כפות רגליים פונות פנימה עלולות לגרום על פי העיקרון הקינטי שלפיו פועל הגוף לעומסים חריגים במעלה השרשרת הקינטית ולהתפתחות פגיעות, דלקות ומיחושים בכפות הרגליים, בברכיים ובחלקי גוף נוספים עוד. ליקוי שכיח זה בכפות הרגליים מכונה "רגלי יונה".
אכן, רוב הסיכויים שבגלל העומסים החריגים המופעלים על כפות הרגליים בגלל שכפות הרגליים פונות פנימה (Pigeon toes) ולא ישר לפנים כפי שאמורות היו יגרמו נזקים ויתפתחו כאבים מקומיים. בגלל העיקרון הקינמטי של הגוף שבגינו כול חלק בגוף קשור לחלקים אחרים, גם חלקי גוף אחרים עלולים להנזק . בין יתר חלקי הגוף שעלולים להפגע ניתן למנות גם את הגב התחתון, את מפרקי הירך, את הברכיים ואת השוקיים. יציבה לקויה זאת שכיחה בקרב ילדים בגיל הצעיר ומתקנת עצמה באופן הדרגתי כאשר התינוק מתחיל ללכת.
כפות רגליים פונות פנימה, מה זה?
כפות רגליים פונות פנימה או רגלי יונה נגרמת כאשר אחד מחלקי הרגל או כול חלקי הרגל כולל עצמות הירך, הברכיים, השוקיים וכפות הרגליים מסובבים פנימה אחת כלפי השנייה. אחת מהתוצאות האפשריות של לקות זאת הם כאבים במגוון מקומות החל מהקרסול וכפות הרגליים וע לעמוד השדרה הצווארי.
הגורם ללקות:
לקות זאת עלולה להיגרם בגלל מגוון סיבות כולל נטייה גנטית. בחלק מהמקרים הגורם לכפות רגליים פונות פנימה בקרב מבוגרים עשוי להיות חוסר איזון שרירי וחולשה של השרירים שאחראים לסיבוב החוצה של הירך. במקרים אלו תרגילים להחזרת האיזון עשויים להניב שיפור.
התרגילים מטרתם מתיחה של השרירים מסובבי הירך פנימה (internal hip rotators) וחיזוק שרירי הישבן מסובבי ירך החוצה (Gluteus Maximus and Gluteus Medius). חשוב לציין שאין שריר עיקרי אחד שמסובב את הירך פנימה. את פעולת סיבוב הירך פנימה מבצעים מספר שרירים: הסיבים הקדמיים של שריר הישבן המרכזי ושריר הישבן הקטן (Gluteus medius and minimus), קבוצת השרירים המקרבים (Adductor longus and brevis, Pectineus), שרירי המיתר הפנימיים (Semitendinosus and Semimembranosus) ושריר מותח המחתלה הרחבה (Tensor Fasciae Latae).
נזק אפשרי:
כפות רגליים הפונות פנימה באופן ממושך עלולות לגרום לעומס יתר על מפרקי הקרסול, על הברכיים, על מפרקי הירך ועל הגב התחתון. עומסים אלו עלולים להוביל להתפתחות נזקים מוקדמת באזורים אנטומיים אלו ולכאבי קרסול, כאבי ברכיים, כאבי ירך וכאבי גב.
פתרון מוצע:
במקרים שבהם לקות זאת נובעת מחוסר איזון שרירי אני ממליץ על תרגילים להחזרת האיזון השרירי וכן הקפדה על ישיבה ללא סיכול רגליים.
תרגיל I: מתיחת השרירים מסובבי ירך פנימה (internal hip rotators)
יש לשבת כאשר הברכיים כפופות ב90 מעלות, גו זקוף, כפות רגליים מונחות על הקרקע. להניח רגל ימין על הברך שמאל ובאמצעות הידיים, שלכם או של שותף, לדחוף בעדינות את הרגל העליונה עד למצב של רוטציה משמעותית. לשהות במנח 10 שניות ולחזור למצב התחלתי. בצעו 3 סטים של 12 חזרות והחליפו רגליים. הקפידו שהאגן הנגדי אינו מתרומם ונסו להימנע משינוי המנח של עמוד השדרה.
תרגיל II: חיזוק שרירי ישבן (Gluteus Maximus & Gluteus Medius)
שכיבה על הצד כאשר הברכיים כפופות ל90 מעלות והקרסוליים מצויים אחד מעל השני. הרימו את הברך העליונה עד פישוק של 45 מעלות שהו במצב 10 שניות וחזרו למצב התחלתי. בצעו 3 סטים של 12 חזרות. הקפידו שכול התנועה תתבצע במפרק הירך ובמפרק האגן ונסו להימנע משינוי המנח של עמוד השדרה.
המשיכו לקרוא אודות גורמי כאב נוספים בגפה התחתונה ובכללם קראו על כאבי ירך וכן על כאבים בכף הרגל שני פתולוגיות אלו עלולים להתרחש גם בגלל כפות רגליים הפונות פנימה.
