סקוואט גורם כאבי ברכיים
סקוואט גורם כאבי ברכיים

סקוואט גורם כאבי ברכיים

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


סקוואט גורם כאבי ברכיים? התשובה לכך היא עלול, סקוואטים עלולים לגרום לכאבי ברכיים!. סקוואט או בשמה העברי כפיפת ברכיים שהיא פעולה הכרחית בשגרת יומנו יוצרת עומסים קיצוניים על הברכיים. אנו כורעים עם הברכיים כאשר אנו רוצים להרים חפץ כלשהו מהרצפה או להבדיל להרים את הילדים או הנכדים שלנו. כפיפת ברכיים היא גם צורך במהלך הפעילות הגופנית.

כך למשל סקי שלג מחייב כפיפת ברכיים מסוימת וכך גם כדור סל ועוד. בשנים האחרונות מאמני כושר רבים דוחפים ומאיצים בתלמידים שלהם לבצע סקוואטים גם במהלך אימוני הכושר. חשוב לזכור סקוואט עלול לגרום כאבי ברכיים. במאמר הנוכחי “סקוואט גורם כאבי ברכיים?” נרחיב מעט על הנזקים האפשריים שעלולים להיגרם לברכיים בגלל סקוואטים.

סקוואט גורם כאבי ברכיים – רקע

מפרק הברך מהווה מפרק נושא משקל מרכזי. מדובר במפרק חזק שתוכנן לשאת בעומסים. יחד עם זאת האבולוציה לא הכינה את הברכיים להתמודד לאורך זמן עם העומסים המוטלים עליהם. אורח החיים בעידן המודרני המתאפיין בחוסר עשייה גופנית יחד עם אריכות החיים מציבים מכשול נוסף. כאבי ברכיים הם על כן בעיה המטרידה את רוב האנושות בשלב זה או אחר בחיים. אצל חלק מהאנשים מדובר בכאבים תקופתיים הפוגמים קמעה באיכות החיים ואצל חלק אחר כאבים אלו הם תוצאה של נזקים קשים המחייבים טיפולים תרופתיים קבועים ואפילו ניתוחים להחלפת ברכיים.

ואז נשאלת השאלה עם חוסר עשייה גופנית וניוון מובילים לשינויים כאלה ואחרים ולכאבים אז למה כואבות לנו הברכיים דווקא כאשר אנחנו מבצעים פעילות גופנית בצורה של סקוואטים? ביצוע סקוואטים היא דרך יעילה לחיזוק שרירי הרגליים והישבנים וגם לצורך שריפת קלוריות מרובה. אלא שביצוע אינטנסיבי מידי ובתדירות גבוהה מידי של תרגיל עצמתי זה, בעיקר כאשר הוא מתבצע באופן שגוי מעלה את הסבירות להיווצרות עומסי יתר על מפרקי הברכיים והתפתחות נזקים. עומסי יתר על הברך הוא כידוע מרשם לשחיקה ובלאי מהירים של הרקמות המרכיבות ומפעילות את המפרק הזה ובכלל זה מיניסקוסים, סחוסים, גידים, שרירים ועוד. אז איך נכון לבצע סקוואט?

סקוואט קלסי

את הסקוואט הקלסי המלא או העמוק (Deep Squat) מבצעים באופן הבא:

  • עמידת המוצא – רגליים מפוסקות מעט יותר מרוחב הכתפיים, כפות רגליים מוטות ב- 45 מעלות החוצה. ראש מונח על הצוואר ללא הטיה, סיבוב או כפיפה. מבט ממוקד לפנים.
  • סקוואט – כפיפת ברכיים תוך כדי הוצאת האגן לאחור עד למצב שבו מפרקי הירך ממוקמים נמוך יותר מהברכיים. במהלך התנועה חשוב להקפיד שמרכז הכובד יונח על העקבים והגב מיושר.
  • עלייה מסקוואט – יישור הברכיים תוך כדי דחיפת האגן תביא אתכם חזרה לעמידת המוצא.

סקוואט מלא או חלקי, מה עדיף?

אין ספק שביצוע סקוואט מלא ועמוק מאתגר יותר את השרירים, מחזק אותם ושורף יותר קלוריות אלא שסקוואט מלא עלול לגרום לנו לשלם מחיר יקר. ביצוע סקוואט מהסוג המלא ללא משקל נוסף על הגב יוצר עומסים קיצוניים על מפרק פטלו פמורל – המפרק בין פיקת הברך לבין עצם הירך. כאשר מבצעים את אותו סקוואט אבל עם משקלות העומסים הללו גדלים הרבה יותר וחושפים את המפרק הזה לפציעות. האם נכון להתפשר מעט על עומק הכפיפה ולכפוך רק עד לנקודה שבה הברכיים מגיעות לקו של אצבעות כפות הרגליים? “כפיפת ברכיים “חלקית” זאת אכן תגרום לשריר הארבע ראשי לעבוד פחות קשה ולשרוף פחות קלוריות אך היא תפחית את העומסים האדירים על הברכיים, תמנע פציעות ותאפשר לכם להמשיך לבצע סקוואטים לאורך שנים.

סימנים ותסמינים שעלולים להיגרם בגלל סקוואטים

היות וסקוואטים יוצרים עומסים בעיקר על החלק הקדמי של הברך אזי כאב בקדמת הברך מתחת לפיקת הברך או סביבה הוא סביר להניח יהיה התסמין הראשון שתחושו במידה ותגזימו עם ביצוע התרגיל הזה. עם זאת כאבי ברכיים יכולים להתפתח גם באזורים אחרים במפרק, תלוי בסוג הרקמה שנפגעה. סימנים ותסמינים אפשריים נוספים שעלולים להיגרם בגלל ביצוע אובססיבי של סקוואטים כולל נפיחות, רעשים הבוקעים מהברך בעת כיפוף ויישור, נעילה של הברך, כאב מחמיר בהליכה, צליעה ועוד.

סקוואט גורם כאבי ברכיים ובעיות נוספות

כאמור, למרות יכולת ספיגת העומסים המרשימה של הברכיים יש לעתים שאנו נוטים לחרוג מיכולת זאת ולגרום לעומסי יתר. סקוואטים חוזרניים הנעשים באופן לקוי עלולים לגרום לעומסי יתר וגרום לפגיעה באחת או יותר מהרקמות השונות במפרקים הללו. הפרעות בריאותיות שעלולות להתפתח בגלל סקוואטים כוללות:

תסמונת פטלו פמורל

התסמונת השכיחה ביותר שעלולה להיגרם בגלל סקוואטים היא “תסמונת פטלופמורל” הקרויה גם “כאב ברך קדמי” או “ברך רצים”. תסמונת זאת כוללת כאבי ברכיים, סביב הפיקה שיכולים לנבוע מפגיעה באחת או יותר ממגוון הרקמות באזור כולל בין היתר הסחוס במפרק פיקה ירך, גיד הפיקה (ברך קופצים), הרצועה הרטינקולארית, הגיד הארבע ראשי, הרקמה הסינוביאלית, כרית השומן מתחת לפיקת הברך ועוד. תסמונת זאת עלולה להיגרם מלבד מסקוואטים גם בגלל ריצות, קפיצות, כריעות ברכיים או מכה חזיתית בפיקת הברך. גורמי סיכון לתסמונת זאת כוללים מלבד סוג פעילות גופנית (סקוואטים?) גם ליקוי מבני נרכש או מולד בברך, חוסר איזון שרירי, בעיות מבניות בכפות הרגליים ועוד.

דלקת פרקים ניוונית בברך

ביצוע חוזרני של סקוואטים או ביצוע לא תקין שלהם עלול לגרום על ציר הזמן לדלקת פרקים ניוונית (osteoarthritis) בברך או להחמיר משמעותית דלקת קיימת. דלקת פרקים ניוונית הגורמת בין היתר לשחיקה של הסחוסים בתוך המפרק היא מחלת הפרקים השכיחה ביותר ומפרק הברך הוא מהמפרקים הנפגעים ביותר מחולי זה.

תסמונת שביל הכסל והשוקה

ביצוע תנועות כפיפה חוזרניות עם הברכיים עלולה גם לגרום לתופעה הקרויה “תסמונת שביל הכסל והשוקה” (Iliotibial band syndrome). תסמונת זאת הכוללת כאבים בצד החיצוני של הברך נגרמת בגלל חיכוך חוזרני של גיד שביל הכסל והשוקה או של הרקמות המצויות תחתיו.

קרע מיניסקוס

כול ברך מצוידת בשני מיניסקוסים שהם כריות סחוסיות המדפנות את מפרק הברך. עומסי יתר או חבלה עלולים לגרום לפגיעה בהם. במקרים קיצוניים ביצוע חוזרני של סקוואטים או ביצוע לקוי שלהם עלול לגרום גם לקרע במיניסקוסים. יש לעתים שגם קימה מהירה ממצב של כריעת ברך עלולה לגרום לקרע במיניסקוס. התוצאה עלולה להיות כאבי ברכיים ומגבלות תנועה.

אבחון

סקוואט גורם כאבי ברכיים
סקוואט גורם כאבי ברכיים

אבחון ואבחנה מבדלת של סוג הבעיה בברך יתבססו על למידה של ההיסטוריה הרפואית (מתי הופיעו כאבי ברכיים, מה גרם להם, מה משפיע עליהם ועוד), על ממצאי הבדיקה הגופנית (נפיחות, מגבלות תנועה, יציבות של הברך ועוד) ועל הממצאים של הבדיקות האחרות כולל הדמיה ומעבדה.

טיפול

כאבי ברכיים טיפול עצמי

ראשית יש לנוח מפעילות כואבת. כלומר יש לעצור לאלתר כול פעילות המחמירה את הכאב ובראש וראשונה את המשך ביצוע סקוואטים. יש להימנע מעלייה וירידה במדרגות, במצב של ישיבה חשוב לשמור על הברך מיושרת אבל לא נעולה. ניתן במידה והדלקת שהתפתחה אינה חריפה במיוחד, להניח רטיות חמות על הברך. מומלץ לבחור פעילות גופנית אלטרנטיבית שאינה גורמת להחמרה של הסימנים והתסמינים.

פעילות חלופית אפשרית שהיא בעלת עומס נמוך על המפרקים כוללת שחייה, פעילות אירובית במים, רכיבה על אופניים, מכשיר אליפטי ועוד. למרות האמור כאן במידה ואחת מהפעילויות הללו גורמת לכאב אין לבצעה. במידת הצורך ניתן אך לא מומלץ להשתמש בתרופות נוגדות דלקת שניתן לרכוש ללא מרשם.

כאבי ברכיים טיפול מקצועי

כול עוד זה אפשרי, טיפול שמרני כמו זה הניתן על ידי כירופרקט הוא הטיפול המועדף. ללא תרופות, ללא זריקות וללא ניתוחים. הטיפול הכירופרקטי מתמקד בהפחתת כאבי ברכיים, בשיפור טווחי תנועה, בשיפור האיזון השריר ועוד. כלי העבודה של הכירופרקט כוללים אמצעי עזר חשמליים כגון מכשיר גלי הלם ולייזר רך בשילוב של טכניקות ריפוי ידניות. כמובן שיש להפסיק ביצוע סקוואטים עד לשיקום מלא של הברכיים.

במידת הצורך נתמוך בברכיים ואם קיימת אינדיקציה נמליץ על מדרסים. במקרים קשים נפנה את החולה לטיפול רפואי ובכלל זה, טיפול תרופתי שיכול להינתן גם באמצעות זריקות סטרואידים ובמידת הצורך גם לצורך קבלת טיפול כירורגי.

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


מאמרים קשורים

  • כאב ראש מתחי אבחון וטיפול

    כאב ראש מתחי? אבחון וטיפול מהירים עשויים לקצר את הסבל ולמנוע את האפיזודות הבאות. העלויות הכלכליות העצומות של בעיה זאת…

  • כאב רע אבחון וטיפול

    כאב רע? אבחון וטיפול מהירים עשויים למנוע את הפיכתו לכרוני. חשוב לזהות את המקור הכאב שהחל בגוף לאחר אימון כוח…

  • כאבי ראש אבחון וטיפול

    כאב ראש? אבחון וטיפול מהירים יצמצמו הסיכון לנזק בלתי הפיך. מיחושים המתפתחים בראש הם מהתסמינים השכיחים ביותר לאדם. רוב בני…

  • כאבים לאחר ריצה אבחון וטיפול

    כאב מריצה לקויה? אבחון וטיפול מהירים עשויים לאפשר לכם להמשיך להיות פעילים. העומסים והכוחות הפועלים על הרגליים בריצה והנזקים מצטברים…

  • כאבים בכף הרגל - מכתב תודה

    כאבי רגליים ד"ר בכר שלום רב  אני כותבת לך כדי להודות לך על שהענקת לי איכות חיים משופרת. הגעתי אליך…

  • כאב ראש לסתי אבחון וטיפול

    כאב ראש לסתי? אבחון וטיפול מהירים עשויים למנוע פגיעה ממושכת באיכות החיים. מיחושים בראש שמקורם לסתי מהווים בעיה בריאותית משמעותית…

  • כאב באיליו פסואס

    כאב באיליו פסואס? גורמים ותסמינים אופייניים לפגיעה בשריר זה עשויים להעניק לנו רמזים חיוניים לצורך האבחון. פציעה של שריר המותן…

  • כאב ראש צווארי אבחון וטיפול

    כאב ראש צווארי? אבחון וטיפול נדרשים כדי למנוע תסמינים ונזקים כרוניים. מיחושים בראש בגלל ליקויים צוואריים נחשבים לשכיחים ביותר ומהווים…

  • כאב בשריר הירך האחורי

    שריר הירך האחורי? כאב בשרירי מיתר הברך הזה הוא עניין שכיח ביותר. ספורטאים ובעיקר אלו שעוסקים בענפי ספורט המחייבים ריצה…

  • כאבים בכתף חכו עם הניתוח

    כאב בכתף? חכו עם הניתוח! תסמונת הצביטה היא פציעת ספורט שכיחה הגורמת לכאב בכתף. פציעה זאת מטופלת לעיתים על ידי…

  • האם ריצה פוגעת בברכיים

    האם ריצה פוגעת בברכיים? הרבה אנשים סבורים שריצה עלולה לגרום לנזקים בברכיים וכתוצאה מזה גם לכאבים. מחקר חדש שנערך בארצות…

  • כאב טוב או כאב רע

    כאב טוב או כאב רע? כשכואב כול אחד צריך לשאול את עצמו את השאלה הזאת. יש לעצור כול פעילות שבמהלכה…

  • כאבי גדילה בברכיים

    כאבי גדילה בברכיים הם עניין שכיח למדי. בני נוער הסובלים מכאבי גדילה בברכיים עלולים לפתח בעיות ברכיים אחרות ולהמשיך לסבול…

  • כאב ראש לסתי

    כאב ראש לסתי? חלק משמעותי מהאוכלוסייה סובל מהפרעות במפרק הלסת ו/או ברקמות הסובבות אותו. מיחושים בראש בגלל ליקויים והפרעות במפרק…

  • כאב באיליו פסואס טיפול

    כאב באיליו פסואס? טיפול יחל רק לאחר אבחון מדויק של הגורם לבעיה. טיפול מהיר עשוי למנוע נזקים כרוניים. שריר המותן…

  • כאבי מפרקים בגלל שינויי מזג האוויר

    כאב במפרק ומזג אוויר קשורים זה בזה לכול הפחות בקרב אלו המאמינים בכך. הרבה מאוד שנים טוענים אנשים בעקשנות ששינויים…

  • כאב במותח המחתלה הרחבה

    כאב במותח המחתלה הרחבה היא תופעה שכיחה למדי. שריר זה הממוקם בחלק הצדי של הירך מהווה מחולל כוח מרכזי וגורם…

  • מגנטים אינם מפחיתים כאב

    מגנטים אינם מפחיתים כאב! כך על כול פנים קובע המחקר הנוכחי. ישנם חולים הנעזרים במגנטים להפחית כאב ולטפל במחלות כמו…

  • כאב ראש צווארי

    כאב ראש צווארי? גורמים ותסמינים עשויים להעניק לנו רמזים חשובים בדרך לאבחון הבעיה. מיחושים המופעים בראש הם עניין שכיח הנגרם…

  • כאב גב בקרב ילדים

    כאב גב בקרב ילדים הופך להיות עניין שכיח. בעידן הנוכחי שבו הילדים שלנו מנהלים אורח חיים יושבני קרוב לשליש מהילדים…

  • כאב בברך טיפול ללא סטרואידים

    כאב בברך? ריפוי ללא סטרואידים אפשרי ואף רצוי! כאבי ברכיים על רקע דלקת פרקים היא בעיה שכיחה. לעתים מוצע לחולים…

  • כאבי סימפיזיס פוביס אבחון וטיפול

    כאב בעצם החיק? אבחון וטיפול מהירים יפחיתו הסבירות להתפתחות ליקוי כרוני. פגיעה בעצם החיק או ליתר דיוק במפרק המחבר בין…

  • איך מאבחנים כאבי גב

    איך מאבחנים כאבי גב ? אבחון כאבי גב - מהבעיות הבריאותיות הטורדניות ביותר לאדם - מבוצע לעתים קרובות באופן לקוי.…

  • כאבים בברך או בירך מה עדיף

    עדיף כאב בברך ולא בירך! קל הרבה יותר לטפל בדלקת פרקים ניוונית במפרק הברך לעומת הטיפול בדלקת כזאת במפרק הירך.…

  • כאב פטלופמורלי טיפול

    כאב פטלופמורלי? טיפול נדרש למניעת כאבים כרוניים. סימנים ותסמינים הנובעים ממפרק ירך- פיקה או מהרקמות התומכות במפרק הזה מהווים תלונה…

  • בלי כאב אין התקדמות

    בלי כאב אין התקדמות? מסוכן לחשוב כך בכול הנוגע לפעילות גופנית! אין חולק על התרומה של פעילות גופנית לבריאות שלנו.…

  • הטלפון החכם גורם לנו להשמין

    הטלפון החכם גורם להשמנה! השמנת יתר כרוכה במחלות קטלניות. אורח החיים המודרני הכולל חוסר פעילות גופנית וישיבה ממושכת הם מהגורמים…

  • ישיבה היא גורם סיכון למחלות סרטן

    ישיבה היא גורם סיכון לסרטן! אורח החיים המודרני מתנהל כולו בישיבה. אנו אוכלים, נוהגים, עובדים, צופים בטלוויזיה, משחקים עם מחשב…

  • האם כאב גב קשור למבנה המוח

    כאב גב כרוני ומבנה המוח? מתברר שיש קשר בין השניים. כאב כרוני גורם לעומס אישי ולאומי אדירים. במבנה המוח טמון…

  • כאב גב תופעות לוואי של זריקת קורטיזון

    כאב גב תחתון? בלי סטרואידים. לחולים הסובלים מכאבי גב תחתון מוצע מגוון רחב של טיפולים ואמצעים על מנת להקל על…

  • כאב בברך? חכו עם ניתוח

    כאב בברך? חכו עם ניתוח. צוות מומחים בין לאומי פרסם הנחיות קליניות שעוסקות בשאלה מתי נכון לבצע ניתוח זעיר בברכיים.…

  • כאב פטלופמורלי מה גורם לזה

    כאב פטלופמורלי? תסמינים אופייניים כוללים קושי בעלייה וירידה במדרגות. עומס היתר על הברכיים הנובע בין היתר מריצה או כפיפות חוזרניות של…

  • כאב בברך? טיפול שמרני תחילה

    כאב בברך? טיפול שמרני תחילה! קרע מיניסקוס שהוא גורם שכיח לכאבי ברכיים, יכול להיות מטופל שמרנית או כירורגית. כול שנה נערכים…

  • כאב בחזה לרוב חסר משמעות

    כאב בחזה? לרוב חסר משמעות! החשש הגדול שמא מדובר במצב חירום שבו חייהם מצויים בסכנה מריץ את רוב האנשים שחשים…

  • כאב ראש מתחי

    כאב ראש מתחי? גורמים ותסמינים אופייניים עשויים להועיל באבחון הבעיה. מיחושים בראש מהסוג המתחי נחשבים לשכיחים ביותר ומקיפים מעל 80%…

  • כאב בגב התחתון טיפול ללא תרופות תחילה

    כאב גב תחתון? נסו בלי תרופות. על פי קווים מנחים חדשים על האנשים שסובלים מכאבים בגב התחתון לחפש מזור לכאביהם…

  • עישון גורם סיכון להתפתחות כאבי גב

    עישון גורם סיכון לכאבי גב! השכיחות העצומה של כאבי גב וההמגבלות הקשות שהיא מטילה הופכים את הבעיה הזאת לאחת הבעיות…

  • כאב כרוני שכיחות ועלות כלכלית

    כאב כרוני? שכיחות ועלות של מחלה זאת מהווים מקור לדאגה הולכת וגדלה. כאב כרוני גורם לעוגמת נפש ופגיעה קשה באיכות…

  • כאבי גב תחתון אל תרוצו לניתוח

    כאב גב? נסו להימנע מניתוח! כאבי גב תחתון הם עניין שכיח. מחקר שערכו נוירוכירורגים וריאומטולוגים ופורסם בירחון רפואי נחשב קובע:…

  • כאב בברך עדיף בלי חומצה היאלורונית

    כאב בברך? בלי  חומצה הילורונית! הזרקה של חומצה הילורונית לברך עם דלקת פרקים ניוונית עשויה להפחית קלות את הכאב אך…