כאבי גב שחייה לא תמיד עוזרת
שחייה לכאבי גב?

כאבי גב שחייה לא תמיד עוזרת

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


כאבי גב שחייה לא תמיד עוזרת! שחייה במצב שבו הגב שלכם כואב היא לא תמיד הפעילות הגופנית הנכונה ולפעמים היא אפילו עלולה להזיק. חשים בסימנים ותסמינים בעמוד השדרה המותני או באגן? סביר להניח שנתקלתם בנותני העצות שכוונתם טובה אך לא כך הבנתם והם המליצו לכם בחום על שחייה.

בין יתר הודיעו לכם: “אין כמו שחייה לכאבי גב תחתון”!  אכן, במקרים רבים של כאבי גב ומגבלות הנובעות מבעיות גב שחייה יכולה להיות רבת תועלת. המים הם גם מדיה יוצאת מן הכלל לשיקום. הפעילות בתוך מים מאפשרת למעשה הפחתת עומסים מעל השרירים והפרקים הנגרמים בגין משקל הגוף. ספורטאים שעקב עיסוקם נפצעים נעזרים לעיתים קרובות, בשחייה על מנת להמשיך ולהפעיל את הגוף ולשמר את הכושר הגופני וזאת מבלי להרע או לעכב את ההחלמה.

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון



כאבי גב שחייה לא תמיד עוזרת – רקע

כאבי גב שחייה לא תמיד עוזרת
כאבי גב שחייה לא תמיד עוזרת

עם זאת אין בפתיח זה כדי לבטל את האפשרות סוגים מסוימים של שחייה עלול להחמיר את הנזקים בגב שלכם. לא כול אחד עם כאבי גב צריך לקפוץ לברכה. העומסים החוזרים המוטלים, במהלך השחייה, על חלקי גוף מסוימים חושפים אותם למגוון פציעות ומיחושים אפשריים כולל בין היתר כאבי גב (גם פריצת דיסק), כאבים בצוואר, פציעות ברך, כולל שחיקת סחוס,פגיעות מיניסקוס בברך וכמובן פציעות כתף. מן המפורסמות שהכתפיים נמצאות תחת עומסים קיצוניים בשחייה ויש אפילו פציעת כתף הקרויה “כתף שחיינים”.

מיותר לציין שעומסים אלו גדלים באופן דרמטי וכך גם הנזקים הנגרמים לגוף כאשר סגנון השחייה לקוי. כל חלקי הגוף שהוזכרו כולל עמוד השדרה בכלל והצוואר והגב התחתון בפרט נחשפים לעומסי יתר חריגים ו נתונים עקב כך לסיכון גבוה הרבה יותר להתפתחות פציעות בגלל שחייה וכמובן כאבי גב. על מנת להבין מדוע יש להכיר את האנטומיה של עמוד השדרה.

אנטומיה של עמוד השדרה

לעמוד השדרה מבנה ייחודי הנובע מהצורך להוות עמוד תומך, להוות מאחז לשרירים, להגן על חוט השדרה ובד בבד לאפשר תנועתיות מרבית. עמוד השדרה הנמשך מעצם הזנב ועד לבסיס הגולגולת הוא למעשה תעלה ארוכה המורכבת מ- 7 חוליות צוואר, 12- חוליות חזה ו- 5 חוליות מותן (5 חוליות עצם העצה ו4 חוליות עצם הזנב מתמזגות בהתבגרותנו). במצבו המיטבי מצויד עמוד השדרה בשלוש קשתות: קשת צווארית, קשת גבית וקשת מותנית. מבנה ייחודי זה מקנה לו חוזק, יציבות וגמישות ומאפשר לו לשמש בסיס ליציבה נכונה ובריאה.

התנועתיות והגמישות המדהימה של עמוד השדרה מתאפשר בזכות המפרקים הקיימים בין כל זוג חוליות לאורך עמוד השדרה. בין כל שתי חוליות בעמוד השדרה מפריד דיסק שעשוי מחומר סחוסי חזק. הדיסק משמש כבולם זעזועים ומאפשר את הגמישות והתנועה של עמוד השדרה. חוליות עמוד השדרה מהוות נקודות אחיזה לשרירים ולרצועות התומכות ומייצבות את עמוד השדרה ומאפשרות את תפקודו הדינמי. ליקוי באחת מהרקמות הללו מעלה את הסבירות להתפתחות כאבי גב וכאבים אחרים.

חוט השדרה העובר בתעלת השדרה הנו “צמת חוטי תקשורת” בין המוח לשאר חלקי הגוף. זוג שורשי עצבים יוצאים מצמה זאת דרך פתחים בין כל שתי חוליות אחד לכל צד וממשיכים משם לאיברי הגוף השונים. העצבים הללו מוליכים אותות מהמוח ואל המוח.

הביומכניקה של עמוד השדרה בשחייה

בשחיית חזה או שחיית חתירה מצוי הגב התחתון והצוואר במצב של מתיחה לאחור. מנח זה משבש את הקשתות הטבעיות של עמוד השדרה באזורים אלו ומעוות את היציבה האופטימלית הרצויה לבריאותו. מעבר לשיבוש במנח הרצוי של עמוד השדרה מייצרת שחיית החזה ושחיית חתירה לחצים על הגב התחתון, הצוואר והגב העליון. לחצים אלו גדולים במיוחד בשחיית חזה ושחיית פרפר בגלל התנועות החוזרות והנשנות של הראש אל מתחת ומעל למים והקשתת עמוד השדרה. התוצאות הבלתי רצויות של שחייה  עקב לחצים אלו עלולות לכלול כאבי גב תחתון, כאבי צוואר, כאבי ברכיים ועוד.

עומסי השחייה הללו על עמוד השדרה בגין התנועות החוזרות וכן בגלל המנח עלולות לגרום לנזק לסחוסים, לפרקים לשרירים וללחץ על העצבים היוצאים מבין החוליות. עומסים אלו עלולים להיות הרבה יותר גדולים והפציעות חמורות יותר במידה וקיימת גם בעיה עם טכניקת השחייה. לעיתים נדירות עלולים להיגרם אפילו שברי מאמץ. עם זאת לפני שנפרט אילו תיקוני סגנון וטכניקת שחייה נדרשים ראשית יש לקיים את הכללים האוניברסליים למניעת פציעות ספורט כולל שחייה.

כללים למניעת כאבי גב בגלל שחייה

  • עלו את עומס האימונים באופן הדרגתי
  • במקביל להגברת עומס באימונים קחו יותר מנוחות
  • על תתאמנו קשה אם גופכם נוקשה מהאימון הקודם
  • עשו חימום לפני אימון וקירור לאחריו
  • שמרו על כל מרכיבי הכושר הגופני
  • כושר אירובי וכוח הנם בסיס חשוב לכל פעילות
  • הפחיתו עומס אימונים עם זיהוי סימן של תשישות
  • טפלו בפציעות בעודן קלות ומנעו אותן מלהפוך לרציניות
  • אם במהלך פעילות אתם חשים בכאב עצרו מיד!!!

כללים למניעת כאבי גב בגלל שחייה בסגנונות שונים

ראשית יש לאבחן את מהות הנזק בגב שלכם. ברגע שאנו יודעים מה הנזק אנו יודעים גם להעריך אלו תנועות ופעולות עלולות להחמיר אותו ואלו מאמצים נכון לנו לבצע. יתכן מאוד שהפעילות העדיפה עבורכם תהיה דווקא הליכה ולא שחייה. ואם בכול זאת אתם מעדיפים לשחות יש צורך להעריך איזה סגנון שחייה יועיל לבעיית הגב שלכם ומאיזה סגנון שחייה יש להתרחק כדי למנוע כאבי גב.

מניעת פציעות – שחיית חתירה

נסו לשמור את גופכם במצב מאוזן במים. גלגלו את כל הגוף לאורך ציר תנועה ישר על מנת לנשום. אל תוציאו את הראש בתנועות סיבוב או בתנועות הרמה חריפות של הצוואר לצורך הנשימה. חתרו בתוך המים באופן שהידיים מקבילות ואינן חוצות את קו אמצע הגוף בדומה לטיפוס על סולם אופקי. נשמו לסירוגין כול שלוש תנועות חתירה פעם לימין ופעם לשמאל. עצרו עם סימן ראשון של כאבי גב או רגישות.

מניעת פציעות – שחיית חזה

הרימו את הראש והצוואר באופן מינימלי ובעדינות על מנת לנשום. על ראש וצוואר נסו לשחות עם שנורקל דבר שיבטל הרבה מהעומס על הצוואר והגב התחתון. שחייה עם מסכה יכולה אף היא לעזור להימנע מתנועות חדות שאנו עושים כדי להיפתר מהמים בעיניים. הרמה גדולה מדי של הראש משמעותה עומס על הצוואר והגב התחתון וסיכוי גבוה יותר להתפתחות כאבי גב.

הערות לכול הסגנונות:

במידה וקיימת בעיה לשמר את הגוף מאוזן ניתן להשתמש במצופים כאלו ואחרים. נסו לשלב שחיית חתירה צד ושחיית גב על מנת להפחית ולגוון את העומסים. את ההיפוך בקצה הברכה יש לבצע כאשר הראש מצוי בהמשך לגוף ולא משוך לאחור וגם הרגליים אינם נזרקות לאחור.

שמרתי הקפדתי ובכל זאת הגב כואב!

התחלתם לשחות והגב החל לכאוב. מה עושים? אם הוא אינו חמור וקיים רק מספר שעות או ימים – נסו מנוחה בת מספר ימים. במידה והכאב חוזר לאחר ששבתם ממנוחה יתכן ואתם זקוקים למדריך שחייה טוב על מנת לשפר את סגנון השחייה שלכם. במידה והכאבים משמעותיים ונמשכים יותר זמן שקלו לפנות לכירופרקטיקה.

לכירופרקט יש את היכולת לאתר את הנזק ולהעריך את הביומכניקה הלקויה שהובילה להיווצר. הרבה פעמים אבחון נכון שכזה יספיק על מנת להימנע מגירוי הרקמה הפצועה ולאפשר את החלמתה. לעיתים יידרש לשם כך טיפול מקיף ושיקום עמוד השדרה או פרקים אחרים. בכל מקרה בנוכחות כאב עצרו כל פעילות גופנית המגרה אותו. התעלמות מהמיחושים עלולה לגרום לנזקים חמורים ובלתי הפיכים לרקמות הפצועות.

כאבי גב – האם כדאי לשחות?

באופן כללי השחייה היא דרך מצוינת להקלה על כאבי גוף שונים. למעשה השחייה עשויה להיות כלי רב תועלת בשיקום מפציעות שונות כולל פציעות של עמוד השדרה. עם זאת יש לזכור שגם בשחייה קיימים סיכונים והם בלתי מבוטלים. העומסים על פרקי הגוף ושריריו במהלך השחייה הנם משמעותיים גם כאשר אנו שוחים באופן מיטבי קל וחומר כאשר סגנון השחייה שלנו משובש.

על כן הרופאים או החברים שולחים אתכם לשחות? אל תמהרו. קחו שיעורי שחייה לשיפור סגנון ולמניעת עומסים מיותרים מעמוד השדרה שלכם. אם התחלתם לשחות והגב התחיל לכאוב או לחלופין אם התחלתם לשחות בגלל כאבי גב והכאבים לא עוברים או אפילו מחמירים אנה התייעצו עם מדריך שחייה לגבי סגנון השחייה שלכם. במידה וגם שיפור סגנון שחייה לא עוזר היבדקו אצל מומחה לפציעות ספורט.

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


מאמרים קשורים

Call Now Button
Close Panel
חריקת שיניים למה זה עלול לגרום? מתעוררים בלילה לשמע קול עכבר מכרסם? יכול להיות שהאחראי לכך אינו עכבר אלא בן או בת הזוג שלכם שחורק שיניים בעוז. לא ברור לחלוטין מה גורם להתפתחות חריקת שיניים (Bruxism) אבל שני דברים ברורים לגבי זה האחד שלחצים נפשיים מעורבים כאן ושניים שכדאי לא להתעלם מהנזקים האפשריים שחריקת שיניים עלולה לגרום. אבחון מהיר ומדויק של הנזקים שנגרמים בגלל חריקת שיניים ובמידת הצורך טיפול יעיל בהם עשויים למנוע נזקים כרוניים. חריקת שיניים למה זה עלול לגרום? רק אחרי הליך אבחוני מסודר נוכל לענות לכם על השאלה הזאת. {loadposition inside-page}

חריקת שיניים למה זה עלול לגרום - רקע

הידוק הלסתות מתבצע על ידי כיווץ של שרירי הלעיסה החזקים מאוד ויצירת עומס אדיר ומתמשך על השיניים, על פרקי הלסת ועל הרקמות סביבו. לעיתים קרובות יתווסף להידוק השיניים גם תנועת החלקה קדימה ואחורה או לצדדים. תנועה זעירה זאת תגרום לשחיקת השיניים ועלולה להיות רעשנית מספיק על מנת להעיר את בן הזוג משנתו. אם אתם סובלים מכאבי לסתות, שיניים או פנים יכול להיות שגם אתם חורקים שיניים. מי נוטה לחרוק שיניים? חשוב לדעת שכולם או כמעט כולם חורקים שיניים מידי פעם.

השאלה שנשאלת היא לאורך איזו תקופה אתם חורקים שיניים (ימים, חודשים, שנים), כמה זמן נמשכת חריקת השיניים בכול פעם (שניות, דקות, שעות) ובאיזה עוצמה מתבצעת חריקת השיניים הזאת (הידוק וחריקה קלה או הידוק עז וחריקה קשה). רוב האנשים חורקים שיניים רק לעתים רחוקות, כאשר הם נמצאים במצבים של דחק רגשי זמני ולכן אינם צפויים לסבול מנזקים משמעותיים. חלק קטן מהאנשים חורקים שיניים בעוצמה ולאורך זמן והתוצאה לא יכולה להיות אחרת חוץ מנזקים משמעותיים למפרק הלסת ולרקמות המרכיבות ומניעות אותו.

חשוב לאבחן את הבעיה באופן מהיר ומדויק כדי למנוע טיפולים שיניים יקרים, טיפולים ממושכים במפרקי הלסת ונזקים בלתי הפיכים.

חריקת שיניים - סימנים ותסמינים אפשריים

בין הסימנים והתסמינים של חריקת שיניים נמנה ירידה בגובה השיניים ולעיתים במקרים חמורים אף להיעלמותם, כמו כן אנו עלולים למצוא שיניים שבורות, השיניים עלולות לפתח רגישות ולעתים קרובות נמצא גם נסיגת חניכיים. על הידוק הלסתות מתמשך וחריקת השיניים עיקשת עלולים על ציר הזמן להוביל להתפתחות תסמונת מפרק הלסת ולדלקת פרקים ניוונית במפרקי הלסת. הסימנים ותסמינים הנכללים בכותרת: "תסמונת מפרק הלסת" הם רבים ומגוונים.

בין הסימנים והתסמינים הללו נמנה כאבי שיניים, כאבי לסתות, כאבי אוזניים, כאבי צוואר וראש ועוד. סימפטומים נלווים נוספים כוללים : דאגה, מתח, הפרעות שינה, דיכאון, הפרעות אכילה סחרחורות, בחילות, ורטיגו ועוד. הידוק לסתות ושחיקת השיניים יכולים להתבצע ביום ובלילה אם כי התופעה הלילית היא הבעיה הגדולה שכן ביום ניתן לפתח מודעות, לשלוט ולמנוע את חריקת השיניים ובלילה קשה יותר.

חריקת שיניים - גורמים

חריקת שיניים למה זה עלול לגרום
חריקת שיניים למה זה עלול לגרום

הגורמים להתפתחות חריקת שיניים אינם ברורים. חלק מהחוקרים טוענים שמנשך שאינו מדויק יכול לגרום לחוסר נוחות ולחריקת שיניים. חוקרים אחרים סבורים שמדובר בבעיה שקשורה למערכת העצבים המרכזית. שילוב של סיבות - זו הסברה שמקובלת כרגע רוב החוקרים. שילוב של מתח נפשי, מבנה אישיות ובעיות מנשך. גורמי סיכון נוספים כוללים: צריכת קפאין, עישון, וסמים אחרים.

גם ילדים חורקים שיניים

גם אצל ילדים רווחת התופעה הזאת של חריקת שיניים ועל פי נתונים מחקריים מספרם מגיע עד לכדי 30% מהילדים. ישנם חוקרים הסבורים שזוהי תהליך נורמאלי של גדילה והתפתחות המנשך. לטענת אותם מומחים ילדים גורסים שיניים בגלל מנשך שנימצא בהליכי התאמה. מומחים אחרים סבורים שגם אצל ילדים התופעה הזאת קשורה רובה ככולה למתחים ואגרסיות הנצברות במשך היום או כתגובה לכאבי אוזניים. רוב הילדים יגמלו מכך בהגיעם לבגרות.

חריקת שיניים - אבחון

ברוב המקרים חריקת שיניים מאובחנת על ידי רופא השיניים. מבט חטוף של הרופא השיניים יסגיר את הבעיה. יש לעתים שהכאבים ושאר הסימנים והתסמינים שמתפתחים במפרק הלסת וברקמות סביב המפרק הם אלו שגורמים לחולה לחפש מזור. מקרים אלו מגיעים גם למרפאה שלי. כאן במרפאה נלמד את ההיסטוריה של הופעת הכאבים, ונבדוק את מפרקי הלסת, עמוד שדרה צווארי, ראש וכמובן שנבדוק את שיניו של החולה בניסיון לאתר סימנים לחריקת שיניים. תצפית על השיניים של אדם שחורק שיניים, וסובל כתוצאה מכך מסימנים ותסמינים, יראו נזקים אופייניים כולל ירידה בגובה השיניים, שיניים שבורות ועוד.

טיפול בחריקת שיניים

מטרת הטיפול הינה הפחתת הכאב, ולמנוע נזק לשיניים וכן ניסיון למנוע המשך הידוק לסתות וחריקה. אם זאת יש לזכור שברוב המקרים אין צורך בטיפול כיוון שהתופעה חולפת מאליה. אם הבעיה חמורה מספיק ונמשכת מעל מספר שבועות ברצף קימות מספר אפשרויות טיפול:

הפחתת מתחים

  • התחבר לאנשים זהו בעיניי הדבר החשוב ביותר. דבר והקשב.
  • תרגול של חשיבה חיובית
  • להשאיר כול יום זמן לתחביבים
  • לקיחת הפסקות מתוכננות ממהלך סדר היום
  • פעילות גופנית קלה שלוש פעמים בשבוע רצוי עם חבר או חברה
  • אוכל טוב ובריא
  • למניעת חריקת שיניים למד טכניקה של הרגעה עצמית
  • שמע מוסיקה
  • תרגל יוגה או מדיטציה
  • אם שום דבר לא עוזר להפחתת הלחצים שלך אולי כדי להיעזר בפסיכולוג.

רופא שיניים להתאמת סדי לילה ו/או לתיקון מנשך

כדי למנוע נזק מהשיניים בגלל חריקת שיניים ניתן להשתמש בסדי לילה. הסד הינו משטח הגנה עשוי פלסטיק המותאם אישית ותפקידו למנוע מגע בין השיניים העליונות לאלו התחתונות. יש לזכור שהסדים אינם נוחים ולא תמיד מפחיתים משמעותית את הלחץ ואת הנזק הנלווה לו על פרק הלסת. ישנם אף מקרים שבהם דווח על החמרה בסימפטומים וזאת יתכן בגלל חוסר התאמה מלאה של הסד. עם זאת שימוש קבוע בסד עשוי להציל את שינך מכליה. אצל חלק מהסובלים מהתופעה הסיבה לכך היא מנשך לא תקין. שיפור המנשך אצל רופא שיניים עשוי באותם המקרים לסייע בפתרון הבעיה.

ביופידבק להרפיית שרירי הלעיסה

אימון בהרפיית שרירי הלעיסה עשוי להפוך להרגל ולעזור גם במהלך שנת הלילה

תרופות

תרופות אנטי דלקתיות עשויות להקל על הסימפטומים אם כי אין בכוחן לעזור למכאניקה של עבודת הפרקים ותופעות הלוואי שלהן מחייבות שיקול דעת. במקרים מסוימים עושים שימוש אפילו בבוטוקס על מנת לשתק חלק משרירי הלעיסה ובכל להפחית את העומס שהמפרק והרקמות סביבו מצויים בו במהלך חריקת שיניים.

טיפולי כירופרקטיקה

כירופרקטיקה יודעת לשפר את התפקוד של מפרק הלסת ושל הרקמות המרכיבות ומניעות אותו ובכך מפחיתה את הכאבים ואת שאר הסימנים והתסמינים. באמצעות הטיפול הכירופרקטי נוכל לעזור ולמנוע חריקת שיניים באותם מקרים שבהם החריקה הזאת נגרמת בגלל כאבים בלסת. לא נוכל להפסיק חריקת שיניים הנגרמת מסיבות אחרות כגון מתח נפשי ועוד.

טיפול עצמי

במצב של חריקת שיניים גם טיפול עצמי עשוי לעזור בשיפור מצב המפרק ולצמצם את הצורך לחרוק שיניים. הכלים העומדים לרשותו של החולה הינם רבים ומגוונים: הרפיה של שרירי הלעיסה על ידי עיסוי ומודעות, תרגילי מתיחה של שרירי הלעיסה, חימום או קירור של אזור הלסת והימנעות מאכילה של מזון קשה או קשה ללעיסה. ואולם הכי חשוב זה כנראה להפחית לחצים מחייך. רבים יגידו לגבי ההמלצה הזאת שזה קל להגיד אך קשה לביצוע והם אכן יצדקו ובכול זאת ולמרות הקושי הגדול כול הפחתה גם מינימאלית עשויה להפחית באופן דרמטי את התופעה.

דילוג לתוכן