Skip to main content

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון

כושר גופני ומוות מוקדם? ובכן יש קשר הדוק בין שני אלה. ישנם גורמים שמשפיעים על אורך החיים שלנו. הגורם הקטלני מכולם הוא עישון. במחקר ארוך טווח שאת תוצאותיו אנו מביאים כאן מצאו החוקרים שכושר גופני מהווה את הגורם השני בחשיבותו לאחר העישון. 

מקובל על כול החוקרים ואנשי המקצוע בתחום הבריאות שאנשים מעשנים אינם צפויים לחיים ארוכים. הסבירות שמחלות, כולל מחלות קטלניות תקטע את חייהם היא ענקית. מתברר שגם לכושר גופני ישנה השפעה מכרעת על אורך החיים הצפויים לנו. כושר גופני גבוה משמעותו חיים ארוכים יותר. הפסיקו לעשן ותתחילו לעסוק בפעילות גופנית.

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון

כושר גופני ומוות מוקדם - רקע

כושר גופנילטענת ארגון הבריאות העולמית חוסר בפעילות גופנית וכושר גופני לקוי הוא גורם מוות מוביל ברחבי העולם. פעילות גופנית משפרת את היכולות הגופניות שלנו כולל מחזקת את השרירים, משפרת את יכולות הלב והריאה, מחזקת את העצמות, מפחיתה את הסיכון לנפילות ושברים, שומרת על משקל גוף מאוזן ועל שיווי משקל טוב, מפחיתה את הסיכון ללקות במחלות שונות כמו לחץ דם גבוה, מחלות לב וכלי דם, שבץ מוחי, סוגי סרטן מסוימים ודיכאון. חוסר בפעילות גופנית וכושר גופני לקוי מהווים גורמי סיכון להתפתחות מחלות, בחלקן קטלניות כגון סוכרת, סרטן וכמובן מחלות לב וכלי דם. עוד טוענים שם בארגון הבריאות העולמית שאדם אחד מכול ארבעה לא מבצעים מספיק פעילות גופנית ויותר מ80% מבני הנוער בעולם לא מבצעים מספיק פעילות גופנית.

המחקר

המחקר: החוקרים השבדים עקבו במשך 45 שנה אחר קורותיהם של 792 גברים שנולדו ב1913 וב1967 בהיותם בני 54 ביצעו מבחן כושר גופני. 650 גברים מתוך חברי קבוצה זאת עברו גם בדיקת צריכת חמצן מרבית (VO2max). ערך גבוה יותר של VO2 משמעותו כושר גופני גבוה יותר.

כדי להבין את הקשר בין כושר גופני לבין מוות מוקדם החוקרים חלקו את הקבוצה לשלוש תתי קבוצות על פי התוצאות שהשיגו במבחן צריכת החמצן המרבית. החוקרים למדו ונתחו את אורח החיים, המחלות ומקרי המוות של קבוצת גברים זאת ונתחו את הממצאים. אוטם שריר הלב בגלל היצרות ו/או חסימת העורקים ללב הוא הגורם השכיח ביותר למוות בעולם. החוקרים עקבו אחר השפעות של הגורמים השונים כולל עישון, כושר, רמת כולסטרול, לחץ דם ועוד על כלי הדם המובילים דם ללב.

ממצאי המחקר: עלייה בכושר הגופני בכול אחת מהמרכיבים שלה הורידו ב21% את הסיכון למוות במהלך 45 שנות המעקב. כושר גופני נמוך משמעותו מוות מוקדם.

מסקנות החוקרים: כושר גופני טוב באמצע החיים מהווה גורם קריטי בהורדת הסיכון למוות מוקדם. כושר גופני נמוך משמעותו סיכון גבוה יותר למוות מוקדם לאורך כול החיים. לעישון יש את ההשפעה החזקה ביותר על אורך החיים הצפויים, הגורם השני בהשפעתו על אורך החיים יותר מכולסטרול גבוה ולחץ דם נמוך הוא הכושר האירובי. כול שיפור בכושר ולו הקטן ביותר הוא בעל השפעה משמעותית בכול הנוגע לאריכות החיים.

July, 2016, European Journal of Preventive Cardiology

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון

נעלי ריצה מומלצות

נעלי ריצה מומלצות תצמצמנה את הסיכון האדיר שקיים להיפצע מריצה. ריצה הוא ספורט בריא אך בעל סיכויי פגיעה גבוהים במיוחד. במהלך הריצה הגפיים התחתונות נושאות בעיקר העומס ובהן מתרחשים גם רוב הנזקים. נעלי ריצה לא מתאימות מעלות את הסיכון.

נעלי ריצה מומלצות
ריצה על הליכון

ריצה על הליכון היא פתרון נהדר לימים גשומים ובשימוש נכון ומפוקח גם לצורך שיקום פציעות במערכת שריר ושלד. אבל לא הכול וורוד. חוסר הגיוון במשטח הריצה אינו מאפשר לשמר תכונות ויכולות גופניות חשובות. ריצה על הליכון לעומת ריצה בחוץ? היכן ש סיכוי גבוה יותר לפציעות?

ריצה על הליכון
התעמלות בונה עצם

התעמלות בונה עצם עשויה למנוע את דלדולה. לצפיפות העצם חשיבות רבה וצריכה מוגברת של סידן ומינרלים אחרים אינה מספיקה לבנייתה. למניעת מחלת דלדול העצמות צריך לשלב פעילות גופנית כדי להמריץ את תהליכי בניית העצם והגברת צפיפות העצם. 

התעמלות בונה עצם
בדיקה לפני פעילות גופנית

בדיקה לפני פעילות גופנית נדרשת כדי לוודא שהכול בסדר אצלכם ואתם לא נמצאים בסיכון בריאותי. ספורט עשוי אפילו למנוע מחלות לב וסרטן ולהאריך חיים. עם זאת, מדובר בתחום בעל סיכון לפציעות ואפילו למוות. בדיקה לפני תחילת עונת האימנים עשויה להועיל.

בדיקה לפני פעילות גופנית
שריפת שומן יעילה יותר

שריפת שומן יעילה יותר זה עניין פשוט כאשר יודעים איך. ספורט שמטרתו הפחתת משקל מינימאלית אינו דומה לספורט שממטרתו שריפת שומנים והצרת היקפים. פעילות מהסוג הזה חייבת להיות אינטנסיבית יותר בעצימות של מעל 75% מדופק המטרה.

שריפת שומן יעילה יותר
לך למען הלב

לך למען הלב! מה הסוג הנכון של פעילות גופנית עבור חולה שהנו בעל משקל יתר וצריך לעבור תהליך של שיקום הלב? ממחקר חדש מתברר שהקפדה על הליכה יומית ארוכה ובקצב רגיל עשויה לעזור בהפחתת משקל ובשיקום הלב יותר מאשר הליכות מהירות וקצרות.

הליכה לשיקום הלב
רופאים עודדו עיסוק בספורט

רופאים עודדו עיסוק בספורט! לפעילות גופנית יתרונות רבים כולל בין היתר הפחתת הכאבים בצוואר או הכאבים בגב התחתון. מחקר חדש מגלה שבעלי המקצועות הרפואיים שהיו אמורים להדריך, לכוון, לעודד ואף ללחוץ על ביצוע פעילות גופנית אינם עושים זאת מספיק.

רופאים עודדו עיסוק בספורט
ריצה משפרת גם את הראייה

ריצה משפרת גם את הראייה! לריצה ובעיקר לריצה למרחקים ארוכים יש יתרונות בריאותיים רבים כולל שיפור של הלב וכלי הדם ומניעת מגוון מחלות. במחקר שפורסם ב2009 נמצא שרצים למרחקים ארוכים נהנים גם מהפחתה משמעותית בסיכון לפגיעה בחדות הראייה.

ריצה משפרת גם את הראייה
ספורט ורק אחר כך טלוויזיה

ספורט ורק אחר כך טלוויזיה! הורים צריכים להציב גבולות לילדים כדי למנוע שהייה ממושכת מידי מול הטלוויזיה, חוסר פעילות גופנית והשמנה. משקל יתר והשמנה מהווים מגיפה בעולם המערבי. אחת הסיבות לכך היא אורח החיים היושבני הנובע בין היתר מצפייה ממושכת בטלוויזיה. 

ספורט ורק אחר כך טלוויזיה
שרירים בגוף האדם

שרירים בגוף האדם הם מבנים מורכבים, אמינים ובעלי יכולת התחדשות וריפוי עצמי. אחד המאפיינים המרכזיים שלהם היא היכולת המדהימה להפוך אנרגיה לתנועה. שרירי השלד נתונים לשליטתנו בעוד שהשרירים החלקים ושרירי הלב מנוהלים באופן אוטונומי. 

שרירים בגוף האדם
rambam
בולם רוגזו יפחית אוכלו ויגביר תנועתו

הבריאות על פי הרמב"ם (1138-1204)