פעילות גופנית מונעת סרטן! פעילות גופנית היא קריטית לבריאות שלנו. אדם פעיל גופנית מפחית דרמטית את הסיכון להתפתחות הפרעות בריאותיות "קלות" כמו בין היתר כאבי גב תחתון, כאבי ברכיים, כאבי צוואר, כאבים בכתף ועוד. אך חשוב מזה אדם פעיל גופנית מפחית את סיכוייו לחלות במחלות קשות ולמות מוקדם. בין המחלות הקטלניות הללו נציין:
- מחלות לב וכלי דם
- סוכרת
- סוגים מסוימים של סרטן ובכלל זה סרטן השד
- וכמובן השמנה שמהווה גורם סיכון בפני עצמה למחלות קטלניות
פעילות גופנית יכולה להתבצע:
- בעבודה אם עבודתו פיזית
- בבית באמצעות ביצוע המטלות בבית
- וכמובן על ידי אימון ספורט
בין יתר סוגי הספורט הנפוצים והזמינים נמנה:
- הליכה
- ריצה
- רכיבה על אופניים
- שחייה ועוד
האם הליכה או ריצה יעילים במניעת מוות מסרטן השד? על פי המחקר המסוקר כאן פעילות גופנית מונעת סרטן.
פעילות גופנית מונעת סרטן – רקע
פעילות גופנית חשובה לבריאות שלנו ואכן היא מומלצת כמעט באופן גורף. אם אין לכם מגבלות בריאותיות משמעותיות אל תוותרו על פעילות גופנית. מומלץ להיות פעיל גופנית גם לאנשים אובחנו עם קרע מיניסקוס או פריצת דיסק.
באמצעות פעילות גופנית נוכל כדי לשמור על איזון בין הקלוריות הנצרכות ולקלוריות הנשרפות. חוסר פעילות גופנית ועקב כך פגיעה באיזון הקלורי משמעותו עודף משקל והשמנה. השמנה מהווה גורם סיכון לחלות ביותר מעשרה סוגים שונים של סרטן. עם זאת נראה שפעילות גופנית מפחיתה את הסיכון ללקות במחלות סרטן גם באמצעות מנגנונים אחרים. בין המנגנונים שבאמצעותם פעילות גופנית מונעת מחלות סרטן נציין:
- השפעות על המערכת ההורמונלית ובכלל זה על אינסולין, אסטרוגן, וגורמי גדילה
- הפחתה של דלקות בגוף
- שיפור המערכת החיסונית
- ייעול תנועת המזון במערכת העיכול
- שיפור בזרימת הדם
- הפחתה של לחצים נפשיים ועוד
שינויים אלה ועוד משפרים את היכולת של הגוף במניעת גידולים סרטניים. מחקרים שונים מצאו שפעילות גופנית הפחיתה את הסיכון לחלות במחלות סרטן שונות ובכלל זה:
- סרטן המעי הגס
- בסרטן השד
- סרטן הרחם
- וסרטן הפרוסטטה
- סרטן הוושט
- ובסרטן הכבד
- סרטן הקיבה
- וסרטן הכליות
- סרטן שלפוחית השתן ועוד
אנשים פעילים גופנית הפחיתו את הסיכון שלהם לחלות בסרטן המעי הגס ב-24% בהשוואה לאנשים שאינם פעילים גופנית (British Journal of Cancer 2009). פעילות גופנית גם מפחית את הסיכון להתפתחות פוליפים במעי שיש ביכולתם להפוך להיות סרטניים (British Journal of Cancer 2011).
נשים המבצעות פעילות גופנית:
- מפחיתות את הסיכון שלהן להתפתחות סרטן השד ב12% (Breast Cancer Research and Treatment 2013)
ונשים פעילות גופנית שאובחנו עם סרטן השד:
- מפחיתות הסיכון לשובו של הסרטן או למוות מהסרטן ב-50% בהשוואה לנשים שמנהלות אוח חיים יושבני (JAMA 2005)
נשים המבצעות פעילות גופנית נמרצת:
- מפחיתות הסיכון להתפתחות סרטן הרחם ב20% (European Journal of Epidemiology 2015) ועוד.
המחקר
החוקרים בדקו את השכיחות של מוות מסרטן השד בקרב קבוצת נשים גדולה שמבצעות פעילות גופנית. חלקן עוסקות בספורט הריצה וחלקן עוסקות בספורט ההליכה. לצורך המחקר עקבו החוקרים במשך 9.1 שנים אחר 272 נשים שרצות ו714 נשים שהולכות שכולן אובחנו עם סרטן השד 7-8 שנים לפני תחילת המחקר. במהלך המחקר מתו 46 נשים מסרטן השד. 13 רצות ו- 33 הולכות.
ממצאי המחקר
לאורך 9 שנות מעקב יתברר שהסיכון למוות מסרטן השד בקרב כול הקבוצה כולל ההולכות והרצות היה נמוך יותר ב-23.9%. ההפחתה בסיכון הייתה גבוהה משמעותית בקרב הנשים הרצות בהשוואה לנשים שפעילותם הספורטיבית הייתה הליכה בלבד.
גם בקרב הרצות נמצאו הבדלים משמעותיים: נשים שרצות 15.6 מייל לשבוע מפחיתות את הסיכון שלהן למות מהמחלה ב95.4% בהשוואה לנשים שרצות רק 4.4 מייל לשבוע בלבד.
מסקנות החוקרים
פעילות גופנית מונעת סרטן! החוקרים טוענים שנדרשים מחקרים נוספים על מנת לחזק את הממצאים שלהם אך אין להם ספק לגבי העיקרון: נשים שאובחנו עם סרטן שד ריצה עשויה להפחית את הסיכון שלהם למות מהמחלה.
2014/International Journal of Cancer, 01
