כושר גופני לשיפור הקוגניציה
כושר גופני לשיפור הקוגניציה

כושר גופני לשיפור הקוגניציה

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


כושר גופני לשיפור הקוגניציה היא אסטרטגיה נכונה! פעילות גופנית קבועה מעניקה יתרונות בריאותיים רבים. על פי המחקר מבוגרים שמצויים בכושר גופני טוב שומרים על יכולות חשיבה וזיכרון טוב יותר ממבוגרים שאינם עוסקים בפעילות גופנית ואינם בכושר גופני טוב. 

מדידת הכושר הגופני האירובי נעשתה באמצעות מדד של מקסימום VO2. מדד מקסימום של VO2 הוא למעשה מדד של הכמות המקסימאלית של חמצן שנצרכת על ידי הריאות במשך דקה במהלך פעילות גופנית קשה ומהווה מדד אמין לכושר גופני.

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון



כושר גופני לשיפור הקוגניציה – רקע

פעילות גופנית היא קריטית בכול הנוגע לשיפור הבריאות ולשמירה עליה. פעילות גופנית סדירה מפחיתה את הסיכון להתפתחות מחלות לב, שבץ, סוכרת וסוגים מסוימים של סרטן ובכך מפחיתה את הסיכון למות ממחלות קטלניות אלה. עוד נמצא שפעילות גופנית מחזקת שרירים ורקמות אחרות בגוף, מגדילה את צפיפות העצמות ומשפרת את שיווי המשקל ובכך מצמצמת את הסיכון לנפילות ושברים, משפרת את היכולות האירוביות של הגוף, מונעת כאבי גב, משפרת את מצב הרוח, מונעת דיכאון, משפרת את המערכת החיסונית, עוזרת למנוע השמנת יתר ועוד.

מחקרים עדכניים מצביעים גם על השפעה משמעותית שיש לפעילות גופנית סדירה על מבנה המוח ועל יכולות קוגניטיביות ועל תפקודים ניהוליים. בין השיפורים שנצפו נציין ריכוז, זיכרון, ארגון ותכנון. כך למשל נמצא במחקר שפורסם בארצות הברית (J Gerontol B Psychol Sci Soc Sci. 2018 Feb 8) שפעילות גופנית נמרצת העלתה את הנפח של החומר האפור במוח. על פניו נראה שפעילות גופנית היא אמצעי נגיש שבאמצעותו ניתן לשנות את רוע הגזרה בכול הנוגע לניוון מוחי שמגיע עם הגיל.

המחקר

כושר גופני לשיפור הקוגניציהרקע: עדויות רבות מתפרסמות חדשות לבקרים על התרומה האדירה של הפעילות הגופנית לתפקוד הקוגניטיבי של אנשים מבוגרים. בעיקר טוענים המחקרים הכושר האירובי נשוא בעיקר ההשפעה המטיבה על התפקודים המוחיים. למרות ההסכמות בנושא עדיין אין הבנה לגבי היחס בין רמת הכושר הלב ריאה של המבוגר והתפקודים הקוגניטיביים שלו לאורך החיים.

מחקר: המחקר הנוכחי בודק את היחס שבין VO2 MAX לבין היכולת הביצועית של המוח. VO2 MAX מהווה אינדיקטור טוב לכושר גופני וסיבולת אירובית של הלב והריאות. צריכת חמצן מרבית גבוהה משמעותה כייצור גדול יותר של ATP וביצועים טובים יותר. לצורך המחקר נבדקו 1,400 משתתפים בגילים 19 – 94 שנים. הם עברו בדיקת VO2max ובמקביל עברו מבחני זיכרון, תשומת לב, ריכוז, מחני שפה, תפקודים ניהוליים ועוד. הבדיקות נערכו ב6 הזדמנויות שונות. נלקחו בחשבון משתנים שונים.

ממצאים: נמצא קשר משמעותי בין כושר גופני אירובי כפי שיוצג על ידי VO2max וביצועים קוגניטיביים כולל זיכרון, יכולת ורבלית ועוד. צריכת חמצן מרבית גבוהה משמעותה ביצועים קוגניטיביים טובים יותר. אנשים עם צריכת חמצן מרבית נמוכה הידרדרות קוגניטיבית איטית.

מסקנות החוקרים: ישנו יחס ברור בין כושר גופני אירובי לבין יכולת קוגניטיבית. הזיכרון נראה רגיש במיוחד לעניין הזה. הנתון זה צריך לעודד אנשים בכול שכבות הגיל לשפר את היכולות האירוביות שלהם ובכך למנוע או להאט את ההתדרדרות הקוגניטיבית הצפויה להרבה מאתנו בגיל מאוחר.

The Journals of Gerontology: Series A, Volume 69, Issue 4, 1 April 2014

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


Call Now Button
Close Panel

חריקת שיניים? אבחון וטיפול מהירים בנזקים הנגרמים עקב כך במפרק הלסת עשויים למנוע נזקים כרוניים. מתעוררים בלילה לשמע קול כירסום? יכול להיות שהאחראי לכך אינו עכבר אלא בן או בת הזוג שחורק שיניים בעוז. תופעה זאת מתרחשת לרוב בגלל לחצים נפשיים. 

סובלים מכאבי לסתות ושיניים? יכול להיות שגם אתם חורקים שיניים. מי נוטה לחרוק שיניים (Bruxism)? חשוב לדעת שכולם או כמעט כולם חורקים שיניים. השאלה שנשאלת היא לאורך איזו תקופה נמשכת חריקת השיניים (ימים, חודשים, שנים), כמה זמן אתם חורקים בכול פעם (שניות, דקות, שעות) ובאיזה עוצמה (הידוק וחריקה קלה או הידוק עז וחריקה קשה). רוב האנשים חורקים שיניים לעתים רחוקות, במצבים של דחק רגשי זמני ועל כן אינם חשופים לנזק.

{loadposition inside-page}

חריקת שיניים - רקע

הידוק הלסתות מתבצע על ידי כיווץ של שרירי הלעיסה החזקים מאוד ויצירת עומס אדיר ומתמשך על השיניים, על פרקי הלסת ועל הרקמות סביבו. לעיתים קרובות יתווסף להידוק השיניים גם תנועת החלקה קדימה ואחורה או לצדדים. תנועה זעירה זאת תגרום לשחיקת השיניים ועלולה להיות רעשנית מספיק על מנת להעיר את בן הזוג משנתו. חשוב לאבחן את הבעיה באופן מהיר ומדויק כדי למנוע טיפולים שיניים יקרים, טיפולים ממושכים במפרקי הלסת ונזקים בלתי הפיכים.

סימנים ותסמינים של חריקת שיניים 

בין הסימנים והתסמינים של חריקת שיניים נמנה ירידה בגובה השיניים ולעיתים במקרים חמורים אף להיעלמותם, כמו כן אנו עלולים למצוא שיניים שבורות, השיניים עלולות לפתח רגישות ולעתים קרובות נמצא גם נסיגת חניכיים.

ברבות הימים עלולים הידוק הלסתות המתמשך וחריקת השיניים להוביל להתפתחות תסמוונת מפרק הלסת ולדלקת פרקים ניוונית במפרקי הלסת. מכלול הסימנים ותסמינים המכונים "תסמונת מפרק הלסת" כוללים כאבי שיניים, כאבי לסתות, כאבי אוזניים, כאבי צוואר וראש. סימפטומים נלווים נוספים כוללים : דאגה, מתח, הפרעות שינה, דיכאון, הפרעות אכילה סחרחורות, בחילות, ורטיגו ועוד.

הידוק לסתות ושחיקת השיניים יכולים להתבצע ביום ובלילה אם כי התופעה הלילית היא הבעיה הגדולה שכן ביום ניתן לפתח מודעות, לשלוט ולמנוע את חריקת השיניים ובלילה קשה יותר.

גורמים

חריקת שינייםהגורמים לחריקת השיניים אינם ברורים. חלק מהחוקרים טוענים שמנשך שאינו מדויק יכול לגרום לחוסר נוחות ולחריקת שיניים. חוקרים אחרים סבורים שמדובר בבעיה שקשורה למערכת העצבים המרכזית. שילוב של סיבות - זו הסברה שמקובלת כרגע רוב החוקרים. שילוב של מתח נפשי, מבנה אישיות ובעיות מנשך. גורמי סיכון נוספים כוללים: צריכת קפאין, עישון, וסמים אחרים.

גם ילדים חורקים שיניים 

גם אצל ילדים רווחת התופעה הזאת ועל פי נתונים מחקריים מספרם מגיע לכדי 30% מהילדים. ישנם חוקרים הסבורים שזוהי תהליך נורמאלי של גדילה והתפתחות המנשך. לטענת אותם מומחים ילדים גורסים שיניים בגלל מנשך שנימצא בהליכי התאמה. מומחים אחרים סבורים שגם אצל ילדים התופעה הזאת קשורה רובה ככולה למתחים ואגרסיות הנצברות במשך היום או כתגובה לכאבי אוזניים. רוב הילדים יגמלו מכך בהגיעם לבגרות.

אבחון

ברוב המקרים חריקת שיניים מאובחנת על ידי רופא השיניים. מבט חטוף של הרופא השיניים יסגיר את הבעיה. יש לעתים שהכאבים ושאר הסימנים והתסמינים שמתפתחים במפרק הלסת וברקמות סביב המפרק הם אלו שגורמים לחולה לחפש מזור. מקרים אלו מגיעים גם למרפאה שלי. כאן במרפאה נלמד את ההיסטוריה של הופעת הכאבים, ונבדוק את מפרקי הלסת, עמוד שדרה צווארי, ראש וכמובן שנבדוק את שיניו של החולה בנסיון לאתר סימנים לחריקת שיניים. תצפית על השיניים של אדם שחורק שיניים, וסובל כתוצאה מכך מסימנים ותסמינים, יראו נזקים אופייניים כולל ירידה בגובה השיניים, שיניים שבורות ועוד.

טיפול

מטרת הטיפול הינה הפחתת הכאב, ולמנוע נזק לשיניים וכן ניסיון למנוע המשך הידוק לסתות וחריקה. אם זאת יש לזכור שברוב המקרים אין צורך בטיפול כיוון שהתופעה חולפת מאליה. אם הבעיה חמורה מספיק ונמשכת מעל מספר שבועות ברצף קימות מספר אפשרויות טיפול:

הפחתת מתחים

  • התחבר לאנשים זהו בעיניי הדבר החשוב ביותר. דבר והקשב.

  • תרגול של חשיבה חיובית

  • להשאיר זמן כול יום לתחביבים

  • לקיחת הפסקות מתוכננות ממהלך סדר היום

  • פעילות גופנית קלה שלוש פעמים בשבוע רצוי עם חבר או חברה

  • אוכל טוב ובריא

  • למד טכניקה של הרגעה עצמית

  • שמע מוסיקה

  • תרגל יוגה או מדיטציה

  • אם שום דבר לא עוזר להפחתת הלחצים שלך אולי כדי להיעזר בפסיכולוג.

רופא שיניים להתאמת סדי לילה ו/או לתיקון מנשך

כדי למנוע נזק מהשיניים ניתן להשתמש בסדי לילה. הסד הינו משטח הגנה עשוי פלסטיק המותאם אישית ותפקידו למנוע מגע בין השיניים העליונות לאלו התחתונות. יש לזכור שהסדים אינם נוחים ולא תמיד מפחיתים משמעותית את הלחץ ואת הנזק הנלווה לו על פרק הלסת. ישנם אף מקרים שבהם דווח על החמרה בסימפטומים וזאת יתכן בגלל חוסר התאמה מלאה של הסד. עם זאת שימוש קבוע בסד עשוי להציל את שינך מכליה. אצל חלק מהסובלים מהתופעה הסיבה לכך היא מנשך לא תקין. שיפור המנשך אצל רופא שיניים עשוי באותם המקרים לסייע בפתרון הבעיה.

ביופידבק להרפיית שרירי הלעיסה

אימון בהרפיית שרירי הלעיסה עשוי להפוך להרגל ולעזור גם במהלך שנת הלילה

תרופות

תרופות אנטי דלקתיות עשויות להקל על הסימפטומים אם כי אין בכוחן לעזור למכאניקה של עבודת הפרקים ותופעות הלוואי שלהן מחייבות שיקול דעת. במקרים מסוימים עושים שימוש אפילו בבוטוקס על מנת לשתק חלק משרירי הלעיסה ובכל להקל על העומס שהפרק מצוי בו

טיפולי כירופרקטיקה

או טיפולים מנואלים שמטרתם שיפור התפקוד ואיזון אופן עבודת המפרקים מפחיתה מפחיתה ברוב המקרים את הכאבים ואת המגבלות.

טיפול עצמי

בכול המקרים טיפול עצמי עשוי להאיץ את השיפור במצב הפרק. הכלים העומדים לרשותו של החולה הינם רבים ומגוונים: הרפיה של שרירי הלעיסה על ידי עיסוי ומודעות, תרגילי מתיחה של שרירי הלעיסה, חימום או קירור של אזור הלסת והימנעות מאכילה של מזון קשה או קשה ללעיסה. ואולם הכי חשוב זה כנראה להפחית לחצים מחייך. רבים יגידו לגבי ההמלצה הזאת שזה קל להגיד אך קשה לביצוע והם אכן יצדקו ובכול זאת ולמרות הקושי הגדול כול הפחתה גם מינימאלית עשויה להפחית באופן דרמטי את התופעה. 

המשיכו לקרוא אודות הגורמים לתסמונת מפרק הלסת מה הם התסמינים בתסמונת מפרק הלסת  וכמובן כיצד ניתן לטפל בתסמונת מפרק הלסת 

דילוג לתוכן