פעילות גופנית לטיפול בדיכאון
פעילות גופנית לטיפול בדיכאון

פעילות גופנית לטיפול בדיכאון

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


פעילות גופנית לטיפול בדיכאון היא שיטה שעובדת! דיכאון היא הפרעת מצב הרוח הנפוצה ביותר בעולם המערבי. מדובר בהפרעה שמשבשת את איכות החיים והיכולת התפקודית של מאות אלפי בני אדם בישראל. פעילות גופנית יעילה לשיפור תסמיני המחלה. מגוון הדרכים לטפל בדיכאון אינם מרפאים את המחלה אלה מפחיתים, ברמת יעילות שונה, את הסימנים והתסמינים שלה.

המחקר הנוכחי מראה שגם פעילות גופנית עשויה להוות דרך טיפול יעילה בתסמינים של דיכאון וחרדות. יעילות זאת חשוב לזכור אינה כרוכה בתופעות לוואי בדומה לטיפולים תרופתיים ובעלויות עצומות הנלוות לעתים לטיפולים אחרים. אז זכרו פעילות גופנית לטיפול בדיכאון היא שיטה שעובדת.

פעילות גופנית לטיפול בדיכאון – רקע

לפעילות גופנית יתרונות בריאותיים רבים. התפיסה המקובלת שההיתרונות הללו הם גופניים בלבד שגויה. נכון, פעילות גופנית מחזקת את רקמות הגוף השונות ומונעת מגוון רחב של מחלות קטלניות בחלקן. אך פעילות גופנית גם משפרת את הביטחון העצמי, את ההשתלבות החברתית ועל פי המחקר הנוכחי גם מטפלת בצורה יעילה בדיכאון. דיכאון היא מחלה קשה ושכיחה. על פי מחקר שנערך בישראל אחד מכל ששה בוגרים (17.6%) בישראל סבל מדיכאון או חרדה במהלך חייו. השכיחות של מחלות אלה בארצנו דומה לזו של מדינות העולם. על פי ארגון הבריאות העולמי מאות מיליוני בני אדם בעולם ומאות אלפי בני אדם בישראל סובלים מדיכאון וחרדה. החולי בדיכאון וחרדה שכיח יותר בקרב נשים מעל גיל 50 ובשכיחות קטנה יותר בקרב ילדים ובני נוער מתחת לגיל 15. דיכאונות וחרדות גורמות לעומס כלכלי אישי ולאומי עצום. על פי הערכות של ארגון הבריאות העולמי העלות הכלכלית הכוללת של מחלות נפש ברחבי העולם נאמדת ביותר מטריליון דולרים כול שנה.

טיפול בדיכאון וחרדה

חשוב ביותר לטפל במצבי דיכאון וחרדה. ללא טיפול יעיל ומהיר הדיכאון והחרדה עלולים להיות להימשך לפרקי זמן ארוכים וכך גם ההשפעה המזיקה שיש לתופעות אלה על איכות החיים והיכולת התפקודית. במקרים קשים חוסר טיפול עלול להוביל גם לשיעור התאבדות גבוה. מגוון הטיפולים הקיים היום כולל טיפולים תרופתיים נוגדי דיכאון, טיפולים אנליטיים, טיפולים דינמיים, טיפולים קוגניטיביים התנהגותיים, היפנוזה, טיפולים משולבים ועוד.

ישנם מחקרים סותרים לגבי היעילות של שיטות טיפול אלה. כך למשל באחד המחקרים נמצא שטיפול בדיכאון באמצעות תרופות נוגדות דיכאון או באמצעות תרופות פלסבו (אינבו) מניבים בערך את אותה תוצאה (Br J Psychiatry. 2014 Dec;205(6):443-9). ישנה חשיבות למציאת גורם מקצועי שיאבחן את מצבכם ויפנה אתכם לסוג הטיפול המתאים ביותר עבורכם.

ומה לגבי פעילות גופנית?

פעילות גופנית לטיפול בדיכאון
פעילות גופנית לטיפול בדיכאון

המחקר הנוכחי מצא שפעילות גופנית עשויה להועיל בהפחתת הסימנים והתסמינים של דיכאון וחרדה. חשוב לדעת שבמקרים קלים פעילות גופנית סדירה לבדה עשויה להסדיר את מצב הרוח ובמקרים קשים יותר ניתן לשלב אותה עם טיפולים תרופתיים או פסיכולוגיים. לא ברור למה למרות שהפעילות הגופנית אינה כרוכה בתופעות לוואי, זמינה לביצוע בכול עת ואינה תלויה בהוצאות כספיות היא אינה מצוינת כדרך טיפול מידית בדיכאון וחרדות.

 המחקר

על פי המחקר הנוכחי פעילות גופנית שיפרה באופן עקבי את הבריאות הפיזית, את רמת הסיפוק מהחיים, את היכולת הקוגניטיבית והפסיכולוגית. לעומת זאת חוסר בפעילות גופנית נקשרה להתפתחות בעיות נפשיות. החוקרים מציינים שישנם מחקרים שונים תומכים בשימוש בפעילות גופנית כדרך לטפל בדיכאון.

במקרים מסוימים נמצא שטיפול בדיכאון קל על בינוני באמצעות פעילות גופנית יעיל אף יותר מהטיפול באמצעות תרופות. גם הטיפול בדיכאון באמצעות תרופות עשוי להיות יעיל יותר במידה ומשולב בו גם פעילות גופנית.

Int J Psychiatry Med. 2011;41(1):15-28

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


מאמרים קשורים

  • פעילות גופנית מונעת כאבי גב

    פעילות גופנית לכאבי גב היא כמו כוס מים לאיש צמא. כאבי גב תחתון מהווים את הבעיה הבריאותית השכיחה ביותר לאדם…

  • פעילות גופנית מונעת סרטן

    פעילות גופנית מונעת סרטן! פעילות גופנית מועילה לבריאותנו. מחקרים רבים מצאו קשר בין פעילות גופנית להימנעות ממגוון מחלות כולל מחלות…

  • פעילות גופנית אוהבים או לא

    פעילות גופנית, אוהבים או לא? נכון לעת הזאת רק חלק קטן מהאוכלוסייה עוסק בפעילות גופנית סדירה ומשמעותית. מדוע? לפחות בחלק…

  • פעילות גופנית מחזקת את הלב

    פעילות גופנית ללב חזק היא אסטרטגיה נכונה. מליוני בני אדם מתים כול שנה ברחבי העולם ממחלות לב וכלי דם. בארצות…

  • פעילות גופנית לבניית מסת העצם

    פעילות גופנית לבניית מסת העצם היא שיטה יעילה ביותר. מחלת דלדול העצם (Osteoporosis) הפוגעת בנשים ובגברים גורמת להיחלשות העצמות. במקרים…

  • פעילות גופנית מחזקת גם את המוח

    פעילות גופנית וכוח המוח מזינים אחד את השני. מתברר שילדים העוסקים בפעילות גופנית ובעיקר בפעילות אירובית משפיעים על מבנה מוחם…

  • פעילות גופנית מפחיתה כאבים כרוניים

    ספורט להפחתת כאבים כרוניים היא אסטרטגיה נכונה. מה משפיע על כאבים כרוניים? מה מחריף אותם ומה מפחית אותם? במאמר שנכתב…

  • פעילות גופנית שומרת על מוח חד

    פעילות גופנית שומרת על המוח! פעילות גופנית שכוללת הליכה, תרגילי שיווי משקל והרמת משקולות שומרת על היכולות הקוגניטיביות ובכלל זה…

  • פעילות גופנית בהריון מה מותר

    פעילות גופנית בהריון? מה מותר ומה אסור? הריון אינה סיבה להפסיק לעסוק בפעילות גופנית. לפעילות גופנית אין השפעה שלילית על…

  • פעילות גופנית מונעת שבץ מוחי

    פעילות גופנית מונעת שבץ מוחי! לפעילות גופנית יתרונות בריאותיים גופניים ונפשיים רבים. על פי המחקר הנוכחי אדם מבוגר שמקפיד לבצע…