איך להגן על הגידים

איך להגן על הגידים

איך להגן על הגידים? פגיעה בגידים בגלל שימוש יתר או נזק טראומטי מהווה חלק ניכר מפציעות הספורט. הריפוי של דלקת בגיד הוא ארוך ומתיש וזאת בגלל אספקת הדם המוגבלת של הגידים. דלקות גידים שכיחות כוללות בין היתר:

  • מרפק טניס
  • ומרפק גולף
  • ברך קופצים
  • דלקת בגיד אכילס
  • דלקת בגידים בכתף ועוד

למה הגידים שלנו נוטים להיפגע ומה ניתן לעשות כדי לצמצם את סיכויי הפגיעה בהם. על שאלות אלו ואחרות נענה במאמר הנוכחי.

איך להגן על הגידים – רקע

בגופנו יש אלפי גידים (כ- 4,000). הגידים הם למעשה כבלים קשיחים וגמישים של רקמת חיבור המחברים את השרירים אל העצמות. חוזקם, גמישותם וקשיחותם של הגידים מקנים להם את יכולת העמידה בעומסים. עומסים אלה מוטלים על הגידים במצב של כיווץ שרירים ובעת העברת הכוח אל המפרקים. במבחן התוצאה מתברר שגם ליכולות המופלאות הללו של הגידים ישנה מגבלה. לעתים קרובות אנו רומסים המגבלות הללו וגורמים למתיחה או קרע של הגיד. חשוב לציין שאספקת הדם הדלה של הגידים מקשה מאוד על יכולת הריפוי והתחדשות שלהם. מסיבה זאת תהליך ההחלמה של גידים הוא איטי ומצריך חודשים ארוכים וסבלנות רבה.

מגוון הנזקים לגיד יכולים לנוע בין:

  • מתיחה של הגיד
  • קרע חלקי של הגיד
  • או קרע מלא של הגיד

בכל מצב של התפתחות נזק לגיד תתפתח גם דלקת בגיד (Tendinitis). טיפול מהיר עשוי לקצר את פרק הזמן הנדרש להחלמת הגיד. מאידך עיכוב בניהול וטיפול בגיד הפצוע עלול להחמיר את הנזק ולגרום אף לקרע מלא שלו. מיותר לציין שככל שהנזק בגיד חמור יותר ההחלמה והשיקום ימשכו זמן רב יותר.

גורמים וגורמי סיכון לפגיעה בגידים

עומסי יתר

דלקת בגיד מתפתחת בעיקר בגלל עומס יתר. גורם שכיח לעומס יתר על הגיד הוא ביצוע תנועות ומאמצים חוזרניים. פעילויות שעלולות לגרום לנזקים בגידים כוללות בין היתר:

  • שחייה (יוצרת עומס חוזרני על הגידים בכתפיים)
  • טניס או גולף (יוצרים עומסים חוזרניים על הגידים במרפק)
  • הקלדה או נגינה על כלי נגינה עם קלידים (יוצרים עומסים חוזרניים על הגידים בכף היד)
  • ריצה או קפיצה (יוצרים עומסים חוזרניים על גיד אכילס, על גיד הפיקה ועל גידים נוספים) ועוד

פציעות חבלה

דלקת בגיד עלולה להתפתח גם על רקע טראומטי. אורח החיים שלנו מזמן לנו גם הזדמנויות לפציעות חבלה כולל בין היתר:

  • פציעות ספורט
  • נפילות בבית או ברחוב
  • תאונות דרכים ועוד

כול אלה ועוד עלולים לגרום למתיחה או קרע חלקי או מלא של אחד או יותר מהגידים.

גורמי סיכון

מגוון גורמי הסיכון לפגיעה בגידים כולל בין היתר סוגי ספורט מועדפים. כך למשל:

  • הספורטאים הנוהגים לשחות, לרוץ, לשחק משחקי כדור (כדורגל, כדורסל, כדור עף, כדור יד ועוד), לשחק טניס או גולף ועוד נמצאים בקבוצת סיכון לפגיעה בגידים שלהם.

גם מקצועות מסוימים מעלים את הסיכון לפגיעה בגידים. כך למשל:

  • גננים, נגרים, נגנים ויתר בעלי המקצוע היוצרים שימוש חוזרני בגידים מסוימים נמצאים בקבוצת סיכון לסבול מפגיעות גידים.

גורמים סיכון נוספים כוללים:

  • גיל. הסיכוי לפצוע את הגידים עולה גם בגלל הגיל שלנו.
  • השינויים הניווניים והמבניים שנוצרו לאורך השנים ברקמות הגוף השונות כולל בגידים מעלים את הסיכון לפציעת הגידים.
  • נטייה גנטית
  • ליקויים מבניים מולדים או נרכשים שמשבשים את עבודת הגידים
  • פציעות קודמות בגידים ועוד.

דלקת בגיד טיפול

טיפול בדלקת בגיד כולל בראש וראשונה מנוחה מפני תנועות ופעולות הגורמות להחמרת הכאב. אמצעים נוספים כוללים:

  • תומך המקבע את הגיד ומונע את האפשרות לבצע פעולות היוצרות גירוי של הדלקת
  • שימוש באמצעי עזר מודרניים כגון לייזר רך ומכשיר גלי הלם ועוד

אפשרויות טיפול נוספות שאינן מומלצות על ידי כותב שורות אלה אלא רק במצבים קיצוניים במיוחד כוללות:

  • טיפולים תרופתיים משככי כאב ובכללן תרופות נוגדות דלקת
  • זריקות סטרואידים
  • ואף ניתוחים

עם שוך הדלקת בגיד חשוב לא לוותר על תהליך השיקום. שיקום של הגיד כולל בין היתר:

  • הנעה אקטיבית ופסיבית של הגיד
  • תרגילי חיזוק של השרירים הפועלים סביב הגיד המעורב ועוד

איך להגן על הגידים – שיטות הגנה על הגידים

כדי לשמור על הגידים אתם נדרשים לשמור על גופכם בכלל ועל מערכת שריר ושלד בפרט. אין הבדל בין עקרונות השמירה על בריאות העצמות או בריאות הרצועות לבין עקרונות השמירה על בריאות הגידים. מכאן נובע שהתנהלות על פי העקרונות המומלצים כאן לא זו בלבד שתעזור לכם לשמור על הגידים אלא תעזור לכם לשמור על הבריאות של כלל הרקמות בגוף:

פעילות גופנית

איך להגן על הגידים
איך להגן על הגידים

פעילות גופנית סדירה המתבצעת נכון תוך הקפדה על חימום שומרת על המבנה והיכולת של מערכת שריר ושלד ובכלל זה של השרירים, גידים, רצועות ועצמות ובכך מונעת או מצמצמת את הסיכון לגרימת פציעות ודלקות בגיד.

יחד עם זאת פעילות גופנית מוגזמת בין אם בגלל מאמץ יתר או בגלל מאמץ חוזרני עלולים לגרום לתוצאה הפוכה. ועל כן פעילות גופנית יש לבצע נכון.

הקפידו על עקרונות האימון הגופני הנכון ובכלל זה:

  • הקפדה על שימוש בציוד, לבוש ונעליים מתאימות
  • בצעו פעילות גופנית רק על מגרשים, משטחים ומסלולים בטוחים
  • הקפידו על ביצוע חימום לפני האימון המרכזי
  • הקפדה על טכניקת משחק נכונה
  • שמרו על הדרגתיות באימונים
  • הימנעו מעומס יתר באימונים
  • שמרו על כושר גופני כללי טוב
  • עצרו את האימון או המשחק לנוכח הסימן הראשון לכאב

אם למרות הכול פצעתם את הגיד חשוב לטפל בו כבר בהתחלה. הזנחה והמשך העמסה על אותו הגיד תגרום לפציעה להיות כרונית וקשה יותר לטיפול.

ארגונומיה

דלקות גידים עלולים להתפתח גם בגלל עומסים הנגרמים על רקע של עבודה לקויה עם חלקי הגוף השונים. עמדת עבודה או אופן ביצוע עבודה היוצרים עומסי יתר על חלקי גוף מסוימים עלולים להוביל להתפתחות דלקות בגידים. בין יתר ההמלצות לשיפור הארגונומיה נמנה:

  • שיפור טכניקת ההקלדה (פחות כוח, יותר תנוחות ניטרליות)
  • הקפדה על ביצוע תנועות ומטלות מגוונות וצמצום ביצוע של פעולות חוזרניות
  • שמירה על יציבה תקינה ודינמית
  • שימוש בציוד ארגונומי
  • הקפדה על פרקי זמן של מנוחה ועוד

בתחום זה של ארגונומיה חשוב לציין גם שינה מספקת מבחינת אורכה ואיכותה. אדם שאינו ישן מספיק חשוף לפציעות.

תזונה

מחקרים ומקורות שונים מצביעים גם על התזונה שלנו כגורם שעשוי לחזק ולצמצם את הסיכוי לפגיעה בגידים. תזונה מותאמת דואגת לספק לגוף את הוויטמינים, המינרלים, נוגדי החמצון ואת חומצות השומן הנדרשות לו כדי לשמור על התקינות של הגוף ובכלל זה של הגידים. בין ההמלצות התזונתיות נמנה:

  • אכילה של ירקות ופירות צבעוניים העשירים במינרלים, נוגדי חמצון וכמובן וויטמינים
  • מומלץ גם לאכול דגים שמנים כמו סלמון ואגוזים שהם עשירים בחומצות שומן מסוג אומגה ועוד
שימו סוף לכאב.

לאבחון מקצועי וייעוץ,
התקשרו: 03-6430372
או השאירו פרטים:

שימו סוף לכאב!

לאבחון מקצועי וייעוץ, התקשרו: 03-6430372
או השאירו פרטים ומיד נחזור אליכם:

קראו עוד באותו נושא:

בורסיטיס בירך טיפול

בורסיטיס בירך טיפול

בורסיטיס בירך? טיפול המתבסס על אבחון מדויק נדרש לריפוי. דלקת בשק או בורסה של תל הירך מהווה מקור שכיח לתסמינים באזור פרק הירך. טראומה ישירה או חיכוך של גידים ושרירים בבורסה עקב ביצוע תנועות חוזרניות גורמים לפגיעה בבורסה. 

מחשב עלול להזיק

זהירות מחשב לפניכם

זהירות מחשב! רבים הם הנפגעים בריאותית בגלל חוסר ההתאמה שבין האדם למחשב. בין יתר הפגיעות השכיחות נמנה את תסמונת התעלה הקרפלית, פריצת דיסק בין חולייתי ועוד. שעות העבודה הארוכות מול המחשב מעלות עוד יותר את הסיכון לפגיעות אלו.

הנזק הכלכלי של דלקת פרקים ניוונית

דלקת פרקים ניוונית הנזק הכלכלי

דלקת פרקים ניוונית? נזק כלכלי רב נלווה למחלה הזאת בגין טיפולים, אובדן פריון ועוד מוביל למחקרים רבים בנושא. למרות התקדמות הרפואה והמדע והשיפור העצום במודעות, השכיחות של חולי בפרקי הגוף ובעיקר חולי ניווני (אוסטאוארטריטיס) עולה ללא הרף. 

כללי זהב לגב בריא

כללי זהב לגב בריא

כללי זהב לגב בריא כוללים שמירה על משקל מאוזן, הקפדה על פעילות גופנית ועוד. הנתונים לגבי שכיחות הליקויים בחלק התחתון של הגב בקרב אנשים בעולם המערבי נעים בין 80% -ל90% מכלל האוכלוסייה. בכול מקרה מדובר במגיפה עולמית. מה ניתן לעשות?.