שולחנות עמידה לילדים

שולחנות עמידה לילדים זה רעיון בכיוון הנכון. אורח החיים השכיח בעולם המערבי ובכלל זה בישראל הוא אורח החיים היושבני. אורח חיים זה מתאפיין בישיבה, חוסר פעילות גופנית ואכילה של "אוכל זבל". השילוב של תזונה לקויה, חוסר בפעילות גופנית ואורח חיים יושבני אשם במגפת ההשמנה בקרב הילדים.

אורח חיים יושבני גורם גם:

• להתפתחות מחלות קטלניות בחלקן כגון סוכרת, מחלות לב וכלי דם, סרטן ועוד
• לפגיעות מערכות עצב שריר ושלד כגון כאבי גב תחתון, כאבי צוואר דלקות בכתפיים ובגידים בידיים ועוד.

הנזקים הללו פוגעים בקצב ההתפתחות של הילד. פגיעה זאת גורמת לחוקרים לחפש פתרונות ובכלל זה דרכים לגרום לתלמידים להרבות בתנועה.

שולחנות עמידה לילדים – רקע

אורח החיים היושבני שלנו נושא לפחות חלק מהאשמה לגבי קיומן של מחלות ונזקי גוף שונים. אחת הדרכים שאנו מנסים להתמודד עם בעיה כאובה זאת היא על ידי מעבר לשולחנות עמידה. ישיבה ממושכת גורמת לנזקים כגון:

• פגיעות באזורי הגוף השונים כגון בחלקים השונים של עמוד השדרה והכתפיים
• למחלות שחלקן קטלניות כגון השמנה, סרטן, מחלות לב וכלי דם ועוד
• פגיעה בהישגי התלמידים
• לליקוי בדימוי העצמי של הילד
• לעלייה בסיכויי הילד לחלות בעתיד ועוד

יתרונות של שולחנות עמידה גם בבית הספר כוללים:

• פעילות לב ריאה גבוה יותר
• ירידה ברמת הסוכר בדם
• עלייה ברמת הכולסטרול הטוב (HDL)
• ירידה במשקל והפחתה בהיקף הגוף
• פחות עייפות
• מצב רוח יותר טוב וצמצום של לחץ נפשי ושל הסיכוי למצב רוח רע או דיכאון
• אנרגטיות מוגברת, מיקוד טוב יותר, אושר גבוה יותר

בריאות הילד מושפעת מהרהיטים שבחרתם עבורו. במחקר הנוכחי בחנו החוקרים האם שולחנות עמידה בבתי הספר עשויים להועיל באופן כלשהו לבריאות הילדים. לפי הממצאים שולחנות עמידה:

• הגדילו את שריפת קלוריות בקרב ילדים
• ובונוס נוסף ששולחנות עמידה השיגו היה שיפור בהתנהגות של הילדים

שאלה שחשוב לשאול היא: האם המעבר של התלמידים לשולחנות עמידה אינו כרוך בסיכונים אחרים? האם באמצעות המעבר הזה לשולחנות עמידה אנו לא מחליפים בעיה בבעיה אחרת?

האם שולחנות עמידה הם הפתרון שחיפשנו?

כולנו מכירים כבר את הסכנות הטמונות בישיבה ממושכת מדי. ברור לחלוטין שישיבה ממושכת עלולה לגרום לנזקים בריאותיים חמורים כגון:

• השמנה, סוכרת, מחלות לב וכלי דם, מחלות סרטן ועוד.
• הפרעות במערכת שריר ושלד כולל כאבים בעמוד השדרה, כאב בברכיים, כאבים בכפות הרגליים ועוד

ישנם חוקרים שאפילו הישוו את נזקי הישיבה לאלו של עישון. לנוכח הנזקים הללו החל בשנים האחרונות שולחן העמידה לצבור פופולריות. האמנם שולחנות אלה הם הפתרון שחיפשנו.

היתרונות של שולחנות עמידה

מעודד ערנות ויצרנות – ‏ישיבה ממושכת עלולה לגרום לכם להיות איטיים ומנומנמים. לעומת זאת, עמידה מאפשרת תנועה מתמדת וערנות ולפיכך גם יצרנות גבוהה לאורך כל היום.

הגברת זרימת הדם ושיפור תפקוד השרירים

עבודה עם שולחן עמידה מאפשרת תפקוד דינמי המשפר את זרימת הדם ומאפשר תפקוד מטבולי טוב יותר.

שומר על היציבה

‏עבודה עם מחשב תוך כדי ישיבה ממושכת תגרום על ציר הזמן לנזקים גופניים קשים כגון זה צוואר טקסט, קיפוזיס, צוואר מושט לפנים ועוד. הפרעות אלה ואחרות קשורות כולן לפגיעה ביציבה. יציבה לקויה גורמת על ציר השנים לנזקים גופניים נוספים. עוד חשוב לזכור שיציבה לקויה משפיעה גם על הביטחון העצמי שלכם. עבודה בשולחן עמידה מתבצעת באופן טבעי תוך שמירה על יציבה סבירה ומונעת את הנזקים שהוזכרו.

‏עוזר לשרוף קלוריות ולרדת במשקל‏

עבודה עם שולחן ‏עמידה גורמת לקצב לב גבוה יותר ולשריפת קלוריות גבוהה יותר. על ציר הזמן גם להבדלים הקלוריים הקטנים האלה יש משמעות. חישובים שביצעו חוקרים הגיעו למסקנה שההבדלים הללו יכולים להגיע לעשרות אלפי קלוריות שנשרפות מידי שנה.

חסרונות של עבודה בעמידה

העבודה עם שולחנות עמידה אינה חפה מחסרות. בין יתר החסרונות נציין:

‏כפות רגליים כואבות

‏עמידה ממושכת יכולה להיות די מעייפת, במיוחד אם אתם לא נועלים נעליים או מדרסים נוחים. לאחר מספר שעות של עמידה, כפות הרגליים עלולות להיפגע ולהתחיל לכאוב. בסוף יום העבודה ובוודאי לאחר מספר שבועות של עבודה בעמידה הנזקים עלולים להיות מהותיים יותר ולכלול הפרעות כגון מורטון נוירומה, פלנטר פשיאיטיס, תסמונת התעלה הטרסלית ועוד.

‏פגיעה בוורידי הרגליים

ה‏דם מהלב עובר דרך ורידי הרגליים אל כפות הרגליים ובחזרה ללב. עמידה ממושכת עלולה להעמיס על הוורידים הללו ועל ציר הזמן לפגוע ביכולתם לתפקד. התוצאה עלולה להיות דליות ורידים, הפרעה שכיחה בקרב אנשים שעומדים זמן רב.‏

‏היעדר ראיות ממשיות‏

‏שולחנות עמידה הם עדיין מושג חדש יחסית, ולכן אין מחקרים רבים על ההשפעות ארוכות הטווח שלהם. ייתכן שנצטרך להמתין למחקרים מדויקים ומעמיקים יותר כדי לקבוע את ההשפעה האמיתית של שולחנות עמידה.‏‏

אז מה צריך לעשות?

הגוף האנושי זקוק לתנועה ולגיוון בעומסים. לכן ישיבה ממושכת היא רעה כמו או כמעט כמו עמידה ממושכת. להערכתי הפתרון מצוי בצמצום זמן הישיבה ומעבר ללמידה או עבודה בתנועה. באותם מקרים שהדבר בלתי אפשרי מומלץ לעבור לעמדת עבודה דינמית. בעמדת עבודה דינמית השולחן משנה את גובהו וכך גם הכיסא שעליו אתם יושבים בחלק מהזמן. במצב אופטימלי אחת ל- 20 דקות השולחן ישנה את גובהו וכך תוכלו לעבוד לסירוגין במגוון מצבים:

• 20 דקות בעמידה, 20 דקות בישיבה ו-20 דקות בישיבה גבוהה וחוזר חלילה

המחקר בנושא

Karl ועמיתיו (February 2016, Pediatrics) נתחו שמונה מחקרים בין-לאומיים רחבי היקף שבדקו את ההשפעות שיש לשולחנות בעלי יכולת לשנות את גובהן ולאפשר גם עבודה בעמידה על תלמידי בתי הספר במגוון מקומות בעולם.

ממצאי המחקר

מחצית מהמחקרים הראו:

• שהילדים שנעזרו בשולחנות עמידה ישבו בממוצע שעה אחת פחות כול יום

שני מחקרים הראו:

• שהילדים עמדו בסך הכול שליש מזמן הלימודים

תוצאות נוספות כללו:

• ילדים שנעזרים בשולחנות עמידה בכיתה צפו פחות בטלוויזיה
• היו יותר פעילים גופנית בהשוואה לילדים שאין באפשרותם לעמוד בכיתה
• ילדים שעמדו בכיתה שרפו ביום לימודים בממוצע 225 קלוריות יותר מילדים שאינם עומדים בכיתה.

מסקנות המחקר

‏‏עדות ראשונית זו תומכת בשילוב שולחנות עמידה בסביבת הכיתה. לאסטרטגיה זו יש פוטנציאל להפחית את זמן הישיבה ולהגדיל את זמן העמידה בקרב תלמידי בית הספר היסודי. יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע את ההשפעה של שולחנות עמידה על ביצועים אקדמיים ומניעת הסיכון למחלות כרוניות.‏

Reference:

Minges KE, Chao AM, Irwin ML, Owen N, Park C, Whittemore R, Salmon J. Classroom Standing Desks and Sedentary Behavior: A Systematic Review. Pediatrics. 2016 Feb;137(2):e20153087.

Karl E. Minges, Ariana M. Chao, Melinda L. Irwin, Neville Owen, Chorong Park, Robin Whittemore, Jo Salmon; Classroom Standing Desks and Sedentary Behavior: A Systematic Review. Pediatrics February 2016; 137 (2): e20153087.

Sherry AP, Pearson N, Ridgers ND, Johnson W, Barber SE, Bingham DD, Nagy LC, Clemes SA. Impacts of a Standing Desk Intervention within an English Primary School Classroom: A Pilot Controlled Trial. Int J Environ Res Public Health. 2020 Sep 26;17(19):7048.

Sherry, Aron & Pearson, Natalie & Clemes, Stacy. (2016). The effects of standing desks within the school classroom: A systematic review. Preventive Medicine Reports. 3. 10.1016/j.pmedr.2016.03.016.

Jerome M, Janz KF, Baquero B, Carr LJ. Introducing sit-stand desks increases classroom standing time among university students. Prev Med Rep. 2017 Nov 9; 8:232-237.

Tanaka R, Noi S (2022) Effects of using standing desks for 45 minutes on the stress and executive function of elementary school students. PLoS ONE 17(8): e0272035.