן! סדר היום בעידן המודרני מתנהל ברובו בתנוחת ישיבה. אנו יושבים כדי לאכול, יושבים כדי לעבוד, יושבים כדי להגיע מנקודה אחת לשנייה יושבים כדי לדבר עם…