הליכה מהירה מפחיתה את הסיכוי למות! אגודת הלב האמריקאית מצאה: אנשים שצועדים מהר במיוחד מפחיתים את סיכויי המוות המוקדם. אגודת הלב האמריקאי ממליצה על לפחות שעתיים של פעילות גופנית בשבוע אך כול המרבה הרי זה משובח. עם זאת מחקרים מראים שככל שתשקיעו זמן בפעילות גופנית כך גם יגדלו היתרונות. בין יתר היתרונות של פעילות גופנית סדירה נמנה:
- חיזוק רקמות הגוף
- שיפור שיווי משקל
- מניעת מחלות קטלניות כגון סוכרת, מחלות לב וכלי דם ועוד
על פי המחקר המסוקר כאן אין צורך לבצע פעילות גופנית קיצונית כמו ריצה כדי ליהנות מהיתרונות הללו. אנשים שמרבים ללכת ובעיקר הליכה מהירה סובלים פחות ממחלות קטלניות כגון:
- שבץ מוחי
- סוכרת
- מחלות לב וכלי דם ועוד
המשמעות הישירה היא שאנשים אלו חיו יותר שנים מאנשים שלא מקפידים ללכת או שהולכים לאט ומעט. בקצרה, אם אתם הולכים מהר סיכוייכם למות קטנים יותר.
הליכה מהירה מפחיתה את הסיכוי למות – רקע
הליכה, למרות היותה פחות מרשימה מריצה ארוכה או שחייה מהירה היא בעלת יתרונות רבים. למעשה הקפדה על הליכה יומית הוא אחד הדברים הטובים ביותר שאתם יכולים לעשות עבור הבריאות שלכם. הליכה ממומלצת בגלל נגישותה, בגלל פשטותה ובגלל היותה פעילות טבעית עבורנו. כמעט כולם יכולים ללכת. עם זאת חשוב לדעת שהליכה עלולה לא להתאים כאשר ישנם ליקויים קשים ודלקות חריפות במפרקים של הגפה התחתונה כמו בעקבות:
- קרע במיניסקוס
- הפרעות בעמוד השדרה ודלקות כמו עקב פריצת דיסק מותני
- שין ספלינט
- כאבים בכרית כף הרגל ועוד
רצוי להמתין מעט עד שוך הדלקת לפני שמתחילים ללכת. בכול מקרה יש להתייעץ על הרופא המטפל בנושא.
היתרונות המוכחים של הליכה כוללים:
- שמירה על משקל גוף מאוזן. עודף משקל והשמנה מהווים גורם מרכזי לחולי ומוות מוקדם
- פעילות טובה יותר של מערכת העיכול
- שיפור מצב הגב
- חושפת אתכם לאור טבעי ומשפרת את המצב הרוח שלכם
- הליכה סדירה עשויה להיות הזמן הכי טוב שלכם בכול הנוגע לחשיבה רעננה ויצירתית
הליכה סדירה עשויה להועיל במניעת מחלות שחלקן קטלניות כגון:
- סוכרת סוג 2
- מחלות לב וכלי דם כולל אי ספיקת לב, אוטם שריר הלב, שבץ מוחי ועוד
- סוגים שונים של סרטן
בסיכומו של דבר הליכה סדירה מוסיפה לכם שנות חיים
המחקר
קצב הליכה מהווה גורם מנבא סביר לגבי מצבו הבריאותי של ההולך. הליכה איטית במהירות של כ- 24 דקות למייל עלולה להצביע על:
- הפרעות בריאותיות
- פוטנציאל להפרעות בריאותיות
- בעקבות זאת מוות מוקדם
לצורך המחקר עקבו החוקרים אחר:
- 7,374 גברים
- 31,607 נשים
כול האנשים הללו הולכים להנאתם. נעשו התאמות:
- לגיל
- מגדר
- השכלה
- עישון
- מצב בריאותי כולל מחלות רקע
- דיאטה
- מדד מסת גוף
- והוצאת אנרגיה בהליכה
ממצאי המחקר
להלן ממצאי המחקר:
- 1968 אנשים מתו במהלך 9.4 שנות המחקר
קצב הליכה איטי שהאריך את ההליכה בדקה אחת בלבד העלה את הסיכוי למות:
- מגורם כלשהו ב-1.8%
- ממחלות לב וכלי דם ב- 2.4%
- מאוטם שריר הלב ב- 2.8%
- מאי ספיקת הלב ב- 6.5%
- ממחלת לב על רקע לחץ דם גבוה (hypertensive heart disease) ב- 6.2%
- מסוכרת ב- 6.3%
- לחלות בשיטיון ולמות מוות מוקדם ב- 6.6%
אלה מקרב חברי הקבוצה שדיווחו על מהירות הליכה נמוכה יותר מ- 24 דקות למייל העלו:
- סיכון למות מוות מוקדם מכול גורם ב-44.3%
- הסיכון למות ממחלות לב וכלי דם ב-43.9%
- ואת הסיכון לחלות בשיטיון פי 5
מסקנות החוקרים
- לסיכום: הליכה מהירה מפחיתה את הסיכוי למות!
- הסיכון לחלות ולמות עולה ככול שמהירות ההליכה איטית יותר
- הליכה איטית מאוד משמעותה סיכון דרמטי לחלות ולמות מוות מוקדם
PLOS One, 11, 2013
