ישיבה ממושכת הורגת אתכם לאט! אורח החיים המודרני מתאפיין בחוסר פעילות גופנית ובישיבה. הרבה מאוד ישיבה. מחקרים רבים, שחלקם מצוטט כאן, מוצאים קשר בין ישיבה להפרעות בריאותיות. מסקנות המחקרים הללו: אנשים שמרבים לשבת סובלים מהפרעות בריאותיות וממחלות מקצרות חיים.
הקשר שבין ישיבה ממושכת לבין מחלות קטלניות רבות הוכח כבר מזמן. בין המחלות שעלולות להתפתח בגלל ישיבה ממושכת נציין השמנה, סוכרת, סוגי סרטן מסוימים ועוד. באתר הזה כתבתי גם על ההשפעות המזיקות של הישיבה הממושכת על מערכת שרירים ושלד.
ישיבה ממושכת הורגת אתכם לאט – רקע
פרקי זמן ארוכים של ישיבה יוצרים עומסים חוזרניים על מערכת שריר ושלד ומעלים את הסיכון להתפתחות נזקים. בין יתר הנזקים שעלולים להיגרם למערכת שריר ושלד בשל ישיבה ממושכת נמנה:
- בלט או פריצת דיסק מותני הגורמים בין היתר לתחושה של גב תחתון תפוס וגם כאבי גב תחתון
- פריצה או בלט דיסק צווארי הגורם בין היתר להתפתחות כאבי גב עליון
- בלט או פריצת דיסק הגורם בין היתר להתפתחות כאבי צוואר ועוד
על ציר הזמן עלולים להתפתח בשל ישיבה ממושכת גם תסמינים כגון:
- שינויים תחושתיים
- חולשת שרירים
- סחרחורת ועוד
עם זאת, ישיבה ממושכת מעלה את הסיכוי של היושבים לחלות במחלות קטלניות בחלקן. בין המחלות נציין:
- מחלות לב וכלי דם
- סוכרת סוג 2
- סוגי סרטן מסוימים כולל שד, המעי הגס, רחם, סרטן השחלות ועוד
מלבד הפגיעה הקשה באיכות החיים, חולים במחלות קטלניות אלה מסיימים לעתים את חייהם מוקדם. מחקרים אינם מסכימים לגבי היכולת של פעילות גופנית למנוע נזקים בריאותיים הנובעים מישיבה ממושכת:
- ישנם מחקרים טוענים שפעילות גופנית לא תמנע את הנזקים הללו
- וישנם מחקרים הטוענים שפעילות גופנית משמעותית עשויה לצמצם נזקים
- ישנם גם מחקרים שטוענים שפעילות גופנית משמעותית יכולה לנטרל לחלוטין את נזקי הישיבה
לדעתי, ישיבה ממושכת מזיקה ופעילות גופנית מספקת עשויה לצמצם את הנזקים הללו.
אז מה לעשות?
אורח החיים העכשווי אינו מאפשר לנו ללכת או לרוץ כדי לשרוד. רובנו נאלצים להיצמד אל מסך כלשהו במשך כול יום העבודה. כדי לא להקריב שנות חיים ופגיעה אנושה באיכות החיים חשוב לעשות זאת נכון:
- ראשית שבו נכון. הגבירו את הטונוס של שרירי הליבה ובעיקר של שרירי הגב והבטן ובכך תייצרו קופסא שבמרכזה עמוד השדרה המותני.
- תתארגנו על שולחן וכיסא שניתן להתאימם באופן מיטבי (גובה כיסא, גובה השולחן, גובה ומיקום משענות ידיים ועוד)
- כל 20 – 30 דקות הפסיקו את הישיבה וצאו להליכה קצרצרה
- שנו את גובה השולחן ואת גובה הכיסא בהתאם ובכך תשנו את העומסים המופעלים על הגוף שלכם
- התחילו לעבוד בעמידה למשך חצי שעה
- לאחר חצי שעה צאו להליכה קצרה של 3 – 5 דקות
- עברו לעבוד בישיבה גבוהה כשהשולחן בגובה המתאים
- לאחר חצי שעה צאו שוב להליכה קצרה של 3 – 5 דקות
- חזרו לעבוד בישיבה מלאה וחוזר חלילה
בכול הנוגע לפעילות גופנית כול המרבה (להיזהר מפציעות) הרי זה משובח.
המחקר
למרות העובדה שמחקרים רבים מצאו קשר בין אורח חיים יושבני לבין חולי ומוות מוקדם רק מעטים התייחסו לנשים לאחר גיל הפוריות כקבוצת סיכון. החוקרים במחקר הנוכחי יצאו לבדוק את ההשפעה שישי לישיבה ממושכת על קבוצת גיל זאת.
- המחקר שלפנינו עקב אחר הרגלי הישיבה של 92,234 נשים לאחר גיל הפוריות בגיל 50-79
- המחקר נערך בין השנים 1993-1998 והתבסס על נתונים שסופקו על ידי הנשים הללו באמצעות שאלונים. משתנים שונים נלקחו בחשבון כולל:
- גיל
- גזע
- מדד מסת הגוף
- פעילות גופנית
- חולי כרוני ועוד
החוקרים למדו על מצבן הרפואי בניסיון להבין האם יש קשר בין ישיבה ממושכת לבין:
- מחלות לב וכלי דם
- ומחלות סרטן קטלניות
ממצאי המחקר
נשים מבוגרות שמרבות לשבת מצויות בסיכון מוגבר למות מוות מוקדם. נשים שישבו יותר מ- 11 שעות ביום או לא היו פעילות פרק זמן דומה:
- נמצאו בסיכון גבוה ב- 12% למוות מוקדם בהשוואה לנשים יותר פעילות
המלצות החוקרים
ישיבה ממושכת הורגת אתכם לאט! חשוב להמשיך עם פעילות גופנית ולצמצם את שעות הישיבה.
American Journal of Preventive Medicine, January 2014
