מבוגרים רוצו כול עוד אתם יכולים

למבוגרים עדיף לרוץ

מבוגרים רוצו כול עוד אתם יכולים! ההזדקנות כרוכה בשינויים רבים ברמה של הרקמות השונות בגוף שפוגעים בהכרח בביצועים שלהם כרצים. אז יתכן מאוד ורצים מבוגרים צריכים לרוץ לאט יותר. יתכן מאוד שרצים מבוגרים צריכים לרוץ ריצות קצרות יותר או לרוץ פחות פעמים בשבוע. אבל אסור למבוגרים להפסיק לרוץ. למעשה אין לאף אדם את הזכות לא לרוץ אלא אם כן יש לו מגבלות בריאותיות.

האופן שבו מבוגרים צועדים מהווה אינדיקציה טובה לניבוי חולי בקרבם. כולנו צריכים להמשיך ולעסוק בספורט כל עוד נשמה באפנו. עם זאת, מבוגרים שרצים שומרים על היעילות אנרגטית של ההליכה שלהם יותר ממבוגרים שצועדים בלבד. ההמלצה היוצאת מהמחקר הזה: מבוגרים תמשיכו לרוץ כול עוד אתם מסוגלים לכך! עם זאת, חשוב להקפיד להתאמן נכון אחרת אתם צפויים לנזקים ובכללם:

  • שחיקות סחוסים במפרקי הגפיים
  • דורבן ועוד

מבוגרים רוצו כול עוד אתם יכולים – רקע

צורת ההליכה שלנו מתדרדרת עם התבגרותנו יחד עם כישורים גופניים אחרים ורקמות אחרות. זיהו של שינוי כזה באופן ההליכה מנבא תחלואה בקרב מבוגרים. כך למשל הליכה בזבזנית מבחינת הקלוריות שהיא שורפת היא אחת הצורות שלובשת הליכה משובשת של אדם מבוגר. בין הגורמים לשינויים הללו בהליכתו של האדם מונים חוקרים:

  • את הניוון של השרירים
  • הירידה בכוח הרגליים
  • את חוסר התיאום בין השרירים האגוניסטים והאנטגוניסים ברגליים

כל אלה גורמים לשריפת קלוריות מיותרת במהלך ההליכה. מחקרים שונים כולל המחקר הנוכחי מראים כיצד מבוגרים הנוהגים לרוץ מצליחים לצמצם את ההתדרדרות של ההליכה שלהם.

יתרונות הריצה

ובכן, מתברר שגם עבור המבוגרים ריצה היא דבר חשוב. על היתרונות של ריצה (וגם החסרונות ובעיקר הפציעות) אנו מרבים לכתוב. בין יתר היתרונות של ריצה נמנה:

ריצה נכונה

חשוב לרוץ וחשוב לא פחות גם לרוץ נכון. ריצה נכונה תפחית את הסיכוי של מבוגרים הללו להיפצע ותותיר את היתרונות הבריאותיים של הריצה ובכלל זה שיפור ההליכה.

מבוגרים רוצו כול עוד אתם יכולים
מבוגרים רוצו כול עוד אתם יכולים

להלן מספר עקרונות לריצה נכונה:

  • הקפידו על נעליי ריצה מתאימות
  • שמרו על הדרגתיות בכול הנוגע למרחקים ומהירות
  • הקפידו לרוץ על תוואי שטח נוחים או לחילופין כאלה שהרגלתם את גופכם לרוץ עליהם
  • אל תרוצו עם גוף כפוף או רופס
  • אל תכווצו שרירים שאין צורך לכווץ
  • נשמו באופן קצוב ואחיד
  • נחתו נכון – נחיתה על הכרית של כף הרגל ולא על העקבים
  • רוצו ברכות עם צעדים קצרים כאשר הברכיים כפופות מעט
  • רוצו באופן סימטרי.

המחקר

החוקרים במחקר הזה בדקו האם יש הבדל ביעילות האנרגטית של ההליכה בקרב מבוגרים שרצים באופן סדיר לעומת מבוגרים שרק הולכים באופן סדיר. כול הנבדקים חצו את גיל 65. חלק מאותם מבוגרים בחרו בפעילות גופנית שהתבססה על הליכה וחלק אחר מאותה קבוצת מבוגרים רצו שלוש פעמים בשבוע ריצה שאורכה 30 דקות.

ממצאי המחקר

הצביעו בבירור שההליכה של אותם מבוגרים שעסקו בריצה הייתה טובה יותר ויעילה יותר מההליכה של המבוגרים שהספורט שלהם התבסס על הליכה בלבד.

מסקנות המחקר

מבוגרים רוצו כול עוד אתם יכולים! רצים מבוגרים נהנים מיעילות אנרגטית גבוהה יותר ב 7% – 10% לעומת מבוגרים שעסקו בהליכה בלבד. כאשר הדבר ניתן ואין מגבלות כמו פציעות קודמות או מחלות לב ולכלי דם המונעות את הדבר מומלץ גם למבוגרים לרוץ.

PLoS One, 11/2014

שימו סוף לכאב.

לאבחון מקצועי וייעוץ,
התקשרו: 03-6430372
או השאירו פרטים:

שימו סוף לכאב!

לאבחון מקצועי וייעוץ, התקשרו: 03-6430372
או השאירו פרטים ומיד נחזור אליכם:

קראו עוד באותו נושא:

כאבי גב תחתון האם זה הכליות

כאבי גב תחתון האם זה הכליות

כאבי גב תחתון? כליות או חוליות, מה גורם לכאב שלי? כמעט כול אדם שסובל ממיחושים בחלק התחתון של גבו שואל את עצמו את השאלה הזאת. הגורם להתפתחות סימנים ותסמינים באזור אנטומי זה הוא לרוב נזק גופני בעמוד השדרה ו/או ברקמות סביבו. לעתים הגורם עלול להיות פגיעה בכליה. 

מזון ים תיכוני משפר יכולות קוגניטיביות

מזון ים תיכוני לשיפור הקוגניציה

אוכל למחשבה הוא מזון שביכולתו לשמור על המוח צעיר. למזון שאנו אוכלים ולאיכותו יש השפעה בין היתר גם על היכולות השכליות. מבוגרים המקפידים לאכול מזון ים תיכוני הכולל שפע פירות, שפע ירקות, דגים, שמן זית ואגוזים ישמרו טוב יותר על מוחם.

כאב בגב התחתון גורמים מפתיעים

כאבי גב תחתון גורמים מפתיעים

כאב בגב התחתון? גורמים מפתיעים כוללים ארנק תפוח, תיק כתף כבד, עישון ועוד. כולם יודעים שכיסא לא טוב או הרמת משא כבד עלולים לגרום לפגיעה בחלק התחתון של הגב ובאזורים אחרים אך ישנם גורמים נוספים פחות ידועים. חשוב להיות מודע להם כדי לנטרלם.