כתפיים מורמות באופן בלתי רצוני במשך שעות ארוכות מידי יום היא תופעה שכיחה. הלחצים הנלווים לאורח החיים שלנו מהווים את אחת הסיבות השכיחות לכך. כתוצאה מלקוי יציבתי זה אנו עלולים לחשוף את הצוואר והכתפיים למצב של עומס יתר, כאבים בצוואר, כאבי ראש ועוד.
כמעט כולנו נוטים מידי פעם לשהות עם כתפיים מורמות (Elevated Shoulder). כמעט כולנו נוטים לכווץ בעתות של לחץ נפשי את השרירים בשכמות ובגב העליון וכתוצאה מכך להרים באופן בלתי רצוני את הכתפיים. ברוב המקרים אין די בכך כדי לפתח דלקות וכאבים אך לעיתים מדובר בכיווץ חזק מידי וממושך מידי הגורם לבעיות רבות.
כתפיים מורמות - רקע
עצמו עניים והרפו את השרירים בגב העליון ובצוואר. במידה ואחת או שתי הכתפיים ירדו מטה אתם שייכים לסוג האנשים החיים, מידי פעם לפחות, עם יציבה לקויה שבה הכתפיים מורמות. חשוב להבדיל את התופעה הזאת שבה שתי הכתפיים מורמות בגלל כיווץ שרירים בלתי רצוני לבין התופעה שבה הכתפיים אינן ממוקמות באופן אידיאלי בגלל סיבות מבניות כמו עקמת (scoliosis), רגל קצרה, כף רגל שטוחה, שינויים מבניים בירך, שינוי מנח צווארי עקב פציעה ועוד. מקרים אלו עשויים להיפתר עם השיפור בבעיות המבניות כמו למשל שימוש בהגבהה לרגל הקצרה, הוספת מדרס לכף הרגל השטוחה, טיפול בצוואר וטיפול בעקמת במידה וזה אפשרי.
כתפיים מורמות עשויות להתפתח גם בגלל שימוש יתר וכיווץ בלתי רצוני. שימוש בלתי רצוני בשרירים עלול להקיף רק צד אחד ואז נראה כתף אחת מורמת או בשני הצדדים ואז נוכל לראות את שתי הכתפיים מורמות. בין הגורמים האפשריים להרמת כתף אחת נמנה בין היתר הנחת הטלפון בין הצוואר לכתף, שינה על צד אחד, סחיבת תיקים כבדים על צד אחד, מנח ראש מוטה לצד אחד מסיבות שונות ועוד. שהייה ממושכת עם כתפיים מורמות או עם כתף מורמת בגלל כיווץ בלתי רצוני של שרירים עלולה לגרום למגוון בעיות צוואר וגב עליון ובכלל זה כאבים בכתפיים, כאבים בצוואר, תסמונת מוצא בית החזה, כאבי ראש ועוד.
הגורם ללקות:
בחלק קטן מהמקרים לקות היציבה שבה הכתפיים מוחזקות למעלה נובעת משריר טרפז קצר (Trapezius) אך ברוב המכריע המקרים הגורם לבעיה אינו אנטומי אלא מתחים נפשיים. חלק מהאנשים מגיבים ללחץ נפשי על ידי הרמה בלתי מודעת ובלתי רצונית של הכתפיים. חלק מאנשים הללו יכווצו גם את השרירים בעורף ואת שרירי הלסתות בתגובה בלתי מודעת ובלתי רצונית למתחים נפשיים.
גורם אפשרי נוסף הוא ארגונומיה לקויה. ישיבה ממשוכת על כיסא נמוך מול מחשב או מול ההגה במכונית מידי מאלצים אתכם להרים כתפיים.
נזק אפשרי:
כתפיים מורומות ללא מנוח עלולות ליצור עומס יתר על עמוד השדרה הצווארי, על השכמות ועל כול הגב עליון. עומס יתר זה, יתחיל עם הזמן לגרום לשחיקה ולנזקים מקומיים נוספים ולהוביל להתפתחות תסמינים כגון כאבי ראש, כאשי צוואר, כאבי גב עליון ועוד.
פתרון מוצע:
מתיחה של שרירי הטרפז ו/או הפחתת מתחים ולחצים הגורמים להרמת כתפיים לא רצונית.
תרגיל I: מתיחה של שריר הטרפז.
מנח מוצא: ישיבה זקופה כאשר שתי הידיים מונחות למטה באופן טבעי.
אופן ביצוע: משיכה של הכתף מטה בעוד היד הנגדית אוחזת בראש מאחור ומטה אותו לכיוון הנגדי. שהו 10 שניות במנח, הרפו וחזרו למנח מוצא. יש לחזור על התרגיל 10 פעמים ולבצע 3 סדרות בטרם תחליפו צד.
הערות: אין להטות את הצוואר בזווית חדה מידי.
תרגיל II: הפחתת לחצים נפשיים
לא צפוי שיפור באמצעות תרגילי מתיחה כאלה או אחרים במידה ולקות היציבה נובעת מנטייה אישיותית ודרכי תגובה לסטרס. במקרים אלו יש לנסות ולטפל בגורם למתחים.
על ליקויי יציבה נוספים ועל דרכי ההתמודדות עימן המשיכו לקרוא במאמרים הבאים: קער מותני מוגבר וכן על קער מותני מופחת.
