Skip to main content

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון

ליקויי יציבה שכיחים? טבלה מסכמת של מנחי גוף לקויים האופייניים לרבים מובאת כאן לפניכם. בטבלה תמצאו פירוט השרירים הקצרים והשרירים החלשים שמצויים בבסיס כול לקות. מלבד אסתטיקה למנח גוף לקוי יש משמעות בריאותית כולל כאבים, שחיקת סחוסים, עייפות ועוד.

ליקויים יציבתיים משפיעים על הבריאות שלנו ועל משהו חשוב נוסף על שפת הגוף שלנו. על מה שאנחנו מביעים בטרם אמרנו מילה אחת. עמידה זקופה ומתוחה או עמידה שפופה. ישיבה זקופה עם ראש מוחזק מעל עמוד השדרה הגבי או ישיבה מרוחה עם ראש מושט לפנים ועוד. כול אחד יכול לבחור איפה הוא רוצה להיות ומה הוא רוצה לשדר. נכון לפעמים הליקויים כול כך קשים שלא ניתן לתקן את המצב אבל תמיד או כימעט תמיד ניתן לשפר.

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון

על מנת לשפר את ליקוי היציבה יש צורך בין היתר לחזק את השרירים החלשים ולהאריך את השרירים הקצרים שגורמים לה. יש לזכור שיפור יציבה עלול להיות תהליך ארוך ומיגע. מלבד סבלנות אתם נדרשים למשמעת עצמית בכל הנוגע להתמדה, ביצוע מדויק של התרגילים והדרגתיות.

ליקויי יציבה שכיחים והשרירים המעורבים

ליקוי יציבה

שרירים קצרים

שרירים חלשים

ראש מושט לפנים 
(Forward Head)

שריר הבריח והזיז הפיטמתי 
(Sternocleidomastoid)

שרירי צוואר מכופפים עמוקים
(Deep Cervical flexors)

כתפיים מורמות
 (Elevated Shoulder)

טרפז עליון (Upper trapezius)
מרים שכמה (Levator scapulae)

 טרפז תחתון
(Lower trapezius)

כתפיים מעוגלות
 (Rounded shoulders)

שריר חזה גדול (Pectoralis Major& minor)
שריר רחב גבי (Latissimus dorsi)

 

 שריר המעוין (Rhomboid)
טרפז אמצעי ותחתון (Mid & Lower Trapezius)
השריר העגול הקטן (Teres minor)
השריר המך-קוצי (Infraspinatus)

שכמה מרחפת (Winging Scapula)

 השריר המעוין (Rhomboid)

 שרירי משונן קדמי (Serratus  anterior)

קמר גבי מוגבר - עקשת (גיבנת)
(Postural thoracic Kyphosis)

שריר חזה גדול (Pectoralis Major& minor)
שרירי צוואר אחוריים (Posterior cervical muscles)
שריר הבריח והזיז הפיטמתי (Sternocleidomastoid)

שריר המעוין (Rhomboid)
טרפז אמצעי ותחתון (Mid & Lower Trapezius)
שריר רחב גבי (Latissimus dorsi)

קער מותני מוגבר
(Lumbar hyperlordosis)

מכופפי ירך (Hip flexors)
ארבע ראשי (Quadriceps)
זוקפי עמוד השדרה (Erector Spine)
שריר רחב גבי (Latissimus dorsi)

ישר בטני (Rectus abdominals)
עכוז גדול (Gluteus Maximus)
עכוז תיכון (Gluteus medius)

קער מותני מופחת
(Lumbar hyporlordosis)

ישר בטני (Rectus abdominals)
אלכסון בטני חיצוני (External oblique)
שרירי מיתר הברך (Hamstrings)

מכופפי ירך (Hip flexors)
ארבע ראשי (Quadriceps)

 

ירך מורמת - רגל קצרה תפקודית
(Elevated Hip) 

המותניים המרובע  (Quadratus Lumborum)

ישר בטני (Rectus abdominals)
  אלכסון בטני חיצוני (External oblique)

פיקת הברך פונה פנימה
(Inward rotated patella)

 מקרבי ירך  (Adductors)

עכוז גדול (Gluteus Maximus)
עכוז תיכון (Gluteus medius)

פיקת הברך פונה החוצה
(Outward rotated patella)

עכוז גדול (Gluteus Maximus)
עכוז תיכון (Gluteus medius)
מותח המחתלה הרחבה (Tensor fasciae Latae)
שביל הכסל והשוקה (Iliotibial Band ITB) 

מקרבי ירך  (Adductors)
שריר החייטים (Sartorius)

כפות רגליים פונות החוצה
(Externally rotated feet)

סוליה (Soleus)
שרירי מיתר הברך (Hamstrings)
השריר האגסי (Piriformis)

עכוז תיכון (Gluteus medius)

כפות רגליים פונות פנימה
(Pigeon toes)   

 

עכוז תיכון ועכוז קטן (Gluteus medius & minimus)
השריר המתווך הארוך (Adductor longus)
השריר המתווך הקצר (Adductor brevis)
שריר המסרק (Pectineus)
שרירי מיתר הברך (Hamstrings)
מותח המחתלה הרחבה (Tensor fasciae Latae)

עכוז גדול ותיכון (Gluteus Maximus & medius)
השריר האגסי (Piriformis)
הסותם הפנימי והחיצוני
(Obturator internus & externus)
שריר התאומים (לא בשוק)(Gemellus) 
 שריר הירך המרובע (Quadratus femoris)
שריר החייטים (Sartorius)
שריר הכסל והמותניים (‏Iliopsoas)
שריר הירך הדו-ראשי (Biceps  femoris)


המשיכו לקרוא באתר אודות החשיבות של יציבה נכונה ומה המחיר הבריאותי הנגבה מאיתנו בגלל יציבה לקויה. 

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון

יציבה לקויה פוגעת בבריאות

יציבה לקויה פוגעת בבריאות! ההשפעה של יציבה לקויה על הבריאות שלנו עלולה להיות נרחבת ואת התסמינים לכך תחושו ברבות השנים. יציבה לקויה במצבים השונים ישיבה, עמידה, הליכה, ריצה, שכיבה, כפיפה, הרמה ועוד נושאים תג מחיר בריאותי.

יציבה לקויה פוגעת בבריאות
עקמת בגב

עקמת בגב? אבחון וטיפול המתבצעים מהר ימנעו החמרה והתפתחות סימנים ותסמינים כרוניים. עקמת או סקוליוזיס היא פתולוגיה הכוללת עקמומיות צידית ורוטציה של עמוד השדרה. בצילום רנטגן יראה עמוד השדרה כאות S או C ולא כקו ישר. לרוב אין לה משמעות קלינית.

עקמת בגב
יציבה אבחון וטיפול

יציבה? אבחון וטיפול ביציבה לקויה הניתנים בשלבים מוקדמים של החיים יאפשרו את שיפורה. האם כירופרטיקה יכולה לתקן באופן מלא את היציבה שלי? התשובה היא לא! הרבה פעמים האופן שבו אתם נושאים את גופכם לקוי זמן ארוך מכדי לתקנו.

יציבה אבחון וטיפול
יציבה לקויה גורמים

יציבה לקויה? גורמים אפשריים כוללים גנטיקה, פציעות קודמות, חולשה ועוד. ליקויים באופן שבו אנו מחזיקים את הגוף שלנו חושפים אותנו בין היתר לעומסים חריגים, פציעות ודלקות ברקמות הרכות ובמפרקים. עומסי יתר אלו הם תוצאה של תפקוד ביומכני לקוי. 

יציבה לקויה גורמים
יציבה מהי

יציבה מהי? מקור המושג במילה הלאטינית שמשמעותה "להניח" (Ponere). להניח מבטא את הצורך להניח נכון את חלקי הגוף השונים ובכך משקף גם את החשיבות של מנח גוף נכון למניעת מגוון רחב של פגיעות מפרקים וכאבי שרירים בגופנו ופגיעה בתפקוד של חלקי גוף פנימיים.

יציבה מהי
שיפור ותיקון יציבה לקויה

שיפור ותיקון יציבה לקויה הוא תהליך ארוך שרק המתמידים מגיעים בו לתוצאות. סביר להניח שכמו אצל רובנו גם מנח הגוף שבו אתה מצוי כרגע לקוי ודורש שיפור. יתכן שמעט מודעות ותרגילי ספורט יומיים יכולים לעזור. מנח נכון משמעותו פחות כאבים, יותר אנרגיה ויעילות. 

שיפור ותיקון יציבה לקויה
מנח ראש קדמי אבחון וטיפול

מנח ראש קדמי? אבחון וטיפול מהירים עשויים למנוע נזקים בלתי הפיכים בצוואר ובגב העליון ותסמינים כרוניים. מדובר בנטייה להושיט קדימה, באופן מוגזם, ראש וצוואר ובמקביל לפשוט לאחור את החלק העליון של עמוד השדרה הצווארי ואת הראש לצורך המבט לפנים. 

 מנח ראש קדמי
כתפיים מעוגלות

כתפיים מעוגלות או מתעגלות לפנים מהוות ליקוי שכיח. ליקוי זה משנה את הביומכניקה של עמוד השדרה ויוצר עקב כך, עומסים חריגים על הגב העליון, על עמוד שדרה הצווארי ועל חגורת הכתפיים. התוצאה לעיתים היא כאבי גב עליון, כאבי צוואר וכאבי ראש.

כתפיים מעוגלות
כתפיים מורמות

כתפיים מורמות באופן בלתי רצוני במשך שעות ארוכות מידי יום היא תופעה שכיחה. הלחצים הנלווים לאורח החיים שלנו מהווים את אחת הסיבות השכיחות לכך. כתוצאה מלקוי יציבתי זה אנו עלולים לחשוף את הצוואר והכתפיים למצב של עומס יתר, כאבים בצוואר, כאבי ראש ועוד. 

כתפיים מורמות
קיפוזיס עקשת

קיפוזיס עקשת או קימור גבי מוגבר הם שמות שונים המתארים את אותו ליקוי במנח של הגב העליון. ארגונומיה לקויה ו/או נטייה גנטית גורמים לחלק מהאנשים לפתח קימור גבי מוגבר - קיפוזיס. בעידן המודרני, בגלל חוסר בפעילות גופנית וישיבה לקויה מרובה, התופעה רק מחמירה. 

קיפוזיס עקשת
rambam
בולם רוגזו יפחית אוכלו ויגביר תנועתו

הבריאות על פי הרמב"ם (1138-1204)