שינה ארוכה או קצרה מידי? בשני המקרים אתם גורמים לנזק. אנו מרבים לדבר אודות היתרונות של שינה איכותית וכמה חשוב להקפיד על מספר שעות שינה מינימלי, ומה לגבי מי שנוהג לישון יותר מידי שעות? האם גם להרבות בשעות שינה מעבר למומלץ עלול להזיק? מתברר שגם בעידן המאוד לחוץ שבו רוב בני האדם לא מספיקים לעשות הכול:
- ישנם אנשים שמרבים לישון מעבר למומלץ ובכך מזיקים לעצמם
אנשים שנוהגים לישון פחות שעות מההמלצות הקיימות עושים זאת בגלל נדודי שינה או מסיבות אחרות. המשמעות של לישון פחות עלולה להיות בין היתר:
- נטייה לחלות במחלות כמו הצטננות
- ונטייה להיות מעורב בתאונות ובכלל זה תאונות דרכים ולהיפצע
לפי מחקר הנוכחי: חוסר שינה או עודף שינה עלולים להזיק ללב ולכלי הדם שלנו. החוקרים ממליצים לשמור על איזון בכול הנוגע למספר שעות השינה. פחות שעות שינה או ריבוי מעבר למומלץ של שעות שינה פוגעים בבריאות.
שינה ארוכה או קצרה מידי – רקע
מספר שעות השינה שלהן אנו זקוקים משתנה בהתאם:
- לגיל
- לעיסוק
- למצב בריאותינו
- לסגנון חיים ועוד
כך למשל במצב של חולי תזדקקו ליותר שעות שינה. למרות השוני הזה המומחים ממליצים על 7 – 9 שעות שינה ללילה לאדם בוגר. ובכן מתברר שישנם אנשים הנוטים לישון מעבר למספר השעות המומלצות כול לילה. מחלות שעלולות להתפתח עקב כך כוללות:
- סוכרת
- מחלות לב
- סיכון גבוה למוות בטרם עת
מי האנשים שנוטים להרבות בשינה? לטענת החוקרים גורמי סיכון להשתייך לקבוצת האנשים שנוטה לישון יומר מידי שעות כוללים:
- דיכאון
- שכבה סוציו אקונומית נמוכה ועוד
אנשים אלה נוטים להרבות בשינה בהשוואה לאנשים מאוזנים נפשית ובעלי מעמד כלכלי ממוצע ומעלה. לדעת חוקרים יתכן והסיכון לחלות בסוכרת ובמחלות לב ועוד נגרם למעשה בגלל הדיכאון והקשיים הכלכליים. לאנשים מהמעמד הכלכלי הנמוך אין את האמצעים והמודעות לקבל עזרה עבור הבעיות הבריאותיות שלהם. בעיות שעלולות להתגלות כקטלניות. אנשים הנמצאים בדיכאון אין גם את האנרגיות הדרושות לצאת ולחפש עזרה.
המחקר
החוקרים עקבו אחר 47,000 צעירים וצעירות עד גיל 60. צעירים וצעירות אלה שהיו ללא כול מחלות:
- השלימו שאלון שעסק בהרגלי השינה שלהם
- עברו בדיקות מקיפות למדידת נוקשות כלי הדם ואומדן כמות הסידן ששקעה בהם
ממצאי המחקר
לעומת אנשים שישנו 7 שעות כל לילה:
- אנשים שישנו 5 שעות או פחות כול לילה סבלו 50% יותר רובד סידן בכלי הדם
- האנשים שישנו מעל 9 שעות כול לילה סבלו 70% יותר רובד סידן בכלי הדם
לעומת אנשים שדווחו על איכות שינה טובה:
- אנשים שסבלו מאיכות שינה ירודה סבלו מ- 20% יותר רובד סידן בכלי הדם
מסקנות החוקרים
שקיעת סידן בדפנות של כלי הדם של הלב (coronary arteries) מתרחשת זמן רב לפני התרחשות אוטם בשריר הלב. שקיעת סידן במידה מוגברת מהווה על כן תמרור אזהרה לתחלואה עתידית של שריר הלב. 7 שעות שינה היא, על פי המחקר, כמות שעות השינה האידאלית. אנשים שישנים פחות או יותר מ7 שעות שינה בלילה מתחילים להראות יותר סימנים לנזק לבבי פוטנציאלי. שינה מרובה או קצרה מידי? שמרו על איזון
Sept. 10, 2015, Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology
