ישבו פחות ותחיו יותר שנים! אורח החיים בעידן המודרני הוא ברובו אורח חיים יושבני. אורח חיים יושבני מתנהל כפי שהשם מציע בישיבה. אנו עובדים בישיבה ואז נכנסים לרכב ונוהגים (בישיבה) הביתה. בבית אנחנו מתיישבים לאכול ועם סיום הארוחה עוברים לשבת בסלון מול הטלוויזיה. לאחר מספר שעות, נעשה מספר צעדים קטן וניזרק למיטה לשנת הלילה.
נזקים בריאותיים קשים ומחלות קטלניות נגרמים מהישיבה הממושכת. הישיבה הממושכת מאפיינת את אורח החיים היושבני של רובנו. בין הנזקים השכיחים הנגרמים בגלל אורח החיים היושבני הזה נמנה:
- העלאת הסיכון לחלות במחלות קטלניות
- והעלאת הסיכון למות מוות
מה הקשר בין ישיבה ממושכת לתוחלת חיים קצרה? תוחלת החיים מתקצרת בגלל ההתקצרות המואצת של הטלומר הנגרמת בשל הישיבה. בתאי הגוף ישנם 46 כרומוזומים. כול אחד מהם כולל גדיל עם החומר התורשתי שלנו. בקצוות של הגדיל ממוקמים הטלומרים. תפקידם של הטלומרים הוא הגנה על הכרומוזום. הטלומר עושה זאת ממש כמו שהחומר הפלסטי הקשיח בקצה שרוך הנעל מגן על השרוך. בכול מחזור של חלוקה הטלומר (Telomere) נוטה להתקצר עוד ועוד עד למצב שאינו יכול להתקצר ואז התא מת. ככול שאנו פעילים יותר ויושבים פחות אנו מאטים את התקצרות הטלומר ומאריכים את חיי התא.
שבו פחות ותחיו יותר שנים – המחקר
האורך של הטלומר נקשר לסגנון חיים בריא ואריכות ימים. המחקר הנוכחי ניסה להבין מה הקשר בין שינויים ברמת הפעילות הגופנית לבין האורך של הטלומר. האורך של הטלומרים של תאי דם נמדדו פעמיים במרווח של 6 חודשים אצל 49 מתנדבים בני 68 שניהלו אורח חיים יושבני וסבלו מעודף משקל והשמנה. מחצית הקבוצה החלה לעסוק החלה לעסוק בפעילות גופנית והמחצית השנייה המשיכה באורח החיים הרגיל.
ממצאי המחקר
האנשים שישבו פחות זמן נהנו מטלומר ארוך יותר בתאי הדם.
מסקנות החוקרים
כדי לחיות יותר שנים שבו פחות! המחקר הזה מדגיש ביתר שאת את הנזקים לתאי הגוף האנושי שנגרמים בגלל ישיבה. המשמעות של טלומר מקוצר היא מוות תאי וזקנה מהירה
נזקים המיוחסים לישיבה ממושכת
ישיבה גורמת למחלות
ישיבה עלולה לגרום למוות! בין הדוגמאות לנזקי הישיבה נציין היווצרות קרישי דם בוורידי הרגליים (Deep vein thrombosis). הפרעה זאת עלולה להתפתח בגלל שישיבה ממושכת לצורך:
- עבודת מחשב
- נהיגה ממושכת
- או טיסה
קרישי הדם הללו עלולים להשתחרר ממקומם בוורידי הרגליים ולחסום כלי דם ולגרום למוות. כלי דם שעלולים להיחסם ולגרום למוות כוללים כלי דם:
- בריאות
- בלב
- או במוח
"תסמונת מחלקת התיירים" היא השם שניתן לתופעה המתוארת למעלה והמתרחשת בעקבות טיסה. אחד מכול 4500 טסים עלול לפתח את התסמונת הזאת (ארגון הבריאות העולמי).
לחיים ארוכים ובריאים שבו פחות, מחקרים נוספים
מחקרים אחרים (Annals of Internal Medicine, 01, 2015) מצאו קשר הדוק בין ישיבה ממושכת לאורך שנים עם התפתחות מחלות בעלות פוטנציאל קטלני כגון:
- סוכרת
- מחלות לב וכלי דם
- כן סוגים שונים של סרטן .
במחקר אחר שנערך באוסטרליה ופורסם בירחון של האגודה האמריקאית ללב (ינואר 2010) מצאו שצפייה בטלוויזיה במשך 2 – 4 שעות ביום:
- הסיכוי למוות מוקדם מבעיות לב וכלי דם עולה ב- 19%
צפייה בטלוויזיה במשך 4 שעות ביום:
- הסיכוי למוות מוקדם מבעיות לב וכלי דם עולה ב- 80%
צפייה בטלוויזיה במשך 4 שעות ביום:
- סיכויי המוות ממחלות אחרות שאינן קשורות למערכת הלב ולכלי הדם עולה באופן חד
ישיבה גורמת לנזקים למערכת שריר ושלד
אין לשכוח שאורח חיים יושבני גורם גם לנזקים מכניים לעמוד השדרה ולרקמות הרכות התומכות. הנזקים שניתן למנות כוללים בין היתר:
- שחיקת סחוסים
- נזקים לדיסקים הבין חולייתיים (בלט דיסק, בקע דיסק, פריצת דיסק)
- פציעות שרירים
- פציעות גידים
- נזקים לעצבים ועוד
לסיכום נמליץ לצמצם את הישיבה כדי לחיות חיים בריאים וארוכים
The British Journal of Sports Medicine, Sept. 2014
