איך להגן על הגידים
איך להגן על הגידים

איך להגן על הגידים

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


איך להגן על הגידים? הגנו על הגידים שלכם, פגיעה בהם מהווה חלק ניכר מפציעות הספורט השכיחות. עוד חשוב לדעת שתהליך הריפוי של דלקת בגיד הוא ארוך ומתיש וזאת בין היתר בגלל אספקת הדם הדלה אליו. בין התסמונות הדלקתיות השכיחות שכוללות פגיעה בגידים נמנה דלקת בגיד במרפק שאחראי על פשיטה או כפיפה של כף היד (מרפק טניס, מרפק גולף), דלקת בגיד הפיקה (ברך קופצים), דלקת בגיד אכילס, דלקת באחד מגידי השרוול המסובב בכתף ועוד. למה הגידים שלנו נוטים להיפגע ומה ניתן לעשות כדי לצמצם את סיכויי הפגיעה בהם. על שאלות אלו ואחרות נענה במאמר הנוכחי.

איך להגן על הגידים – רקע

בגופנו יש אלפי גידים (כ4,000). הגידים הם למעשה כבלים קשוחים וגמישים של רקמת חיבור המחברים את השרירים אל העצמות. חוזקם, גמישותם וקשיחותם של הגידים מקנים להם את יכולת העמידה בעומסים המוטלים עליהם במצב של כיווץ שרירים ובעת העברת הכוח אל המפרקים. במבחן התוצאה מתברר שגם ליכולות המופלאות הללו של הגידים ישנה מגבלה שאותה אנו נוהגים לחצות ולהיפצע. חשוב לציין שאספקת הדם הדלה של הגידים מקשים מאוד על יכולת הריפוי והתחדשות שלהם. מסיבה זאת תהליך ההחלמה של הגידים הוא אטי ולפעמים גם לוקח חודשים ארוכים ועל כן מצריך סבלנות רבה.

מגוון הנזקים לגיד יכולים לנוע בין מתיחה קלה של הגיד לקרע מלא שלו. בכול מצב של התפתחות נזק לגיד תתפתח דלקת בגיד (Tendinitis). טיפול מהיר עשוי לקצר את פרק הזמן הנדרש להחלמת הגיד. מאידך עיכוב בניהול וטיפול בגיד הדלוק עלול להוביל להתפתחות דלקת כרונית ולהחמרה במצב עד כדי קרע מלא של הגיד.

גורמים וגורמי סיכון לפגיעה בגידים

עומסי יתר

דלקת בגיד מתפתחת בעיקר בגלל עומס יתר. גורם שכיח לעומס יתר על הגיד הוא ביצוע תנועות ומאמצים חוזרניים. דוגמאות לפעולות חוזרניות שעלולות לגרום לנזקים ברמות חומרה שונות לגידים כוללים סוגי ספורט שונים כמו למשל שחייה (יוצרת עומס חוזרני על הגידים בכתפיים), טניס או גולף (יוצרים עומסים חוזרניים על הגידים במרפק), הקלדה או נגינה על כלי נגינה עם קלידים (יוצרים עומסים חוזרניים על הגידים בכף היד), ריצה או קפיצה (יוצרים עומסים חוזרניים על גיד אכילס, על גיד הפיקה ועל גידים נוספים) ועוד.

פציעות חבלה

דלקת בגיד עלולה להתפתח גם על רקע טראומטי. אורח החיים שלנו מזמן לנו גם הזדמנויות לפציעות חבלה כולל בין היתר פציעות ספורט, נפילות בבית או ברחוב, תאונות דרכים ועוד. כול אלה ועוד עלולים לגרום למתיחה או קרע חלקי או מלא של אחד או יותר מהגידים.

גורמי סיכון

מגוון גורמי הסיכון לפגיעה בגידים כולל בין היתר סוגי ספורט ומקצועות מסוימים. כך למשל אלה מקרב הספורטאים הנוהגים לשחות, לרוץ, לשחק משחקי כדור (כדורגל, כדורסל, כדור עף, כדור יד ועוד), לשחק טניס או גולף ועוד נמצאים בקבוצת סיכון לפגיעה בגידים שלהם. גם עובדים בסוגי מקצועות מסוימים כמו למשל גננים, נגרים, נגנים ויתר בעלי המקצוע היוצרים שימוש חוזרני בגידים מסוימים נמצאים בקבוצת סיכון לסבול מפגיעות גידים. הסיכוי לפצוע את הגידים עולה גם בגלל הגיל שלנו. השינויים הניווניים והמבניים שנוצרים לאורך השנים ברקמות הגוף השונות כולל בגידים מעלים את הסיכון לפציעת הגידים. גורמים נוספים כוללים נטייה גנטית, ליקויים מבניים מולדים או נרכשים שמשבשים את עבודת הגידים, פציעות קודמות ועוד.

דלקת בגיד טיפול

טיפול בדלקת בגיד כולל בראש וראשונה מנוחה מפני תנועות ופעולות הגורמות להחמרת הכאב. אמצעים נוספים כוללים תומך המקבע את הגיד ומונע את האפשרות לבצע פעולות היוצרות גירוי של הדלקת, שימוש באמצעי עזר מודרניים כגון לייזר רך ומכשיר גלי הלם ועוד. אפשרויות נוספות שאינן מומלצות על ידי כותב שורות אלה אלא רק במצבים קיצוניים במיוחד כוללות טיפולים תרופתיים, זריקות סטרואידים ואף ניתוחים.
עם שוך הדלקת בגיד חשוב לא לוותר על תהליך השיקום. שיקום של הגיד כולל הנעה אקטיבית ופסיבית של הגיד ותרגילי חיזוק.

איך להגן על הגידים – שיטות הגנה על הגידים

כדי לשמור על הגידים אתם נדרשים לשמור על גופכם בכלל ועל מערכת שריר ושלד בפרט. אין הבדל בין עקרונות השמירה על בריאות העצמות או בריאות הרצועות לבין עקרונות השמירה על בריאות הגידים. מכאן נובע שהתנהלות על פי העקרונות המומלצים כאן לא זו בלבד שתעזור לכם לשמור על הגידים אלא תעזור לכם לשמור על הבריאות של כלל הרקמות בגוף:

פעילות גופנית

איך להגן על הגידים
איך להגן על הגידים

פעילות גופנית סדירה המתבצעת נכון תוך הקפדה על חימום שומרת על המבנה והיכולת של מערכת שריר ושלד ובכלל זה של השרירים, גידים, רצועות ועצמות ובכך מונעת או מצמצמת את הסיכון לגרימת פציעות ודלקות בגיד. יחד עם זאת פעילות גופנית מוגזמת בין אם בגלל מאמץ יתר או בגלל מאמץ חוזרני עלולים לגרום לתוצאה הפוכה. ועל כן פעילות גופנית יש לבצע נכון.

הקפידו על עקרונות האימון הגופני הנכון ובכלל זה הקפדה על שימוש בציוד, לבוש ונעליים מתאימות, פעילות גופנית רק על מגרשים, משטחים ומסלולים בטוחים, ביצוע חימום לפני האימון המרכזי, הקפדה על טכניקה נכונה, הדרגתיות באימונים, הימנעות מעומס באימונים, שמירה על כושר גופני ובעיקר עצירת האימון או המשחק לנוכח הסימן הראשון לכאב. אם למרות הכל פצעתם את הגיד חשוב לטפל בו כבר בהתחלה. הזנחה והמשך העמסה על אותו הגיד תגרום לפציעה להיות כרונית וקשה יותר לטיפול.

ארגונומיה

דלקות גידים עלולים להתפתח גם בגלל עומסים הנגרמים על רקע של עבודה לקויה עם חלקי הגוף השונים. עמדת עבודה או אופן ביצוע עבודה היוצרים עומסי יתר על חלקי גוף מסוימים עלולים להוביל להתפתחות דלקות בגידים. בין יתר ההמלצות לשיפור הארגונומיה נמנה שיפור טכניקת ההקלדה (פחות כוח, יותר תנוחות ניטרליות), הקפדה על ביצוע תנועות ומטלות מגוונות וצמצום ביצוע של פעולות חוזרניות, שמירה על יציבה תקינה ודינמית, שימוש בציוד ארגונומי, הקפדה על פרקי זמן של מנוחה ועוד. בתחום זה של ארגונומיה חשוב לציין גם שינה מספקת מבחינת אורכה ואיכותה. אדם שאינו ישן מספיק חשוף לפציעות.

תזונה

מחקרים ומקורות שונים מצביעים גם על התזונה שלנו כגורם שעשוי לחזק ולצמצם את הסיכוי לפגיעה בגידים. תזונה מותאמת דואגת לספק לגוף את הוויטמינים, המינרלים, נוגדי החמצון ואת חומצות השומן הנדרשות לו כדי לשמור על התקינות של הגוף ובכלל זה של הגידים. בין ההמלצות התזונתיות נמנה אכילה של ירקות ופירות צבעוניים העשירים במינרלים, נוגדי חמצון וכמובן וויטמינים. מומלץ גם לאכול דגים שמנים כמו סלמון ואגוזים שהם עשירים בחומצות שומן מסוג אומגה.

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


מאמרים קשורים

Call Now Button
Close Panel
חריקת שיניים למה זה עלול לגרום? מתעוררים בלילה לשמע קול עכבר מכרסם? יכול להיות שהאחראי לכך אינו עכבר אלא בן או בת הזוג שלכם שחורק שיניים בעוז. לא ברור לחלוטין מה גורם להתפתחות חריקת שיניים (Bruxism) אבל שני דברים ברורים לגבי זה האחד שלחצים נפשיים מעורבים כאן ושניים שכדאי לא להתעלם מהנזקים האפשריים שחריקת שיניים עלולה לגרום.אבחון מהיר ומדויק של הנזקים שנגרמים בגלל חריקת שיניים ובמידת הצורך טיפול יעיל בהם עשויים למנוע נזקים כרוניים. חריקת שיניים למה זה עלול לגרום? רק אחרי הליך אבחוני מסודר נוכל לענות לכם על השאלה הזאת.{loadposition inside-page}

חריקת שיניים למה זה עלול לגרום - רקע

הידוק הלסתות מתבצע על ידי כיווץ של שרירי הלעיסה החזקים מאוד ויצירת עומס אדיר ומתמשך על השיניים, על פרקי הלסת ועל הרקמות סביבו. לעיתים קרובות יתווסף להידוק השיניים גם תנועת החלקה קדימה ואחורה או לצדדים. תנועה זעירה זאת תגרום לשחיקת השיניים ועלולה להיות רעשנית מספיק על מנת להעיר את בן הזוג משנתו. אם אתם סובלים מכאבי לסתות, שיניים או פנים יכול להיות שגם אתם חורקים שיניים. מי נוטה לחרוק שיניים? חשוב לדעת שכולם או כמעט כולם חורקים שיניים מידי פעם.

השאלה שנשאלת היא לאורך איזו תקופה אתם חורקים שיניים (ימים, חודשים, שנים), כמה זמן נמשכת חריקת השיניים בכול פעם (שניות, דקות, שעות) ובאיזה עוצמה מתבצעת חריקת השיניים הזאת (הידוק וחריקה קלה או הידוק עז וחריקה קשה). רוב האנשים חורקים שיניים רק לעתים רחוקות, כאשר הם נמצאים במצבים של דחק רגשי זמני ולכן אינם צפויים לסבול מנזקים משמעותיים. חלק קטן מהאנשים חורקים שיניים בעוצמה ולאורך זמן והתוצאה לא יכולה להיות אחרת חוץ מנזקים משמעותיים למפרק הלסת ולרקמות המרכיבות ומניעות אותו.

חשוב לאבחן את הבעיה באופן מהיר ומדויק כדי למנוע טיפולים שיניים יקרים, טיפולים ממושכים במפרקי הלסת ונזקים בלתי הפיכים.

חריקת שיניים - סימנים ותסמינים אפשריים

בין הסימנים והתסמינים של חריקת שיניים נמנה ירידה בגובה השיניים ולעיתים במקרים חמורים אף להיעלמותם, כמו כן אנו עלולים למצוא שיניים שבורות, השיניים עלולות לפתח רגישות ולעתים קרובות נמצא גם נסיגת חניכיים. על הידוק הלסתות מתמשך וחריקת השיניים עיקשת עלולים על ציר הזמן להוביל להתפתחות תסמונת מפרק הלסת ולדלקת פרקים ניוונית במפרקי הלסת. הסימנים ותסמינים הנכללים בכותרת: "תסמונת מפרק הלסת" הם רבים ומגוונים.

בין הסימנים והתסמינים הללו נמנה כאבי שיניים, כאבי לסתות, כאבי אוזניים, כאבי צוואר וראש ועוד. סימפטומים נלווים נוספים כוללים : דאגה, מתח, הפרעות שינה, דיכאון, הפרעות אכילה סחרחורות, בחילות, ורטיגו ועוד. הידוק לסתות ושחיקת השיניים יכולים להתבצע ביום ובלילה אם כי התופעה הלילית היא הבעיה הגדולה שכן ביום ניתן לפתח מודעות, לשלוט ולמנוע את חריקת השיניים ובלילה קשה יותר.

חריקת שיניים - גורמים

חריקת שיניים למה זה עלול לגרום
חריקת שיניים למה זה עלול לגרום

הגורמים להתפתחות חריקת שיניים אינם ברורים. חלק מהחוקרים טוענים שמנשך שאינו מדויק יכול לגרום לחוסר נוחות ולחריקת שיניים. חוקרים אחרים סבורים שמדובר בבעיה שקשורה למערכת העצבים המרכזית. שילוב של סיבות - זו הסברה שמקובלת כרגע רוב החוקרים. שילוב של מתח נפשי, מבנה אישיות ובעיות מנשך. גורמי סיכון נוספים כוללים: צריכת קפאין, עישון, וסמים אחרים.

גם ילדים חורקים שיניים

גם אצל ילדים רווחת התופעה הזאת של חריקת שיניים ועל פי נתונים מחקריים מספרם מגיע עד לכדי 30% מהילדים. ישנם חוקרים הסבורים שזוהי תהליך נורמאלי של גדילה והתפתחות המנשך. לטענת אותם מומחים ילדים גורסים שיניים בגלל מנשך שנימצא בהליכי התאמה. מומחים אחרים סבורים שגם אצל ילדים התופעה הזאת קשורה רובה ככולה למתחים ואגרסיות הנצברות במשך היום או כתגובה לכאבי אוזניים. רוב הילדים יגמלו מכך בהגיעם לבגרות.

חריקת שיניים - אבחון

ברוב המקרים חריקת שיניים מאובחנת על ידי רופא השיניים. מבט חטוף של הרופא השיניים יסגיר את הבעיה. יש לעתים שהכאבים ושאר הסימנים והתסמינים שמתפתחים במפרק הלסת וברקמות סביב המפרק הם אלו שגורמים לחולה לחפש מזור. מקרים אלו מגיעים גם למרפאה שלי. כאן במרפאה נלמד את ההיסטוריה של הופעת הכאבים, ונבדוק את מפרקי הלסת, עמוד שדרה צווארי, ראש וכמובן שנבדוק את שיניו של החולה בניסיון לאתר סימנים לחריקת שיניים. תצפית על השיניים של אדם שחורק שיניים, וסובל כתוצאה מכך מסימנים ותסמינים, יראו נזקים אופייניים כולל ירידה בגובה השיניים, שיניים שבורות ועוד.

טיפול בחריקת שיניים

מטרת הטיפול הינה הפחתת הכאב, ולמנוע נזק לשיניים וכן ניסיון למנוע המשך הידוק לסתות וחריקה. אם זאת יש לזכור שברוב המקרים אין צורך בטיפול כיוון שהתופעה חולפת מאליה. אם הבעיה חמורה מספיק ונמשכת מעל מספר שבועות ברצף קימות מספר אפשרויות טיפול:

הפחתת מתחים

  • התחבר לאנשים זהו בעיניי הדבר החשוב ביותר. דבר והקשב.
  • תרגול של חשיבה חיובית
  • להשאיר כול יום זמן לתחביבים
  • לקיחת הפסקות מתוכננות ממהלך סדר היום
  • פעילות גופנית קלה שלוש פעמים בשבוע רצוי עם חבר או חברה
  • אוכל טוב ובריא
  • למניעת חריקת שיניים למד טכניקה של הרגעה עצמית
  • שמע מוסיקה
  • תרגל יוגה או מדיטציה
  • אם שום דבר לא עוזר להפחתת הלחצים שלך אולי כדי להיעזר בפסיכולוג.

רופא שיניים להתאמת סדי לילה ו/או לתיקון מנשך

כדי למנוע נזק מהשיניים בגלל חריקת שיניים ניתן להשתמש בסדי לילה. הסד הינו משטח הגנה עשוי פלסטיק המותאם אישית ותפקידו למנוע מגע בין השיניים העליונות לאלו התחתונות. יש לזכור שהסדים אינם נוחים ולא תמיד מפחיתים משמעותית את הלחץ ואת הנזק הנלווה לו על פרק הלסת. ישנם אף מקרים שבהם דווח על החמרה בסימפטומים וזאת יתכן בגלל חוסר התאמה מלאה של הסד. עם זאת שימוש קבוע בסד עשוי להציל את שינך מכליה. אצל חלק מהסובלים מהתופעה הסיבה לכך היא מנשך לא תקין. שיפור המנשך אצל רופא שיניים עשוי באותם המקרים לסייע בפתרון הבעיה.

ביופידבק להרפיית שרירי הלעיסה

אימון בהרפיית שרירי הלעיסה עשוי להפוך להרגל ולעזור גם במהלך שנת הלילה

תרופות

תרופות אנטי דלקתיות עשויות להקל על הסימפטומים אם כי אין בכוחן לעזור למכאניקה של עבודת הפרקים ותופעות הלוואי שלהן מחייבות שיקול דעת. במקרים מסוימים עושים שימוש אפילו בבוטוקס על מנת לשתק חלק משרירי הלעיסה ובכל להפחית את העומס שהמפרק והרקמות סביבו מצויים בו במהלך חריקת שיניים.

טיפולי כירופרקטיקה

כירופרקטיקה יודעת לשפר את התפקוד של מפרק הלסת ושל הרקמות המרכיבות ומניעות אותו ובכך מפחיתה את הכאבים ואת שאר הסימנים והתסמינים. באמצעות הטיפול הכירופרקטי נוכל לעזור ולמנוע חריקת שיניים באותם מקרים שבהם החריקה הזאת נגרמת בגלל כאבים בלסת. לא נוכל להפסיק חריקת שיניים הנגרמת מסיבות אחרות כגון מתח נפשי ועוד.

טיפול עצמי

במצב של חריקת שיניים גם טיפול עצמי עשוי לעזור בשיפור מצב המפרק ולצמצם את הצורך לחרוק שיניים. הכלים העומדים לרשותו של החולה הינם רבים ומגוונים: הרפיה של שרירי הלעיסה על ידי עיסוי ומודעות, תרגילי מתיחה של שרירי הלעיסה, חימום או קירור של אזור הלסת והימנעות מאכילה של מזון קשה או קשה ללעיסה. ואולם הכי חשוב זה כנראה להפחית לחצים מחייך. רבים יגידו לגבי ההמלצה הזאת שזה קל להגיד אך קשה לביצוע והם אכן יצדקו ובכול זאת ולמרות הקושי הגדול כול הפחתה גם מינימאלית עשויה להפחית באופן דרמטי את התופעה.

דילוג לתוכן