להתאמן יחף משפר יכולות מוטוריות

אימון עם רגליים יחפות משפר יכולות
תוכן עניינים
שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב telegram
Telegram
שיתוף ב twitter
Twitter
שיתוף ב linkedin
LinkedIn
שיתוף ב email
Email
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp

להתאמן יחף משפר יכולות מוטוריות! פציעות ספורט בקרב ילדים ובני נוער מהווים עניין שכיח. בארצות הברית ילדים ובני נוער בגילים 6 – 17 מתאמנים ומשחקים כול השנה. הצעירים הללו רוכבים על אופניים, מטפסים על קירות, משחקים עם כדור, גלגליות, סקי, סנובורד ועוד. לרוב, הילדים והוריהם מפיקים תועלת פיזית ונפשית מפעילות גופנית זאת. עם זאת, יש והתוצאה היא פציעת ספורט שעלולה להגיע לחדר מיון וגם להסתיים במוות.

    כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


    כיצד ניתן לצמצם את הפציעות הללו? האימון עם רגליים יחפות:

    • משפר את היכולות המוטוריות של ילדים ובני נוער ובכלל זה את שיווי המשקל ויכולת הניתור!

    האם נעילת נעליים לילד הרך פוגעת בו? מגפת הפציעות בקרב ילדים ובני נוער מעניקים חשיבות למחקר הזה.

    להתאמן יחף משפר יכולות מוטוריות – רקע

    ספורט מעניק יתרונות עצומים לילדים ולבני הנוער. ילדים ובני נוער העוסקים בספורט מתפתחים פיזית ומנטלית. מבחינה פיזית הצעירים הללו משפרים את הרכיבים הגופניים. מבחינה מנטלית הילדים הללו לומדים:

    • להתמודד עם קשיים
    • לשאוף להישגים
    • להכיר בחשיבות הקבוצה
    • להבין את החשיבות של התקשורת בתוך הקבוצה ועוד

    כול היתרונות האלה ועוד ישרתו אותם במהלך חייהם. למרות היתרונות העצומים שיש לספורט עבור הילדים שלנו אי אפשר להתעלם מהשכיחות הגדולה של פציעות הספורט. פציעות הספורט בקרב ילדים ובני נוער מהוות בעיה הולכת וגדלה. בין הסיבות לפציעות בגילים הללו מונים חוקרים בין היתר:

    • ליקוי ביכולות המוטוריות הבסיסיות ביותר
    • רקמות בגוף שהן בשלבי גדילה והתפתחות ועל כן עמידים פחות לפגיעה ועומסים
    • אימון לקוי
    • תזונה לקויה
    • השמנה או משקל עודף
    • כושר גופני לקוי
    • שינויים מבניים וביו מכניים מולדים או נרכשים
    • ציוד לא תקין כולל נעליים
    • אימון ללא אביזרי בטיחות
    • משטחי אימון לא תקינים
    • גורמים פסיכולוגיים ועוד

    המחקר הנוכחי מצביע על גורם סיכון אפשרי נוסף:

      כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון



      • עצירה או עיכוב בהתפתחות מיומנות מוטורית בקרב ילדים ובני נוער

      המחקר הזה הוא הראשון שבודק ומשווה מיומנויות מוטוריות של ילדים הגדלים יחפים בהשוואה לילדים שנועלים נעליים ברוב זמנם. החוקרים טוענים: ילדים ובני נוער שבילו את רוב זמנם יחפים נהנים מכישורים מוטוריים וטובים יותר מילדים ובני נוער שמבלים את רוב זמנם עם נעליים. מסקנתם: להתאמן יחף משפר יכולות מוטוריות.

      מה הן יכולות מוטוריות?

      היכולות המוטוריות של האדם מושפעות מתורשה ומאימון. אלה נחלקות:

      • ליכולות מוטוריות גסות
      • ויכולות מוטוריות עדינות

      עם זאת כפי שהמחקר הזה מדגים יכולות אלו מושפעות גם:

      • מאיזה שלב של החיים התחלנו לאמן את היכולות הללו
      • ובאיזה אופן אנו מאמנים אותן

      יכולות מוטוריות גסות העושות שימוש בקבוצות שרירים גדולות. היכולות מהסוג הזה כוללות:

      • הליכה
      • ריצה
      • ספרינטים
      • שחייה
      • קפיצה
      • שיווי משקל
      • זחילה ועוד

      יכולות מוטוריות עדינות ומדויקות עושות שימוש בשרירים קטנים ותיאום יד עין. היכולות הללו כוללות בין היתר:

      • כתיבה
      • נגינה
      • גזירה
      • רכיסת כפתורים
      • ציור ועוד

      מיומנויות מוטוריות עדינות וגסות דורשות רמה גדלה והולכת (בהתאם לרמת הקושי של המטלה) של:

      • יכולת תכנון
      • שליטה ובקרה
      • ושילובים של כוח, טונוס שרירים, תיאום עצבי שרירי ועוד

      עד גיל 6 – 5 זה הזמן הנכון לאפשר ולעודד התפתחות של יכולות מוטוריות. מעבר לגיל זה ניתן עדיין לפתח את הכישורים המוטוריים אך לשם כך יש להרבות באימונים. השלבים המוקדמים הללו של התפתחות העצבית במערכת העצבים המרכזים והפריפרית הם גם השלבים שבהם מערכות אלה יודעות להטמיע מיומנויות מוטוריות באופן היעיל ביותר. עד הגיל הזה ילד (בריא) הנחשף לגירויים מוטוריים מפתח במהירות, בדיוק וביעילות את המיומנויות הנדרשות להמשך חייו.

      מה המשמעות של יכולות מוטוריות לקויות?

      הפרעות התפתחותיות עלולות להיגרם בגלל:

      • פגיעה אנטומית או תפקודית במערכת העצבים או בשרירים או באברי החוש

      כמו שהמחקר הנוכחי מדגים גם:

      נעילת נעליים מוקדם בחיים גורם לסוג של חסך חושי. יתכן שחסך זה הוא הגורם לפגיעה ביכולות המוטוריות של ילדים הנועלים נעליים בשלב מוקדם מוקדם. בלי מיומנויות מוטוריות איכותיות הילד יגעי אל מגרש הכדורגל:

      • חלש
      • לא יציב
      • ונוטה ליפול

      ילד כזה, לנוכח הדחיפות על ידי שחקני יריב והקשיים הפיזיים המוטלים עליו במגרש:

      • יבצע בסבירות גבוהה "תנועות לא נכונות"
      • במילים אחרות, הילד הזה התקשה לשמור על היציבות שלו ושל המפרקים שלו

      התוצאה עלולה להיות סיכון מוגבר לפציעות.

      אימון עם רגליים יחפות משפר יכולות? המחקר

      החוקרים בחנו שלושה כישורים מוטוריים בסיסיים בקרב 810 ילדים ובני נוער ממספר בתי ספר בדרום אפריקה ובערים בצפון גרמניה. הילדים בדרום אפריקה נבחרו משום שהיו רוב זמנם יחפים ואילו הילדים מגרמניה נבחרו משום שניהלו אורח חיים מערבי שבו בגיל צעיר מאוד הם כבר נעלו נעליים.

      תוצאות המחקר:

      קבוצת הילדים מדרום אפריקה שגדלה והתפתחה רוב הזמן בלי נעליים לרגליה הדגימה יכולות מוטוריות טובות יותר משמעותית מהילדים הגרמניים שנעלו נעליים כבר בשלבים מוקדמים של חייהם.
      היכולות המוטוריות שנבחנו כללו יכולת שיווי משקל, יכולת ניתור וספרינטים.

      ההבדלים בכול הנוגע לשיווי המשקל והיכולת לנתר היו בולטים לטובת הילדים היחפים בכול קבוצות הגיל 6 -10, 11- 14, 15 – 18 אך בעיקר בקבוצת הגיל הראשונה 6 – 10. בכול הנוגע ליכולת ריצת ספרינט הראו הילדים הגרמנים עדיפות מסוימת. לדעת החוקרים ההבדל בכול הנוגע לספרינטים נבעו מהתנאים הלא שווים שבהם נערכה בדיקה זאת ספציפית. בעוד שהילדים הגרמנים רצו עם נעלי ספורט באולם סגור על משטח sprung floor הילדים האפריקאים רצו עם נעלי בית ספר.

      מסקנות החוקרים

      אימון עם רגליים יחפות משפר יכולות
      אימון עם רגליים יחפות משפר יכולות

      להתאמן יחף משפר יכולות מוטוריות!. החוקרים מסכמים את ממצאי המחקר וממליצים להורים לילדים קטנים לדאוג לפחות בחלק מהזמן שהוא יבצע פעילויות בלי נעליים. כמובן שבעת פעילות מחוץ לבית יש לוודא שהשטח נקי ממכשולים, מסמרים, שברי זכוכיות, בורות ומהמורות.

      מניעת פציעות בקרב ילדים ובני נוער

      מניעת פציעות ספורט בקרב ילדים ובני נוער מתבססים בעיקר על זיהוי גורמי הסיכון לפציעות הללו ונטרולם. ראשית יש לבחור בקפידה את המורים והמאמנים שיאמנו את הילדים שלכם. המשמעות של מאמן טוב היא התפתחות גופנית ונפשית של הילדים ובני הנוער ובכלל זה פיתוח של מיומנויות מוטוריות גסות ועדינות תוך שמירה על הבריאות שלהם.

      בעיקרון יש להקפיד על שיפור יכולותיו הגופניות של הילד ובכלל זה על היכולות המוטוריות הכוללות:

      • הקפדה על שיווי משקל תקין
      • שמירה על יכולת הניתור
      • היכולת לצאת לריצה מהירה
      • שיפור סיבולת לב ריאה
      • גמישות
      • חיזוק הגוף
      • שיפור זריזות ועוד

      עוד חשוב להקפיד על:

      • חימום ראוי לפני האימון או משחק
      • שימוש קפדני בציוד מגן וגם על נעליים מתאימות
      • הקפדה על הדרגתיות באימונים. אין לעלות את רמות הקושי של האימון ביותר מ10% לשבוע
      • יש להקפיד על גיוון הספורט שבו ילדכם עוסק

      על פי מחקרים שונים, באופן הזה הילד התפתח נכון יותר ויפתח חסינות גבוהה יותר לפציעות. עוד חשוב לזכור שהילד אמור ליהנות מהספורט ואין להפוך עבורו את העיסוק בספורט לעינוי.

      Frontiers in Pediatrics, 2018; 6

        כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


        מאמרים קשורים

        הנוזל הסינוביאלי חשיבותו וטיפוחו

        הנוזל הסינוביאלי חשיבותו וטיפוחו

        הנוזל הסינוביאלי חשיבותו וטיפוחו מהווים פרטי מידע חשובים לשמירה על איכות החיים. נוזל סינוביאלי ממוקם בתוך החלל של המפרק הסינוביאלי. מדובר בנוזל

        סיבוב אגן לפנים

        סיבוב אגן לפנים

        סיבוב אגן לפנים או לאחור מוציאה מאיזון שורה שלמה של מבנים ופוגעת בתפקודם. חוסר האיזון הזה גורם לחלקי גוף מסוימים להיות חשופים

        מתיחה או קרע של שריר

        מתיחה או קרע של שריר

        מתיחה או קרע של שריר או גיד מהווה פציעה שכיחה ביותר. השכיחות של הפציעה הזאת גבוהה במיוחד בקרב ספורטאים מקצועיים וחובבים. עם