Skip to main content

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון

כתפיים מורמות באופן בלתי רצוני במשך שעות ארוכות מידי יום היא תופעה שכיחה. הלחצים הנלווים לאורח החיים שלנו מהווים את אחת הסיבות השכיחות לכך. כתוצאה מלקוי יציבתי זה אנו עלולים לחשוף את הצוואר והכתפיים למצב של עומס יתר, כאבים בצוואר, כאבי ראש ועוד. 

כמעט כולנו נוטים מידי פעם לשהות עם כתפיים מורמות (Elevated Shoulder). כמעט כולנו נוטים לכווץ בעתות של לחץ נפשי את השרירים בשכמות ובגב העליון וכתוצאה מכך להרים באופן בלתי רצוני את הכתפיים. ברוב המקרים אין די בכך כדי לפתח דלקות וכאבים אך לעיתים מדובר בכיווץ חזק מידי וממושך מידי הגורם לבעיות רבות.

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון

כתפיים מורמות - רקע

עצמו עניים והרפו את השרירים בגב העליון ובצוואר. במידה ואחת או שתי הכתפיים ירדו מטה אתם שייכים לסוג האנשים החיים, מידי פעם לפחות, עם יציבה לקויה שבה הכתפיים מורמות. חשוב להבדיל את התופעה הזאת שבה שתי הכתפיים מורמות בגלל כיווץ שרירים בלתי רצוני לבין התופעה שבה הכתפיים אינן ממוקמות באופן אידיאלי בגלל סיבות מבניות כמו עקמת (scoliosis), רגל קצרה, כף רגל שטוחה, שינויים מבניים בירך, שינוי מנח צווארי עקב פציעה ועוד. מקרים אלו עשויים להיפתר עם השיפור בבעיות המבניות כמו למשל שימוש בהגבהה לרגל הקצרה, הוספת מדרס לכף הרגל השטוחה, טיפול בצוואר וטיפול בעקמת במידה וזה אפשרי.

כתפיים מורמות עשויות להתפתח גם בגלל שימוש יתר וכיווץ בלתי רצוני. שימוש בלתי רצוני בשרירים עלול להקיף רק צד אחד ואז נראה כתף אחת מורמת או בשני הצדדים ואז נוכל לראות את שתי הכתפיים מורמות. בין הגורמים האפשריים להרמת כתף אחת נמנה בין היתר הנחת הטלפון בין הצוואר לכתף, שינה על צד אחד, סחיבת תיקים כבדים על צד אחד, מנח ראש מוטה לצד אחד מסיבות שונות ועוד. שהייה ממושכת עם כתפיים מורמות או עם כתף מורמת בגלל כיווץ בלתי רצוני של שרירים עלולה לגרום למגוון בעיות צוואר וגב עליון ובכלל זה כאבים בכתפיים, כאבים בצוואר, תסמונת מוצא בית החזה, כאבי ראש ועוד.

הגורם ללקות:

כתפיים מורמותבחלק קטן מהמקרים לקות היציבה שבה הכתפיים מוחזקות למעלה נובעת משריר טרפז קצר (Trapezius) אך ברוב המכריע המקרים הגורם לבעיה אינו אנטומי אלא מתחים נפשיים. חלק מהאנשים מגיבים ללחץ נפשי על ידי הרמה בלתי מודעת ובלתי רצונית של הכתפיים. חלק מאנשים הללו יכווצו גם את השרירים בעורף ואת שרירי הלסתות בתגובה בלתי מודעת ובלתי רצונית למתחים נפשיים.

גורם אפשרי נוסף הוא ארגונומיה לקויה. ישיבה ממשוכת על כיסא נמוך מול מחשב או מול ההגה במכונית מידי מאלצים אתכם להרים כתפיים.

נזק אפשרי:

כתפיים מורומות ללא מנוח עלולות ליצור עומס יתר על עמוד השדרה הצווארי, על השכמות ועל כול הגב עליון. עומס יתר זה, יתחיל עם הזמן לגרום לשחיקה ולנזקים מקומיים נוספים ולהוביל להתפתחות תסמינים כגון כאבי ראש, כאשי צוואר, כאבי גב עליון ועוד.

פתרון מוצע:

מתיחה של שרירי הטרפז ו/או הפחתת מתחים ולחצים הגורמים להרמת כתפיים לא רצונית.

תרגיל I: מתיחה של שריר הטרפז.

מנח מוצא: ישיבה זקופה כאשר שתי הידיים מונחות למטה באופן טבעי.

אופן ביצוע: משיכה של הכתף מטה בעוד היד הנגדית אוחזת בראש מאחור ומטה אותו לכיוון הנגדי. שהו 10 שניות במנח, הרפו וחזרו למנח מוצא. יש לחזור על התרגיל 10 פעמים ולבצע 3 סדרות בטרם תחליפו צד.

הערות: אין להטות את הצוואר בזווית חדה מידי.

תרגיל II: הפחתת לחצים נפשיים

לא צפוי שיפור באמצעות תרגילי מתיחה כאלה או אחרים במידה ולקות היציבה נובעת מנטייה אישיותית ודרכי תגובה לסטרס. במקרים אלו יש לנסות ולטפל בגורם למתחים.

על ליקויי יציבה נוספים ועל דרכי ההתמודדות עימן המשיכו לקרוא במאמרים הבאים: קער מותני מוגבר וכן על קער מותני מופחת.

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון

יציבה לקויה פוגעת בבריאות

יציבה לקויה פוגעת בבריאות! ההשפעה של יציבה לקויה על הבריאות שלנו עלולה להיות נרחבת ואת התסמינים לכך תחושו ברבות השנים. יציבה לקויה במצבים השונים ישיבה, עמידה, הליכה, ריצה, שכיבה, כפיפה, הרמה ועוד נושאים תג מחיר בריאותי.

יציבה לקויה פוגעת בבריאות
עקמת בגב

עקמת בגב? אבחון וטיפול המתבצעים מהר ימנעו החמרה והתפתחות סימנים ותסמינים כרוניים. עקמת או סקוליוזיס היא פתולוגיה הכוללת עקמומיות צידית ורוטציה של עמוד השדרה. בצילום רנטגן יראה עמוד השדרה כאות S או C ולא כקו ישר. לרוב אין לה משמעות קלינית.

עקמת בגב
יציבה אבחון וטיפול

יציבה? אבחון וטיפול ביציבה לקויה הניתנים בשלבים מוקדמים של החיים יאפשרו את שיפורה. האם כירופרטיקה יכולה לתקן באופן מלא את היציבה שלי? התשובה היא לא! הרבה פעמים האופן שבו אתם נושאים את גופכם לקוי זמן ארוך מכדי לתקנו.

יציבה אבחון וטיפול
יציבה לקויה גורמים

יציבה לקויה? גורמים אפשריים כוללים גנטיקה, פציעות קודמות, חולשה ועוד. ליקויים באופן שבו אנו מחזיקים את הגוף שלנו חושפים אותנו בין היתר לעומסים חריגים, פציעות ודלקות ברקמות הרכות ובמפרקים. עומסי יתר אלו הם תוצאה של תפקוד ביומכני לקוי. 

יציבה לקויה גורמים
יציבה מהי

יציבה מהי? מקור המושג במילה הלאטינית שמשמעותה "להניח" (Ponere). להניח מבטא את הצורך להניח נכון את חלקי הגוף השונים ובכך משקף גם את החשיבות של מנח גוף נכון למניעת מגוון רחב של פגיעות מפרקים וכאבי שרירים בגופנו ופגיעה בתפקוד של חלקי גוף פנימיים.

יציבה מהי
שיפור ותיקון יציבה לקויה

שיפור ותיקון יציבה לקויה הוא תהליך ארוך שרק המתמידים מגיעים בו לתוצאות. סביר להניח שכמו אצל רובנו גם מנח הגוף שבו אתה מצוי כרגע לקוי ודורש שיפור. יתכן שמעט מודעות ותרגילי ספורט יומיים יכולים לעזור. מנח נכון משמעותו פחות כאבים, יותר אנרגיה ויעילות. 

שיפור ותיקון יציבה לקויה
מנח ראש קדמי אבחון וטיפול

מנח ראש קדמי? אבחון וטיפול מהירים עשויים למנוע נזקים בלתי הפיכים בצוואר ובגב העליון ותסמינים כרוניים. מדובר בנטייה להושיט קדימה, באופן מוגזם, ראש וצוואר ובמקביל לפשוט לאחור את החלק העליון של עמוד השדרה הצווארי ואת הראש לצורך המבט לפנים. 

 מנח ראש קדמי
כתפיים מעוגלות

כתפיים מעוגלות או מתעגלות לפנים מהוות ליקוי שכיח. ליקוי זה משנה את הביומכניקה של עמוד השדרה ויוצר עקב כך, עומסים חריגים על הגב העליון, על עמוד שדרה הצווארי ועל חגורת הכתפיים. התוצאה לעיתים היא כאבי גב עליון, כאבי צוואר וכאבי ראש.

כתפיים מעוגלות
קיפוזיס עקשת

קיפוזיס עקשת או קימור גבי מוגבר הם שמות שונים המתארים את אותו ליקוי במנח של הגב העליון. ארגונומיה לקויה ו/או נטייה גנטית גורמים לחלק מהאנשים לפתח קימור גבי מוגבר - קיפוזיס. בעידן המודרני, בגלל חוסר בפעילות גופנית וישיבה לקויה מרובה, התופעה רק מחמירה. 

קיפוזיס עקשת
היפר לורדוזיס מותני טיפול

היפר לורדוזיס מותני? טיפול עשוי לצמצם נזקים. מדובר בליקוי במנח חוליות עמוד השדרה התחתון הנושא משמעות ביומכנית. בליקוי זה יש קער יתר בעמוד השדרה המותני ונלווים לו גם בטן בולטת ורפויה, עכוז בולט וכפיצוי גם היפר לורדוזיס של עמוד השדרה הצווארי. 

היפר לורדוזיס מותני טיפול
rambam
בולם רוגזו יפחית אוכלו ויגביר תנועתו

הבריאות על פי הרמב"ם (1138-1204)