Skip to main content

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון

שחיקת סחוס? לא בגלל ספורט. הסברה המקובלת שספורט שוחק סחוסים עלולה להיות נכונה עם אתם מגזימים. במידה ואתם מקפידים על כללי האימון הנכונים הכוללים מתינות והדרגתיות לא זו בלבד שלא תשחקו את הסחוסים אלא אף תחזקו אותם.

אחת הדרכים שבהם ניסו החברים העצלנים שלנו למנוע בעדנו מלעסוק בפעילות גופנית הייתה לספר לנו כמה פעילות כזאת מזיקה וכמה אלה שעוסקים בפעילות גופנית סובלים מפציעות ספורט. שחיקת הסחוסים בגין פעילות גופנית היווה את אחד הנימוקים שהועלו. ובכן... זה לא נכון!. פעילות גופנית הנעשית נכון אינה שוחקת סחוסים. יחד עם זאת פעילות גופנית פרועה עלולה לגרום לפציעות, שחיקת סחוסים, כאבים ודלקות.

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון

שחיקת סחוס? לא בגלל ספורט - רקע

לפעילות גופנית יתרונות רבים. על פי מחקרים רבים אנשים העוסקים בספורט מגבשים אישיות בריאה ויציבה יותר מוקדם יותר. כך למשל הם פחות חשופים ליחסי ניצול, לכניסה להריון בגיל העשרה, לשימוש בסמים וכימיקלים אחרים, להשמנה ולמחלות לב וכמובן פחות חשופים לחלות בסוגי סרטן רבים. לספורטאים מסת עצם טובה יותר, דימוי גוף בריא יותר וביטחון עצמי גבוה.
מחקרים אחרים מוצאים שלאנשים העוסקים בספורט יש סיכוי גדול יותר לסיים לימודים אקדמאים, יש יכולת משופרת להציב מטרות ולחתור להשגתן וכמובן את היכולת לעבוד בצוות.
למרבה הצער ישנם גם הרבה מחקרים המעידים על כך שספורטאים חשופים גם לנזק ופציעות. ואכן פציעות ספורט הפכו מזמן לאחת ממכות העולם המודרני. העלויות הכלכליות העצומות, הצער והסבל האישי הינם אדירים. על פי הסברה שהייתה קיימת אחד מהפגעים של פעילות גופנית היא דלקת פרקים ניוונית. האמנם?

דלקת פרקים ניוונית

אחד מהמאפיינים של דלקת פרקים ניוונית היא הפגיעה בסחוסים התוך מפרקיים. כל בני האדם שחוצים גיל 40 סובלים ברמות חומרה משתנות מהמחלה הזאת או מהסימנים שלה. אנשים שעיסוקם כרוך בעומסי יתר על מפרק מסוים או על קבוצת מפרקים מסוימת יסבלו מהמחלה הזאת מוקדם יותר. כך למשל אדם שלצורך עיסוקו צריך להקליד ממושכות עלול לפתח את סימני המחלה בפרקי האצבעות בשלבים מוקדמים יותר של החיים וכך גם כדורגלן שעלול לפתח סימנים ותסמינים של המחלה הזאת בברכיים בשלבים מוקדמים יותר של החיים.

המחקר הראשון

על רקע השאלות החוזרות ונשנות אודות ההשפעה האפשרית של פעילות גופנית על שלמות הסחוסים החליטו החוקרים במחקר המסוקר כאן שנערך בשנת 2010 (Am J Sports Med. 2010 Jul) ועודכן בשנת 2018 לבדוק האם ריצות ארוכות עלולות לגרום נזק לסחוסים. מסקנת החוקרים שהתבססה על הדמיית MRI הייתה שרצים אלה לא סובלים מדלקת פרקים ניוונית ושחיקת סחוסים יותר מכול אדם.

מחקר שני 

דלקת מפרקים ניוונית במפרק הירך

חוקרים רבים סברו כאמור שכל פעילות גופנית מאיצה את התהליך הניווני הזה ומובילה לשחיקת פרקים מוקדמת. בסקר (J Bone Joint Surg Am. 2018 Jan;100(2):131–137.) שהקיף 675 רצי מרתון לא נמצא קשר בין סימנים ותסמינים של דלקת פרקים ניוונית הכוללת בין היתר שחיקת סחוסים עם העיסוק שלהם בריצות ארוכות. למעשה על פי המחקר הזה מצב הסחוסים והמפרקים של קבוצת רצים זאת הייה טוב יותר משל בני גילם באוכלוסייה שאינם עוסקים בריצה ולא משנה לאיזה מרחקים רצו וכמה פעמים בשבוע עשו זאת. למרבה ההפתעה שכיחות דלקת הפרקים הניוונית בקרב קבוצת הרצים הזאת עמדה על 9% בלבד לעומת שכיחות של 18% בקרב האוכלוסייה שאינה רצה.

לסיכום: פעילות גופנית לא שוחקת סחוסים!

על פי תוצאות המחקרים הללו והרבה מחקרים אחרים אנשים שרצים לא זו בלבד שאינם שוחקים את הסחוסים הם אפילו משפרים ומחזקים אותם, משפרים גם את תפקוד המפרק ומדווחים על פחות כאבים ומגבלות תנועה בהשוואה לאנשים שאינם רצים. חשיבותם של המחקרים הללו ואחרים הוא באישור שאנו מקבלים לחשיבות שיש לפעילות הגופנית גם בעניין הזה.

גופנו משתבח כתוצאה מפעילות נכונה. ספורט גורם לעצמות לשרירים ולרקמות החיבור להתעבות להתחזק ועכשיו לאור המחקרים הללו אנו יודעים שספורט מתאים גם מחזק ומעבה את הסחוסים. עם זאת חשוב לזכור שגם במקרה הזה יותר מידי משמעותו נזק. יש להקפיד לבנות את כושר הריצה או את רמת העומסים שאתם מטילים על המפרקים באופן איטי והדרגתי. רק קצב כזה יאפשר לגוף להסתגל ולבנות את יכולת העמידה בלחצים של הרקמות ובכלל זה של הסחוסים.

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון

כללי זהב לספורט בטוח

כללי זהב לספורט בטוח כוללים בין היתר הקפדה על מזון ושתייה, הקפדה על נעליים מתאימות ועוד. יתרונות רבים לעיסוק בפעילות גופנית וחיסרון אחד גדול הסיכוי להיפגע גדול. עם זאת, לא מדובר בגזרה משמיים. להלן מספר כללי זהב שיפחיתו את הסיכוי שלכם להיפצע.

 כללי זהב לספורט בטוח
דלקת בגיד

דלקת בגיד היא אחד הגורמים השכיחים לכאב. על פי המסורת יש לאדם 365 (שס"ה) גידים. התפקיד של הגידים הוא לחבר את השריר אל העצם ולהעביר כוח לביצוע תנועה. פציעת גידים בכתף היא למשל תופעה שכיחה וזאת בעיקר עקב העומסים המוטלים על הגידים במפרק הכתף. 

דלקת בגיד
קומפרסים קרים? עדיף בלי

קומפרסים קרים? עדיף בלי. מנגנוני הריפוי הטבעיים של הגוף מרפאים נזקים באמצעות תגובה דלקתית. שלבי התגובה כוללים ייצור של כימיקלים שמפעילים תהליכים שונים עד השגת הריפוי. התהליך האבולוציוני הגאוני הזה עושה עבודה נפלאה. האם נכון לעצור אותו?

קומפרסים קרים? עדיף בלי
פציעות שחייה גורמים

פציעות שחייה? גורמים בגלל שחייה אינן נדירות כפי שהרבה אנשים עלולים לחשוב. אכן, שחייה גורמת לגופנו לפעול באופן רגוע תוך שיפור הכושר, טיפוח שרירי היציבה, חיזוק שרירים ועוד. אך אם אתם חושבים שאלו שמרבים לשחות אינם נפצעים לעולם, אתם טועים ובגדול.

פציעות שחייה גורמים
מניעת כאב מריצה

מניעת כאב מריצה היא הדרך הנכונה. סימנים ותסמינים הנובעים מריצה לקויה מהווים עניין שכיח ביותר. אחת הסיבות היא העובדה שפעילות זאת הפכה בתקופה האחרונה לפופולארית וזמינה לכולם. סיבות אחרות כוללות נעלים לא מתאימות, הרגלי אימון לקויים ועוד. 

מניעת כאב מריצה
אימון יתר? הפוריות בסיכון

אימון יתר? הפוריות בסיכון! על פי המחקר הנוכחי אימוני כושר קשים עלולים לגרום מלבד לנזקים גופניים גם לפגיעה בגברים מתחת לחגורה. החוקרים זיהו ירידה ברמת הפוריות שלגברים שנחשפו לאימונים גופניים קיצוניים. עוד לגברים לא להגזים.

אימון יתר? הפוריות בסיכון
סנובורד מסוכן

סנובורד מסוכן! עונת הסקי בפתח ואתם מתגעגעים ללבן? ובכן, אל תשכחו שמדובר בתחום בעל רמת סיכון גבוהה לנזקים גוף. מחקר חדש ומקיף מצא שהגלישה עם סנובורד היא בעל רמת סיכון גבוהה יותר מסקי בכול הנוגע ל סיכויי עמוד השדרה ומפרקים אחרים להיפצע.

סנובורד מסוכן
פציעות ספורט בקרב ילדים

פציעות ספורט בקרב ילדים מהוות בעיה הולכת וגדלה. ילדים מתחילים לעסוק בתחומי האתלטיקה השונים כבר בגיל צעיר מאוד וחלקם עוסקים בזה באופן אינטנסיבי ושאפתני. מחקרים רבים מראים שאינטנסיביות זו מובילה לנזקי גוף הנגרמים מעומסי יתר. 

פציעות ספורט בקרב ילדים
הורים דוחפים להישגים

הורים דוחפים להישגים בספורט או בכול תחום אחר עשוי להיות דבר חיובי אך אם הם עוברים גבול מסוים הם עלולים להזיק לילד. זוהי בעיה שמוכרת למאמנים, הורים בעלי מוטיבציית יתר לגבי ההישגים של ילדם על המגרש עלולים לגרום לילד להינזק ולפגוע בהתפתחותו. 

הורים דוחפים להישגים
אימון יתר לטניסאים צעירים

אימון יתר לטניסאים צעירים הוא הגורם השכיח ביותר לפרישתם מהענף. אימונים קשים הם כורח לטניסאים השואפים להגיע לפסגה. בלי התמדה ועבודה קשה וסיזיפית לא ניתן להצליח. אלא שאימון יתר עלול לחשוף את הטניסאים לנזקי גוף ונפש וגדיעה של הקריירה. 

אימון יתר לטניסאים צעירים
rambam
בולם רוגזו יפחית אוכלו ויגביר תנועתו

הבריאות על פי הרמב"ם (1138-1204)